攀巖運動初學者恐懼心理初探

孫京主

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攀巖運動初學者恐懼心理初探

孫京主

從目前的調(diào)查研究來看，恐懼心理實際上仍然沒有形成統(tǒng)一性的定義，大多是指真實性危險或者是現(xiàn)象性危險中存在著一種較為強烈并且壓抑性較強的情感狀態(tài)，主體不僅包含個體，還包含群體?？謶执蠖鄮砭裆系母叨染o張，內(nèi)心恐懼，使得實際注意力無法充分集中，對自身舉止無法有效控制，缺乏判斷力，容易產(chǎn)生沖動。攀巖運動作為一種高危險性運動，初學者在實際的學習過程中難免會出現(xiàn)恐懼性心理，這就需要有效克服恐懼心理。本文對攀巖運動恐懼心理產(chǎn)生因素以及產(chǎn)生原因作了分析，提出了攀巖運動初學者恐懼心理克服對策，為提升攀巖運動初學者實際的學習效率，有效克服恐懼心理打下基礎(chǔ)。

攀巖運動；初學者；恐懼心理；因素；原因；克服對策

1.前言

經(jīng)濟的不斷發(fā)展以及社會的不斷進步促使人們在精神方面具有更高的要求，諸如，登山運動中不斷派生出新型體育運動方式，攀巖作為登山運動派生出的運動方式，需要人們充分利用原始性的攀爬技能，借助專業(yè)攀登設備來提供安全方面的保護，知識利用手部和腳部的力量來控制整個身體，保持身體的平衡，進而攀登峭壁、人工巖壁等等，這樣的體育運動也就是攀巖運動。隨著對外交流的日漸頻繁使得休閑體不斷變化，體育內(nèi)容以及體育形式等方式都發(fā)生了非常大的變化，實際的運動項目需求不斷提高。與其他運動項目存在著差別，判斷運動還需要具備體育競技性特點，實際的線路設定注重復雜性、危險性以及多變性，初學者在實際的學習過程中，需要更加注重心理素質(zhì)以及身體素質(zhì)等方面的綜合性訓練，培養(yǎng)初學者頑強的個性特點，提升實際的學習效率。

2.攀巖運動中恐懼心理影響因素分析

2.1 攀巖運動恐懼心理的內(nèi)在因素

攀巖運動初學者在學習過程中的恐懼心理形成不僅是由于水平方面的焦慮情緒，還是恐高影響的。作為一種中性性質(zhì)的情緒，焦慮可以產(chǎn)生積極的情緒，也可能產(chǎn)生消極的情緒，實際的作用則需要根據(jù)客觀條件以及主觀條件來進行變化。攀巖運動對初學者心理承受能力具有非常高的要求，當攀爬到一定的高度，不僅會消耗運動者的體能，同時還會產(chǎn)生焦慮情緒，諸如，緊張、煩躁，等等，導致肌肉僵硬，運動能力不斷下降；初學者在攀巖學習中，恐高屬于一種正常的反應，較在垂直高度容易產(chǎn)生的較容易克服的恐懼反應，運動員缺乏心理準備，在爬到一定高度之后容易出現(xiàn)懸空干，產(chǎn)生心理方面的恐慌情緒，使得注意力分散，實際的攀巖技術(shù)受到影響，能力發(fā)揮容易失常。

2.2 攀巖運動恐懼心理的外在因素

攀巖運動初學者在實際學習中，不僅受到內(nèi)在因素的影響，外在因素的影響也非常大，諸如，自然環(huán)境方面的影響。攀巖場所大多是峽谷、峭壁等地位非常復雜的場地，雖然平時攀巖訓練過程中存在著安全方面的保護措施，但是在自然環(huán)境中卻隨時可能存在著意外事件，諸如，地形突然變化或者是巖塊兒出現(xiàn)脫落等問題，實際的攀巖運動中，巖壁的安全性缺乏保障，初學者在實際的運動中容易產(chǎn)生復雜情緒，外界環(huán)境的非控制性也是的實際的攀巖技巧無法充分發(fā)揮，因此，心理能力、身體素質(zhì)以及戰(zhàn)術(shù)技巧等方面的訓練非常的重要。

2.3 攀巖運動初學者恐懼心理原因分析

2.3.1 個性相關(guān)

過去的精力對人具有非常重要的影響，如果之前經(jīng)歷過危險事件，那么就會產(chǎn)生應激性反應。初學者在接受攀巖運動訓練之前有過爬高、攀巖等相似性的傷害經(jīng)歷，那么在心理上就會造成反應，當面對相似的情境，內(nèi)心中的恐懼就會被喚起。當個人性格內(nèi)向時，那么極易產(chǎn)生恐懼心理。因此，個人經(jīng)歷以及個性特點都會影響到初學者的攀巖學習。

2.3.2 身體素質(zhì)

攀巖參與者身體素質(zhì)差或者是運動中存在身體不適，那么實際的訓練過程中就會產(chǎn)生一種自我懷疑情況，實際訓練更容易失敗，挫敗感嚴重，心理壓力非常大，恐懼感強。攀巖運動員如果實際的運動負荷非常大，那么身體就會處于一種超負荷的疲勞狀態(tài)，實際的嘗試過程中容易失敗，嘗試失敗也容易產(chǎn)生挫敗情緒以及恐懼心理。此外，一部分運動員自身意志品質(zhì)相對較差，這就使得運動中缺乏自信心，不樂于挑戰(zhàn)，漸漸的差距不斷拉大，恐懼心理愈加明顯。

2.3.3 自信心因素

攀巖運動訓練大多是團體性訓練，因此，在訓練團隊中如果有人受傷，那么在自身心理上也會產(chǎn)生一定的沖擊，特別是初學者，容易造成非常大的心理波動，恐懼心理油然而生。初學者在攀巖學習中，鼓勵非常重要。但是，在實際的學習中難免會遇到嘲笑，初學者心理上會受到傷害，很多初學者放棄自身學習。攀巖屬于一種挑戰(zhàn)性非常強的運動項目，對運動員的速度和難度都具有非常的要求，失敗也是無法避免的，自信心缺乏的運動員會在挑戰(zhàn)中產(chǎn)生恐懼心理，放棄繼續(xù)挑戰(zhàn)。

3.攀巖運動恐懼心理克服方法

3.1 注重心理訓練方式的多樣性

在攀巖運動初學者訓練過程中，需要更加注重心理方面的訓練，認識到心理對訓練對整個訓練的重要的作用，目前較為常用的訓練方式主要為表象性的訓練。所謂表象性的訓練，主要就是指受訓的官兵有意識、有目的的，以更加積極的態(tài)度利用頭腦來實現(xiàn)運動表象或者是相關(guān)運動的充分想象。在進行實際訓練之前，誘導初學者對實際的攀登要領(lǐng)進行想象分析，在頭腦中留下一定的痕跡，進而在時候的實際訓練中實現(xiàn)有效的計劃，初學者能夠更加有效的完成動作。在攀巖訓練之后，可以引導初學者對所學的內(nèi)容進行有效的回憶，在頭腦中鞏固自身的記憶，如果實際練習中存在著技術(shù)方面的錯誤，那么在胡義忠也能夠有效的糾正，避免再次出現(xiàn)，實際的訓練效果更加理想。在攀登訓練過程中，需要針對出學生問題的具體特點來引導想象，實現(xiàn)相關(guān)動作的不斷模擬，結(jié)合自身經(jīng)驗來進行不斷的總結(jié)，在頭腦之中完成相關(guān)攀登過程的模擬。總之，表象性的訓練不僅能夠更加有效的完成攀巖任務，還有利于開發(fā)智力，增加經(jīng)驗儲備。

3.2 注重提升初學者注意力

攀巖訓練中，集中注意力非常的重要。在實際的攀巖過程中，如果注意力不集中，那么身體將會受到影響，實際的攀登過程中可能會面臨各種危險。在實際的攀巖中，需要全身灌注在同一個目標中，避免出現(xiàn)外部干擾造成的分心。在攀登訓練的過程中，在經(jīng)過難點時，需要特備集中自身注意力，提升成功率。特別是初學者，在實際的訓練過程中特別容易出現(xiàn)跑神或者是注意力不集中的問題，對實際的學習效果造成非常大的影響。因此，在實際的練習過程中，需要特別注重初學者在注意力方面的集中性訓練。例如，可以利用秒針練習方式來練習集中注意力，初學者需要注視手表轉(zhuǎn)動，以一分鐘起，當一分鐘之內(nèi)之一李并沒有離開過秒針，那么可以相應的延長時間，諸如，兩分鐘、三分鐘，等等，在確定自身注意力不離開秒針的時間極限之后進行反復性的練習，實現(xiàn)注意力的集中。此外，還可以借助口令練習的方式，也就是在實際的練習過程中，訓練工作人員以非常微弱的聲音，讓初學者能夠勉強聽清發(fā)出的命令，并且讓初學者立刻執(zhí)行，強制性的方式能夠讓他們注意力更加集中，但是這樣的訓練方式不應該持續(xù)過長的時間，否則實際的訓練效果將受到影響。

3.3 注重對初學者心理障礙方面的調(diào)節(jié)

在對初學者心理障礙方面的調(diào)節(jié)過程中，需要幫助初學者克服心理上的恐懼，提升自信心。攀巖運動中產(chǎn)生恐懼的原因存在多樣性，最為關(guān)鍵的大多是由于對保護著缺乏信任度或者是對實際障礙缺乏充分了解而造成的。為了能夠有效克服攀登中出現(xiàn)的恐懼心理，這就需要從產(chǎn)生恐懼的原因入手，進行針對性的心理又到，有效克服心理方面的障礙問題。例如，面對由于對安全保護方面的不信任造成的恐懼感，那么就需要在日常的訓練過程中，注重安全保護工作人員與初學者之間的有效溝通，同時還需要對實際的保護技巧進行分析了解，彼此之間不斷加強信任感；面對由于對攀登場地器材缺乏充分了解而產(chǎn)生的恐懼情緒，那么就需要在實際的訓練過程中，增設一些關(guān)于攀登場地講授課程，增加初學者對實際攀登場地的了解程度以及實際的熟悉感，漸漸的能夠?qū)龅丨h(huán)境具有充分的了解，那么憂郁場地陌生而造成的恐懼情緒則會逐漸的消除，在攀巖中才能夠正常發(fā)揮。

4.結(jié)語

攀巖運動的挑戰(zhàn)性以及危險性非常強，雖然在訓練的過程中增設了安全保護方面的措施，但是實際的攀爬過程中大多是借助手和腳來完成的，面對復雜的場地，雖然有保護措施，但是傷害也時時存在，究其原因，很多是由于遠動員在攀爬過程中產(chǎn)生恐懼心理，特別是初學者，技術(shù)方面連連失誤。攀巖運動初學者的訓練過程中，需要充分考慮到初學者的恐懼情緒，從多方面著手，采取循序漸進的訓練方式，在技能訓練、體能訓練的同時，加深心理方面的訓練，鼓勵學生積極戰(zhàn)勝困難，提升自身綜合能力。

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孫京主(1986.3-)，男，漢族，碩士研究生，助教，西安體育學院。

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.04.026