高校武術(shù)散打運(yùn)動緩解緊張與控制焦慮的研究①

張偉

（鄭州成功財經(jīng)學(xué)院　河南鄭州　451200）

高校武術(shù)散打運(yùn)動緩解緊張與控制焦慮的研究①

張偉

（鄭州成功財經(jīng)學(xué)院河南鄭州451200）

高校武術(shù)散打運(yùn)動的開展是一個循序漸進(jìn)的過程，在高校開展武術(shù)散打運(yùn)動的目的是為了增強(qiáng)學(xué)校的活力和提高學(xué)生的身體素質(zhì)以及體育運(yùn)動的推廣。但在高校武術(shù)散打運(yùn)動中專項學(xué)員往往出現(xiàn)緊張和焦慮的狀況，心態(tài)控制能力不足，針對于這種情況一定要分析造成心理緊張和焦慮的原因，努力改善訓(xùn)練的環(huán)境因素，爭取從主觀和客觀兩方面同時著手，解決和緩解學(xué)生的情緒。該文通過對高校武術(shù)散打?qū)W生緊張焦慮狀況的表現(xiàn)特征和影響因素分析，給出提高學(xué)生心理素質(zhì)和自我調(diào)節(jié)能力的建議。

高校武術(shù)散打 運(yùn)動員 心態(tài)調(diào)節(jié)

高校的武術(shù)散打運(yùn)動開展不斷為我國的體育事業(yè)輸送人才，是我國體育事業(yè)不斷發(fā)展進(jìn)步的因素之一。然而高校學(xué)生在訓(xùn)練和比賽中由于自我調(diào)節(jié)能力不高和心理素質(zhì)不足的原因，往往會緊張和焦慮，由此引起的比賽失常使得自我水平難以得到發(fā)揮。對高校武術(shù)散打方面專項教育的研究提上日程，成為需要多加關(guān)注和重視的課題之一。

1　心態(tài)對于武術(shù)散打?qū)W生的重要性

決定學(xué)生成績的因素很多，心理素質(zhì)是優(yōu)秀學(xué)生需要具備的素質(zhì)之一。當(dāng)下體育運(yùn)動對心理素質(zhì)的認(rèn)識和理解都越來越深，心理素質(zhì)的好壞往往也決定著學(xué)生成績的發(fā)揮，在大型的比賽中心理素質(zhì)顯得尤為重要，是比賽勝負(fù)的決定性因素之一。

由于心理因素產(chǎn)生的緊張和焦慮狀態(tài)會使得學(xué)生發(fā)揮不穩(wěn)定，緊張和焦慮狀體會使學(xué)生比賽中有巨大心理障礙，可能會因此導(dǎo)致比賽失常，甚至影響以后的訓(xùn)練和比賽。

在當(dāng)下的運(yùn)動散打比賽中運(yùn)動員的競技水平和身體條件水平的差距越來越低，從而使得運(yùn)動競技狀態(tài)顯得更加重要。心態(tài)的穩(wěn)定程度的提高使學(xué)生心理素質(zhì)的穩(wěn)定和訓(xùn)練被教練員和學(xué)生更加重視。

2　學(xué)生緊張、焦慮狀態(tài)表現(xiàn)特征

2.1休息狀態(tài)不好

比賽的備戰(zhàn)狀態(tài)是學(xué)生心理起伏較大的時期也是運(yùn)動緊張、焦慮狀況發(fā)生較多的時期。備戰(zhàn)狀態(tài)下的武術(shù)散打訓(xùn)練與休息的效果會十分明顯地表現(xiàn)武術(shù)散打?qū)W生的心態(tài)和狀態(tài)。

休息對于武術(shù)散打?qū)W生來說和訓(xùn)練一樣重要，休息狀態(tài)不好是學(xué)生緊張、焦慮狀況的表現(xiàn)。休息狀態(tài)的差異表現(xiàn)在飲食和正常訓(xùn)練上會十分明顯，會使得正常的競技技術(shù)難以發(fā)揮，對比賽時的判斷也難以準(zhǔn)確，這樣會使學(xué)生比賽發(fā)揮失掉水準(zhǔn)導(dǎo)致比賽落敗。

2.2賽前心率狀況

武術(shù)散打?qū)W生心態(tài)的不穩(wěn)定體現(xiàn)在測試中表現(xiàn)為心率的不穩(wěn)定。在心里壓力過大情況下，比賽會對學(xué)生造成精神感官的巨大刺激，會在身體狀態(tài)下集中表現(xiàn)，其中的顯著表現(xiàn)之一為心率變化。心率變化是心態(tài)反應(yīng)的體現(xiàn)，說明了武術(shù)散打?qū)W生準(zhǔn)備不足之處。

在正常的心理壓力下學(xué)生的心率相比于正常人來說要稍微慢一點，在比賽準(zhǔn)備情況下會適當(dāng)增加學(xué)生的壓力來適應(yīng)正常的比賽提高競技狀態(tài)和興奮程度。但是由于學(xué)生心理素質(zhì)或者其他原因引起的心態(tài)變化導(dǎo)致緊張焦慮狀態(tài)可能會使學(xué)生壓力過大，呼吸不穩(wěn)定。這種情況體現(xiàn)在心率測試上表現(xiàn)為心率失常。

2.3技術(shù)發(fā)揮失常

武術(shù)散打?qū)W生的競技狀態(tài)決定他們競技技術(shù)發(fā)揮，競技技術(shù)關(guān)系到學(xué)生的應(yīng)變能力和技術(shù)判斷準(zhǔn)確度上。當(dāng)學(xué)生心理出現(xiàn)問題時競技技術(shù)難以得到展現(xiàn)，則會導(dǎo)致比賽失敗。

武術(shù)散打?qū)W生的競技技術(shù)在緊張和焦慮狀況下同樣難以維持。可能在比賽時表現(xiàn)為對對手技術(shù)水平判斷的失誤，對戰(zhàn)術(shù)安排的錯誤等等。由此導(dǎo)致的技術(shù)發(fā)揮失常會導(dǎo)致學(xué)生在擁有相同競技實力下難以取得比賽勝利。

3　影響學(xué)生情緒的因素

3.1受基礎(chǔ)教育程度

在不同的文化基礎(chǔ)程度的學(xué)生自身條件下表現(xiàn)對壓力的對待方式和適應(yīng)能力也不同。高校武術(shù)散打?qū)W生中的受教育程度也有所不同，因此學(xué)生的焦慮、緊張狀態(tài)的發(fā)生原因也要區(qū)別分析。

不同文化基礎(chǔ)教育程度的學(xué)生在壓力情況下對自身和壓力的認(rèn)知能力有所不同，相同壓力狀態(tài)下受基礎(chǔ)教育程度高的學(xué)生更能夠?qū)ψ陨碚J(rèn)知度較高。在相同的壓力狀態(tài)下受基礎(chǔ)教育程度較高的學(xué)生也能有充分的適應(yīng)能力和自我控制能力。且由于對自我控制能力和認(rèn)知度的差異受基礎(chǔ)教育程度高的學(xué)生的自信心更加具備。所以受基礎(chǔ)教育程度的不同高校學(xué)生對自我情緒的控制和心態(tài)克制能力有所不同。

3.2訓(xùn)練環(huán)境

在不同環(huán)境中訓(xùn)練的高校學(xué)生對待壓力的適應(yīng)程度不同。由于平時的訓(xùn)練原因，高校也可能在訓(xùn)練之外忽視了學(xué)生心理素質(zhì)提高。在平時的訓(xùn)練里只注重技術(shù)和身體素質(zhì)訓(xùn)練忽視心理適應(yīng)能力提高可能在比賽時接受環(huán)境變化的能力不足。

在比賽時由于場地、觀眾、氣氛的變化可能使得高校學(xué)生由于這些原因而感到精神疲憊。由于外界環(huán)境變化引起的自我心理準(zhǔn)備不充分會致使出現(xiàn)較大的心理波動。緊張、焦慮狀態(tài)可能是由外部環(huán)境引起的，外部環(huán)境變化除了包括人員，地點之外還有比賽對手變化和己方隊員和教練的狀況的變化。這些都要求學(xué)生要具備充足的環(huán)境適應(yīng)能力，也就是心態(tài)準(zhǔn)備能力心理素質(zhì)能力的提高。

3.3比賽經(jīng)驗

比賽經(jīng)驗是一個學(xué)生參與比賽的經(jīng)歷的心得，比賽經(jīng)驗充足的學(xué)生與比賽經(jīng)驗少的學(xué)生的心態(tài)調(diào)節(jié)能力不同。在壓力情況下的心態(tài)表現(xiàn)是一個學(xué)生心理素質(zhì)的體現(xiàn)，也是一個學(xué)生比賽經(jīng)驗的體現(xiàn)。具有豐富比賽經(jīng)驗的學(xué)生的心理素質(zhì)往往更高，經(jīng)過數(shù)量較多的比賽的參與學(xué)生能夠有強(qiáng)大的環(huán)境適應(yīng)能力和自我調(diào)節(jié)能力。高校武術(shù)散打?qū)W生的比賽經(jīng)驗帶來的心理素質(zhì)提高同樣重要，是衡量一個選手心理調(diào)節(jié)能力的標(biāo)準(zhǔn)之一。

3.4個人性格因素

不同性格的人對待事物的表達(dá)方式不同，對待壓力的承受能力也不同。不同性格的學(xué)生在比賽的表現(xiàn)和賽前壓力的克服狀態(tài)不同。不同性格的學(xué)生對自我焦慮的認(rèn)知、自我自信心的認(rèn)識能力有所差別。高校學(xué)生同樣會因性格差異而表現(xiàn)出不同的心態(tài)調(diào)節(jié)能力和環(huán)境適應(yīng)能力。

4　學(xué)生情緒調(diào)節(jié)方法建議

4.1平常的情緒培養(yǎng)

高校在平常的訓(xùn)練中注重到情緒訓(xùn)練和培養(yǎng)。平常訓(xùn)練中注重情緒訓(xùn)練增強(qiáng)高校學(xué)生的情緒調(diào)控能力，能夠使學(xué)生在平常的訓(xùn)練和比賽前、比賽過程中有充分的自我調(diào)控能力。通過情緒訓(xùn)練和培養(yǎng)對高校學(xué)生進(jìn)行刺激性地訓(xùn)練從而對學(xué)生注意力進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練學(xué)生的注意力集中程度能提高高校學(xué)生對外界刺激的適應(yīng)能力，能夠在外界環(huán)境變化時及時調(diào)節(jié)，集中注意力到比賽上來。這樣避免了學(xué)生受無關(guān)因素影響，能夠集中情緒放在比賽和訓(xùn)練上。注意力的訓(xùn)練以情緒訓(xùn)練為手段，能夠使學(xué)生心無雜念不受不良信息的影響。能夠充分發(fā)揮自己的競技實力，穩(wěn)定心態(tài)正確對待比賽。

4.2合理的壓力訓(xùn)練

高校在對學(xué)生進(jìn)行壓力訓(xùn)練時要注意訓(xùn)練的適度，和不同刺激給予學(xué)生的訓(xùn)練情況。不充分的壓力訓(xùn)練難以達(dá)到既定的訓(xùn)練效果，過度的壓力訓(xùn)練則會適得其反。不良刺激也難以起到對學(xué)生心理素質(zhì)提高的效果，良性的合理的刺激能夠營造出合理有效的訓(xùn)練環(huán)境達(dá)到充分的訓(xùn)練效果。

另外也要分清情緒訓(xùn)練和心態(tài)調(diào)節(jié)的角度和類型。情緒調(diào)節(jié)和心態(tài)訓(xùn)練要從學(xué)生的狀況出發(fā)，不同的主觀情況不能以統(tǒng)一的方法一致對待。分清情緒調(diào)節(jié)的類型有助于驚醒情緒調(diào)節(jié)訓(xùn)練，增強(qiáng)訓(xùn)練效果。

4.3增強(qiáng)認(rèn)知能力

高校學(xué)生參加訓(xùn)練和比賽是為了鍛煉自己并實現(xiàn)自己的價值。學(xué)生有自身的追求和需要，不同的學(xué)生的追求和需要也不同。不同學(xué)生也有自我不同的技術(shù)、身體條件和認(rèn)知能力。高校學(xué)生中不同的認(rèn)知能力對自身的素質(zhì)條件、競技技術(shù)、承受能力狀況和自我需要的認(rèn)識不同。增強(qiáng)高校學(xué)生的認(rèn)知能力要從平常做起，學(xué)生認(rèn)知能力的訓(xùn)練包括認(rèn)知基礎(chǔ)知識和調(diào)節(jié)控制能力訓(xùn)練。這樣能夠增強(qiáng)學(xué)生自我認(rèn)識力度，增強(qiáng)學(xué)生的自我調(diào)控能力和環(huán)境適應(yīng)能力，增強(qiáng)學(xué)生的自信心。認(rèn)知能力的增強(qiáng)是學(xué)生認(rèn)清自我需要的要求是增強(qiáng)高校學(xué)生克制能力的要求。

4.4構(gòu)建適合訓(xùn)練的環(huán)境

適當(dāng)?shù)沫h(huán)境是高校武術(shù)散打?qū)W生成長進(jìn)步所必須的外部條件。構(gòu)建相對適合訓(xùn)練的輕松、良好的環(huán)境能夠使學(xué)生及時調(diào)節(jié)在壓力訓(xùn)練中的緊張狀態(tài)，同時在比賽競技的準(zhǔn)備情況下能夠更好地調(diào)節(jié)自身狀態(tài)進(jìn)行及時地心理克制調(diào)節(jié)，為緊張的比賽做出及時地狀態(tài)應(yīng)對。

高校的武術(shù)散打運(yùn)動的環(huán)境構(gòu)成要注意到學(xué)生的個人需要，應(yīng)該給予充分的人文關(guān)懷。

對學(xué)生充分地關(guān)注，以學(xué)生主體為核心構(gòu)建溫馨的訓(xùn)練環(huán)境還應(yīng)該做到教育方式的改進(jìn)。在教育方式中應(yīng)該做到以學(xué)生為中心同時在訓(xùn)練之外的教學(xué)中要注重趣味性，方便學(xué)員的情緒調(diào)節(jié)。同時課堂訓(xùn)練中與體育教育相結(jié)合加入游戲環(huán)節(jié)能夠在學(xué)員放松的同時加強(qiáng)學(xué)員的知識獲取和體育認(rèn)知能力。

5　結(jié)語

高校武術(shù)散打活動的開展要結(jié)合運(yùn)動員的訓(xùn)練環(huán)境分析，要從主觀和客觀兩個條件來綜合分析。主觀上增強(qiáng)學(xué)生的自我認(rèn)知能力提高自我環(huán)境適應(yīng)能力，使在參加運(yùn)動時能夠克服心理壓力發(fā)揮出應(yīng)有的水平并取得相應(yīng)的成績。外部環(huán)境的構(gòu)建是武術(shù)散打活動在高校開展的土壤，輕松、溫馨的良好環(huán)境方便武術(shù)和散打運(yùn)動在高校廣泛傳播。緊張焦慮的狀況發(fā)生需要內(nèi)部和外部的結(jié)合調(diào)節(jié)，才能更好地達(dá)到克服心態(tài)問題的目的。

［1］邵夏.高校武術(shù)散打運(yùn)動緩解緊張與控制焦慮的研究［J］.科技視界，2015（27）：211，243.

［2］馬景衛(wèi).論散打運(yùn)動員賽前情緒的調(diào)控［D］.武漢體育學(xué)院，2008.

［3］張尚松.散打運(yùn)動員在比賽中情緒控制的研究［D］.吉林體育學(xué)院，2012.

［4］李亞嬌.山西省散打運(yùn)動員賽前情緒特征調(diào)查及其調(diào)控研究［D］.中北大學(xué)，2011.

G80-05

A

2095-2813（2015）12（c）-0062-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.062

張偉（1985，10—），女，漢，河南鄭州人，研究生，講師，研究方向：體育教育與教學(xué)。