淺談高三體育特長(zhǎng)生的培養(yǎng)

吳傳勇

摘 要：高考體育特長(zhǎng)生的培養(yǎng)工作是高考教練員們關(guān)心的問題， 多培養(yǎng)出一個(gè)高考體育特長(zhǎng)生既能給學(xué)校增加一個(gè)本科上線人數(shù)，也是對(duì)高考教練員們工作的一種認(rèn)可。近些年，由于高考制度的改革和不斷完善，很多地方的體育術(shù)科考試成績(jī)逐年提高，這也給我們工作在一線的教練員老師增加了不小的難度。

關(guān)鍵詞：高考；體育特長(zhǎng)生；訓(xùn)練；管理

中圖分類號(hào)：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1002-7661（2016）01-047-01

切實(shí)抓好高中體育特長(zhǎng)生的教育管理，使他們朝著“在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，更好地發(fā)展特長(zhǎng)”的多元化方向協(xié)調(diào)發(fā)展，適應(yīng)素質(zhì)教育和特長(zhǎng)發(fā)展的雙重需要，使體育特長(zhǎng)生的成材幾率最大化、成材質(zhì)量最優(yōu)化，把他們培養(yǎng)成為德智體美勞多方面發(fā)展且有體育專長(zhǎng)的新世紀(jì)人才，是我們每一個(gè)從事體育教學(xué)工作者義不容辭的責(zé)任。

一、高中體育特長(zhǎng)生的特點(diǎn)

體育特長(zhǎng)生作為一個(gè)特殊的群體，一方面必須加強(qiáng)體育項(xiàng)目的訓(xùn)練，另一方面又不能放松文化課的學(xué)習(xí)。在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的雙重壓力下，體育特長(zhǎng)生往往會(huì)感到身心疲憊、力不從心。那么，作為一名體育工作者，或是作為一名體育教練，該如何幫助學(xué)生樹立信心，正視自己，勇往直前，克服一切困難成人成才呢？首先我們來對(duì)高中體育特長(zhǎng)生的特點(diǎn)進(jìn)行客觀的分析：

1、文化成績(jī)堪憂

總體而言，體育特長(zhǎng)生的文化成績(jī)比普通學(xué)生的成績(jī)要偏下。產(chǎn)生這個(gè)現(xiàn)象的原因是多方面的。很多體育特長(zhǎng)生只重視體育訓(xùn)練和比賽成績(jī)，不重視文化課的學(xué)習(xí)和思想修養(yǎng)的提高。其中一部分體育特長(zhǎng)生是從小學(xué)開始，就熱衷于體育，偏廢了文化課的學(xué)習(xí)。另一部分則是在高三的時(shí)候由于文化課成績(jī)太差才被迫參加體育訓(xùn)練的。所以大多數(shù)體育特長(zhǎng)生文化課成績(jī)都比較差。

2、體育特長(zhǎng)生的個(gè)性特點(diǎn)

體育特長(zhǎng)生作為中學(xué)生的一個(gè)分支群體，既具有中學(xué)生共同的特征，同時(shí)還具有本身的特殊個(gè)性。從生理發(fā)展方面來看，他們身體正處于迅速生長(zhǎng)并逐步走向成熟的階段。由于身體的迅速生長(zhǎng)，使他們意識(shí)到自己已不是“小孩子”，快要接近成年人了，這就增加了他們自我意識(shí)的一些新體驗(yàn)。他要求父母和老師尊重他們，具有青少年所有的朝氣和活力，有較強(qiáng)的自尊心、自信心和渴望獨(dú)立的愿望。

二、如何培養(yǎng)高三體育特長(zhǎng)生

1、發(fā)現(xiàn)苗子，確定特長(zhǎng)生對(duì)象

教師在體育教學(xué)中除了培養(yǎng)學(xué)生的基本技術(shù)、基本技能，掌握體育鍛煉的基本知識(shí)，養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣之外，還應(yīng)考慮向體育院校輸送后備人才。要輸送人才，就必須選好苗子。選拔苗子是高考體育訓(xùn)練工作中的一項(xiàng)重要前提，選才是成功的一半。根據(jù)高考的要求，在高三體育課上進(jìn)行速度、力量、耐力、柔韌等素質(zhì)測(cè)試，仔細(xì)觀察，深入了解，我在高三學(xué)生中選出了8名學(xué)生，他們的身體條件和心理素質(zhì)都較好，有一定的發(fā)展?jié)摿Γx高考要求有一定的距離。因此，需要制定出系統(tǒng)的、合理的、個(gè)性化的訓(xùn)練方案來提高他們的運(yùn)動(dòng)水平，為國(guó)家培養(yǎng)后備人才。

2、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容與方法

（1）力量素質(zhì)訓(xùn)練。力量是人體或身體某些部分用力的能力或肌肉在人體活動(dòng)中克服內(nèi)部和外部阻力的能力。力量素質(zhì)是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素，沒有力量，運(yùn)動(dòng)成績(jī)就不會(huì)有較大的提高。而協(xié)調(diào)能力是決定力量發(fā)揮能動(dòng)效應(yīng)的關(guān)鍵，因此，在教學(xué)訓(xùn)練中采用力量練習(xí)與協(xié)調(diào)練習(xí)交叉進(jìn)行的方法，使其共同發(fā)展。在訓(xùn)練中，應(yīng)先進(jìn)行增大肌肉生理橫斷面的訓(xùn)練，有了一定的力量基礎(chǔ)，再進(jìn)行肌肉協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，這樣可以防止學(xué)生在練習(xí)中受傷。增大肌肉生理橫斷面力量訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度采用本人最大負(fù)荷的60～80%的強(qiáng)度進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，每組4～8次，做5～6組。這種方法可促使肌肉功能性肥大，增加肌肉的生理橫斷面。改善肌肉協(xié)調(diào)能力的力量訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度用本人最大極限負(fù)荷的80%以上的強(qiáng)度，重復(fù)3～4次，做5～8組。這種強(qiáng)度刺激能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉發(fā)放沖動(dòng)的頻率和強(qiáng)度，動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位參加工作。

（2）速度素質(zhì)訓(xùn)練。短跑是典型的速度素質(zhì)項(xiàng)目。短跑的技術(shù)結(jié)構(gòu)是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和終點(diǎn)沖刺四個(gè)階段組成。影響短跑成績(jī)的主要因素是步頻與步幅。所以，在教學(xué)訓(xùn)練中主要采用技術(shù)性練習(xí)和跑的能力練習(xí)。對(duì)于技術(shù)性練習(xí)，一般采用30米起跑練習(xí)，做5～6組；原地快速擺臂100次，做2～3組；原地快速高抬腿練習(xí)60次，做2～3組；后蹬跑60米，做2～3組，30米、50米、80米加速跑，做3～5次。對(duì)于跑的能力練習(xí)，一般練習(xí)采用200米～300米重復(fù)跑2～3次，做1～2組，在跑的過程中要求做到蹬擺結(jié)合放松大步；100米間歇跑，做5～6組，間歇2～4分鐘；80米牽引跑，做5～6次；利用地形、地物進(jìn)行上坡跑、下坡跑、順風(fēng)跑等多種方式練習(xí)相結(jié)合。

（3）耐力素質(zhì)訓(xùn)練。主要是800米跑，800米跑是對(duì)速度耐力要求較高的運(yùn)動(dòng)。800米跑的技術(shù)包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑。影響800米跑的主要因素是步長(zhǎng)與步頻、風(fēng)力、呼吸等。所以，在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)注意彎道跑技術(shù)。因?yàn)?00米跑有一半以上是在彎道上進(jìn)行，跑時(shí)指導(dǎo)學(xué)生身體稍向左傾斜，右臂擺動(dòng)的幅度較大，右腳著地時(shí)腳掌稍內(nèi)旋。在練習(xí)中強(qiáng)調(diào)呼吸的節(jié)奏，一般采用兩步一呼、兩步一吸的呼吸方法；在途中跑和終點(diǎn)沖刺時(shí)，都不要有任何閉氣；每個(gè)呼吸周期的第二階段，積極進(jìn)行呼氣很重要，因?yàn)槌浞值暮魵饽鼙ＷC足夠的吸氣。在訓(xùn)練中，教師指導(dǎo)學(xué)生盡量靠?jī)?nèi)道跑，超人應(yīng)在直道上，風(fēng)大時(shí)不要領(lǐng)先跑，逆風(fēng)跑時(shí)慢些，順風(fēng)跑時(shí)快些。

在新課程改革的背景下，根據(jù)高考的具體要求和學(xué)校的實(shí)際情況，在高三體育教學(xué)過程中善于發(fā)現(xiàn)體育特長(zhǎng)生苗子，并制定出合理的訓(xùn)練方案，通過積極、有效的科學(xué)訓(xùn)練，完全可以提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平，為高校輸送優(yōu)秀的體育人才。

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