淺析瑜伽對(duì)練習(xí)者心理健康的影響

楊洋

摘 要：本文采用文獻(xiàn)資料法、訪談法等，對(duì)瑜伽對(duì)練習(xí)者的影響進(jìn)行了系統(tǒng)的分析。認(rèn)為瑜伽練習(xí)的各組成部分對(duì)練習(xí)者心理健康有不同的影響。為提高全民身心健康的水平，為促進(jìn)全民健身、健心的發(fā)展，提供有價(jià)值的參考。

關(guān)鍵詞：瑜伽;心理健康;影響

1前言

心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)。從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動(dòng)的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)識(shí)、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì)，與社會(huì)保持同步。現(xiàn)代社會(huì)，人們承受著來自社會(huì)、工作、生活等各方面的壓力，長(zhǎng)期處于繁忙、緊張的生活狀態(tài)，使她們的健康狀況日益惡化，身體機(jī)能日趨下降，時(shí)常表現(xiàn)出急躁、煩悶、憂郁等癥狀。瑜伽是哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)、心理學(xué)等多門學(xué)科交叉的集合體，是人類智慧的結(jié)晶。古代瑜伽注重心靈與肉體的超越自我，現(xiàn)代瑜伽則是適應(yīng)人類高節(jié)奏、簡(jiǎn)便、新生活方式而發(fā)展成為以‘追求身心平衡和健康優(yōu)雅為目的時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)，它是由呼吸、體位、冥想所組成，是一種在自然健康環(huán)境下，伴隨著悠揚(yáng)的音樂，用意念指引著自己的肢體，舒緩流暢的練習(xí)各種動(dòng)作，調(diào)試內(nèi)心活動(dòng)，消除煩惱。

2瑜伽對(duì)練習(xí)者心理健康的影響

2.1 瑜伽的呼吸法、三摩輪法能減輕壓力

瑜伽中的呼吸法貫穿在瑜伽練習(xí)的始和終，人體呼吸的紊亂會(huì)導(dǎo)致精神的不安寧。緩慢、深長(zhǎng)、穩(wěn)定的瑜伽呼吸之后心靈會(huì)變得更清澈，更安寧，能有效消除人體的緊張情緒和減輕心理壓力。根據(jù)瑜伽的理論，人的身體、精神和才智的能量若能和諧地相互配合就會(huì)健康，反之，就會(huì)因?yàn)橄到y(tǒng)失調(diào)而生病。瑜伽中的呼吸和冥想練習(xí)，是最有益于整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉體系。長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，可以使神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到平衡，進(jìn)而使身體各系統(tǒng)得到調(diào)理。所以說，瑜伽是一項(xiàng)真正意義上的身心雙休的練習(xí)。瑜伽的調(diào)息練習(xí)對(duì)人體靜心減壓有很好的功效，從而達(dá)到消除緊張情緒，減輕壓力的效果。

2.2 瑜伽的冥想法能調(diào)節(jié)心理

瑜伽中的靜思和冥想不是宗教，也不是玄學(xué)，而是現(xiàn)代人可以利用和學(xué)習(xí)的一種與自我心靈對(duì)話的方式，人們可以把它簡(jiǎn)單而自然納人自己的日常生活中。冥想使人意識(shí)到這種內(nèi)心深處更高級(jí)的、安寧的、平靜的力量來源。在許多人的心目中冥想是十分神秘的，其實(shí)冥想就像睡覺，它是自發(fā)的，每一個(gè)人都能學(xué)習(xí)冥想，都能進(jìn)入冥想狀態(tài)。瑜伽中的冥想練習(xí)法有四種：一是呼吸意識(shí)冥想法，它可以緩解精神和身體的壓力，建立良好的身心狀態(tài);二是語音冥想法，它是一種引導(dǎo)心靈純潔的冥想方法，能使人的心態(tài)變得更加平和;三是燭光冥想法，它有助于放松精神，調(diào)節(jié)睡眠;四是藍(lán)圖冥想法，它是一種發(fā)揮想象，讓人的心靈在美好的事物里找到安寧，平靜和快樂幸福感覺。

2.3 瑜伽的凝神法能緩解緊張情緒，改善人際關(guān)系

瑜伽涵蓋著靜思和冥想過程，而與其他健身運(yùn)動(dòng)不同，其傾向于神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練以及消極想法的去除，使人心態(tài)上得到平穩(wěn)，祥和，充滿自信，在身心方面得到高度的放松，心情變得愉悅。同時(shí)，瑜伽作為一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，充分調(diào)節(jié)練習(xí)者自身的情緒，使她們維持良好的心態(tài)，獲得心靈平衡，從而達(dá)到一種身心合一的境界，人際關(guān)系因子得分顯著下降，提高她們與人交流的自信心。由此推斷瑜伽鍛煉在緩解焦慮、抑郁等緊張精神情緒后，能夠在潛移默化中提高了人的交往能力，達(dá)到了瑜伽練習(xí)能夠鍛煉身體和愉悅心理的良好效果。

2.4 瑜伽的持戒法、體位法能提高軀體化

瑜伽練習(xí)是在姿勢(shì)處于相對(duì)靜態(tài)的狀況下，肌肉得到伸展、放松，使訓(xùn)練者承受壓力的能力不斷增強(qiáng)并釋放能量，以此改善受試者的身體不適感。通過多種不同的瑜伽體位的改變，如犁式，弓式、半脊柱扭轉(zhuǎn)式，背部伸展式等，充分鍛煉了身體，提高了機(jī)體功能，在健身、塑身方面起到了重要的作用。利用瑜伽特有的運(yùn)動(dòng)方式方法，可充分提高內(nèi)分泌系統(tǒng)各淋巴系統(tǒng)的功能，更有利于身體的健康發(fā)展。使中青年女性的心血管、胃腸道、呼吸和其他系統(tǒng)等身體反應(yīng)不適感得到緩解，并與生理機(jī)能結(jié)果相一致。

2.5 瑜伽的攝心法能改善強(qiáng)迫癥狀

強(qiáng)迫癥是一種非常痛苦的疾病，患者對(duì)其強(qiáng)迫想法進(jìn)行著長(zhǎng)期而又艱苦的“自查搏斗”，他們?cè)噲D克制卻難以擺脫對(duì)自己反復(fù)出現(xiàn)的、明知不對(duì)的行為，常被人們誤認(rèn)為是“精神病”，內(nèi)心極其的痛苦。時(shí)常懷有一種緊張、焦慮不安的社會(huì)心理因素和長(zhǎng)期軀體健康不佳或心身疲勞的自身因素，是引起強(qiáng)迫癥狀的誘發(fā)因素?，F(xiàn)代社會(huì)壓力大，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)緊張，焦慮不安的情緒，進(jìn)而誘發(fā)強(qiáng)迫癥狀，長(zhǎng)期以后又可能產(chǎn)生精神疾病。因此改善人們長(zhǎng)期神經(jīng)緊張，焦慮不安的情緒以及時(shí)常關(guān)注他們的身體健康狀況可以避免強(qiáng)迫癥狀發(fā)生。瑜伽是通過各種相對(duì)靜態(tài)的姿勢(shì)以及冥想，使訓(xùn)練者身體形態(tài)和心里狀態(tài)發(fā)生改變，以此穩(wěn)定人的情緒。經(jīng)瑜伽鍛煉后，強(qiáng)迫癥狀可以得到緩解，這可能與瑜伽訓(xùn)練內(nèi)容里的頭倒立式鍛煉有相關(guān)性，通常情況下，人的思維總是往上走的，然而用頭倒立式，倒箭式的瑜伽訓(xùn)練手段，沖破的強(qiáng)迫觀念，幫助鍛煉者把強(qiáng)迫性思想和思維方式打破，促進(jìn)腦血流量，以此緩解和治療強(qiáng)迫癥。

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