跆拳舞對青少年健康的影響①

何國慶　李明（哈爾濱師范大學體育科學學院　黑龍江哈爾濱　150025）

跆拳舞對青少年健康的影響①

何國慶李明
（哈爾濱師范大學體育科學學院黑龍江哈爾濱150025）

摘 要：跆拳舞是跆拳道運動的一種，融合了音樂、跆拳道、健美操、街舞、雙節(jié)棍等體育運動，跆拳舞作為跆拳道的延伸，鋼中有柔，柔中帶鋼，鋼柔并進。以其獨特的感染力在青少年中得到了廣泛的傳播，風靡全球。在音樂中釋放熱情，在舞蹈中傳遞激情，帶給每一個參與練習的學員無限正能量。強身健體的同時，更磨練了意志。該文主要是從跆拳舞對青少年健康影響的角度分析。重點研究跆拳舞在增強青少年的體質健康、心理健康和運動技能方面的作用。通過文獻資料法、專家訪談法、觀察法，總結和歸納出跆拳舞對青少年健康的影響。

關鍵詞：跆拳舞青少年身體健康心理健康運動技能

李明（1981—），男，碩士研究生在讀，研究方向：體育教育訓練。

1　前言

1.1青少年健康現(xiàn)狀

青少年是祖國的未來，是民族的希望，是實現(xiàn)中華民族偉大復興的關鍵，少年強則中國強，少年智則國智。而如今，青少年們每天背負著各種各樣繁重的學習任務，過大的學習壓力與高度緊張的情緒使他們變的寡言少語。從每年學生體質檢測的數(shù)據(jù)和報道可以看出，青少年的健康狀況在逐年的下降，令人憂慮的是，這種現(xiàn)象還在逐步蔓延、上升的趨勢，應當引起廣大家長與教師的高度重視。

最佳保持身體健康的方法是適當?shù)倪\動，不但可以減輕壓力，還可以消除疲乏，使人精力旺盛。為了改善青少年健康狀況，教育局和國家體育總局提出了陽光體育，快樂體育，并設立每年的8月8日為全民健身日。青少年的健康正逐步得到重視。

1.2跆拳舞的形成與發(fā)展

韓國跆拳道教育開發(fā)學院把跆拳道的動作與音樂節(jié)奏結合起來，形成獨特的跆拳舞[1]。跆拳道作為一項既能夠強身健體，又能夠于防身自衛(wèi)的傳統(tǒng)搏擊武術，更是一項新興的集健身、競技、娛樂為一體的現(xiàn)代體育。以技擊格斗為基礎，以修心養(yǎng)性為核心，以磨練人的意志、振奮人的內在精神氣質、培訓練習者良好的禮儀及道德。而隨著社會的進步發(fā)展，跆拳道運動中也有很多的改變和創(chuàng)新，跆拳舞的形成與發(fā)展就是一個重要的方面。其形成雖然只有短短的十年時間，但它卻日益風靡，練習者不受年齡的限制，可根據(jù)自己的運動能力安排運動量，跆拳舞不受場地的限制，不受服裝的限制。無論是在學校體育，還是在社會體育中，跆拳舞對提高人們健康都有很大的益處，同時具有極佳的觀賞性和娛樂身心的作用。

傳統(tǒng)的跆拳道訓練課是枯燥乏味的，重點訓練內容為腿法技術，而跆拳舞作為一個新興的跆拳道健身運動，在跆拳道的基礎上與音樂、健美操等相融合，極大的調動了學生的主觀能動性和運動的激情，提高學生的學習效率，同時陶冶了情操，減輕了青少年的身心壓力，強身健體。將技術與藝術有機結合起來，對青少年的健康有極為重要的作用。并且得到了大范圍的推廣，受到青少年的喜愛，得到家長的認可。

2　跆拳舞對青少年身體健康的影響

2.1跆拳舞對青少年力量素質的影響

青少年時期是人成長發(fā)育的關鍵時期，更是決定一生身體形態(tài)的關鍵時期，力量素質作為青少年的骨骼和身體體型發(fā)育的基礎，應得到廣泛的重視。

跆拳舞通過簡單的編排，在跆拳道動作中添加了音樂、街舞、健美操等流行元素。在跆拳道教學過程中極大的提高學生學習興趣。在練習跆拳舞的過程中青少年可以通過跳躍類動作加強腿部的力量、踝關節(jié)的力量和大肌肉群的力量。跆拳舞每做一個動作都是在瞬間完成，出拳要快、準、穩(wěn)，速度與力量相結合，在短時間消耗更多的能量，是增長力量素質的最佳方式之一。

跆拳舞可以培養(yǎng)肌肉鍛煉的動作意識，提高肌肉訓練的效率。練習跆拳舞是通過踢腿、擰腰、單手攻擊和防御動作使上下肢的肌肉更加強健[2]。增強肌肉的分離度，促使肌肉的線條清晰、精細，從而造就跆拳道學生特有的健康體質。跆拳舞練習能動員更多的肌纖維參與工作，并可以迅速地促進肌肉的形成，同時能發(fā)達肌肉，提高肌肉質量。跆拳舞練習可以動員一些小肌肉群，調動肌肉的興奮性。在練習跆拳舞的時候能動員全身各個部位的肌肉參與運動，跆拳舞比其他類型的熱身動作更有健身價值。

2.2跆拳舞對青少年柔韌素質的影響

柔韌性是跆拳道運動的基本功，可以通過跆拳舞提高柔韌素質。跆拳舞由慢到快的節(jié)奏性運動有效的降低肌肉的粘滯性，充分的改善了運動系統(tǒng)功能，系統(tǒng)性強化了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，循環(huán)系統(tǒng)的功能也得到了大大的提高和完善。此外，練習過程中不斷拉伸韌帶，避免青少年在運動中的損傷，使身體變得更加輕松靈活。長期的跆拳舞訓練不但可以提高肌肉、肌腱、韌帶的伸展性，更增加四肢的活動范圍，訓練技能得到提升的同時，也提高了身體的柔韌性。

跆拳舞是全身性的運動，主要是肩關節(jié)、髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)以及其他小關節(jié)和韌帶。伴隨著節(jié)奏性較強的音樂，在輕松愉快的環(huán)境中進行柔韌性訓練，不會感覺到疼痛。所以在5～13歲的青少年進行跆拳舞的學習不僅能提升他們的體育技能，跆拳舞對青少年的柔韌素質的提高有很大的幫助。

2.3跆拳舞對青少年身體協(xié)調性的影響

身體協(xié)調性是指人體在外界條件突然變化的情況下，主體能迅速、正確、短時間改變身體運動的能力，是人體的綜合運動能力。對其他運動素質的發(fā)展也起到積極的推動作用，在跆拳道運動訓練課中經(jīng)常使用跆拳舞來發(fā)展學生的身體協(xié)調能力以及自我鍛煉的能力，效果較好。

由于跆拳舞是由音樂、腿法、步法、拳法、以及簡單的器械編排而成。學員是在聽到音樂后迅速做出之前編排好的動作，有時會有方向的變化，鍛煉學生的方向感和空間感。

從在一些跆拳道館的教學過程中發(fā)現(xiàn)，當代的青少年在手、腳同時運動時會出現(xiàn)忙亂，不知所措的情景，甚至有的學員站在原地不動，害怕做錯，怕同學取笑的心理障礙[3]。但是某些跆拳道館通過教授跆拳舞后，學生的狀況有所改觀，眼、腦、手、腳并用，肢體更協(xié)調，學生也變得更自信了。此外，學生的反應能力也變得更快了，這

就促使青少年在遇到突發(fā)狀況時，能第一時間做出反應，進行相應的處理，對青少年的應變能力有一定的提高。

3　跆拳舞對青少年心理健康的影響

心理是人體對客觀事物的主觀反應，當學習一項新的技術或動作時。由于是一項陌生的事物，學生會對要學習的內容產(chǎn)生憂慮。外在的表現(xiàn)就是不自信、恐懼。而跆拳舞是由基本的跆拳道動作組成，降低了學生的學習難度。舞蹈、音樂，加上帥氣的動作，使學生在運動中感到輕松愉快。學生通過掌握一段簡單的跆拳舞，學生就會覺得掌握了一項技能，可以產(chǎn)生一定的成就感，可以改變學生的心理狀況，使學生變得更自信。

跆拳舞在某個動作方面會有一定的難度，這時就要求學員不斷的挑戰(zhàn)自己，克服困難，這就體現(xiàn)了跆拳道的百折不屈的精神。也是為了青少年以后步入競爭力大的社會打下牢固基礎。跆拳舞中的發(fā)聲、表情也會影響學生的心理。發(fā)聲可以增強學生的氣勢，激發(fā)學生的潛能，表情可以通過教練的觀察看出學生的基本掌握情況。跆拳道最注重的是禮儀禮貌的養(yǎng)成，在跆拳舞的表演和訓練中也不例外。在開始前和結束后必須向教練或觀眾鞠躬敬禮，以表達對教練和觀眾的尊重與感謝。

跆拳舞可以提升學生的自信心、加強學生的動作意識、鍛煉學生的感知能力、鞏固學生的運動能力、釋放出學習的壓力、提高學生的情商、養(yǎng)成良好的品德和調節(jié)學生的情緒情感。經(jīng)常進行跆拳舞的學習和訓練，是調節(jié)和養(yǎng)成良好心理狀態(tài)的最佳方法。

4　跆拳舞對青少年學習跆拳道技術動作的影響

4.1跆拳舞運動技能的初步掌握動作階段

青少年掌握單一跆拳道技術動作較快，但在外部環(huán)境改變或心理不穩(wěn)定時會出現(xiàn)錯誤動作甚至遺忘動作的狀況。跆拳舞則巧妙的解決了上述問題，使學員能夠系統(tǒng)的掌握多組技術動作。跆拳道運動包含了多種單一的動作，將單一動作有序編排并輔以音樂就形成了跆拳舞，某一單一動作的重復很容易使學生在訓練時感覺到枯燥、乏味，不愿意繼續(xù)堅持。如果把很多的單一動作融合一起，以跆拳舞的形式教學，有利于學生在初學技術時形成感性認識并建立正確的動作表象，建立反射弧，固化了對動作的記憶。有利于學員初步掌握動作。為后續(xù)的訓練奠下堅實的基礎。

4.2跆拳舞運動技能的改進與提高階段

在基本掌握動作后，環(huán)境和條件的突然改變或心理的變化，學生亦會表現(xiàn)出緊張，出現(xiàn)錯誤動作的狀況。而跆拳舞在音樂的背景下連續(xù)訓練3至4周后，隨著音樂節(jié)奏感的變化學生能很快在大腦浮現(xiàn)下一個動作要如何完成，單個技術動作在跆拳舞中不斷的練習能夠提高學員的練習質量。學生的注意力在本階段相對集中，很少出現(xiàn)錯誤動作。夯實基礎的同時，技能也得到了改進與提高。

4.3跆拳舞運動技能的鞏固與運用自如階段

一套完整的跆拳舞隨著訓練次數(shù)增加和時間的延長，學員會跳的越來越熟練，有的甚至會聽到音樂時身體就下意識的跳動，形成了一種運動的習慣。這就形成了技術動作的鞏固與運用自如的階段，形成了牢固的動力定型。學生達到本階段時運動技能表現(xiàn)為準確、熟練、省力、輕快地完成動作，即使達到這個階段后也要每周進行2至3次的跆拳舞的訓練，保持技術動作的持續(xù)性。

綜上所述，跆拳舞是學員們進行跆拳道學習、訓練、鞏固等各個環(huán)節(jié)不可缺少的環(huán)節(jié)，是連接跆拳道所有技術動作的紐帶。目前，學校體育的教學內容里都融入跆拳道的教學，可見跆拳道對于學生的學習和生活有積極的作用和影響，跆拳舞也是青少年短時間就可以掌握的健身運動。

5　結語

跆拳舞的形成和發(fā)展時間雖短，但對健身具有極佳的效果，對練習者的條件限制少，培養(yǎng)青少年的運動興趣。一般幼兒和少年的音樂都比較舒緩，節(jié)奏比較緩和，動作比較簡單，動作難度可以逐步增加[3]。符合青少年健身的要求。

（1）跆拳舞的訓練可以增強青少年的身體素質及身體形態(tài)，可以促進青少年運動能力的發(fā)展，養(yǎng)成良好的運動習慣，有利于青少年樹立終身體育的觀念，豐富青少年的課余活動，實施體育教育和健康教育可起到良好的健康促進作用。

（2）跆拳舞的學習可以釋放青少年的壓力，有利于自我心理調適，消除腦力疲勞提高學習效率，培養(yǎng)良好的人格和情感體驗。從跆拳舞的訓練中不斷獲得滿足感和快樂感，減少青少年犯罪事件。

（3）跆拳舞把基本動作串聯(lián)成一系列的動作組合，有利于青少年鞏固技術動作和創(chuàng)新新組合動作，開發(fā)學生的運動智能。

把跆拳道的動作與音樂節(jié)奏有機結合起來，形成獨特的跆拳舞，跆拳舞的節(jié)奏感加上表達的跆拳道肢體語言的獨特感染力，并輔以健美操動感強烈的跆拳舞，頗具娛樂身心的功能，既能健身健體又可運動防身。對青少年身體素質，心理健康，技能訓練都有一定的輔助作用。

參考文獻

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[2]劉丕業(yè)，吳軍.淺談跆拳舞作為女大學生休閑體育項目的價值[J].中國西部科技，2009（14）：89.

[3]厲月姣.跆拳舞引入高校跆拳道課程的可行性研究[J].科技文匯，2013（5）：57.

作者簡介：①何國慶（1990—），男，碩士研究生在讀，研究方向：體育教育訓練。

中圖分類號：G8

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（a）-0028-02