舞蹈啦啦操難度動(dòng)作的肘撐后軟翻動(dòng)作訓(xùn)練方法探析

萬(wàn)勝男

(華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院 上海 200241)

肘撐后軟翻難度動(dòng)作的出現(xiàn)與使用都會(huì)使得成套動(dòng)作中的不同舞蹈動(dòng)作在編排上的連接與轉(zhuǎn)換顯得更為緊密與流暢,既能充分體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力、柔韌性和靈敏度,展示運(yùn)動(dòng)員的身體能力,還能提高成套中的難度系數(shù)分值與提升成套編排的藝術(shù)價(jià)值。

目前在我國(guó)舞蹈啦啦操的各隊(duì)伍中,正確掌握該動(dòng)作技術(shù)的隊(duì)伍為數(shù)很少,要掌握該難度動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)員不僅需要了解掌握正確的動(dòng)作技術(shù),需要有較好的胸、腰、腿的柔韌性。因此,如何掌握正確的動(dòng)作技術(shù),如何尋找科學(xué)的訓(xùn)練方法,提高動(dòng)作技術(shù)水平,是擺在我國(guó)舞蹈啦啦操教練員、運(yùn)動(dòng)員面前急需解決的問(wèn)題。該文將根據(jù)該動(dòng)作的技術(shù)特點(diǎn),尋找提出科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法,幫助我國(guó)舞蹈啦啦操教練員、運(yùn)動(dòng)員掌握動(dòng)作技術(shù),為他們的動(dòng)作訓(xùn)練提供科學(xué)的理論依據(jù)。

1 文獻(xiàn)綜述

當(dāng)前在舞蹈啦啦操領(lǐng)域的研究主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的部分能力發(fā)展、中外成套的分析、以及講述發(fā)展的現(xiàn)狀。周桂琴在《藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員柔韌性訓(xùn)練》中認(rèn)為柔韌性動(dòng)作不僅是專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容也是發(fā)展動(dòng)作難度必備的條件。徐靜在《舞蹈啦啦操創(chuàng)編理論研究》中認(rèn)為舞蹈啦啦操是以舞蹈動(dòng)作為主,在啦啦操基本動(dòng)作中融入了多種道具和舞蹈元素,對(duì)參賽隊(duì)員在動(dòng)作節(jié)奏、個(gè)人表現(xiàn)力等方面提出了較高的要求。李德華在《從競(jìng)賽規(guī)則的變化探討我過(guò)啦啦操的發(fā)展趨勢(shì)》中認(rèn)為突出成套動(dòng)作編排的創(chuàng)新性、提高動(dòng)作完成的規(guī)格和質(zhì)量,建立科學(xué)和系統(tǒng)化的訓(xùn)練體系,分析和研究新規(guī)則難度表中新動(dòng)作的技術(shù)特點(diǎn),尋找先進(jìn)的訓(xùn)練方法和手段,從而保證我國(guó)啦啦操沿著“更快、更高、更強(qiáng)”的方向前進(jìn)。從現(xiàn)有的研究可了解舞蹈啦啦操發(fā)展的現(xiàn)狀,中外成套中存在的差距,和所需能力的訓(xùn)練手段,但如何提高運(yùn)動(dòng)員的單個(gè)難度的訓(xùn)練,從而提升成套難度的分值,提高成套的質(zhì)量,這一方面的研究還是空白的,該文通過(guò)調(diào)查研究分析作出針對(duì)舞蹈啦啦操柔韌類難度“肘撐后軟翻”動(dòng)作的訓(xùn)練方法。

2 結(jié)果與分析

2.1 相關(guān)能力訓(xùn)練

完成該難度動(dòng)作時(shí),除了運(yùn)動(dòng)員必須嫻熟地掌握后軟翻的翻騰技巧外,還對(duì)運(yùn)動(dòng)員肩、胸、腰、腿的柔韌提出了更高的要求,同時(shí)在完成細(xì)節(jié)中還需要注意膝蓋、腳面的伸直與繃緊,否則會(huì)極大的影響動(dòng)作的完成質(zhì)量與美感。

2.1.1 柔韌訓(xùn)練

(1)肩部柔韌性訓(xùn)練。

訓(xùn)練肩部柔韌主要采用壓肩、繞轉(zhuǎn)、吊拉肩部等多種練習(xí)手段。

對(duì)抗性練習(xí):兩人互相雙手搭在對(duì)方的肩膀上身體向前,往下有節(jié)奏的震動(dòng);一個(gè)人俯臥,雙手相握頭上舉,輔助者扶著底下人的肘關(guān)節(jié)向上抬起,膝蓋頂在底下人的背部向前,手與腿使反作用力,被壓者只需要放松,隨著對(duì)方的力向下。

(2)胸部柔韌性訓(xùn)練。

第一種方法在地毯上雙膝跪地,雙手前伸放在地上胸向下壓,輔助者座在練習(xí)人的背上慢慢下壓,盡量使胸部靠近地面。第二種是選擇練習(xí)者面對(duì)墻站好,雙手上舉貼墻,抬頭挺胸壓胸,自己震壓,也可以尋求其他隊(duì)員輔助,盡量使胸部貼緊墻面。

(3)胸腰柔韌性訓(xùn)練。

訓(xùn)練肩部柔韌主要采用吊、控、壓胸腰部等多種練習(xí)方法。

①吊胸腰。

海西州委常委、格爾木市委書(shū)記王勇說(shuō)，格爾木依托柴達(dá)木盆地得天獨(dú)厚的生態(tài)優(yōu)勢(shì)，積極發(fā)展有機(jī)枸杞產(chǎn)業(yè)，建成全省首個(gè)國(guó)家級(jí)生態(tài)原產(chǎn)地產(chǎn)品保護(hù)示范區(qū)，獲頒我國(guó)首張有機(jī)枸杞認(rèn)證證書(shū)，出口和創(chuàng)匯位居全省農(nóng)產(chǎn)品之首，枸杞產(chǎn)業(yè)成為拉動(dòng)農(nóng)牧業(yè)經(jīng)濟(jì)持續(xù)增長(zhǎng)的引擎。

雙膝分開(kāi)跪立,雙手放于腹部向后吊胸腰;分腿站立,雙手放于腹部向后吊控胸腰;甩腰:在保護(hù)幫助下,練習(xí)者手上舉,向體后甩胸腰。

②壓胸腰。

進(jìn)行腰部的拉伸,雙手與肩同寬放于體前地面,雙膝分開(kāi)同肩寬跪地,輔助者坐在練習(xí)者的腰部,并逐漸增加負(fù)重;練習(xí)者體后屈(下腰),在腰部柔韌達(dá)到一定水平后可要求運(yùn)動(dòng)員在下腰時(shí)盡量用手靠近腳踝。

③下腰。

這是該難度能否完成的核心技術(shù),因此,很好的掌握該項(xiàng)技術(shù)與擁有相應(yīng)的身體能力至關(guān)重要。

(4)腿部柔韌性訓(xùn)練。

在練習(xí)者沒(méi)有基礎(chǔ)的情況下選擇原地下縱叉,或把前腿抬高30～50cm壓縱叉。

靜力性練習(xí):手扶一定高度的物體,體前屈壓肩;在保護(hù)幫助下,完成高銳角反壓肩練習(xí);練習(xí)者手持體操棒或軟繩根據(jù)自己的肩部柔韌情況,選擇適當(dāng)寬度,雙手直臂由前向后轉(zhuǎn)肩,再轉(zhuǎn)回體前。

2.1.2 力量練習(xí)

(2)腰腹力量練習(xí):腹肌練習(xí);每天練習(xí)20個(gè)一組3組;背肌練習(xí);每天練習(xí)30個(gè)一組3組。

(3)肩帶力量練習(xí):倒立練習(xí);每天練習(xí)一分鐘一組2組。

(4)腿部力量練習(xí):蛙跳練習(xí);隔一天一次每次4～6趟(趟的長(zhǎng)短以場(chǎng)地大小自定義)。深蹲練習(xí);隔一天一次每次15一組3組。

2.2 肘撐后軟翻的訓(xùn)練方法

2.2.1 輔助練習(xí)

要練習(xí)“肘撐后軟翻”這個(gè)難度動(dòng)作,首先要求運(yùn)動(dòng)員本身應(yīng)具備相應(yīng)的身體能力,特別是運(yùn)動(dòng)員肩、胸、腰部位的柔韌性。再針對(duì)性安排訓(xùn)練計(jì)劃,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肩、胸、腰部的柔韌進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練。

(1)在保護(hù)幫助完成舉腿下腰練習(xí)。

①蹬擺腿。

這個(gè)動(dòng)作的感覺(jué)可以先練習(xí)扶把桿有節(jié)奏的踢前腿,踢腿時(shí)要注意有速度和爆發(fā)力。

②在保護(hù)幫助下完成下腰蹬擺腿練習(xí)。

③在保護(hù)幫助下體會(huì)分腿倒立過(guò)程。

④練習(xí)頂肩推手動(dòng)作。

(2)后軟翻動(dòng)作練習(xí)。

①在保護(hù)幫助下完成完整動(dòng)作過(guò)程。

②在保護(hù)幫助下由高處向低處完成完整動(dòng)作。

③獨(dú)立完成動(dòng)。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)分解技術(shù)掌握嫻熟以后就可以將“后軟翻”這一難度動(dòng)作進(jìn)行整體練習(xí)。

2.2.2 肘撐后軟翻的訓(xùn)練手段

(1)肘倒立:在保護(hù)幫助下進(jìn)行肘倒立練習(xí),體會(huì)肘倒立時(shí)身體的正確位置與身體的控制感覺(jué)。

(2)分腿肘倒立:在保護(hù)幫助下進(jìn)行肘倒立練習(xí),體會(huì)肘倒立時(shí)分腿的身體位置身體的控制感覺(jué)。

(3)體后屈肘撐落地:由高處向低處反復(fù)練習(xí)熟練該動(dòng)作的技巧。

2.3 建議

(1)肘撐后軟翻難度動(dòng)作對(duì)柔韌性有極高的要求。如果處于專門提高關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度階段,應(yīng)該每天都要發(fā)展柔韌性的練習(xí),在保持階段,1周可安排3～5次,訓(xùn)練量也可減少,但在全年訓(xùn)練的任何時(shí)期,都應(yīng)安排發(fā)展或保持柔韌性的練習(xí)。在身體具備相應(yīng)的柔韌軟度之后再進(jìn)行肘撐后軟翻的練習(xí),運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中要先掌握基礎(chǔ),循序漸進(jìn)。

(2)蹬擺腿不協(xié)調(diào)時(shí),要單獨(dú)練習(xí)下腰蹬擺腿,練習(xí)中要注意動(dòng)作細(xì)節(jié),腳尖、膝蓋一定要繃直,注重身體姿態(tài),從而提升動(dòng)作美感。

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