足球運動員體能訓(xùn)練的特征分析15

金超

（南京工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，江蘇 南京 210023）

足球運動員體能訓(xùn)練的特征分析15

金超

（南京工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，江蘇 南京 210023）

近年來，我國的經(jīng)濟實力不斷增強，對體育行業(yè)的發(fā)展也越來越重視。足球運動作為一項傳統(tǒng)的運動，足球賽事向來是國民關(guān)注的焦點。為了解決一直困擾我國足球運動員體能素質(zhì)不佳的問題，通過問卷調(diào)查法和數(shù)理統(tǒng)計法兩種方法，對當前足球運動員訓(xùn)練中的特征進行了具體的分析，在分析的基礎(chǔ)上，解釋了國內(nèi)足球運動員體能無法到達理想狀態(tài)的真正原因。根據(jù)當前存在的問題，提出合理的增強體能的方法和建議，從而協(xié)助中國足球運動員完成體能的提高。

足球；體能訓(xùn)練；體能特征

對于足球運動員來說，體能是獲勝和堅持到比賽最后的制勝法寶。因此，對于從事足球運動的運動員而言，體能是能力展示和發(fā)揮的有力保障。由于國際社會當前一直處于基本和平穩(wěn)定狀態(tài)，人們都愿意以足球的方式交流國家之間的文化，以促進雙邊的發(fā)展。越來越激烈的足球比賽也給運動員們增長了對這項運動無限的熱愛，想要一場比賽下來實現(xiàn)隊員之間的完美配合以及個人的技能展示，就必須擁有強大的體能支持，只有這樣才能夠幫助隊伍實現(xiàn)勝利。當前足球比賽在攻守方面對抗激烈，全場九十min的比賽，對運動員本身就是一項體能的考驗，因此，在比賽過程中，避免不了身體激烈的對抗，運動員們在施展個人技藝時，需要充沛的體力作為保障，所以說平時的針對性體能訓(xùn)練非常必要。我國的足球運動員和其他國家相比，水平具有一定的差距，主要的原因是我國足球運動員體能跟不上比賽激烈的對抗，因此，在沒有踢滿90min時，經(jīng)常會感到疲倦，難以堅持。所以，我國必須認清自己的足球劣勢，分析當前困擾技術(shù)水平提升的主要原因，從而提出能夠解決當前窘境的方法，使我國的足球水平不斷提高，逐步成為國人的驕傲。

1 體能及足球?qū)ｍ楏w能

1.1 體能

體能是足球運動中最重要的關(guān)鍵詞，體能被用來表示人們具備長時間從事一項活動，在超負荷高強度的工作狀態(tài)下，所擁有的能量貯備。完備的體能是所有運動員夢寐以求的，一個足球運動員在比賽過程中，面對高水平的隊伍，也會毫不懼怕。在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，球員需要按照身心兩個方面充分的配合教練的體能訓(xùn)練要求，從而保障身體形態(tài)以及素質(zhì)訓(xùn)練都能滿足技術(shù)要求。對于常規(guī)的體能訓(xùn)練包含以下五個組成部分，主要是身心、靈敏度、柔韌性、速度和耐力。這樣的分步訓(xùn)練能夠有效的幫助運動員提高自身的技能展示能力，也可以加強自身自信心和意志品質(zhì)的鍛煉。

1.2 足球?qū)ｍ楏w能

足球運動員的體能常常會表現(xiàn)出間歇性的特征，這樣的特征可以說是足球運動員特有的特點。因為對于足球這項運動而言，時常跑動是必須的，但跑動的過程中存在間歇性，也就是具有一定的間歇時間。所以教練在平時訓(xùn)練運動員時不能夠簡單的訓(xùn)練，而是要注重結(jié)合足球本身具有間歇性的特點，采取特別的手段進行有效的訓(xùn)練。訓(xùn)練足球運動員的體能是一項具有規(guī)律性的過程，運動員必須掌握比賽過程中有氧和無氧相互交替的運動方式，幫助自身突破體能的限定。自己在平時的訓(xùn)練過程中如果不注重方式方法，很難完成有氧和無氧相互交替的運動方式，從而影響到自身技能水平的提高。

對于足球運動員來說，每個足球運動員都是一個獨立的個體，本身存在較大的差異性，因此，體能訓(xùn)練不能夠一視同仁，必須做到有針對性的訓(xùn)練，才能夠達到預(yù)期的訓(xùn)練目標。在平時的訓(xùn)練過程中，由于每個人的身體素質(zhì)不一樣，所能接受的訓(xùn)練程度也不同。有些運動員比較擅長速度的比拼，而有些運動員比較擅長耐力持久的對抗。這樣也就形成了足球隊不同位置的區(qū)分，例如：在一場足球比賽中，國內(nèi)女子足球隊隊員劉愛玲的心率可以保持在43min都是180次，同屬一個隊伍的隊員孫慶梅的跑動距離和劉愛玲是一樣的，心率為180次，但是持續(xù)時間卻為4min。這樣的數(shù)據(jù)說明不同運動員之間的體能存在很大的差異性。

2 研究方法

本文主要選取國家男子足球運動員的相關(guān)數(shù)據(jù)作為參考對象，主要是依據(jù)比賽中在不同位置的足球運動員的體能特征表現(xiàn)所做的數(shù)據(jù)分析，具有一定的參考價值。這樣的位置劃分可以全方面的了解運動員們不同的身體機能、身體形態(tài)以及運動指標表現(xiàn)等。為了避免所采取的數(shù)據(jù)不具有科學(xué)性，特別在選取數(shù)據(jù)時結(jié)合2008、2009和2010以及2002、2003、2004年這六年的數(shù)據(jù)進行分析，數(shù)據(jù)來源參考2004年亞洲杯的六場比賽，2008年3場東南亞四強賽的三場比賽，2009年中國對塞內(nèi)加爾的比賽1場以及2010年中國對烏拉圭、中國對伊朗的兩場比賽。此次調(diào)查對象有中國國家隊參與上場的60位球員，以及對方競賽者的46名球員共同組成。

2.1 問卷調(diào)查法

為了充分地了解當前足球運動員體能方面的訓(xùn)練情況，通過問卷調(diào)查法能夠客觀真實地反映出體能的實際狀況，主要問卷發(fā)放的對象是不同體育院校的體育專家以及專業(yè)教練組成。一共發(fā)放了20份，問卷的發(fā)放狀況是全部發(fā)放后全部回收，沒有廢卷。據(jù)相關(guān)的結(jié)果表明：85%的專家對問卷的問題設(shè)置比較滿意，所以可以認為問卷具有較高的可信度。

2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

數(shù)理統(tǒng)計法是為了方便對問卷調(diào)查的結(jié)果更加直觀的表現(xiàn)出來，用均值和標準差來計量不同位置運動員體能之間的差別，并規(guī)定結(jié)果呈現(xiàn)顯著性水平的為P＜0.05，而非常顯著性水平的為p ＜0.01。

3 足球運動員體能特征研究結(jié)果分析

3.1 足球運動員身體形態(tài)特征

身體形態(tài)是直觀表現(xiàn)運動員外在和內(nèi)在的有力證據(jù)，運動員的體能訓(xùn)練和運動員自身的體重、身高、體型以及脂肪比例有關(guān)。例如：一個足球隊的核心除了在球場上奔跑的球員外，其中最重要的核心部分便是足球守門員的影響力了。因此，據(jù)國外研究者發(fā)現(xiàn)，中場球員是最矮的，而守門員是球隊中最高的人。根據(jù)問卷調(diào)查的結(jié)果，我國的足球運動員也有類似的情況。守門員的身高確實高出其他位置的球員，而前鋒運動員的各項身體指標是整個球隊中較低的，后衛(wèi)和前鋒的身體形態(tài)情況差不多.由表1可了解到比賽中不同位置球員運動方式的次數(shù)。表中顯示出不同位置的足球運動員在一次比賽中的運動數(shù)據(jù)，體能的差異決定著不同位置運動員們的訓(xùn)練計劃，據(jù)上表結(jié)果顯示，后衛(wèi)走動、慢跑的次數(shù)較多，由于后衛(wèi)相對于其他位置的球員來說，必須掌握整個后防的防守，因此，需要慢跑和走動的次數(shù)要多于其他位置的球員。前鋒主要的任務(wù)是帶領(lǐng)大家向前沖，因此，高速跑的次數(shù)明顯高于其他位置的球員，而中場球員主要負責中場區(qū)域球的運動，主要是傳球或者是阻斷對方向我隊帶球沖刺，因此，低速跑和中速跑的要求較高。但是教練在安排球員位置時，往往容易忽略這些體能方面的要求，在安排球員位置時，對球員體能的掌握情況對比賽的勝利至關(guān)重要。

表1 比賽中不同位置球員運動方式的次數(shù)

3.2 國內(nèi)外運動員相同位置形態(tài)比較

為了充分了解國家男足體重、身高和克托萊指數(shù)比較狀況，在綜合近三屆世界杯相同位置運動員的平均身高發(fā)現(xiàn)，國家男足和世界級的足球球員相比，發(fā)現(xiàn)存在很多的問題，在守門員的位置上，統(tǒng)計近三屆的世界杯守門員的平均身高為187.22厘米，克托萊指數(shù)為442.79，體重為82.93.而國家男足守門員的平均身高比世界級水平的守門員平均身高高出2.01厘米。國家男足的平均體重比世界水平重2.14千克。對于一個優(yōu)秀的守門員來說，除了天賦異稟，那就是自身的體能優(yōu)勢。只有身材較為健碩，高大的守門員，他的控球范圍才會擴大，有助于保護球門不受對方突破。對后衛(wèi)而言，通過數(shù)據(jù)我們能夠看出近三屆世界杯的參賽后衛(wèi)的平均體重為76.42kg，身高為181.76厘米，而克托萊指數(shù)為420.27。從數(shù)據(jù)上能夠看出球隊在選擇后衛(wèi)時常常選取身材高大的隊員，有助于防止對方進球，擴大阻球范圍。而和我國男足相比，國內(nèi)的后衛(wèi)平均身高高出近三年世界杯的水平0.42厘米。在體重方面，高出近三年世界杯水平平均體重重0.93千克，而克托萊指數(shù)多出4.19，數(shù)據(jù)說明我國男足在比賽對抗中占據(jù)較有利的優(yōu)勢。由表2可知相關(guān)的中外球員身體形態(tài)對比狀況。

表2 相關(guān)的中外球員身體形態(tài)對比狀況分析

3.3 身體形態(tài)與場上位置

人們的體能特點可以通過足球員的身體形態(tài)表現(xiàn)出來，身體形態(tài)的特點也能夠表現(xiàn)出運動員部分肢體的運動狀態(tài)。衡量運動員的體能強弱和他們本身的身體形態(tài)有著密切的聯(lián)系。因此，在一定程度上來講，運動員自身的身體形態(tài)也會決定他今后在足壇的發(fā)展?jié)摿?。對于足球這項運動來說，運動員的身體形態(tài)在場上的位置決定過程中也是考慮在內(nèi)的因素。如果身材較為矮小的運動員，有可能會影響到在足球比賽中的位置決定，如果這個身材矮小的隊員球技精湛、技術(shù)嫻熟也會極有可能會被安排在關(guān)鍵的位置上，但是一般情況下，運動員的身體形態(tài)會間接影響到足球員的場上位置，也對自身發(fā)展起到一定的阻礙作用，嚴重的有時會影響到整個比賽的局勢。

4 足球比賽體能特征

4.1 整體化足球比賽體能特征

面對發(fā)展快速的足球運動來說，足球是一個需要長期不斷訓(xùn)練的比賽過程。足球運動本身具有較長的比賽時長，具有間歇性、技術(shù)復(fù)雜性以及比賽速度節(jié)奏較快，雙方身體對抗較為激烈的比賽活動。通過上述數(shù)據(jù)的分析，當前國內(nèi)男足主要存在問題是不善于利用自身的身體條件優(yōu)勢，往往在比賽中不能夠充分的體現(xiàn)出來，一直水平有待提高。注重球員的身體素質(zhì)發(fā)展非常重要，不僅有利于比賽成績，還會影響到整個隊伍在未來的比賽中繼續(xù)配合。在有限的比賽區(qū)域內(nèi)，如何加強體能和技術(shù)的配合十分必要，往往忽視了體能起決定性作用的前提。

4.2 足球比賽中技術(shù)化體能特征

我國男足對比近三年世界級水平不論是在身高還是其他方面都存在一定的優(yōu)勢，為什么一直成績不太理想，主要的原因是缺乏利用技術(shù)化體能特征的方法，不能夠?qū)⒓夹g(shù)和體能有機的結(jié)合在一起。在有限的時間內(nèi)球員無法發(fā)揮出巨大的比賽優(yōu)勢。必須首先面對當前國內(nèi)足壇缺乏體能和技術(shù)相適應(yīng)的訓(xùn)練方法，兩者必須保持平衡才能夠最大程度的激發(fā)運動員本身的潛能。

5 解決目前足球運動員體能的策略

5.1 注重體能訓(xùn)練中速度問題

體能訓(xùn)練的核心是速度的不斷提高。尤其是沖刺跑的訓(xùn)練，對于足球運動來說，速度頻率變換快，對運動員的體能要求較高，持續(xù)90多min的比賽更像是一場持久戰(zhàn)役。因此，解決當前國足的困境首先是在平時的訓(xùn)練過程中加強對速度的提升，從表格中跑步的次數(shù)來看，水平仍然不行，在平時的足球訓(xùn)練比賽中，一般的跑動距離也會超過一萬米，因此，在日常訓(xùn)練中在提升速度的基礎(chǔ)上，也要重視耐力的提升。我國男足和其他國家的球員相比在沖刺方面存在一定差距，所以在每次的沖刺訓(xùn)練中可以用中速跑來替代高強度的練習，作為緩沖練習的手段。

5.2 鍛煉足球運動員協(xié)調(diào)性、柔韌性以及靈敏度

協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練模式是我國足球界一直遵循的訓(xùn)練方式，加強運動員本身的身體協(xié)調(diào)性有助于增強后期技術(shù)手段的培養(yǎng)。所以每天的放松活動都會以協(xié)調(diào)性較強的運動進行熱身。此外，在平時的訓(xùn)練時，為了不斷提升運動員的體能也會采取特殊的針對練習方法，根據(jù)具體的比賽狀況，提前做好針對性的練習，長期的訓(xùn)練過程中無疑暴露出訓(xùn)練中存在手段陳舊，跟不上足球發(fā)展的速度等問題。所以，身為教練，需要不斷強化訓(xùn)練模式，增強科學(xué)含量，加強運動員體能訓(xùn)練的合理程度，促進每個足球運動員的身體素質(zhì)培養(yǎng)。

6 結(jié)論和建議

足球運動員的體能有待提高，不光體能的強弱會影響都整個比賽的成績，也會影響到今后整個體壇的發(fā)展趨勢。因此，在平時的訓(xùn)練過程中注意自身的體能缺點，多和他人溝通交流，明確自己的劣勢，和隊員一起共同克服，培養(yǎng)隊員之間的默契非常必要。從每一次的比賽中吸取教訓(xùn)，不斷積累經(jīng)驗，加強自我體能培養(yǎng)，為整個球隊的建設(shè)貢獻自己的力量。

[1]倪思貴.足球運動員體能訓(xùn)練特征的研究[J].內(nèi)蒙古民族大學(xué)學(xué)報,2011(02).

[2]周毅,王嵩洛,王玉峰.2010年南非世界杯足球比賽負荷特征對我國足球運動員體能訓(xùn)練的啟示[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(社會科學(xué)版), 2010(04).

[3]朱軍凱.中國國家隊男子足球運動員位置體能特征研究[J].中國體育科技,2012(01).

[4]鞠杰,黃瑋.我國職業(yè)足球運動員體能訓(xùn)練研究[J].運動,2012(16).

The Characteristic of Physical Training of Football Players

JIN Chao

(Nanjing industry professional technology institute, Nanjing 210023, Jiangsu, China)

In recent years, China's economic strength has been continuously enhanced, the development of the sports industry has been piad more and more attention to.As a traditional sport, football has always been the focus of national attention. In order to solve the problem of poor physical quality of football players in China, this paper analyzes the characteristics of the current football players training by using the qu estionnaire survey method and mathem atical statistics method, and analyzes the characteristics of th e two kinds of data analysis. According to the existing problems, the method and suggestion to improve the physical fitness of the Chinese soccer players is put forward.

football; physical exercise;physical characteristics

金超（1978-），江蘇揚州人，學(xué)士，講師，研究方向：高校足球教學(xué)與訓(xùn)練。