運動干預(yù)也有講究

陳森興

生命在于運動，養(yǎng)生因有運動干預(yù)而更精彩。醫(yī)學(xué)與體育的文獻(xiàn)都曾有過運動干預(yù)對健康促進(jìn)的關(guān)系、對治療心血管疾病的作用的報道。隨著科技進(jìn)步與體育發(fā)展，現(xiàn)在所言的運動干預(yù)是有講究的，既不同于當(dāng)今隨性的健身練習(xí)，也不是傳統(tǒng)意義上的體育療法，它有著更寬泛的概念，更豐富的內(nèi)涵。它由多個步驟組成，環(huán)環(huán)相扣，互為依托。

第一步體質(zhì)監(jiān)測。只有清楚地了解自身的情況，才能有的放矢地進(jìn)行運動干預(yù)。體質(zhì)是人體對環(huán)境適應(yīng)力與對疾病抵抗力的表現(xiàn)，是建立在健康層面之上的，健康的人未必都有強健體質(zhì)。

體質(zhì)監(jiān)測通常從身體形態(tài)、柔韌性、身體成分、骨密度、運動攝氧能力、力量素質(zhì)等6個方面來綜合考察全面評定。身體形態(tài)指身高、體重及體重指數(shù)（BMI），柔韌性以坐姿的體前屈來測定，這兩個指標(biāo)相對簡單。身體成分（體脂比例）、骨密度、運動攝氧能力（心肺功能）、力量素質(zhì)則需要專門的儀器進(jìn)行測定，市及各區(qū)縣市民體質(zhì)監(jiān)測中心都配備了相應(yīng)的測試儀器。

第二步運動處方。就是針對體質(zhì)監(jiān)測的結(jié)果，采用處方的形式安排運動的內(nèi)容、方式與負(fù)荷。這既包括提升體質(zhì)的基礎(chǔ)鍛煉，也包括康復(fù)訓(xùn)練的內(nèi)容。運動處方強調(diào)個性化，因人而異，個別對待，做到練習(xí)項目適合，運動負(fù)荷適量，運動頻度適度。

第三步付諸實施。實施運動處方要克服兩種傾向，一是為求速成而瘋練，一是因暫未到達(dá)自己的預(yù)期而熱情大減。在堅持練習(xí)的同時，注意“四要”：練習(xí)前后要重視熱身與放松運動；運動著裝要舒適、方便、安全，不要追求時裝化；練習(xí)時出現(xiàn)不適，要立即終止，并及時就醫(yī)；運動前、中、后，要注意運動營養(yǎng)與飲料的補充。

第四步評估反饋。運動干預(yù)是周而復(fù)始的。一般來說經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，身體會發(fā)生積極性的變化，體質(zhì)有所增強。這時候應(yīng)重新進(jìn)行體質(zhì)測試，這就像每年需要體檢一樣，并結(jié)合自我感覺，對運動處方進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，周而復(fù)始螺旋形上升。

（摘自《新民晚報》）