中職學(xué)校女子籃球隊體能及技術(shù)訓(xùn)練探討①

彭育藝

（廣州市財經(jīng)職業(yè)學(xué)校　廣東廣州　510540）

中職學(xué)校女子籃球隊體能及技術(shù)訓(xùn)練探討①

彭育藝

（廣州市財經(jīng)職業(yè)學(xué)校廣東廣州510540）

體育隨著時代變化而逐漸被賦予重任，德智體全面發(fā)展不僅針對男子，對女子也有同樣的要求。在中職學(xué)校，女子籃球不但是學(xué)生進行戶外活動的一個鍛煉項目，也是培養(yǎng)女子籃球技術(shù)的重要方式。但是在現(xiàn)在的中職學(xué)校女子籃球隊的體能和技術(shù)訓(xùn)練還存在著一些問題，所以強化對女子籃球隊的體能和籃球技術(shù)訓(xùn)練是很有必要的。該文從中職學(xué)校女子籃球隊存在的意義和存在問題出發(fā)，試圖從體能和技術(shù)訓(xùn)練上探討強化中職學(xué)校女子籃球隊籃球技術(shù)的辦法。

女子籃球隊 體能 技術(shù)訓(xùn)練 中職學(xué)校

在當(dāng)今社會女子無論是在工作還是在學(xué)習(xí)上都可以與男人比肩，隨著時代的變化和體育要求的提高，隨著國家體育發(fā)展的需要，女子籃球發(fā)展也被提上了日程。女子相較于男子在打籃球上最大的欠缺就是體能，所以在中職學(xué)校，為了提升女子的籃球技術(shù)和女子籃球的水平，增強女子的體能、對女子進行籃球技術(shù)訓(xùn)練是必不可少的，這樣才能提升女子籃球的實力，才能為國家培養(yǎng)更多的籃球女運動員，才能為國家的體育事業(yè)做出一番貢獻。

1　中職學(xué)校女子籃球隊存在意義

中職學(xué)校學(xué)習(xí)時期是學(xué)生成長發(fā)展的一個重要時期，為了促進學(xué)生的全面發(fā)展，體能鍛煉對于中職學(xué)校的學(xué)生是不可或缺的。為了幫助學(xué)生減輕學(xué)習(xí)上的壓力，鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，促進學(xué)生的身心健康發(fā)展，女子籃球隊的存在很有必要。組建女子籃球隊可以增強中職學(xué)校的女生的身體素質(zhì)，強健他們的身體，讓他們可以更好地進行數(shù)理化等科目知識的學(xué)習(xí)；組建女子籃球隊、通過打籃球堅定學(xué)生的意志、鍛煉學(xué)生的堅韌力，這對于學(xué)生的心理素質(zhì)的提高可以起到一定的效果，有利于促進學(xué)生日后面對壓力時的心態(tài)變化；組建女子籃球隊符合教育變革的要求，這既加強了對女生體育鍛煉的訓(xùn)練，也為社會培養(yǎng)了高體育素質(zhì)的女生，有利于學(xué)生在日后學(xué)習(xí)或者工作上的全面發(fā)展。

2　中職學(xué)校女子籃球隊存在的問題

2.1籃球運動沒有受到足夠的重視

中職學(xué)校中，學(xué)生認(rèn)為籃球只是運動的一種，尤其是女生認(rèn)為籃球運動出汗多、打籃球影響淑女形象、籃球是男生的運動不適合女生等等，女生認(rèn)為籃球?qū)ε詻]有什么意義，所以中職學(xué)校中愿意參與女子籃球隊的女生很少，經(jīng)常進行籃球鍛煉的女生更少。而且，許多中職學(xué)校的體育教師也認(rèn)為女生進行體育鍛煉沒有多大的意義，所以對女子籃球隊的訓(xùn)練也不上心，很多時候只是讓學(xué)生自己練習(xí)，并沒有給予專門的指導(dǎo)和專門的訓(xùn)練，導(dǎo)致女子籃球隊并沒有足夠的籃球水平，阻礙了中職學(xué)校女子籃球隊的發(fā)展。

2.2女子籃球隊缺少專業(yè)訓(xùn)練

中職學(xué)校的女子籃球隊訓(xùn)練少、不科學(xué)，學(xué)校雖然組建了女子籃球隊，但是對于女子籃球隊的關(guān)注很少，教授女子籃球隊的體育教師并沒有專業(yè)地教授女子籃球的水平和技能，不能給予女子籃球隊專業(yè)的體能及技術(shù)訓(xùn)練。在我國，男子籃球有一個專業(yè)的籃球體系訓(xùn)練專業(yè)，但是女子籃球就沒有相關(guān)的專業(yè)，所以教授女子籃球的教師都是沒有經(jīng)過專門地訓(xùn)練，對于打籃球的女運動員的訓(xùn)練是比照對男子的訓(xùn)練，由于女生有著不同于男生的生理特征、體能差異，所以仿照男生的運動內(nèi)容、訓(xùn)練強度、訓(xùn)練方式等訓(xùn)練女子籃球隊不能科學(xué)地達到訓(xùn)練中職學(xué)校女子籃球隊的目的，沒有專門針對女生的籃球訓(xùn)練計劃和方案不能挖掘出女生打籃球的最大潛力，對于提升女子籃球隊的實力更是沒有過多的幫助。

2.3女子籃球隊訓(xùn)練模式有誤

由于中職學(xué)校女生正處于生理發(fā)育期，學(xué)生思想比較活躍，更喜歡按照自己的愛好去從事自己喜歡的體育鍛煉，而在中職學(xué)校女子籃球隊訓(xùn)練中教師更多地注重自己要教什么，缺少對學(xué)生想學(xué)什么、需要學(xué)什么的關(guān)注，容易讓學(xué)生對籃球產(chǎn)生逆反心理，這種以教師為體育課堂主導(dǎo)的教學(xué)方法不適合對現(xiàn)在的新時代的學(xué)生進行授課，不能體現(xiàn)生本理念的要求。此外，籃球訓(xùn)練本身就需要長時間地訓(xùn)練與練習(xí)，而教師的傳統(tǒng)教學(xué)方法不能引起學(xué)生參與訓(xùn)練的積極主動性，不能激發(fā)學(xué)生對籃球的興趣，不利于學(xué)生的籃球訓(xùn)練。

3　強化女子籃球隊體能和技術(shù)訓(xùn)練的方法

3.1轉(zhuǎn)變學(xué)生關(guān)于籃球運動的觀念

學(xué)生從心底對籃球的輕視直接造成了學(xué)生對于籃球的興趣和動力的減少，所以為了提升女子籃球的籃球技術(shù)和水平，為了提升女子對打籃球的興趣和積極性，轉(zhuǎn)變學(xué)生關(guān)于籃球運動的觀念是首要的。首先，教師應(yīng)該教導(dǎo)學(xué)生籃球并不只是男生可以做的運動，所有的學(xué)生都可以，尤其是對于女生來說，籃球不但可以促進女生的身體健康、體育素質(zhì)的提高，還能夠有助于學(xué)生身材的保持，避免超重現(xiàn)象的出現(xiàn)；其次，籃球運動并不影響女生淑女的表現(xiàn)，籃球場上的女生會有更加陽光的氣質(zhì)；最后，籃球運動給女生帶來身體鍛煉的同時對于女生心理發(fā)展也有一定的影響。

3.2為中職學(xué)校女子籃球隊制定專門的訓(xùn)練計劃和方案

中職學(xué)校的女生還處于正在發(fā)育的階段，心理和身體素質(zhì)不同于男生和成年的女性，所以在對中職學(xué)校女子籃球隊進行訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)制定符合其心理和身體素質(zhì)的專門的訓(xùn)練計劃和方案。女生的體能不能與男生相比較，教師在對中職學(xué)校女子籃球隊制定訓(xùn)練方案時，要慎重考慮這一點，長時間的、超強度的籃球訓(xùn)練不適宜采用，教師在對中職學(xué)校女子籃球隊進行訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)進行短時間、低強度的訓(xùn)練，做到既能鍛煉學(xué)生的身體，又能防止學(xué)生產(chǎn)生厭惡籃球的狀態(tài)出現(xiàn)，同時籃球教師應(yīng)當(dāng)注意女生每個月的特殊的幾天，避免學(xué)生因為過度的籃球訓(xùn)練造成對身體的傷害，對于籃球課時女生的特殊狀態(tài)應(yīng)當(dāng)著重注意，避免過度地練習(xí)，注意多休息。學(xué)生的學(xué)習(xí)并不輕松，容易產(chǎn)生學(xué)習(xí)壓力，教師對學(xué)生的籃球訓(xùn)練應(yīng)該注意學(xué)生的心理特點，不能讓學(xué)生在學(xué)習(xí)的壓力下還要負(fù)擔(dān)體育的壓力，增加學(xué)生的負(fù)重，制定的方案應(yīng)該能保證在最短的時間能達到最好的訓(xùn)練效果，做到籃球教學(xué)的有效性。同時，教師應(yīng)當(dāng)注意對女學(xué)生的打籃球的運動量和強度進行控制，防止運動不當(dāng)導(dǎo)致發(fā)育期的身體損害。此外，教師在制定籃球訓(xùn)練方案時，行動從女生的速度、柔韌性等方面出發(fā)，為女子籃球隊明確訓(xùn)練的目標(biāo)是增強體能和體育素質(zhì)，從增強學(xué)生的耐力、理論、速度、柔韌及對抗等方面進行培養(yǎng)方案的制定，促進學(xué)生全面發(fā)展。

3.3改變籃球訓(xùn)練模式籃球要求的不止是學(xué)生的體能，還要求籃球技術(shù)，所以在進行中職學(xué)校女子籃球隊的訓(xùn)練時，教師應(yīng)當(dāng)改變傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練模式?；@球隊運動員的體能要求嚴(yán)格，所以首先要對女子進行體能訓(xùn)練，包括對學(xué)生的力量、耐力的訓(xùn)練，但是在對學(xué)生的體能訓(xùn)練之前應(yīng)該讓學(xué)生掌握籃球基礎(chǔ)，在此基礎(chǔ)上才能進行體能訓(xùn)練，在籃球基礎(chǔ)上逐漸增加籃球技術(shù)訓(xùn)練的強度和難度?；@球訓(xùn)練除了基礎(chǔ)，最重要的是對學(xué)生籃球技術(shù)的訓(xùn)練，包括運球、投球、上籃等都需要訓(xùn)練，不僅對體能有要求，對于學(xué)生的智慧也有要求，要訓(xùn)練學(xué)生學(xué)會身體與頭腦結(jié)合來打籃球。在中職學(xué)校，對于女子的籃球訓(xùn)練，教師既要保證“質(zhì)”，也要保證“量”，強化學(xué)生對籃球的基礎(chǔ)和技術(shù)，可以采用分組對抗、小組討論、比賽投籃等等方式進行訓(xùn)練，對于學(xué)生籃球的反應(yīng)速度和運球速度采取專門訓(xùn)練，從實際出發(fā)，對女子籃球技術(shù)與速度進行超強訓(xùn)練，以提升中職學(xué)校女子籃球隊的整體素質(zhì)。

4　結(jié)語

籃球運動隨著體育的改革而愈來愈重要，不止是對男生，對于女子打籃球也提出了要求，鑒于女子與男子在體能、心理、身體上的區(qū)別，教師在對中職學(xué)校女子籃球隊的體能和技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)該注意轉(zhuǎn)變學(xué)生關(guān)于籃球運動的觀念，為中職學(xué)校女子籃球隊制定專門的訓(xùn)練計劃和方案，同時改變籃球訓(xùn)練模式，這樣進行中職學(xué)校女子籃球隊的體能和技術(shù)訓(xùn)練，達到提升女子籃球水平和技術(shù)的目的。

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G808.1

A

2095-2813（2015）12（c）-0079-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.079

彭育藝（1972—），男，漢，廣東羅定人，本科，講師，研究方向：體育課程改革及運動訓(xùn)練。