體育課準(zhǔn)備活動中健美操動作的選擇與設(shè)計(jì)

江素文

（聊城大學(xué)體育學(xué)院　山東聊城　252059）

體育課準(zhǔn)備活動中健美操動作的選擇與設(shè)計(jì)

江素文

（聊城大學(xué)體育學(xué)院山東聊城252059）

健美操是一種新興的體育運(yùn)動項(xiàng)目，從興起到發(fā)展已有20多年的時(shí)間。它是一種有氧運(yùn)動，并且融體操、舞蹈、音樂為一體，體現(xiàn)健、力、美的特征，深受廣大人民的喜愛。如今，健美操運(yùn)動在校園非常流行，它動作舒展有力、節(jié)奏明快、熱情奔放，對中小學(xué)生的柔韌、耐力、速度、力量等身體素質(zhì)方面有很大的幫助，倍受廣大青少年學(xué)生的青睞。因此，在中小學(xué)體育課教學(xué)活動中，可以考慮把健美操動作納入體育課教學(xué)的準(zhǔn)備活動中，這樣，既有利于學(xué)生個(gè)性的發(fā)展，能力的培養(yǎng)，又能在良好的氛圍中培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識，會對體育課教學(xué)起到事半功倍的效果。該文就體育課準(zhǔn)備活動中健美操的動作選擇與設(shè)計(jì)進(jìn)行初嘗研究。

準(zhǔn)備活動 健美操 動作選擇與設(shè)計(jì)

1　準(zhǔn)備活動中健美操動作的選擇

1.1選擇健美操動作的基礎(chǔ)是一般性的準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動是體育課開始部分的一項(xiàng)內(nèi)容，是為基本部分的學(xué)習(xí)服務(wù)的，準(zhǔn)備活動完成的好壞，將直接影響基本部分任務(wù)的完成。體育課準(zhǔn)備活動以一般性準(zhǔn)備活動為主。一般性的準(zhǔn)備活動包括跑步、游戲和徒手操等。再體育課準(zhǔn)備活動中，我們可以將一般性準(zhǔn)備活動進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，再加以組合、裝配，使這些準(zhǔn)備活動中的動作具有健美操特色。既能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，又能使學(xué)生在很短的時(shí)間內(nèi)就能掌握。比如一項(xiàng)普通的跑步練習(xí)，我們可以加上手臂的動作，將其改為徒步擊掌跑；可以改變腿部的動作，將其改為踢腿跑等；使其成為具備節(jié)奏感強(qiáng)，活力四射的健美操動作。

1.2選擇健美操動作的依據(jù)是課的基本內(nèi)容

在選擇健美操動作時(shí)，應(yīng)根據(jù)課的基本內(nèi)容進(jìn)行篩選。不同的內(nèi)容具有不同的針對性，所鍛煉的肌肉也不同。例如我們在上一些球類的課時(shí)，可以嘗試選擇一些腳步動作（移動和并步、滑步、跨步）等作為健美操的基本步伐。這樣既能使學(xué)生了解此次課的內(nèi)容，完成準(zhǔn)備活動的任務(wù)，又鞏固了該課練習(xí)的基本動作，還可以使學(xué)生滿懷信心、情緒飽滿地進(jìn)入課的基本內(nèi)容。

1.3選擇健美操動作的前提條件是教學(xué)對象

在編排健美操動作時(shí)，針對不同的練習(xí)者應(yīng)區(qū)別對待。不同的年齡段，不同的人群、其身心發(fā)展的過程和特點(diǎn)就會不同。所以選擇健美操的動作時(shí)，應(yīng)區(qū)別對待。動作的難易程度、表現(xiàn)風(fēng)格以及呈現(xiàn)形式應(yīng)符合其身心發(fā)展的規(guī)律。諸如小學(xué)生應(yīng)挑選一些簡單易學(xué)、趣味性強(qiáng)的動作；中學(xué)生應(yīng)選擇一些活潑、輕松愉快、自然、易于模仿的動作。大學(xué)生應(yīng)開發(fā)出富有朝氣、剛勁有力、突出現(xiàn)代特點(diǎn)，速度快的動作。

2　準(zhǔn)備活動中健美操動作的設(shè)計(jì)

2.1動作設(shè)計(jì)應(yīng)具有高度的藝術(shù)性

準(zhǔn)備活動在體育運(yùn)動中起到非常重要的作用。準(zhǔn)備活動的目的是為了使人體盡快地由相對安靜狀態(tài)逐漸過渡到緊張的運(yùn)動狀態(tài)，為基本部分做好生理上和心理上的準(zhǔn)備。充分活動開各關(guān)節(jié)，避免受傷，動作幅度由小至大，為課的主要內(nèi)容做好機(jī)能上的準(zhǔn)備。在體育類項(xiàng)目中，健美操歸屬于體育的范疇。有史以來人類追求的最高運(yùn)動境界是“健康、力量、美麗”，無疑健美操符合這一運(yùn)動要求，不論是健身健美操還是競技健美操，都表現(xiàn)出這一特點(diǎn)。特別是健美操運(yùn)動員在比賽中表現(xiàn)出的健康的體魄，高超的技藝、充沛的精力等，都給我們留下了深刻的記憶，使大家喜愛健美操，鐘情于健美操。

2.2動作設(shè)計(jì)應(yīng)具有廣泛的適應(yīng)性

健美操動作的設(shè)計(jì)應(yīng)具有廣泛的適應(yīng)性，為了能更好地掌握教學(xué)內(nèi)容，實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)，在設(shè)計(jì)動作時(shí)，要符合不同年齡、不同性別、不同身體素質(zhì)和技術(shù)水平的人，使大多數(shù)人都能在健美操練習(xí)中找到適合自己的練習(xí)方式。如小學(xué)階段以基本體操動作為主，中學(xué)階段可選擇有一定難度，但有利于中學(xué)學(xué)生健身的動作，大學(xué)階段應(yīng)選擇難度較大、力量技術(shù)較難的動作進(jìn)行練習(xí)。因此，健美操動作應(yīng)具有廣泛的適應(yīng)性。

2.3動作設(shè)計(jì)提倡一定的順序性

健美操動作設(shè)計(jì)的重要標(biāo)準(zhǔn)是動作要有一定的順序性。一般都是從末端向軀干延伸的，從手腳關(guān)節(jié)到軸膝關(guān)節(jié)，到肩胯關(guān)節(jié)，最后全身運(yùn)動。不同的動作，它的路線、速度和節(jié)奏不同，對關(guān)節(jié)靈活性和肌肉參與度的影響不同，所提高的身體素質(zhì)亦不同。所以在設(shè)計(jì)動作時(shí)，應(yīng)有不同方向、不同幅度的順序性練習(xí)。

2.4動作設(shè)計(jì)體現(xiàn)靈活性

在設(shè)計(jì)健美操動作時(shí)不要有固定模式，一定要體現(xiàn)靈活性。健美操練習(xí)要求有一定的力度和幅度，經(jīng)常參加健美操練習(xí)，可以增強(qiáng)肌肉的力量，提高肌腱、韌帶、肌肉的彈性，從而使人體的靈活性得到加強(qiáng)。在現(xiàn)有的學(xué)生基本條件和基本內(nèi)容的影響下，要有針對性地變動健美操動作的練習(xí)密度和負(fù)荷量，使健美操動作體現(xiàn)靈活性。

3　健美操動作的選擇與設(shè)計(jì)在體育課準(zhǔn)備活動中的作用

3.1激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)其美感

在準(zhǔn)備活動中采用健美操練習(xí)能激發(fā)學(xué)生對學(xué)習(xí)的欲望和興趣。興趣是學(xué)生學(xué)習(xí)最好的老師。現(xiàn)在的學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)很重，課后，要有很多的家庭作業(yè)。長時(shí)間的學(xué)習(xí)，使學(xué)生的身心處于一種疲憊狀態(tài)。而健美操是一項(xiàng)歡快奔放、節(jié)奏鮮明的身體動作練習(xí)，它可以在音樂伴奏下激勵人的情緒，練習(xí)者會因受氣氛環(huán)境渲染而情不自禁地被吸引到學(xué)習(xí)之中。并且健美操具有健美體型的作用，培養(yǎng)學(xué)生對美的追求。

3.2有助于青少年身體長高，增強(qiáng)身體素質(zhì)

健美操可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。經(jīng)常練習(xí)健美操還可3.3有助于培養(yǎng)良好的師生關(guān)系

以增加曲線美，拓展身體柔韌性和靈敏性，使肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌等均得到良好的刺激，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

新課標(biāo)沒有實(shí)施以前，教師上課顯然是以主人公的身份，常常板起面孔，命令學(xué)生學(xué)習(xí)課堂任務(wù)。即便是喊破了嗓子，學(xué)生的積極性還是不高。教師教得失望，學(xué)生學(xué)得沒勁。新課標(biāo)實(shí)施以后，有的教師引用了一個(gè)新的課堂教學(xué)模式，把健美操引入體育課準(zhǔn)備活動之中，既能體現(xiàn)教師主導(dǎo)，又能顯示出學(xué)生主體地位。教師與學(xué)生在愉快的音樂背景下，建立起一種和諧愉快的師生關(guān)系。這樣，才能使教學(xué)效果事半功倍。

3.4渲染課堂教學(xué)氛圍，提高學(xué)習(xí)效率

采用健美操作為準(zhǔn)備活動的動作練習(xí)，在節(jié)奏鮮明、動作舒展、音樂優(yōu)美的背景下進(jìn)行體育活動，能充分調(diào)動學(xué)生的積極性，建立和諧的師生關(guān)系，并在良好的氛圍中提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。

4　運(yùn)用健美操應(yīng)注意的問題

（1）健美操動作在背景下，鏗鏘有力，不要有多余動作，每一個(gè)動作都力求實(shí)用。

（2）在教學(xué)過程中要根據(jù)不同的學(xué)生區(qū)別對待，方法適當(dāng)，難度適中，照顧多數(shù)學(xué)生，循序漸進(jìn)增加難度。

（3）充分利用多媒體，提倡電化教學(xué)，通過看錄像，建立良好的動作表象，激發(fā)學(xué)生對健美操動作練習(xí)的興趣。

5　結(jié)語

健美操運(yùn)動一般不受主客觀因素的影響和約束，包括時(shí)間、地點(diǎn)、場地、器械等。實(shí)踐證明，在準(zhǔn)備活動中引入健美操動作，備受廣大中小學(xué)生的喜愛。它既能鍛煉學(xué)生身體，又能使他們掌握一種受益終身的健身方法。所以在準(zhǔn)備活動中引入健美操動作一定要精心構(gòu)思，每一個(gè)動作甚至每一個(gè)節(jié)拍的選擇，都要認(rèn)真斟酌。通過對健美操動作的完美設(shè)計(jì)，不斷提高教學(xué)質(zhì)量，增強(qiáng)課堂效果，達(dá)到優(yōu)質(zhì)教學(xué)。

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G831.3

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2095-2813（2015）12（c）-0084-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.084