職校啦啦操的動作要領(lǐng)優(yōu)化教學(xué)研究

張雨微

職校啦啦操的動作要領(lǐng)優(yōu)化教學(xué)研究

張雨微

“啦啦操”在逐漸的普及發(fā)展過程中，深受群眾喜愛，它集體操、舞蹈、音樂、健身娛樂于一體，成為了獨(dú)具魅力的新興體育項(xiàng)目，并且得以在職校當(dāng)中宣傳和發(fā)展，舞蹈啦啦操的動作包涵有旋轉(zhuǎn)、跳步、柔韌、平衡等內(nèi)容。舞蹈啦啦操有多種舞蹈類型，每種舞蹈類型都有不同的練習(xí)技巧。在啦啦操表演者富于激情和活力的表演過程中，具有較高的欣賞價值和藝術(shù)價值，啦啦操的表演能表現(xiàn)強(qiáng)大的凝聚力和團(tuán)隊(duì)合作精神。

職校；啦啦操；動作要領(lǐng)；表演；優(yōu)化教學(xué)

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.08.049

“啦啦操”運(yùn)動是在背景音樂的襯托之下，與舞蹈動作相結(jié)合，進(jìn)行翻騰、旋轉(zhuǎn)、拋接、造型、隊(duì)形變換等內(nèi)容，在職校融入“啦啦操”運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，通過基礎(chǔ)水平的技巧展示，顯現(xiàn)出職校學(xué)生年輕朝氣、奮發(fā)向上的團(tuán)隊(duì)精神和心理狀態(tài)，在教學(xué)訓(xùn)練過程中，要采用與職校的學(xué)生相適應(yīng)的教學(xué)方法，如：分組教學(xué)法、示范教學(xué)法、實(shí)踐教學(xué)法等，使職?！袄怖膊佟本毩?xí)者把握動作要領(lǐng)，提升“啦啦操”運(yùn)動的表現(xiàn)力。

1.實(shí)施職?！袄怖膊佟钡慕虒W(xué)策略

1.1分組教學(xué)法

在職校教學(xué)中，采用分組教學(xué)法是進(jìn)行啦啦操練習(xí)的較好方法，由于它的基礎(chǔ)動作較多、動作較少重復(fù)，還配以各種不同的小節(jié)奏的啦啦操動作，因而，選用分組教學(xué)的策略適合于職校學(xué)生的學(xué)習(xí)，在進(jìn)行學(xué)生分組時，可以進(jìn)行前后、左右、斜隊(duì)、交叉等不同形式的排列，進(jìn)行分組集體訓(xùn)練的過程中，要針對學(xué)生分組訓(xùn)練的較為集中的問題進(jìn)行講解，從而促進(jìn)師生交流，增強(qiáng)對基本動作的理解和認(rèn)識。

1.2示范教學(xué)法

由于啦啦操的基本動作較多，在空間的組合、變化等方面的內(nèi)容較多，學(xué)生要想獲得對自身肢體完美的掌控，需要首先借助于感官意象的刺激，這個刺激來源于教師的動作示范，教師還可以讓學(xué)生觀看多媒體視頻，進(jìn)行成套動作示范的觀賞，這兩種直觀有效的方式，它可以表現(xiàn)為啦啦操動作的完整示范、分解示范、糾錯示范等，多方位的運(yùn)作示范可以增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的信心和興趣，學(xué)生可以更直觀地感受到動作的方向、空間變化狀態(tài)，在反復(fù)的感官刺激之下，生成基本動作的定型動作，并將這定型的動作加以鞏固和強(qiáng)化，從而不易消退。

1.3實(shí)踐教學(xué)法

啦啦操的動作訓(xùn)練單純依靠課堂的學(xué)習(xí)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需要學(xué)生的實(shí)踐學(xué)習(xí)，職?？梢蚤_設(shè)各系部、各社團(tuán)之間的活動，也可以聯(lián)系單位活動，將學(xué)生的啦啦操表演運(yùn)動展示在社會的舞臺之上，這對于學(xué)生的啦啦操動作的練習(xí)都有全新的體驗(yàn)意義，不僅有助于學(xué)生掌握啦啦操基本動作，而且可以培養(yǎng)學(xué)生進(jìn)取、團(tuán)結(jié)、協(xié)作的團(tuán)隊(duì)精神，創(chuàng)建個性、繽紛的校園文化。

2.“啦啦操”動作要領(lǐng)優(yōu)化教學(xué)策略

“啦啦操”分為舞蹈“啦啦操”和技巧“啦啦操”，它們各有難度，在舞蹈“啦啦操”中，“旋轉(zhuǎn)類”動作的難度較大，練習(xí)者難以把握準(zhǔn)確的跳步、旋轉(zhuǎn)、柔韌與平衡；在技巧“啦啦操”中，“手翻類”動作的技巧性較強(qiáng)、難度較大，學(xué)生難以把握動作的本質(zhì)要領(lǐng)，造成了技術(shù)上的不穩(wěn)定和比賽成績的不理想。

2.1舞蹈“啦啦操”中的“旋轉(zhuǎn)類”動作

在“啦啦操”的旋轉(zhuǎn)類動作中，練習(xí)者需要有良好的柔韌素質(zhì)，其中包括肩部、軀干、腿部動作的柔韌，需要完成“旋轉(zhuǎn)類”動作中的大踢腿、抱腿等難度動作。同時，還要有控制較好的力量素質(zhì)，以完成“旋轉(zhuǎn)類”動作中的跳步等難度動作，要保持可控的力量和速度，把握較強(qiáng)的彈跳和平衡素質(zhì)，完成各種技巧。

在單腿一次性立踝時間的訓(xùn)練上，要進(jìn)行支撐腿踝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練、腰腹的中控訓(xùn)練以及擺動腿的訓(xùn)練，這三項(xiàng)訓(xùn)練的訓(xùn)練時間都要根據(jù)教學(xué)所需要的目標(biāo)時間進(jìn)行訓(xùn)練，并重點(diǎn)對以下項(xiàng)目進(jìn)行動作訓(xùn)練：

2.1.1踝關(guān)節(jié)力量動作訓(xùn)練：可能采用兩種方法：其一，扶把干壓、立踝關(guān)節(jié)。這種訓(xùn)練方法可以在反復(fù)的練習(xí)之后，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的靈活性，并提升踝關(guān)節(jié)的力量。其二，高立踝走步。這種訓(xùn)練方法可以增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量，并同時也練習(xí)了身體的協(xié)調(diào)平衡能力。

2.1.2重心平衡的動作訓(xùn)練：這是一項(xiàng)難度動作，其訓(xùn)練方法可以采用：其一，一位腳站立。這是在“開、繃、直、立”的要求之下，調(diào)整自己的身體重心，尋找到自身重心和外開的平衡力，從而支撐自己的身體。其二，進(jìn)行肌肉力量的訓(xùn)練。在人體的各個小肌肉群中，可以用“小八字小跳”的方式，對腿部的小肌肉群進(jìn)行力量的訓(xùn)練，以完成“啦啦操”動作中的單腿或雙腿支撐的旋轉(zhuǎn)動作。

2.1.3腰腹的中控動作訓(xùn)練：這是提升“啦啦操”動作質(zhì)量的關(guān)鍵，可以采用以下方法進(jìn)行訓(xùn)練：其一，“兩頭起”的腹背肌訓(xùn)練。用這種方法進(jìn)行基本的腰腹力量練習(xí)，以增強(qiáng)練習(xí)者的基本力量；其二，仰臥起坐的訓(xùn)練方法，也可以鍛煉人體的腰腹力量。

2.1.4擺動腿的動作訓(xùn)練：這是“揮鞭轉(zhuǎn)”難度中的重中之重，它直接影響“揮鞭轉(zhuǎn)”的質(zhì)量。要采用循序漸進(jìn)的方式，持續(xù)堅(jiān)持練習(xí)腿部力量，以完成“蹬伸”和“擺動”兩個難度動作。另外，可以在“擺動腿”的練習(xí)中，逐漸由低到高，最終使擺動腿的高度與地面平行。

2.2舞蹈“啦啦操”中基本手位動作的訓(xùn)練

表演啦啦操有多種基本手位動作，它是由動作各部分進(jìn)行搭配組合而成的基本動作，從動作結(jié)構(gòu)而言，基本手位動作主要有直臂動作、屈臂動作，但是在結(jié)構(gòu)上存在一些差異，需要學(xué)生掌握要領(lǐng)進(jìn)行學(xué)習(xí)。

2.2.1根據(jù)基本手位的動作方向訓(xùn)練。在啦啦操的基本手位動作中有不同的運(yùn)動軌跡，如：手部向上的動作、手部向下的動作、手位向側(cè)的動作、手位向前的動作、手位向斜的動作，學(xué)生要對不同的手位方向，進(jìn)行練習(xí)。如：練習(xí)手部向上的動作時，教師可以用動作分解的形式教會學(xué)生練習(xí)要領(lǐng)。站姿要直，手心握住道具舉過頭頂，手臂伸直，動作要做到位。練習(xí)其它方向的動作也如此，站姿和動作的到位程度都要有所注意。另外教師可以讓學(xué)生根據(jù)教師的口令來進(jìn)行各個方向的練習(xí)，到相關(guān)的口令時做相應(yīng)的動作，最終達(dá)到熟練掌握各個方向手位的目的。

2.2.2基本手位的動作形式要領(lǐng)把握。在基本手位動作之中，有動作方向和動作幅度兩個方面的內(nèi)容，其動作的形式訓(xùn)練主要有靜力性動作和動力性動作；還有舉臂動作、沖拳動作等。學(xué)生可以根據(jù)手位動作的不同形式加以要領(lǐng)理會和掌握，協(xié)調(diào)身體各部分的平衡與柔韌度，以提高手位動作的協(xié)調(diào)一致性和準(zhǔn)確度。同時，手位動作練習(xí)的過程中，要始終抬頭、挺胸、收腹、立腰、夾臀、鎖肩、降低重心并保持平衡的姿態(tài)，從而體現(xiàn)出手位基本動作的不同姿態(tài)，顯示出生動形象的手位造型。體操是用身體展現(xiàn)的一項(xiàng)藝術(shù)，在教學(xué)中，教師的動作要示范到位，如：給學(xué)生展示舉臂和沖拳的動作時，教師要示范到位，舉臂時手臂要直，通過教師的雙臂展現(xiàn)出體操藝術(shù)的美；沖拳要有力，把體操的力量美展現(xiàn)出來。

2.2.3肌肉發(fā)力要領(lǐng)把握。在啦啦操的手位動作練習(xí)中，肌肉的運(yùn)動與發(fā)力講究短暫加速、定位制動，這樣，才能獲得相應(yīng)的動量和動能，要求手位的動作要干凈利落，肌肉緊張、快速到位，要保持手位動作的穩(wěn)定性，這都需要借助于肌肉發(fā)力來完成，因而，要求學(xué)生掌握肌肉發(fā)力的要領(lǐng)，以保持較為完美的手位動作。教師在最初可以對學(xué)生的肌肉的發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練，讓學(xué)生做分解動作，出手和收手都要快速，在做到位的基礎(chǔ)上快速收回，通過速度來使肌肉得到發(fā)力，最終會把體操的力量美展現(xiàn)給觀眾。

2.2.4身體姿態(tài)動作要領(lǐng)。在啦啦操的訓(xùn)練中，要對身體進(jìn)行姿態(tài)的較強(qiáng)控制，要降低身體的重心，以獲得身體的平衡和穩(wěn)定，尤其是在動作移位和三維空間轉(zhuǎn)換的過程中，更要注意身體的姿態(tài)。同時，還要把握鎖肩控制的要領(lǐng)，要在啦啦操的動作中保持肩往內(nèi)扣，處于緊張狀態(tài)，顯示出啦啦操的手勢動作。在這個過程中學(xué)生的身體控制力可以實(shí)現(xiàn)動作的優(yōu)美性，身體形態(tài)的控制力主要通過控制身體重心來實(shí)現(xiàn)，如做單腳立地，右腳前臺，雙手分別前舉和側(cè)舉的動作時，身體形態(tài)主要靠支撐地面的那只腳來控制，此時學(xué)生要把身體的重心集中到這只腳上，讓身體的其他部位更好地展示相關(guān)的動作。

3.結(jié)束語

綜上所述，職?！袄怖膊佟边\(yùn)動符合現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練和競技體育的要求，以其歡快的氣氛融入了職校的體育教學(xué)之中，它是藝術(shù)、健康、音樂的完美結(jié)合形式，它可以采用不同的教學(xué)方法，增強(qiáng)對練習(xí)者機(jī)體功能的刺激作用，并對練習(xí)者的生理和心理產(chǎn)生影響，使練習(xí)者在訓(xùn)練的過程中，掌握基本的啦啦操動作，幫助學(xué)生形成較為系統(tǒng)和規(guī)范化的動作體系，準(zhǔn)確把握難度動作要領(lǐng)，優(yōu)化教學(xué)效果。

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張雨微，湖南省商業(yè)技師學(xué)院。