劉琴

（成都成都體育學(xué)院研究生部 四川成都 610041）

國外優(yōu)秀游泳運動員自由泳技術(shù)分析①

劉琴

（成都成都體育學(xué)院研究生部 四川成都 610041）

該文通過對菲爾普斯游泳技術(shù)的探索與分析，采用文獻資料法、個案研究法、錄像分析法等研究方法，對菲爾普斯自由泳技術(shù)進行分析。再與其他優(yōu)秀游泳運動員之間進行技術(shù)對比研究，總結(jié)菲爾普斯的技術(shù)特點，找出菲爾普斯泳壇成功的奧秘，為我國競技游泳蓬勃發(fā)展提供一些參考。

游泳運動員 自由游泳 技術(shù) 分析

在日本的“探索人體極限”系列節(jié)目，對飛魚—邁克爾·菲爾普斯的解析中提到：為什么一個人可以在這么多項目都能獲得金牌？為了解開這個謎，日本人在經(jīng)歷了5個月的交涉,費大價錢之下才得到拍攝的許可，允許通過特殊的攝影器材在菲爾普斯所在的密歇根大學(xué)進行為期3天（每天1個小時）的拍攝，通過利用水中高倍速攝影機以及4臺專業(yè)攝影機對菲爾普斯完美的出發(fā)、隱藏在水下的泳姿、轉(zhuǎn)身技術(shù)一一呈現(xiàn)出來，并邀請日本國防大學(xué)工學(xué)博士伊藤信一郎，專業(yè)流體力學(xué)專家對菲爾普斯的動作技術(shù)進行解析。菲爾普斯在15歲就打破了無人能敵的200 m蝶泳世界紀(jì)錄，往后更是不斷地刷新世界紀(jì)錄，讓世界為之一亮的是索普保持的200 m自由泳世界紀(jì)錄在2007年被菲爾普斯改寫了。他擁有如蔓藤般柔滑修長的身體，具有劈波斬浪的肌肉爆發(fā)力，外加一雙靈活潛水蹼般的大腳，在水中轉(zhuǎn)身折返時的潛泳更是無人能比。先天過人的稟賦造就世界上一流的游泳天才，后天不畏辛勞的刻苦練習(xí)成就了泳壇年輕的“飛魚”。

1 奧運泳壇百年不遇的天才——菲爾普斯

邁克爾·菲爾普斯（Michael Fred Phelps）出生于1985年6月，是男子自由泳、蝶泳、個人混合泳三項世界紀(jì)錄的保持者。由表1可知在2004年雅典奧運上一人拿下游泳項目上的6枚金牌，在2008年北京奧運以8面金牌的成績打破了馬克·施皮茨在1972年慕尼黑奧運所創(chuàng)出的7金紀(jì)錄，成為在同一屆奧林匹克運動會中獲得最多金牌的運動員。2009年7月9日，菲爾普斯打破男子100 m蝶泳世界紀(jì)錄。2012年倫敦奧運會后，又成為奧運會歷史上獲得金牌數(shù)（18枚）及總獎牌數(shù)（18金2銀2銅，共22枚）最多的運動員，于2012年8月菲宣布退役。(見表1)

表1 菲爾普斯奧運會獎牌

表2 菲爾普斯與范德凱伊比較分析

2 菲爾普斯200 m自由泳比賽技術(shù)分析

2.1 200m自由泳臂部技術(shù)的分析

在菲爾普斯的自由泳技術(shù)中，其臂部動作幾乎沒有激起任何的水花，有少量水花則很快消失，而和和優(yōu)秀游泳運動員湯姆森的自由泳技術(shù)比較中發(fā)現(xiàn)，湯姆森在劃水的過程中產(chǎn)生了許多氣泡，由于這些氣泡帶有浮力，所以在劃水時會消耗額外的能量。湯姆森在入水時，手肘到手腕完全是同時接觸水面，與水接觸的面積越大，產(chǎn)生的氣泡就越多，但菲爾普斯是指尖順暢的滑入水面，所以與水的接觸面積小，產(chǎn)生的氣泡也很少，因而可以節(jié)省很多的能量。

2.2 菲爾普斯自由泳出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)分析

在2007年的世界錦標(biāo)賽中我們可以發(fā)現(xiàn)菲爾普斯異同于常人的表現(xiàn)，200 m自由泳比賽視頻回放中發(fā)現(xiàn)了菲爾普斯兩個與其他選手不一樣的特點：(1)水下不到10 m其他選手就已經(jīng)冒出了水面，卻唯獨沒看見菲爾普斯的身影，而且也看不到一絲水花，在第13 m時，冒出來已經(jīng)領(lǐng)先的半個身體，手臂的四周幾乎沒有氣泡，折返時，海豚式打水又深又遠(yuǎn)。(2)50 m轉(zhuǎn)身處折返點差距縮小，再一次沒有發(fā)現(xiàn)菲爾普斯，等到他出水時，已經(jīng)再度領(lǐng)先，在150 m轉(zhuǎn)身時，一般人的心肺功能在這個距離往往會面臨撞墻期，通常5 s就會探出水面換氣，而菲爾普斯依然潛在水里，這個索普創(chuàng)下的6年沒人打破的世界紀(jì)錄被他打破了。

將菲爾普斯與美國一流的游泳運動員世界錦標(biāo)賽800米接力冠軍得主范德凱伊的泳姿進行比較。

通過表2看出，范德凱伊在入水后打了5下腿就露出了水面，菲爾普斯打了10次腿才出水。潛在水里的時間也是班達凱的2倍，折返轉(zhuǎn)身時班德凱身體較為貼近水面，潛水深度距離水面只有40公分，打腿到第8 m處就露出了水面，菲爾普斯在折返時身體向下傾斜45°，緊接著的海豚腿接近水下1 m處，潛泳腿的距離為13 m。

綜上分析，菲爾普斯無論是出發(fā)還是折返轉(zhuǎn)身都要潛深與遠(yuǎn)，據(jù)專家分析之所以潛得又深又遠(yuǎn)，主要是為了避開游泳選手總是避免不了的水波的阻力。日本專家伊藤計算，承受水面水波的阻力以及潛在水底下以避開阻力，兩者之間速度可差到1.4倍。那么，潛水深度必須要達50 cm，也就是身體厚度的2倍才能避開水波的阻力，潛水的深度與出水后的速度有一定關(guān)系[1]。好比我們把浮標(biāo)壓入水中，突然放手產(chǎn)生的加速度是一個道理，菲爾普斯就是利用這個原理先深潛然后上浮從而轉(zhuǎn)換成速度。

2.3 菲爾普斯自由泳出發(fā)技術(shù)分析

蝶泳在4種競技游泳姿勢中是最年輕的一種泳式，它是從蛙泳技術(shù)中派生出來的，由于手臂動作的外形好像蝴蝶飛舞，因此,被稱為蝶泳[2]。世界高水平蝶泳運動員手臂技術(shù)動作都相差無幾，但蝶泳腿部技術(shù)動作節(jié)奏，幅度、力量等有著“細(xì)微”區(qū)別，正是由于這“細(xì)微”的區(qū)別，造就了菲爾普斯在蝶泳上輝煌的成就。

2.3.1 水下第一次蝶泳腿

蝶游腿部技術(shù)是游好蝶泳的關(guān)鍵技術(shù)動作，在錄像中觀察到菲爾普斯的蝶泳海豚式打腿連貫有力，并且有一定的速度，是以胸部引領(lǐng)全身上下大幅度的擺動，靠自身腰部核心力量帶動大腿發(fā)力，小腿與腳掌為整體鞭狀上下踢水，踢水效果好，腳背與水有一定的粘性，始終保持一種連續(xù)柔和力量鏈[3]。此時，菲爾普斯全身柔軟且有彈性。

2.3.2 獨特的水下潛泳腿技術(shù)

在世界泳壇名將克里斯·湯姆森與菲爾普斯的截圖1比較中，我們可以發(fā)現(xiàn)，菲爾普斯的腳多彎了5 cm，關(guān)節(jié)更加柔軟，這樣打腿推進力兩者就相差了10%。這種獨特的水下海豚腿技術(shù)，菲爾普斯同樣用在了距離世界紀(jì)錄只差0.3 s的200 m仰泳上，依然取得世界第三的好成績，正是有著蝶泳、自由泳、仰泳都擁有著過人的技術(shù)，菲爾普斯在個人200 m和400 m混合泳上也取得了舉世震驚的成績。

圖1 菲爾普斯與克里斯·湯姆森水下潛泳腿對比分析圖

3 菲爾普斯泳壇成功奧妙分析

3.1 先天身體條件

菲爾普斯身高193 cm，體重90 kg，據(jù)相關(guān)研究表明世界一流的游泳運動員身高通常都超過了190 cm，但其臂展卻達到了驚人的201 cm，這是高水平運動員少有的游泳天賦。再者其肩、髖、踝關(guān)節(jié)柔韌性與力量相匹配，再加上那雙腳長達35 cm，這樣的身材比例天生就是一個游泳好手，這是菲爾普斯能夠在游泳各個項目都能取得優(yōu)異成績的先天身體條件。

3.2 后天刻苦訓(xùn)練

3.2.1 負(fù)重“海豚腿”練習(xí)

菲爾普斯之所以在游泳上所向披靡，除了天賦異稟還要歸功于他驚人的耐力，爆發(fā)力和速度。這些都是來自于每3天進行一次強有效的耐力訓(xùn)練。練習(xí)手段是腰綁8kg重物在水中海豚般站立式力量練習(xí)：只露出頭在水上面，水下蝶泳腿練習(xí)每組40 s，中間休息10 s，每組重復(fù)10次。這樣大的耐力訓(xùn)練是一般高水平運動員所達不到的耐力訓(xùn)練。

3.2.2 負(fù)重“水中跳高”練習(xí)

練習(xí)手段是水中腰綁8 kg重物跳躍練習(xí)，從游泳池底躍出水面1 m，每組10次，共10組，每組休息30 s。每種水中力量練習(xí)循環(huán)10套才算完成。

3.3 減阻原理的利用

菲爾普斯就是根據(jù)身體的擺動來取得平衡。入水后，菲爾普斯的頭和肩膀基本沒有偏移，幾乎保持著水平，手部幾乎是不動的，這樣的流線型動作可以盡量將水的阻力降到最低。身體擺動幅度較小的湯姆森，他的手臂相對來說就沒有那么穩(wěn)定。流線型是減阻省力的最佳身體姿勢[4]。

3.4 菲爾普斯技術(shù)的改進與創(chuàng)新

菲爾普斯的自由泳手臂與呼吸是他的一個技術(shù)風(fēng)格，從錄像中觀察到他的手臂入水柔和沒有太多水花，在水中抓水時看不到氣泡的產(chǎn)生，這說明在劃水中不會分散力，阻力會更小。他呼吸時整個身體是呈側(cè)臥態(tài)，一只眼睛在水下，一只眼睛在水上，依靠整個身體的轉(zhuǎn)動換氣，這樣在游進過程中不會因為呼吸換氣而減緩速度，保持一定的游進速度。仔細(xì)觀察不難發(fā)現(xiàn)，菲兒普斯的劃水路線是“左手S型，右手I型”這和他的換氣有關(guān)，左手劃S型有利于保持身體位置的高平穩(wěn)，換氣時間充足，保持側(cè)身前行。右手劃I型是根據(jù)入水后直接的發(fā)力拉推水，達到更好的推進力。雖然兩手臂劃水路線不對稱，但是從生物力學(xué)方面還是能夠理解的，不對稱是有利于身體在水中長時間保持側(cè)身姿勢游進，減少形狀阻力，保持較高的平穩(wěn)速度。

4 結(jié)論

(1)把握科學(xué)的、以人為本的運動員選材模式是創(chuàng)造優(yōu)異運動成績的基礎(chǔ)。

(2)選擇靈活的、循序漸進的基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練是形成運動員個人技術(shù)風(fēng)格的磐石。

(3)探索研究技術(shù)創(chuàng)新和完善改進個人技術(shù)是不斷突破自我、超越前人里程碑。

5 建議

(1)運動員選材要做到科學(xué)、合理，同時也要考慮意志品質(zhì)、精神信念等方面。

(2)運動員的訓(xùn)練要靈活多變、制定出適當(dāng)?shù)倪\動量和運動強度、同時重視利用“減阻原理”來提高游泳技術(shù)。

(3)建立起強大的科研團隊，提供綜合性服務(wù)、保障技術(shù)創(chuàng)新、改進自我技術(shù)。

[1]全國體育院校教材委員會游泳教材小組.游泳運動[M].北京：人民體育出版社，2001:101.

[2]梅雪雅.運動游泳[M].北京：高等教育出版社，2001.

[3]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社,2000.

[4]叢寧麗.游泳Step教法[M].北京：人民體育出版社，2009.

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：2095-2813(2015)10(b)-0230-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.29.230

劉琴(1989,8,24—),女,重慶墊江人，2013級碩士研究生,單位：成都體育學(xué)院研究生部,研究方向：體育教學(xué)游泳方向。