不同強度運動對肥胖大學(xué)生體脂影響的研究

□倪浩軍（吉林體育學(xué)院吉林長春130000）

不同強度運動對肥胖大學(xué)生體脂影響的研究

□倪浩軍（吉林體育學(xué)院吉林長春130000）

本文采用實驗法把30名體脂百分比＞20%的男性大學(xué)生分三組分別進行低、中、高強度的跑步運動，并在實驗前后對受試者體成分進行測試。結(jié)果顯示經(jīng)過運動，三組強度運動都能改變受試者體脂狀況；中強度效果非常顯著，低強度次之，高強度最差。證明中等強度運動對體脂狀況有明顯的調(diào)節(jié)和改善作用。

不同強度運動肥胖體脂減肥

近年來，隨著人們生活水平的不斷提高，“減肥”已成為大眾人群關(guān)注的問題之一，越來越多的人走進健身房參加運動鍛煉。但很多人無法區(qū)分體重變化與體脂的變化，認為運動鍛煉一定能減體重或“減肥”。而還有一大部分人群盲目的選擇一些高強度、大運動量的體育運動方法來減體重或“減肥”，認為強度越高，運動量越大，消耗的能量越大，減肥的效果越好。本文研究參加不同強度的運動后肥胖人員體脂變化量的趨勢有無顯著性差異，以證明哪種運動強度更適于對體脂的改善和調(diào)節(jié)。為廣大健身愛好者和運動減肥人員提供實驗依據(jù)和理論參考。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

選取吉林體育學(xué)院大四年級30名男性大學(xué)生作為實驗對象(體脂率＞20%，身體健康無疾病，無運動性障礙)，年齡在20-22周歲之間，將30名人員隨機分成3組，每組10人，分別為：低等強度組（最大心率的60%-69%））、中等強度組（最大心率的70%-79%）、高等強度組（最大心率的80%-89%）。(受試者的基本情況見表1)

表1　受試者基本情況一覽表（n=30）

1.2、實驗法

（1）測試指標(biāo)與儀器。

選取指標(biāo)有：體重(W)、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）、體脂百分比含量（MBF）、身體脂肪量4項指標(biāo)。

采用韓國產(chǎn)zeus9.9體成分分析儀對研究對象進行身體成分測定。

利用美國產(chǎn)HeavogF1多功能跑步機對受試者運動強度進行實時監(jiān)測。

（2）日常安排、運動及飲食控制。

日常安排：經(jīng)調(diào)查各受試者在校每天的課程中并無運動課內(nèi)容，每名受試者在實驗前也都自愿簽訂了一份承諾書，保證在實驗期間除每天規(guī)定的運動外不在進行其他的運動內(nèi)容；各組受試者在實驗期間，飲食、運動、起居及課余活動盡量保持一致。

運動強度的控制：本次實驗的運動內(nèi)容在長春市振華武道健身俱樂部進行，運用多功能跑步機對心率進行實時的監(jiān)測，以心率評價運動強度，并控制運動強度在靶心率的范圍內(nèi)。每次運動時間60min，開始運動強度稍低，逐步遞增。每次運動包括準(zhǔn)備活動15min，靶心率維持階段30min，放松部分15min。

飲食控制：在實驗前對每名受試者進行了7天的飲食跟蹤調(diào)查，了解每名受試者每天每餐的進食種類及數(shù)量。受試者自愿簽訂承諾書，保證實驗期間在每天基本的進食量外不多吃食物，不吃其他零食等；嚴(yán)格要求自己，控制飲食量。

2、結(jié)果與分析

2.1、研究結(jié)果

（1）不同強度運動對肥胖大學(xué)生體脂的影響。

表2　低等強度運動對體脂的影響（±SD）

由表2可看出低等強度組受試者實驗后4項指標(biāo)中，與實驗前相比體重、體脂百分比、身體脂肪量差異具有顯著性（P<0.05）；而身體質(zhì)量指數(shù)差異不顯著。

表3　中等強度運動對體脂的影響（±SD）

由表3可看出中等強度組受試者實驗后4項指標(biāo)均有下降的趨勢，與實驗前相比身體質(zhì)量指數(shù)差異具有顯著性（P＜0.05）；體重、體脂百分比、身體脂肪量差異具有高度顯著性（P＜0.01）。

表4　高等強度運動對體脂的影響（±SD）

由表4可看出高等強度組受試者實驗后4項指標(biāo)均有下降的趨勢，與實驗前相比體重、體脂百分比、身體脂肪量差異具有顯著性（P＜0.05）；身體質(zhì)量指數(shù)差異不顯著。

2.2、分析

（1）不同強度運動對體重的影響。

實驗結(jié)果顯示三組數(shù)據(jù)中體重值都有所下降，而中等運動強度組下降幅度較大，具有高度顯著性（P＜0.01）。三組運動中都有脂肪燃燒使其重量下降，從而使體重減輕；中等強度運動脂肪燃燒量最大，使體重下降最明顯。

（2）不同強度運動對身體質(zhì)量指數(shù)影響。

實驗結(jié)果顯示三組數(shù)據(jù)中身體質(zhì)量指數(shù)值都有所下降，但只有中等強度運動使身體質(zhì)量指數(shù)下降具有顯著性（P＜0.05），這是因為經(jīng)過運動鍛煉后脂肪燃燒使三組受試者的體重都有所下降，造成身體質(zhì)量指數(shù)的下降；但是中等運動強度中脂肪燃燒的量最大，體重下降最明顯，也就使身體質(zhì)量指數(shù)下降顯著。

（3）不同強度運動對身體脂肪量、體脂百分比的影響。

身體脂肪量是人體全身脂肪的重量。體脂百分比是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%-18%和女性25%-28%。若體脂率過高，體重超過正常值就可視為肥胖。實驗結(jié)果顯示三組運動強度中身體脂肪量和體脂百分比都有下降趨勢，低等、高等運動強度變化顯著（P＜0.05），低等運動強度要好于高等運動強度；中等運動強度最顯著（P＜0.01）。運動中的能源物質(zhì)常為混合型，但常以一種能源物質(zhì)供應(yīng)為主，這取決于運動類型和運動強度。高強度跑步運動中主要是糖的有氧氧化和無氧酵解供能，而糖代謝利用增加時脂肪的分解會受到抑制；脂肪氧化時需氧量較大，而在高強度運動狀態(tài)下機體處于缺氧狀態(tài)，使脂肪不能有效被利用。相反在中低強度運動狀態(tài)下，機體有充足的氧供應(yīng)，糖的利用率減少并動員大量脂肪參加運動，使受試者脂肪量和體脂率均有明顯下降。由此可見，中等、低等運動強度的運動能有效的降低身體脂肪量及體脂百分比，這對運動減肥人員具有重大意義。

3、結(jié)論

經(jīng)過為期30天的運動訓(xùn)練，中等運動強度組肥胖大學(xué)生的體脂狀況得到良好的改善，因此此次研究中中等強度運動對改善和調(diào)節(jié)肥胖大學(xué)生的體脂狀況是合理有效的，能夠有效的降低肥胖者的身體脂肪量，促進肥胖者的身體健康。

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