部隊實戰(zhàn)化體能訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

于源軍

（公安海警學(xué)院基礎(chǔ)部，浙江寧波315801）

●軍體實戰(zhàn)化訓(xùn)練

部隊實戰(zhàn)化體能訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

于源軍

（公安海警學(xué)院基礎(chǔ)部，浙江寧波315801）

實戰(zhàn)化體能訓(xùn)練已經(jīng)在部隊逐步展開。為了提高訓(xùn)練效果，降低運動損傷發(fā)生率，論述了實戰(zhàn)化體能訓(xùn)練內(nèi)涵，實戰(zhàn)化體能訓(xùn)練的安排和訓(xùn)練風(fēng)險三個方面。

實戰(zhàn)化；體能訓(xùn)練

習(xí)主席反復(fù)告誡我們：“軍事訓(xùn)練實際上是未來戰(zhàn)爭的預(yù)演，來不得半點漂浮和虛假”。實戰(zhàn)化訓(xùn)練是戰(zhàn)斗力生成的重要途徑，必須堅決實打?qū)?，緊盯強軍目標(biāo)創(chuàng)新戰(zhàn)法訓(xùn)法，圍繞“仗怎么打，兵就怎么練”，大力推動實戰(zhàn)化練兵。

在實戰(zhàn)化練兵中，體能訓(xùn)練實戰(zhàn)化也是其重要組成。我們?nèi)绾芜M行體能實戰(zhàn)訓(xùn)練才能使官兵受益呢？之所以談到“受益”，主要是針對現(xiàn)在部隊體能訓(xùn)練中，暴露出訓(xùn)練效益不高和運動傷病率高的問題提出的。體能訓(xùn)練目標(biāo)是在保證官兵基本健康的基礎(chǔ)上，不斷提升身體能力，從而為單兵戰(zhàn)斗力生成打下基礎(chǔ)。如果在實戰(zhàn)化體能訓(xùn)練中，我們忘記了這個目標(biāo)或不知道該采取哪些方法手段達到這個目標(biāo)，就會造成了官兵傷病的比率增加。官兵在實戰(zhàn)化體能訓(xùn)練中非但不受益，反而“受害”，這樣的結(jié)果與實戰(zhàn)化體能訓(xùn)練目標(biāo)也是背道而馳的。

為了更好地在實戰(zhàn)化體能訓(xùn)練中提升官兵的健康和身體能力，應(yīng)該重點注意以下三個方面問題。

1 正確理解實戰(zhàn)化體能訓(xùn)練內(nèi)涵

有人認(rèn)為部隊體能訓(xùn)練實戰(zhàn)化就是把戰(zhàn)場上與體能相關(guān)的內(nèi)容直接搬到訓(xùn)練場或野外進行訓(xùn)練。不可否認(rèn)，這個觀點在一定程度上體現(xiàn)了部隊體能訓(xùn)練實戰(zhàn)化的想法。但我們不能簡單地把體能訓(xùn)練實戰(zhàn)化簡化成為訓(xùn)練方法手段。體能訓(xùn)練實戰(zhàn)化是根據(jù)作戰(zhàn)需求，根據(jù)受訓(xùn)對象水平，設(shè)定出系統(tǒng)有效的訓(xùn)練實施方案，從而有效提升單兵戰(zhàn)斗力的過程。因此，可以說，部隊體能訓(xùn)練實戰(zhàn)化是部隊體能訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，是部隊體能訓(xùn)練的最終落腳點，不能簡單地把它同具體方法手段等同起來。有些同志對體能訓(xùn)練實戰(zhàn)化這個概念沒有形成正確的認(rèn)識，不管官兵體能現(xiàn)實水平如何，一開始就進行一些著戰(zhàn)斗裝備、在野外以及負(fù)重的情況下的進行長距離跑或是進行搬、抬、扛等一些動作練習(xí)，造成官兵傷病率增加。據(jù)了解到某院學(xué)習(xí)的學(xué)兵很大部分都有訓(xùn)練傷。當(dāng)組訓(xùn)人員反復(fù)追問自已“官兵健康到哪去了”的時候，卻不知道官兵的健康就是在一天天不正確訓(xùn)練中被剝奪去了。

因此，正確認(rèn)識實戰(zhàn)化體能訓(xùn)練內(nèi)涵，有助于我們更合理地根據(jù)全年軍事訓(xùn)練任務(wù)，安排全年度的體能訓(xùn)練計劃。

2 正確安排體能實戰(zhàn)化訓(xùn)練程序

官兵體能實戰(zhàn)水平提高需要分階段來完成。毛主席曾經(jīng)說過，要過河，首先要解決過河的方法。要想讓官兵的體能達到實戰(zhàn)化水平，必須采取正確的程序。人體對于外界的刺激都是逐步適應(yīng)的，如果刺激過大，機體不但無法適應(yīng)，反而會產(chǎn)生機能下降或傷病的出現(xiàn)。因此循序漸進，分階段進行訓(xùn)練是科學(xué)的訓(xùn)練程序。從實戰(zhàn)化體能訓(xùn)練實際情況來看，主要劃分為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，主要包括防傷訓(xùn)練、矯正訓(xùn)練、核心訓(xùn)練、力量耐力、有氧訓(xùn)練為主的內(nèi)容；提高階段，在提高階段有些基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的內(nèi)容可繼續(xù)訓(xùn)練，要針對作戰(zhàn)要求，增加負(fù)重訓(xùn)練、最大力量、爆發(fā)力訓(xùn)練和糖酵解供能訓(xùn)練等；實戰(zhàn)化訓(xùn)練階段，主要結(jié)合作戰(zhàn)條件下的著裝、環(huán)境、地形和任務(wù)進行針對性體能訓(xùn)練。在某一個干部培訓(xùn)班上，我們嘗試按照這三個階段進行劃分并訓(xùn)練，在訓(xùn)練之前先進行了測試評估。下面以基礎(chǔ)訓(xùn)練階段為例進行說明。

2.1 確定基本階段訓(xùn)練的總體目標(biāo)和具體目標(biāo)

確定基本階段訓(xùn)練總體目標(biāo)和具體目標(biāo)。總體目標(biāo)是提高運動系統(tǒng)各環(huán)節(jié)運動和穩(wěn)定能力，做好預(yù)防運動損傷的訓(xùn)練，保持能量代謝能力水平，為下一個階段的訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)。具體目標(biāo)把階段總體目標(biāo)細(xì)化，第一，學(xué)習(xí)并掌握動作要求和運用技巧；第二，提高核心力量和控制能力；第三，發(fā)展肌肉力量和關(guān)節(jié)活動度；第四，保持能量代謝能力水平。

2.2 確定基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練內(nèi)容

根據(jù)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的總目標(biāo)和具體目標(biāo)，確定訓(xùn)練內(nèi)容。再根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容和教學(xué)設(shè)備設(shè)計訓(xùn)練階段。其中，防傷訓(xùn)練和基礎(chǔ)能力訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段中比較重要的任務(wù)。以防傷訓(xùn)練為例，為了防止腰背傷，強調(diào)軀干穩(wěn)定性，選擇了仰臥平板、俯臥平板、側(cè)臥平板作為主要訓(xùn)練手段。為了防止膝關(guān)節(jié)的損傷，強調(diào)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和髖關(guān)節(jié)的靈活性。在力量訓(xùn)練的訓(xùn)練手段中，主要采用靜蹲和蹲起（通過雙腿、弓步和單腿形式進行半蹲、深蹲練習(xí)，開始可結(jié)合懸吊帶的練習(xí)）等手段。另外，為強化在移動過程中身體重心快速變換能力，進行靈敏協(xié)調(diào)訓(xùn)練，主要采用結(jié)合敏捷梯的訓(xùn)練手段。在這個階段，還要養(yǎng)成學(xué)員正確進行準(zhǔn)備活動和整理活動的習(xí)慣，并且規(guī)范兩個活動的動作、節(jié)奏和強度。后面的提高階段和實戰(zhàn)化訓(xùn)練階段逐漸提升負(fù)荷，從而最終形成實戰(zhàn)化體能水平。正確地分階段進行訓(xùn)練，能夠在有效地提升身體能力的同時，減少傷病率。

3 正確認(rèn)識體能訓(xùn)練的風(fēng)險

體能訓(xùn)練從一開始就存在著受傷的風(fēng)險，如何在訓(xùn)練過程中把這個風(fēng)險降低到最小是組訓(xùn)者責(zé)無旁貸的任務(wù)。在體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練組織和作風(fēng)要嚴(yán)，訓(xùn)練方法手段要科學(xué)，這樣才能保證訓(xùn)練效果的同時，降低運動損傷的風(fēng)險。提高身體能力是主要目標(biāo)，如果組訓(xùn)人員忽視體能訓(xùn)練風(fēng)險時，官兵或?qū)W員受傷的風(fēng)險就會增加。在部隊的俯臥撐訓(xùn)練中，普遍存在著“重數(shù)量輕質(zhì)量”的現(xiàn)象，特別是有些士兵出現(xiàn)了塌腰的現(xiàn)象時，仍堅持練習(xí)，塌腰這個動作已經(jīng)使腰椎處于擠壓狀態(tài)，軟組織過于緊張，經(jīng)常采用這個姿態(tài)訓(xùn)練就會造成腰部損傷。在長距離跑訓(xùn)練時，由于肌肉放松不足，導(dǎo)致了一些與長跑相關(guān)的一些損傷，如脛骨骨膜炎，足底筋膜炎以及膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛。大部分的損傷風(fēng)險是可以預(yù)防的，但是如果組訓(xùn)人員缺乏訓(xùn)練相關(guān)知識，就會增大損傷風(fēng)險。因此，在體能訓(xùn)練中，為了更好地降低受傷的風(fēng)險，我們應(yīng)該做到：做好防傷訓(xùn)練，對訓(xùn)練進行分級，相同訓(xùn)練部位的訓(xùn)練至少隔一天進行，強調(diào)動作質(zhì)量。

［1］田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)［M］.北京：高等教育出版社，2006.

［2］葉相成.兩棲精兵的”一日四餐”［J］.解放軍生活，2011（10）.

［3］朱學(xué)雷.體能訓(xùn)練概論［M］.上海：三聯(lián)出版社，2011.

Questions in the Actual Combat-oriented Physical Fitness Training

YU Yuan-jun
（Basic Department of China Maritime Police Academy，Ningbo 315801，China）

Actual combat-oriented physical fitness training has been gradually developed in units.In order to promote the efficiency of the training and to reduce injuries，this paper illustrates three aspects such as the connotation of physical fitness training，the arrangement of Actual combat-oriented physical fitness training and training risks.

actual combat-oriented；physical fitness training

G807.01

A

1671-1300（2016）03-0016-02

2015-10-15

于源軍（1960—），男，遼寧大連人，教授。研究方向：軍事教育訓(xùn)練。