影響跳遠運動員全程助跑準確性因素分析①

韓玉華

(山東省蒙陰縣孟良崮中學 山東臨沂 276225)

跳遠運動項目完整技術是由四部分構(gòu)成的,分別是助跑、起跳、空中運動以及落地,這四部分使得跳遠運動項目成為一個克服地心引力作用的技術性運動。可以看得出,助跑在整個跳遠構(gòu)成部分中是最基礎的作用,準確的助跑是跳遠取得理想成績的基礎,準確的助跑不僅僅是教育運動員時必須強調(diào)的,在我的教學中,也會遇到因沒有準確助跑而失敗的情況。準確的助跑是運動員在完成跳遠項目中取得好成績所必不可少的條件。

1 影響跳遠全程助跑準確性因素分析

有數(shù)據(jù)顯示,影響運動員跳遠助跑準確性的原因主要有四個方面,其中技術方面的因素占61%,心理方面的因素占26%,身體方面的因素占9%,其他方面的因素占4%。

1.1 技術因素

1.1.1 助跑起動方式

跳遠助跑起動的方式可以分為兩種,一是靜止起動,一是行進間起動,這兩種起動方式各有利弊,靜止起動指的是準備姿勢從站立開始,進行起跳的腿置于前端,開始時速度不快,但是較穩(wěn)重,踏板的準確度也較高,不足之處在于靜止起動方式不利于發(fā)揮速度優(yōu)勢,同時部分運動員在比賽時由于身體緊張致使倒小步助跑。行進間起動彌補了靜止起動在速度上的不足,但是在踏板時極易出現(xiàn)誤差,這就極大程度上影響助跑的準確性,具體選擇哪種方式進行比賽還是仁者見仁智者見智的事,只有適合自己的才是最好的。

1.1.2 助跑加速方式

助跑加速方式也有兩種,一種是平穩(wěn)加速,一種是積極加速。平穩(wěn)加速是一個由慢到快的加速過程,由于較為平穩(wěn),所以極速時間相對較長,在最后幾步速度達到最大；積極加速是速度型運動員最喜歡的方式,這種方式下運動員的步頻較快,能夠短時間達到最高速度。

1.1.3 跳遠助跑的節(jié)奏

運動員在進行跳遠運動中,要想提高助跑的準確性,就要加強助跑節(jié)奏的訓練,這是運動員所面臨的技術性含量價高的訓練,跳遠助跑節(jié)奏的訓練在很大程度上降低運動員在助跑中因為把握不好節(jié)奏而倒小步或者拉大步的問題,這些都是影響運動員發(fā)揮正常速度的因素,運動員在把握不好助跑節(jié)奏時,為了規(guī)避犯規(guī)的危險,往往會選擇最后踏板時的減速,這將大大影響運動員成績的發(fā)揮。

1.2 心理因素

心理因素并沒有技術因素那樣明顯的影響一名運動員成績的發(fā)揮,但是這也是不可忽視的因素,因為運動員心里因素的差異或者起伏都會或多或少的影響跳遠準確性的發(fā)揮。有的運動員在參見比賽時會出現(xiàn)莫名的緊張,身體無法放松,比賽就不能像平時訓練一樣的輕松完成。

1.3 身體因素

運動員自身的身體素質(zhì)很大程度上影響跳遠準確性的發(fā)揮,身體素質(zhì)好的運動員的成績一般都會比身體素質(zhì)差的運動員成績好很多,但是應當注意的是,身體素質(zhì)好的運動員一般來講是指絕對速度較好的人員,這些運動員運動的向前慣性較強,這樣能夠充分發(fā)揮助跑的作用,但是值得一提的是這部分運動員因速度太快,在踏板時就會出現(xiàn)較大的難度,所以在平時訓練時不僅僅要求提高絕對速度,還要進一步加強身體素質(zhì)的訓練。

1.4 其他原因

跳遠比賽的成績除了運動員自身之外還有一些外部因素,例如風力、風向以及比賽時的天氣、場地的質(zhì)量等等,這些都或多或少的影響著運動員的發(fā)揮狀態(tài),對跳遠全程助跑準確性產(chǎn)生影響。另外,運動員的比賽經(jīng)驗也有很大的影響,例如一個平時成績特別好的運動員,但是在比賽時卻賽不出好成績,因此平時訓練室不單單要訓練運動員快速的適應環(huán)境的變化,也要增加運動員的比賽經(jīng)驗,以及訓練運動員比賽緊張狀態(tài)。

2 提高跳遠全程助跑準確性的對策研究

2.1 技術方面

2.1.1 穩(wěn)定跳遠助跑方式

運動員的助跑方式并不能進行硬性規(guī)定,而應當根據(jù)運動員自身的實際情況,如助跑速度、步長等方面進行分析,并在平時的訓練時根據(jù)分析自身情況制定的助跑方式加以穩(wěn)定,要穩(wěn)定自身的助跑方式首先就要經(jīng)過反復的訓練,并保證每一次起身以及助跑等都能夠基本一致,并將這種一致的方式加以熟練。尤其是在運動員進行助跑時踏出的第一步,這是至關重要的,因為第一步往往就會影響助跑的準確定,所以首先就是要把助跑起身的第一步加以固定,一旦確定就盡量不要隨意的變動,同時可以伴隨的測量運動員的步長,速度等加以固定,并在平時訓練時進行加強,最后使得起動方式形成習慣。

2.1.2 協(xié)調(diào)跳遠助跑節(jié)奏

上面分析了助跑節(jié)奏對于運動員跳遠助跑穩(wěn)定性和準確性,所以助跑的節(jié)奏是非常重要的,尤其是助跑的最后幾步,往往是助跑成敗的關鍵,所以在平時的訓練中應當讓運動員充分的感受助跑的節(jié)奏感,可以進行放松跑的訓練,在跑步中讓運動員默念助跑的節(jié)奏,然后將心中對節(jié)奏感的感受跑出來,并加以訓練。同時可以在跑步時根據(jù)運動員的不同特點設置標志物,固定運動員每一步的步長,并加以訓練。

2.1.3 助跑步點的丈量和調(diào)整

跳遠助跑的丈量是整個助跑起跳的重要部分,因為這一部分的丈量很大程度上影響起跳踏板的準確度。助跑丈量的方法有很多,一般都是采用走步式,通過遠調(diào)起動點或是近調(diào)起跳點的方法,這兩種方法的具體運用也是要經(jīng)過反復的練習,例如大的踏板誤差就要在起點處進行調(diào)整,但是小的誤差能夠在30厘米以下就可以在起跳點進行調(diào)整,當然無論做如何的調(diào)整,都應當將調(diào)整后的步法加以固定,形成最熟悉的,最熟練的步法。

2.2 心理方面

注意力是一名學生學習成績提高的關鍵,同樣對于運動員來講,注意力的集中訓練應當加強。加強注意力訓練的方法有很多,舉例說明,加強視覺注意力訓練在助跑訓練時,要求運動員將視線集中到踏板上,將周邊的背景模糊,這樣就能夠在短時間內(nèi)使得自身與踏板合二為一,然后閉上眼就想想剛才的情景,盡量讓情景變得清晰,當因某個念頭讓自己分心時,重新將剛才的訓練再做一遍；加強聽覺注意力訓練閉上眼睛在自然一種聲音,可以使鳥叫,可以使流水聲,甚至是自己想象出來的一種聲音,腦中持續(xù)想象這種聲音,當快聽不到時,重復上面的訓練。

在比賽中運動員都應當保持良好的心理調(diào)控,既不要因某些環(huán)節(jié)而影響到自己的情緒,在比賽前,有部分運動員是無法控制自己情緒的,這樣就會致使試跳的失敗,在試跳中也同樣要保持穩(wěn)定的情緒,不要出現(xiàn)大的心理波動,如一名運動員因為試跳的完美而過度興奮,這樣就會影響到比賽時的準確性,同樣,一名運動員因為在試跳中犯規(guī)而導致過度的緊張、焦慮,那么勢必就會影響接下來的比賽效果。因此運動員在平時的訓練中,應當加強運動員的心理調(diào)控能力的訓練,通過模擬比賽的試跳場景,讓運動員熟悉緊張度,避免誤差。作為教練員也應當積極配合運動員的心理活動,及時的對運動員可能產(chǎn)生的心理活動進行分析,提出適合運動員自身的調(diào)控方案。

2.3 提高身體基本素質(zhì)

在我們成長的過程中時常聽到這樣的叮囑,加強勞動鍛煉,提高身體素質(zhì),而作為運動員,更有責任將自己的身體素質(zhì)提高到更高的層面。跳遠比賽的特殊性要求,跳遠項目比賽的強度較大,持續(xù)時間較長,這就對運動員的身體素質(zhì)提出了挑戰(zhàn),只有良好的身體素質(zhì)做基礎才能在比賽中靈活運用訓練技巧。作為專業(yè)的運動員不單單要要求良好的身體素質(zhì)做基礎,還要不斷地加強身體素質(zhì)的專項訓練,只有這樣才能在眾多的比賽運動員中脫穎而出獲得較高的成績。做好跳遠的一個因素就是在助跑中保持較快的速度,這就要求運動員在訓練是要用各種方法提升自身的速度,而且是絕對速度,例如在訓練時可以借助牽引速度進行訓練,借助風力或者借助坡度訓練。對于一個跳遠運動員來講提高助跑速度應當成為練習速度素質(zhì)的最終目標。

2.4 加強對比賽環(huán)境的適應能力

運動員除了要加強自身的身體素質(zhì)等方面的訓練之外,還要將強對比賽環(huán)境的適應能力,這也是影響運動員心理和技術的重要因素,因此在跳遠訓練中應當選擇不同的時間、不同的地點、不同的氣候進行訓練,不能固定在某一個訓練場地,同時還要參加不同的比賽加強對比賽環(huán)境的適應能力。

3 結(jié)語

通過前面的分析,能夠看出跳遠全程助跑準確性的影響因素主要可以分為四類,其中技術方面的因素所占的比重是最大的,也是影響助跑準確性成功與否的關鍵所在。與此同時,運動員要加強心理素質(zhì)訓練,能夠在比賽中調(diào)教心態(tài),靈活的應對比賽中的各種問題,冷靜的完成每一次的助跑起跳,提高跳遠助跑的準確性。

[1]文超.田徑運動高級教程[M].北京:人民體育出版社,2009.

[2]田麥久.運動訓練學[M].北京:人民體育出版社,2008.

[3]李鴻江.田徑[M].北京:高等教育出版社,2000.