總結(jié)自己的養(yǎng)生之道

不同年齡段的人有不同的人生追求。中老年人如果人老心不老，仍然處處爭(zhēng)強(qiáng)好勝、事事與人較勁，始終不肯放松生命之鐘的發(fā)條，過(guò)多的懷舊、過(guò)多的期盼、各種不切實(shí)際的奢想，都會(huì)弄得滿腹惆悵、 郁郁寡歡、身心交瘁。

要知道，中老年人的生活重心與以前相比已經(jīng)有了徹底轉(zhuǎn)變。重新調(diào)整自己的生活方式，學(xué)習(xí)他人的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)自己的養(yǎng)生之道，才是當(dāng)前及今后最重要的任務(wù)。

健康長(zhǎng)壽有章可循

健康長(zhǎng)壽不只是一句美好的祝福，而是有切實(shí)標(biāo)準(zhǔn)可循的。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)人如果具備以下標(biāo)志，就能基本實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽的愿望：

形體壯實(shí) 形體壯實(shí)、身材勻稱、體重適當(dāng)、皮膚潤(rùn)澤、肌膚致密、腰腿靈便、行動(dòng)便捷，就能證明這個(gè)人內(nèi)臟氣血旺盛，身體素質(zhì)好。

精力旺盛 精力旺盛，有利于從容不迫地安排日常生活、處理日常工作，有利于抵御各種不良刺激，不會(huì)感到疲憊不堪。

耳聰目明 耳聰目明、反應(yīng)敏捷、兩眼炯炯有神，表明這個(gè)人腎氣旺盛、臟腑經(jīng)絡(luò)通暢，這是健康長(zhǎng)壽最明顯的標(biāo)志之一。

牙齒堅(jiān)固 牙齒堅(jiān)固表示一個(gè)人腎氣充足。牙齒堅(jiān)固必定咀嚼力強(qiáng)，咀嚼力強(qiáng)又必定有利于消化，從而健康長(zhǎng)壽。

聲音洪亮 聲音是否洪亮能體現(xiàn)一個(gè)人的臟氣盈虧、體質(zhì)強(qiáng)弱。

記憶力強(qiáng) 記憶力強(qiáng)反映一個(gè)人的腎中精氣旺盛。

須發(fā)潤(rùn)澤 須發(fā)潤(rùn)澤反映一個(gè)人的全身氣血旺盛。

腿腳靈便 腿腳靈便反映一個(gè)人的肝腎功能健全。

兩便通暢 大小便通暢反映一個(gè)人的新陳代謝、排泄功能正常。

脈象和緩 脈象和緩反映一個(gè)人肌體內(nèi)的氣血陰陽(yáng)平衡。

需要注意的是，以上標(biāo)志并不是中老年人想有就有的。要實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽的目標(biāo)，必須關(guān)注生命的每一個(gè)階段。中老年人的健康是過(guò)去幾十年健康狀況的積累與沉淀，只有量變才能引起質(zhì)變。如果過(guò)去不注重健康保健，疾病纏身、軀體功能受損，將來(lái)要想無(wú)疾而終一般是不可能的。

哪些人能夠健康長(zhǎng)壽

科學(xué)家們認(rèn)為，以下10種對(duì)象具有長(zhǎng)壽的福分：

身材矮小者 人類的高度并不是越高越好，當(dāng)然也不是越矮越好。從長(zhǎng)壽角度看，男子165～168厘米、女子159～162厘米，這個(gè)高度最能發(fā)揮人的身體潛能，因而是最理想的。

稍微肥胖者 現(xiàn)代人最怕發(fā)胖，可是科學(xué)家在調(diào)查了600萬(wàn)人的體重與壽命關(guān)系時(shí)發(fā)現(xiàn)，稍微肥胖者的體能、抗病力、抗癌力比較強(qiáng)，壽命更長(zhǎng)。

禿頂者 禿頂?shù)脑蛟谟谛奂に胤置谶^(guò)于旺盛，而雄激素正是男子的護(hù)身符。禿頂?shù)哪凶泳Τ渑?，平均壽命?0歲以上。

耳長(zhǎng)者 耳朵長(zhǎng)的原因在于體內(nèi)腎氣旺盛，有利于健康長(zhǎng)壽。

腰細(xì)者 腰細(xì)的人很少患心血管疾病，95%的人壽命在70歲以上。

頭胎者 在我國(guó)90歲高齡組老年人中，頭胎和二胎所占比例為60.6%；在100歲年齡組中，這一比例高達(dá)77.3%。

居綠者 整天面對(duì)綠色植物的人，比整天看不到綠色的人平均多活7年。

多夢(mèng)者 多夢(mèng)的原因在于人的大腦中一種影響睡眠的物質(zhì)催眠肽的含量高，有利于提高睡眠質(zhì)量。

B型血者 B型血的人性格溫和，不過(guò)分爭(zhēng)強(qiáng)好勝，比較符合老有所悟的要求。研究表明，長(zhǎng)壽者中B型血的人占83%。

血壓略高者 高血壓很可怕，可是血壓略高則很寶貴。研究發(fā)現(xiàn)，80歲以上的長(zhǎng)壽者中血壓大多保持在160/90毫米汞柱左右。

世界衛(wèi)生組織的健康標(biāo)準(zhǔn)

世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義是：“不僅沒(méi)有疾病，而且身體上、心理上和社會(huì)上處于完好狀態(tài)?！?/p>

這就是說(shuō)，健康的概念包括三方面：身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)能力好。據(jù)此，世界衛(wèi)生組織制定了健康新標(biāo)準(zhǔn)，具體包括“五快”和“三良”：

五快 這是用來(lái)衡量身體健康方面的標(biāo)準(zhǔn)，包括：

1.吃得快。主要是指胃口好、吃得快、不挑食。能很快吃完一頓飯，胃腸功能正常。

2.便得快。主要是指有了便欲后能很快排完大小便，自我感覺(jué)排泄功能良好。

3.睡得快。主要是指入睡迅速、睡眠好，一覺(jué)醒來(lái)精神飽滿、神清氣爽，這表明神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制功能是協(xié)調(diào)的。

4.說(shuō)得快。主要是指說(shuō)話流利、表達(dá)正確、頭腦清楚、思維敏捷。

5.走得快。主要是指走路步伐輕快、行動(dòng)自如，表明軀干四肢狀況良好。

三良 這是用來(lái)衡量精神健康方面的標(biāo)準(zhǔn)，包括：

1.良好的個(gè)性。主要是指性情溫和、意志堅(jiān)強(qiáng)、感情豐富、胸懷坦蕩、豁達(dá)樂(lè)觀。

2.良好的處世能力。主要是指能客觀觀察并處理問(wèn)題，自控力強(qiáng)，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。

3.良好的人際關(guān)系。主要是指待人寬厚、為人友善、助人為樂(lè)、嚴(yán)于律己，對(duì)人充滿熱情。

（摘自清華大學(xué)出版社《每天學(xué)點(diǎn)長(zhǎng)壽經(jīng)》 ）