核心區(qū)訓(xùn)練在籃球選項(xiàng)班中的作用研究

李如松

核心區(qū)訓(xùn)練在籃球選項(xiàng)班中的作用研究

李如松

核心區(qū)訓(xùn)練最近幾年在競(jìng)技體育中引起了廣泛的關(guān)注，但是關(guān)于核心區(qū)訓(xùn)練在體育課程教學(xué)中的研究在國(guó)內(nèi)學(xué)術(shù)界還屬于一個(gè)新的課題，大家都還處于探究階段，特別是籃球教學(xué)的核心區(qū)的訓(xùn)練，研究的專家和學(xué)者也是為數(shù)不多。通過總結(jié)歸納其概念和作用，強(qiáng)調(diào)其在籃球教學(xué)中的重要作用，為當(dāng)前籃球選項(xiàng)班教學(xué)以及為當(dāng)前從事此方面的學(xué)者和教師提供參考性建議和意見。

核心區(qū)訓(xùn)練；籃球教學(xué)；普通高校；作用

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.09.034

1.核心區(qū)的釋義

核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)支配下收縮產(chǎn)生的力量。核心力量訓(xùn)練是指針對(duì)身體核心肌群及深層小肌肉進(jìn)行的訓(xùn)練。核心穩(wěn)定性是指身體在不同姿態(tài)下核心部位的聯(lián)合體的穩(wěn)定程度。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是指針對(duì)身體核心區(qū)進(jìn)行的力量、平衡、靈活性、柔韌性等能力的訓(xùn)練。核心穩(wěn)定性包括靜態(tài)穩(wěn)定性和動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性。靜態(tài)穩(wěn)定性是對(duì)姿勢(shì)和平衡的保持，動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性是維持動(dòng)作的產(chǎn)生和控制。靜態(tài)穩(wěn)定性是動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性的基礎(chǔ)。高效、完整的核心區(qū)訓(xùn)練通過提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)控制能力，以完善能量高效傳遞效率［1］。BILL FORAN認(rèn)為核心穩(wěn)定性建立在核心力量基礎(chǔ)上，輔以靈活性和柔韌性、協(xié)調(diào)能力、局部肌肉耐力、心血管機(jī)能綜合作用來實(shí)現(xiàn)。核心力量是核心穩(wěn)定性的基礎(chǔ)，為了達(dá)到高效的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，需要上述多種素質(zhì)綜合發(fā)揮作用。如果靈活性和柔韌性不佳，專項(xiàng)動(dòng)作中的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性也會(huì)受到影響。靈活性利于保持身體完成動(dòng)作的精細(xì)化調(diào)控，以及高效的時(shí)間控制和機(jī)體協(xié)調(diào)［2］?？傊?，核心力量是核心穩(wěn)定性的基礎(chǔ)，核心穩(wěn)定性是核心力量功能性的表現(xiàn)，核心力量、人體主要關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、靈活性、相關(guān)肌肉的柔韌性等因素共同影響著核心穩(wěn)定性。

2.核心區(qū)訓(xùn)練在籃球選項(xiàng)班教學(xué)中的作用

核心區(qū)訓(xùn)練起源于人們運(yùn)動(dòng)康復(fù)深入研究。Goff［3］根據(jù)肌肉功能不同將核心肌肉分為穩(wěn)定肌和運(yùn)動(dòng)肌。穩(wěn)定肌的位置較深，多為單關(guān)節(jié)肌，主要通過離心收縮來控制身體的活動(dòng)和保持身體姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)肌位置較淺，主要是雙關(guān)節(jié)肌或多關(guān)節(jié)肌，通過向心收縮產(chǎn)生力量和進(jìn)行加速度運(yùn)動(dòng)。另外，從解剖位置關(guān)系來看，Bergmark［4］將核心肌肉分為整體肌肉和局部肌肉。整體肌大多處于身體淺表位置，主要負(fù)責(zé)控制脊柱運(yùn)動(dòng)和方向，多為長(zhǎng)肌，這些肌肉收縮通?？梢援a(chǎn)生較大的力矩，引起大幅度的運(yùn)動(dòng)。而局部肌肉則可以通過離心收縮控制脊柱的曲度以及維持脊柱的穩(wěn)定性。

在此基礎(chǔ)上，核心區(qū)訓(xùn)練應(yīng)運(yùn)而生。訓(xùn)練過程中，核心區(qū)訓(xùn)練主張同時(shí)兼顧深層穩(wěn)定肌和表層運(yùn)動(dòng)肌。在高度不穩(wěn)定支撐的狀態(tài)下進(jìn)行力量訓(xùn)練成為激活、調(diào)動(dòng)核心穩(wěn)定肌的有效方式，因此，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練成為核心力量訓(xùn)練的一個(gè)重要方面。

2.1修正身體形態(tài)，塑造專業(yè)體型

我國(guó)高校學(xué)生個(gè)體現(xiàn)狀不容樂觀，排除個(gè)體差異的因素，更多地反映了應(yīng)試教育下的體育課程的缺失，我國(guó)高校學(xué)生表現(xiàn)出以下特點(diǎn)：①下肢力量強(qiáng)，軀干和上肢力量弱；②伸肌力量強(qiáng)，屈肌力量弱；③大肌群力量強(qiáng)，協(xié)同肌及小肌群力量弱。造成中國(guó)學(xué)生外強(qiáng)中空的狀態(tài)，同時(shí)忽略了背部肌肉的力量訓(xùn)練，往往表現(xiàn)出彎腰駝背，通過專業(yè)的核心力量訓(xùn)練可以調(diào)整軀體四周的肌力平衡發(fā)展，塑造緊湊、挺拔的身體形態(tài)。

2.2掌握基本技術(shù)的需要

2.2.1支持作用：籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)刻處在一個(gè)不穩(wěn)定的無固定支撐的狀態(tài)中，學(xué)生不僅需要保持身體平衡而且還要時(shí)刻保持身體在運(yùn)動(dòng)中的姿勢(shì)，這種能力的形成和提高就主要取決于核心區(qū)的改善?？梢哉f，核心區(qū)對(duì)發(fā)展賽籃球技術(shù)起著關(guān)鍵的支持作用。

2.2.2樞紐作用：技術(shù)動(dòng)作是各個(gè)肌肉群協(xié)同作用的“運(yùn)動(dòng)鏈”，當(dāng)四肢發(fā)力時(shí)，軀干核心肌群蓄積的能量從身體中心向運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)環(huán)節(jié)傳導(dǎo)，為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造理想條件。有人將核心部位視為人體運(yùn)動(dòng)鏈的樞紐，將核心力量看做肢體運(yùn)動(dòng)的主要?jiǎng)恿碓础?/p>

2.3核心區(qū)是運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定的支點(diǎn)，隨機(jī)動(dòng)作的前提

按照田麥久向群理論分類，籃球運(yùn)動(dòng)屬于既能主導(dǎo)類的同場(chǎng)對(duì)抗項(xiàng)目，根據(jù)分類，力量素質(zhì)是此類項(xiàng)目中影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的決定因素之一?？梢娏α克刭|(zhì)訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性，NBA明星空中閃躲騰挪的各種動(dòng)作正是建立在穩(wěn)定的軀體核心上，體態(tài)的不斷變化與軀體支點(diǎn)的快速重建是對(duì)“變”與“穩(wěn)”最好的詮釋。

2.4提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作協(xié)調(diào)能力，減少能量消耗，提高工作效率

只有協(xié)調(diào)用力運(yùn)動(dòng)員才能保持水中的正確技術(shù)動(dòng)作，拮抗肌的有效放松才能防止動(dòng)作僵硬，節(jié)省能量，最大限度發(fā)揮自己的速度。有強(qiáng)大的核心力量作保證，軀干能夠得到穩(wěn)固的支持，四肢的應(yīng)力也就隨之減小，肢體自然就能夠游刃有余地完成技術(shù)動(dòng)作。

2.5核心區(qū)訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)中激烈對(duì)抗的保證

人體在運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定的核心一方面為四肢肌肉的發(fā)力建立“支點(diǎn)”，同時(shí)也為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件，部分專家認(rèn)為任何動(dòng)物的脊椎或骨盆已被視為一個(gè)“能源泄漏點(diǎn)”，原因在于所謂的核心區(qū)的相對(duì)薄弱能消減和緩沖傳遞過程中的力，籃球比賽中對(duì)抗激烈，只有瞬時(shí)動(dòng)員更多的肌力才能在對(duì)抗中完成動(dòng)作，這就需要力的連貫傳導(dǎo)和集中釋放，例如：中鋒對(duì)抗中的轉(zhuǎn)身需要下肢的力量帶動(dòng)轉(zhuǎn)髖，體前變向突破需要迅猛蹬地、快速轉(zhuǎn)體、探肩放球一氣呵成，長(zhǎng)傳球的蹬地、轉(zhuǎn)髖、揮臂的類似鞭打的動(dòng)作，核心區(qū)承載著上通下達(dá)的橋梁作用。

2.6延緩學(xué)生疲勞，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

快速發(fā)力動(dòng)作中，強(qiáng)有力的核心肌群能夠確保深層小肌肉群的穩(wěn)定功能發(fā)揮關(guān)鍵的作用，預(yù)防急性損傷的發(fā)生。另外，如果只注重大肌群的力量訓(xùn)練，小肌群在每次大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練中就極易疲勞，久而久之就很容易形成運(yùn)動(dòng)損傷。

3.結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

3.1.1核心區(qū)訓(xùn)練包括核心力量訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。兩者相輔相成，核心力量是核心穩(wěn)定性的基礎(chǔ)，核心穩(wěn)定性是核心力量的具體表現(xiàn)。

3.1.2核心區(qū)訓(xùn)練是籃球教學(xué)中不可缺少的環(huán)節(jié)，在教學(xué)中起著非常重要的作用。

3.1.3核心區(qū)訓(xùn)練能控制身體平衡、改善籃球技能；減少籃球運(yùn)動(dòng)能量消耗，提高工作效率；延緩學(xué)生疲勞、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2建議

3.2.1加強(qiáng)對(duì)核心力量訓(xùn)練的普及，不僅在籃球，在其他各個(gè)項(xiàng)目上都應(yīng)該加強(qiáng)其核心力量的訓(xùn)練。

3.2.2各高校在籃球體育課中應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)學(xué)生核心區(qū)訓(xùn)練，讓核心區(qū)訓(xùn)練真正為籃球運(yùn)動(dòng)服務(wù)。

3.2.3制定合理的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，循序漸進(jìn)，并根據(jù)學(xué)生自身特別制定。

3.2.4在體育課中變換教學(xué)方式和方法，科學(xué)統(tǒng)籌，靈活安排教學(xué)內(nèi)容，確實(shí)做到因材施教。

［1］馮建軍，袁建國(guó).核心穩(wěn)定性與核心力量研究述評(píng)［J］.體育學(xué)刊，2009，16（11）：65-69.

［2］Bill Foran.高水平競(jìng)技體能訓(xùn)練［M］.袁守龍，劉愛杰，譯.北京：北京體育大學(xué)出版社，2006：20-27.

［3］Goff B.The application of recent advances in neuro2 physiolo-gy to Miss R Rood’s concept of neuromuscular facilitation［J］.Physiotherapy，1972，58（2）：409-415.

［4］Bergmark A.Stability of the lumbar spine：a study in mechani-cal engineering［J］.Acta Orthop Scand Suppl，1989，230：1-54.

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.09.036

2015年度江蘇省教育廳高校哲學(xué)社會(huì)科學(xué)研究項(xiàng)目（項(xiàng)目編號(hào)：2015JD813）。

李如松（1975-），江蘇鹽城人，碩士研究生，研究方向：高校體育及社會(huì)體育，副教授，宿遷學(xué)院體育部。