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    適量運動是延緩衰老的最好方法

    2016-01-21 20:27:16敖拉哈
    家庭醫(yī)學(xué) 2015年9期
    關(guān)鍵詞:用腦記憶力有氧

    敖拉哈

    適量運動是一種低強度、低耗能的運動,它適合自身生理需求,因而也被稱為適度運動?,F(xiàn)代科學(xué)研究證實,人的衰老首先是從腦開始的。堅持腦部運動,即多用腦可以延緩腦的衰老。適量運動的標準是“年齡+心率=170”。例如一位50歲的人,運動后心率是120次/分,年齡與心率兩者加起來是170。如果身體素質(zhì)好,可稍高于此數(shù)字;如果體質(zhì)差,可稍低于此數(shù)字。在安靜的狀態(tài)下,男性心率穩(wěn)定在60次/分~70次/分,女性在65次/分~75次/分比較好。若每分鐘突然增加了8次以上,并持續(xù)一段時間,說明身體狀況不理想,應(yīng)注意觀察變化。運動后30分鐘左右,應(yīng)恢復(fù)到原來安靜時的心率。每天適量運動的時間至少應(yīng)20~30分鐘,且只有有氧運動才有效。所謂的有氧運動,就是不太劇烈的、能保證機體得到充分氧氣供應(yīng)的運動。

    美國沃納教授指出,有些人認為智能隨著年齡增加而減退,這是陳舊的觀念?,F(xiàn)代科學(xué)研究證實,人無論年齡大小,腦子越用就會越聰明。人的大腦中有140億個細胞,如果按每天死亡10 000個來計算,活到100歲時才損失了其中的3%。美國哈佛大學(xué)的學(xué)者對1 853名年齡在25~92歲的人進行了理解能力、記憶力等多項指標檢測,結(jié)果表明,80歲以上的老年人中有1/4~1/3取得了像年輕人一樣的好成績。1902~1983年先后有11位75歲以上的老年人(平均年齡80.1歲)獲得了諾貝爾獎,例如美國87歲的勞斯。齊白石老人93歲時畫了600多幅畫。生于1906年1月13日的周有光先生,寫了30多部專著、300多篇論文,百歲以后還有專著問世。瑞典哥德堡大學(xué)大腦修復(fù)與再生研究中心教授喬治·庫斯在2010年的一次會議上指出,適量運動是延緩衰老的好方法。中樞神經(jīng)系統(tǒng)里的干細胞能不斷分化出新的神經(jīng)元,更新受損或死亡的腦細胞。適量運動加速了干細胞的分化,促進了大腦發(fā)育,記憶力在2個月后就會有提高。小白鼠試驗也取得了類似的良好效果。在現(xiàn)實生活中,經(jīng)常用腦的人,即使到了70歲、80歲,甚至90歲以上,思維、智力、記憶力等類似30歲者也并不少見。

    據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》報道,學(xué)者們對16 936名哈佛大學(xué)的畢業(yè)生進行了長達16年的追蹤調(diào)查與研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn),喜歡體育運動者的死亡率為不參加體育活動者的50%。30歲以后,人體的各項生理機能以每年0.75%~10%的速率下降;不運動的人,生理機能退化的速率是經(jīng)常運動鍛煉身體者的兩倍。

    許多老年人經(jīng)驗豐富,聰明博學(xué),睿智通達,老有所為,為之得效。人活著,就應(yīng)當有切實的奮斗目標,有所奉獻。老年人應(yīng)克服自卑、悲觀、無為的錯誤思想,樹立良好的心態(tài),積極向上,適度運動,在絢麗的夕陽中前行。endprint

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