提高中學(xué)生廣播體操訓(xùn)練質(zhì)量的實(shí)踐與探索

沈園園朱建新

（1浙江省杭州市源清中學(xué)；2浙江金融職業(yè)學(xué)院　浙江杭州　310000）

提高中學(xué)生廣播體操訓(xùn)練質(zhì)量的實(shí)踐與探索

沈園園1朱建新2

（1浙江省杭州市源清中學(xué)；2浙江金融職業(yè)學(xué)院浙江杭州310000）

隨著學(xué)校兩課兩操活動(dòng)的開(kāi)展與落實(shí)，廣播體操是課間操的主要內(nèi)容，是進(jìn)行集體主義教育的有效形式。廣播體操還是運(yùn)動(dòng)會(huì)上常見(jiàn)的集體比賽項(xiàng)目，展示了各學(xué)校體育活動(dòng)的開(kāi)展情況與整體精神面貌。筆者總結(jié)十多年廣播體操教學(xué)與訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)為在廣播體操訓(xùn)練中加強(qiáng)基本動(dòng)作姿態(tài)、動(dòng)作準(zhǔn)確性、速度與力度、動(dòng)作一致性這幾方面的訓(xùn)練，可以明顯提高廣播體操訓(xùn)練質(zhì)量。希望能為同行的廣播體操教學(xué)與訓(xùn)練提供借鑒與參考，發(fā)揮出廣播體操在學(xué)校體育中最大的功效與作用。

廣播體操 動(dòng)作姿態(tài) 準(zhǔn)確性 動(dòng)作一致性

廣播體操是學(xué)校體育教學(xué)和活動(dòng)的重要內(nèi)容，是獨(dú)具中國(guó)特色的教育手段，它還是一種簡(jiǎn)單易行的健身與形體訓(xùn)練方法、進(jìn)行集體主義教育的有效形式?！段鑴?dòng)青春》是第三套全國(guó)中學(xué)生系列廣播體操之一，該文以《舞動(dòng)青春》這套廣播體操作為討論與分析對(duì)象。相比于前兩套全國(guó)中學(xué)生系列廣播體操動(dòng)作，這套廣播體操最大的特點(diǎn)是以基本體操的動(dòng)作為主，動(dòng)作幅度大、突出動(dòng)作的規(guī)范、簡(jiǎn)潔、舒展、大方、輕快、整齊，注重對(duì)良好身體姿勢(shì)的培養(yǎng)，并通過(guò)設(shè)計(jì)一些簡(jiǎn)單、新穎、富于彈性的不對(duì)稱動(dòng)作和變奏動(dòng)作，培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，體現(xiàn)該操的時(shí)代特征。音樂(lè)旋律優(yōu)美、節(jié)奏清晰、動(dòng)感強(qiáng)，反映學(xué)生在陽(yáng)光下熱情歡快、健康向上的精神面貌和青春的活力。

廣播體操是運(yùn)動(dòng)會(huì)上常見(jiàn)的集體比賽項(xiàng)目，是展示學(xué)校體育活動(dòng)的開(kāi)展情況與整體精神面貌的一種途徑，同時(shí)也反映了廣播體操教學(xué)與訓(xùn)練水平。筆者擔(dān)任中學(xué)廣播體操教學(xué)與訓(xùn)練十余年，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)為在動(dòng)作姿態(tài)、動(dòng)作的準(zhǔn)確性、動(dòng)作的速度與力度、動(dòng)作的一致性這幾方面加強(qiáng)訓(xùn)練，可以提高中學(xué)廣播體操訓(xùn)練質(zhì)量。

1　提高中學(xué)生廣播題操訓(xùn)練質(zhì)量的方法

1.1強(qiáng)化基本動(dòng)作姿態(tài)訓(xùn)練

1.1.1基本動(dòng)作姿態(tài)的訓(xùn)練重要性

基本動(dòng)作姿態(tài)是各部位動(dòng)作的典型代表，也是動(dòng)作所應(yīng)具備的最基本的姿態(tài)要求。它對(duì)整套廣播體操動(dòng)作的學(xué)習(xí)有觸類旁通、舉一反三的作用，既為動(dòng)作學(xué)習(xí)創(chuàng)造有利條件，同時(shí)又影響動(dòng)作完成的效果，是提高廣播體操訓(xùn)練質(zhì)量的主要因素之一。注重對(duì)良好身體姿勢(shì)的培養(yǎng)是廣播體操訓(xùn)練的目的之一?；緞?dòng)作姿態(tài)訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的正確身體姿態(tài)及提高廣播體操動(dòng)作規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)、優(yōu)美有重要的作用。

1.1.2基本動(dòng)作姿態(tài)訓(xùn)練的內(nèi)容

分析《舞動(dòng)青春》動(dòng)作，對(duì)其中出現(xiàn)次數(shù)最多、最頻繁的動(dòng)作進(jìn)行歸納與總結(jié)。《舞動(dòng)青春》中共出現(xiàn)了75個(gè)直立動(dòng)作，上肢動(dòng)作：側(cè)舉56次，上舉46次，前舉32次，側(cè)上舉14次，側(cè)下舉出現(xiàn)4次（包含手臂行進(jìn)間的需強(qiáng)調(diào)的位置）。下肢動(dòng)作：開(kāi)立28次，側(cè)點(diǎn)地20次，馬步16次，吸腿12次，弓步8次，踢腿8次，后踢腿跑4次，踏步4次等。基本動(dòng)作姿態(tài)練習(xí)就把這些典型動(dòng)作作為訓(xùn)練內(nèi)容。

1.1.3基本站立姿態(tài)訓(xùn)練

首先是直立，是這套操是出現(xiàn)次數(shù)最多的動(dòng)作，它是一節(jié)操的預(yù)備與結(jié)束動(dòng)作。直立的站立姿態(tài)訓(xùn)練是練習(xí)軀干姿態(tài)最基本的方法，可以讓學(xué)生做操時(shí)肢體更挺拔，舒展。每次訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束后先安排5-8分鐘左右的站立姿態(tài)訓(xùn)練，著重讓學(xué)生體會(huì)提氣、收腹、開(kāi)肩、梗頭、挺拔向上高立的站立動(dòng)作姿態(tài)。其次是提踵立： 兩腳并攏，支撐腿腳跟提起至最大限度、肢體保持基本立的姿勢(shì)，雙臂做側(cè)下舉動(dòng)作，力達(dá)指尖。練習(xí)時(shí)進(jìn)行4個(gè)8拍保持起踵靜止動(dòng)作，然后4個(gè)8拍的一拍一動(dòng)練習(xí)，訓(xùn)練學(xué)生全身肌肉的協(xié)調(diào)用力，在動(dòng)態(tài)中進(jìn)一步體會(huì)肌肉用力的感覺(jué)，鞏固提高基本站立姿態(tài)。

1.1.4上肢基本動(dòng)作姿態(tài)訓(xùn)練

針對(duì)縱隊(duì)的比賽隊(duì)形，側(cè)舉、上舉、側(cè)上舉、前舉以及側(cè)下舉動(dòng)作定位是最重要的，直接影響廣播體操的動(dòng)作姿態(tài)、動(dòng)作的準(zhǔn)確性、動(dòng)作的整齊與一致性。訓(xùn)練中把側(cè)舉、上舉、側(cè)上舉、前舉、側(cè)下舉動(dòng)作作為上肢基本動(dòng)作姿態(tài)訓(xùn)練的內(nèi)容。先進(jìn)行慢起到位保持訓(xùn)練，教師講解示范，學(xué)生模仿，慢起到位，體會(huì)最大的動(dòng)作幅度、正確動(dòng)作路線以及力達(dá)指尖、手臂向外伸展的感覺(jué)，保持在正確的位置2到4個(gè)8拍。慢起到位保持訓(xùn)練2～3次。4個(gè)8拍的兩拍一動(dòng)練習(xí)。4個(gè)8拍的一拍一動(dòng)練習(xí)。

上肢姿態(tài)訓(xùn)練時(shí)軀干需保持直立的基本站立姿態(tài)動(dòng)作，練習(xí)速度宜慢不宜快，每次以所有同學(xué)掌握該基本動(dòng)作要領(lǐng)與姿態(tài)為準(zhǔn)。通過(guò)由慢到快的速度變化練習(xí)，讓學(xué)生體會(huì)上肢基本動(dòng)作的準(zhǔn)確位置與姿態(tài)，能有效地提高學(xué)生肌肉的本體感覺(jué)。廣播體操雖然動(dòng)作多，變化大，但手腕部的變化不大，絕大部分動(dòng)作都是以掌的形式出現(xiàn)。手掌技術(shù)掌握如何，將直接影響到整節(jié)或整套操的完成動(dòng)作效果和質(zhì)量。手形是手臂動(dòng)作的延伸和表現(xiàn)，在手臂基本位置練習(xí)時(shí)同步強(qiáng)調(diào)手形動(dòng)作要領(lǐng)，時(shí)時(shí)提醒學(xué)生控制好手形，用力到指尖或拳面，通過(guò)手掌（拳）體會(huì)動(dòng)作的伸展。

1.1.5下肢基本動(dòng)作姿態(tài)訓(xùn)練

《舞動(dòng)青春》中出現(xiàn)的下肢動(dòng)作相對(duì)于上肢動(dòng)作較簡(jiǎn)單，但這些動(dòng)作影響動(dòng)作的穩(wěn)定性、靈活性和平衡能力。訓(xùn)練中把開(kāi)立、側(cè)點(diǎn)地、弓步、吸腿、踢腿、原地踏步作為下肢基本動(dòng)作姿態(tài)訓(xùn)練的內(nèi)容。下肢動(dòng)作的形態(tài)表現(xiàn)為直腿直膝、腳尖繃直。膝與腳最能體現(xiàn)下肢的姿態(tài)美。腳面繃直，延伸了腿的長(zhǎng)度和動(dòng)作幅度，也增加視覺(jué)美。下肢基本動(dòng)作姿態(tài)練習(xí)，每組動(dòng)作，4個(gè)8拍，兩拍一動(dòng)。學(xué)生著重體會(huì)腳尖離地時(shí)腳面繃直，用力到腳尖的感覺(jué)。還原成直立時(shí)，一定要提醒學(xué)生腳跟并攏，這是廣播體操比賽中保持隊(duì)列整齊的關(guān)鍵。

先進(jìn)行基本動(dòng)作姿態(tài)訓(xùn)練，效果非常理想，節(jié)省了在廣播體操訓(xùn)練時(shí)，為了矯正每一節(jié)動(dòng)作所花費(fèi)的大量時(shí)間和精力，有較強(qiáng)的實(shí)用性。同時(shí)也為整套操的動(dòng)作姿態(tài)奠定了結(jié)實(shí)的基礎(chǔ)，學(xué)生在做廣播體操時(shí)，動(dòng)作更加準(zhǔn)確、簡(jiǎn)潔、大方、優(yōu)美、舒展。

1.2抓細(xì)節(jié)確保動(dòng)作準(zhǔn)確無(wú)誤

動(dòng)作的準(zhǔn)確包括動(dòng)作技術(shù)、方向、路線、以及動(dòng)作姿態(tài)的正確。動(dòng)作準(zhǔn)確是廣播體操訓(xùn)練中最基本的要求。教師要認(rèn)真研究廣播體操圖解中的文字說(shuō)明，精準(zhǔn)、熟練地掌握廣播體操的動(dòng)作，提高自己廣播體操的專業(yè)水平。在訓(xùn)練中嚴(yán)格要求、統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)、抓好細(xì)節(jié)動(dòng)作，保證動(dòng)作準(zhǔn)確無(wú)誤。如：預(yù)備節(jié)第二個(gè)8拍5～8拍（第四、六、八個(gè)8拍中相同的動(dòng)作不再重復(fù)說(shuō)明，下同）“兩臂經(jīng)上向右繞至體側(cè)，還原成直立?！痹搫?dòng)作中手臂的起始位置是“左臂側(cè)舉，右臂胸前平屈”。動(dòng)作路線中有“經(jīng)上”上是手臂上舉的位置，也就是兩臂先同時(shí)到直臂上舉位置，然后再同時(shí)直臂向右繞到體側(cè)，而不能從前上方，或者其他位置繞到體側(cè)。

1.3制動(dòng)與延伸展示動(dòng)作力度感

廣播體操動(dòng)作力度是指肌肉用力程度的大小，它的特點(diǎn)之一就是動(dòng)作有力量有速度，是力量與速度的綜合表現(xiàn)。動(dòng)作力度包括用力方向、用力大小和著力點(diǎn)。

用力大小在廣播體操中表現(xiàn)較明顯，動(dòng)作從一種姿勢(shì)到另一種姿勢(shì)，其速度不是平均分配，將要到達(dá)姿勢(shì)的相對(duì)造型時(shí)，要求肌肉的驟然用力，制動(dòng)動(dòng)作，形成短暫的“定格”。制動(dòng)動(dòng)作，不僅可以提高人體對(duì)肌肉的控制能力，更可以展示廣播體操動(dòng)作力度和節(jié)奏。力度著力點(diǎn)：即一個(gè)動(dòng)作能量釋放在哪一個(gè)位置上，在訓(xùn)練中要學(xué)生不僅要找準(zhǔn)著力點(diǎn)，還要學(xué)會(huì)體會(huì)用力順序、用力方向，感覺(jué)著力點(diǎn)，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)動(dòng)作力度延伸感的理解，增強(qiáng)肢體控制力量的能力，充分表現(xiàn)出廣播體操的力度感。

在訓(xùn)練中，可以用語(yǔ)言引導(dǎo)學(xué)生，如“力達(dá)腳尖”、“力達(dá)指尖”等，將抽象的力度以實(shí)體的形態(tài)表現(xiàn)出來(lái)，給人一種力度感和延伸感?！皟杀劢?jīng)側(cè)成側(cè)舉”動(dòng)作時(shí)，為使隊(duì)員快速有力地?cái)[臂至側(cè)舉并控制不動(dòng)，教練可以雙手抓住運(yùn)動(dòng)員手腕帶動(dòng)其擺動(dòng)，并體會(huì)到位后制動(dòng)的肌肉用力感覺(jué)隨著練習(xí)次數(shù)的增加，肌肉本體感受的形成，建立起準(zhǔn)確的力度感。

1.4統(tǒng)一動(dòng)作速度實(shí)現(xiàn)動(dòng)作一致性

廣播體操比賽是集體項(xiàng)目，集體項(xiàng)目最突出的特征就是動(dòng)作的整齊與一致性。在訓(xùn)練初期統(tǒng)一動(dòng)作要求時(shí)，排成橫隊(duì)訓(xùn)練，學(xué)生與教師相互看清彼此的動(dòng)作，便于糾正與提高。訓(xùn)練后期，當(dāng)動(dòng)作姿態(tài)、方向、路線、幅度、速度、力度都達(dá)到自動(dòng)化的程度后，排成縱隊(duì)進(jìn)行動(dòng)作整齊與一致性的訓(xùn)練。動(dòng)作一致性高低程度是一支隊(duì)伍能否取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵。

在學(xué)生掌握動(dòng)作的基本姿態(tài)、運(yùn)行路線與動(dòng)作的做法之后反復(fù)練習(xí)讓學(xué)生學(xué)會(huì)發(fā)力與制動(dòng)，逐漸加速，使一拍一動(dòng)的動(dòng)作提前半拍完成、兩拍一動(dòng)的動(dòng)作提前一拍完成、四拍一動(dòng)的動(dòng)作在第三拍完成。加速搶拍完成動(dòng)作是動(dòng)作整齊的前提，是動(dòng)作力度到位的基礎(chǔ)保證，同時(shí)也是提高同學(xué)們思維的敏捷性、靈活性、動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性等優(yōu)秀品質(zhì)較好的練習(xí)手段。動(dòng)作速度的統(tǒng)一是實(shí)現(xiàn)動(dòng)作一致性的關(guān)鍵。

一致性訓(xùn)練中，學(xué)生需掌握“定格”動(dòng)作到位節(jié)拍以及停頓定格的時(shí)間，即下一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始的節(jié)拍，做到不搶拍也不拖拍。動(dòng)作的一致性訓(xùn)練從分解到完整，還需保持動(dòng)作的流暢與協(xié)調(diào)。最后要進(jìn)行配樂(lè)練習(xí)，做到動(dòng)作與音樂(lè)節(jié)奏的一致性。

2　結(jié)語(yǔ)

以上這些訓(xùn)練內(nèi)容與方法，是筆者針對(duì)《舞動(dòng)青春》的特點(diǎn)與動(dòng)作要求，經(jīng)過(guò)多年教學(xué)與訓(xùn)練實(shí)踐的總結(jié)。校廣播體操隊(duì)在動(dòng)作姿態(tài)、動(dòng)作準(zhǔn)確性、動(dòng)作速度、動(dòng)作力度、動(dòng)作幅度、一致性上，在訓(xùn)練后有了很大的提高。校廣播體操隊(duì)的訓(xùn)練水平同時(shí)也得到了同行地認(rèn)可，多次獲得市運(yùn)會(huì)開(kāi)幕式第三套中學(xué)生系列廣播體操比賽的一等獎(jiǎng)。訓(xùn)練中在動(dòng)作準(zhǔn)確性的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)基本動(dòng)作姿態(tài)訓(xùn)練、用動(dòng)作的制動(dòng)與伸展來(lái)表現(xiàn)動(dòng)作力度與幅度、控制動(dòng)作速度提高動(dòng)作一致性，一定能提高廣播體操的動(dòng)作質(zhì)量與表現(xiàn)力，最大程度地發(fā)揮出廣播體操在學(xué)校體育工作中的功效與作用。

建議教師要仔細(xì)研讀圖解的文字說(shuō)明，多積累有關(guān)健美操、藝術(shù)體操知識(shí)和動(dòng)作，來(lái)充實(shí)廣播體操訓(xùn)練，提高體育教師的專業(yè)水平與藝術(shù)素養(yǎng)。

［1］教育部體育衛(wèi)生與藝術(shù)教育司.第三套全國(guó)中小學(xué)生系列廣播體操（教師參考書(shū)）［M］.北京：人民教育出版社，2008.

［2］體育課程教材研究開(kāi)展中心.普通高中課程標(biāo)準(zhǔn)實(shí)驗(yàn)教科書(shū)《體育與健康》（教師教學(xué)用書(shū)）［M］.北京：人民教育出版社，2008.

［3］馬鴻韜.《第三套全國(guó)中小學(xué)生系列廣播體操》創(chuàng)編介紹［J］.體育教學(xué)，2008（8）：32-33.

［4］體操編寫(xiě)組編.體操［M］.2版.北京：高等教育出版社，1994.

G831.1

A

2095-2813（2015）12（c）-0032-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.032