身體功能訓(xùn)練對籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生FMS測試得分及損傷發(fā)生率的影響

雷 翔，馮國華

1 前言

起源于康復(fù)領(lǐng)域的身體功能性訓(xùn)練，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)障礙病患的恢復(fù)效果，并在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域得到迅速發(fā)展。Steven Plisk認(rèn)為，功能性訓(xùn)練是將符合力學(xué)特征、靈活協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)模式與人的日常生活相結(jié)合。[1]李丹陽認(rèn)為，功能性訓(xùn)練通過全面的訓(xùn)練，提高人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的能力，為發(fā)揮出更高競技水平而采用的訓(xùn)練方法。[2]美國身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是集運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)技能學(xué)等學(xué)科為一體的交叉學(xué)科。生理學(xué)強(qiáng)調(diào)神經(jīng)對肌肉的支配作用，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的穩(wěn)定性和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性；解剖學(xué)強(qiáng)調(diào)通過大肌群率先發(fā)力帶動(dòng)小肌群的用力，即發(fā)揮大肌群的發(fā)動(dòng)機(jī)作用；運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)強(qiáng)調(diào)軀干的支柱作用和動(dòng)力鏈的傳遞速度和功率。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域已經(jīng)取得顯著的效果。

籃球運(yùn)動(dòng)過程是隨著攻防的轉(zhuǎn)換，如急停急起、轉(zhuǎn)身變向、跳躍和下蹲、身體姿勢的變化等，伴隨著激烈的對抗過程?；@球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)是完成復(fù)雜多變運(yùn)動(dòng)要求的基礎(chǔ)。肌肉力量不足而強(qiáng)行發(fā)力，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。[3]對籃球?qū)I(yè)大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷情況調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體育系籃球?qū)ｍ?xiàng)大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率非常高。[4]而且隨著從事籃球運(yùn)動(dòng)年限的增長，運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)病率越來越高。[5]學(xué)生籃球訓(xùn)練和活動(dòng)中，容易受傷的部位主要集中在腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和手指，損傷的原因普遍是沒有做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。[6]本研究將采用實(shí)驗(yàn)研究法對籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生進(jìn)行身體功能訓(xùn)練干預(yù)，觀察功能訓(xùn)練對籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生傷病發(fā)生率的影響，旨在為籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的教學(xué)和訓(xùn)練提供建議。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

選取山西省某大專院校體育系60名籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生作為測試對象。隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對照組；每組各30人，兩組學(xué)生的身體情況對照表見表1。

2.2 研究方法

2.2.1測試法將學(xué)生分為人數(shù)相等的兩組，通過使用FMS測試套件來測試兩組學(xué)生試驗(yàn)前后的功能性動(dòng)作篩查得分。功能性動(dòng)作篩查(FMS)是由Gray Cook針對人體功能動(dòng)作而設(shè)計(jì)的一種評價(jià)方法。這種方法的目的是發(fā)現(xiàn)個(gè)體在完成某項(xiàng)基本動(dòng)作模式過程中所受到的限制，可以將評價(jià)指標(biāo)進(jìn)行量化。[7]共由7個(gè)動(dòng)作構(gòu)成，分別是深蹲、上踏步跨欄架、直線弓箭步、肩部靈活性、仰臥舉腿、俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性；FMS的七項(xiàng)動(dòng)作評分標(biāo)準(zhǔn)共分為四個(gè)等級，最高分為3分，最低分為0分。0分為動(dòng)作過程中身體部位出現(xiàn)任何疼痛；1分為無法完成動(dòng)作；2分為降低標(biāo)準(zhǔn)后完成動(dòng)作；3分為按照標(biāo)準(zhǔn)完成動(dòng)作。其中，涉及到雙側(cè)或者對稱功能動(dòng)作篩查的項(xiàng)目，如上踏步跨欄架、直線弓箭步和仰臥舉腿，取測試成績低的一項(xiàng)進(jìn)行評分。

2.2.2實(shí)驗(yàn)法參照試驗(yàn)前兩組籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生FMS評分結(jié)果，分析實(shí)驗(yàn)組學(xué)生出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷隱患，設(shè)計(jì)相應(yīng)的功能訓(xùn)練方案。實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的體能訓(xùn)練采用功能訓(xùn)練方案進(jìn)行訓(xùn)練；對照組不進(jìn)行功能訓(xùn)練，只進(jìn)行常規(guī)的體能訓(xùn)練。兩組學(xué)生每周均進(jìn)行3次體能訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生共進(jìn)行16周的身體功能訓(xùn)練。每天一次，每次持續(xù)時(shí)間為1個(gè)小時(shí)，其余籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練均按照原計(jì)劃執(zhí)行。功能訓(xùn)練方法參照美國體能訓(xùn)練機(jī)構(gòu)EXOS的訓(xùn)練體系中動(dòng)作訓(xùn)練板塊，結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)設(shè)計(jì)功能訓(xùn)練方案(見表2)。

表1 學(xué)生基本情況對照表

表2 功能動(dòng)作訓(xùn)練板塊

2.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法采用SPSS 21.0對數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析；采用配對樣本T檢驗(yàn)對兩組學(xué)生試驗(yàn)前后的功能性動(dòng)作篩查結(jié)果進(jìn)行分析；采用列聯(lián)表分析法對籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生傷病率進(jìn)行分析。

3 結(jié)果與分析

3.1 籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生身體功能訓(xùn)練前后FMS功能動(dòng)作篩查得分對比

FMS功能動(dòng)作篩查的理念是能夠檢測人體的運(yùn)動(dòng)弱鏈和易損傷的環(huán)節(jié)，并有針對性的對運(yùn)動(dòng)弱鏈和易損傷的環(huán)節(jié)進(jìn)行矯正訓(xùn)練。[9]FMS測試得分滿分為21分，及格分為14分。當(dāng)FMS測試得分與身體功能狀態(tài)成反比，得分越低，受傷的幾率越高。表3反映了兩組學(xué)生訓(xùn)練前后FMS得分情況。

實(shí)驗(yàn)開始前對學(xué)生進(jìn)行功能性動(dòng)作篩查。實(shí)驗(yàn)組學(xué)生FMS平均得分在≤14分以下的有11人；對照組學(xué)生FMS平均得分在≤14分以下的有9人。實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對照組學(xué)生的功能動(dòng)作篩查得分均處于較低水平，兩者比較無顯著性差異(P>0.05)。這說明兩組學(xué)生的身體功能狀態(tài)不理想，存在潛在的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)過4個(gè)月的訓(xùn)練，對比兩組學(xué)生的FMS得分。首先，從組內(nèi)差異角度來看，采用身體功能訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的測試得分均有所提高。其中，在深蹲、肩部靈活性和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性上呈現(xiàn)顯著性差異(P<0.05)，在上踏步和直腿上抬具有非常顯著性差異(P<0.01)；從對照組FMS測試成績對比結(jié)果來看，七項(xiàng)動(dòng)作篩查得分中均不存在顯著性差異(P>0.05)。其次，從組間差異來看，實(shí)驗(yàn)初學(xué)生的動(dòng)作篩查得分均處于同一水平；實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在深蹲、上踏步、直線弓箭步、直腿上抬和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性的動(dòng)作得分均顯著優(yōu)于對照組學(xué)生(P<0.05)，在肩部靈活性和總得分上顯著優(yōu)于對照組學(xué)生(P<0.01)。相反，對照組學(xué)生在經(jīng)過四個(gè)月的訓(xùn)練之后，F(xiàn)MS篩查得分反而有所下降。由此可以看出，F(xiàn)MS動(dòng)作測試能夠準(zhǔn)確發(fā)現(xiàn)人體存在的功能障礙，并根據(jù)所存在障礙來制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，彌補(bǔ)身體存在的短板。[10]

表3 籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生功能性動(dòng)作篩查對比分析

注：*表示P<0.05，**表示P<0.01，下同。

3.2 籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防效果分析

從籃球運(yùn)動(dòng)的損傷特點(diǎn)來看，學(xué)生除了急性損傷之外，以積累性的損傷為主。由于籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)低重心，動(dòng)作結(jié)構(gòu)主要在半蹲位狀態(tài)下做各種快速動(dòng)作，長時(shí)間的負(fù)荷過度和經(jīng)常性損傷容易導(dǎo)致膝、踝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)損傷，[11]其次腰傷比例也較大。[12]由于籃球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)態(tài)性，很多運(yùn)動(dòng)損傷都是在不平衡、不穩(wěn)定的狀態(tài)中造成的。因此，要保證豎脊肌、背闊肌等肌肉的力量和神經(jīng)控制能力，同時(shí)還要加強(qiáng)惰性肌肉(臀大肌)的刺激，來分擔(dān)做技術(shù)動(dòng)作過程中股四頭肌和股直肌的負(fù)擔(dān)，避免由于這兩塊肌肉疲勞力量下降到導(dǎo)致應(yīng)力集中在膝關(guān)節(jié)上，從而有效避免膝關(guān)節(jié)的積累性損傷。

根據(jù)表4所示，經(jīng)過四個(gè)月的功能訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率顯著低于對照組，而對照組的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率甚至高于實(shí)驗(yàn)前。由此可見，通過專門的功能性訓(xùn)練，激活軟組織，進(jìn)行身體支柱的準(zhǔn)備，在進(jìn)行刺激臀部肌肉的動(dòng)作準(zhǔn)備，進(jìn)行復(fù)合拉伸、動(dòng)作練習(xí)一直到訓(xùn)練結(jié)束后的恢復(fù)與再生，去除訓(xùn)練積累的肌肉疲勞，促進(jìn)機(jī)體和神經(jīng)的自我恢復(fù)，從而有效降低了運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，通過有針對性的訓(xùn)練來恢復(fù)受傷的部位也取得了較好的效果。

表4 籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷對比分析

4 結(jié)論

4個(gè)月的身體功能訓(xùn)練，能夠提高籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生FMS測試的成績，降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率，有效提高籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員的身體功能水平，提高其專項(xiàng)協(xié)調(diào)性，動(dòng)員惰性肌肉參與做功的能力，同時(shí)，可改善身體的弱鏈環(huán)節(jié)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，對已經(jīng)發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷，也具有較好的康復(fù)作用。

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