健美操對大學生身心健康的影響①

趙芳蘭　黃艷軍（邵陽學院體育系　湖南邵陽　422000）

健美操對大學生身心健康的影響①

趙芳蘭黃艷軍
（邵陽學院體育系湖南邵陽422000）

摘 要：健美操一直以來深受很多人的喜愛，跟隨節(jié)奏的韻律擺動并且能夠體現(xiàn)出健康的美麗，因此不斷吸引著很多人參與到健美操運動的行列。長期進行健美操的鍛煉，對身心都有很大的好處，所以，國家明確提出把健美操加入大學體育教學課程中去，健美操就在大學生中轟轟烈烈的開展起來，大學生的健美操有著濃厚的青春氣息，歌曲節(jié)奏感更強更有時尚感，健美操動作也被不斷的創(chuàng)新著，帶給學生不一樣的課余生活。

關(guān)鍵詞：健美操大學生身心健康生活

健美操不僅可以鍛煉人的身體素質(zhì)還帶給人藝術(shù)的享受，是力和美的完美結(jié)合，因為這個獨特的魅力從而吸引著大量的大學生加入到健美操的行列中。大學生在跳健美操的過程中放松了學習的壓力，愉悅了心情，為自己的校園生活留下了美妙的回憶。大學生尤其是大學的女孩子，都希望能有健美的體型，青春的活力，還有高雅的氣質(zhì)，于是她們會選擇健美操作為體育運動，鍛煉了自己的形體同時也展示自己的美麗。該文就來論述健美操對大學生身心健康的影響。

1　健美操的概念

健美操是集合舞蹈、武術(shù)等動作為一體的體育運動，與音樂完美結(jié)合，受到了群眾們的喜愛，現(xiàn)在流行的廣場舞也不失為是健美操的一種形式，只是更適合年級大一點群眾。大學生的健美操要更有活力，音樂更加動感。健美操將人體藝術(shù)與體育結(jié)合在一起，是一個極具觀賞性的體育運動。健美操作為一個全身性的有氧運動，可以分為健身健美操、競技健美操和表演健美操三大類[1]。

健美操的動作多種多樣，有難有易，節(jié)奏也是有緩有急，還可以跟隨自身的情況協(xié)調(diào)運動強度，對人群沒有規(guī)定，任何年齡，任何體質(zhì)，不論男女都可以參與進來。健美操對人體關(guān)節(jié)的運動有促進的作用，所以，可以提高身體的協(xié)調(diào)能力，加上韻律性十足的節(jié)奏感，使人的心情和身體都處于最佳的狀態(tài)，做到了真正的健康運動。

2　健美操對大學生身體的影響

2.1對身體形態(tài)的影響

身體形態(tài)的健美不僅僅要看身體素質(zhì)是否強壯，還要看身體形態(tài)如何，還有散發(fā)出來的氣質(zhì)和風度，身體姿態(tài)是否良好等等因素。想要身體形態(tài)變美就要適當?shù)倪\動，讓肌肉、骨骼協(xié)調(diào)發(fā)展，才能形成完美的體態(tài)和氣質(zhì)，塑造健美的體型。健美操同時也有減肥的作用，真正的減肥不僅僅是體重減輕，更重要的是分解脂肪，增加肌肉的含量。大學生在體型方面都對自己的要求很高，健美操則是能夠幫助大學生改善體型的利器。

2.2對身體素質(zhì)的影響

擁有一個健康的身體素質(zhì)才能更好的投入到工作學習和生活中去，所以，不論是誰都需要一個健康的體魄，大學生作為青春的代言人，更要注重對身體素質(zhì)的鍛煉。健美操的運動形式多種多樣，可以鍛煉上肢和軀干還有腿部肌肉，動作涉及身體各個部分，還能促進身體關(guān)節(jié)的活動，可以增加身體的靈活性和協(xié)調(diào)性[2]。健美操在塑造體形的同時也能鍛煉身體素質(zhì)，長期鍛煉可以提高人體的免疫力，一舉兩得。

2.3對身體機能的影響

通過鍛煉健美操，可以改善身體的機能。人體的機能是指組織器官等的活動能力。健美操對人的心血管有很好的促進作用，長期鍛煉可以加厚心肌、增大心臟的容量，血管的彈性更強，預防一些現(xiàn)代高發(fā)的心血管疾病。同時，健美操對人的呼吸也有促進的作用，健美操可以調(diào)節(jié)人的呼吸，保持呼吸深度，加快呼吸的交換次數(shù)，對肺和胸廓都有好處。同時健美操可以鍛煉人的協(xié)調(diào)能力，對人的精神系統(tǒng)也有促進的作用，能使人的思維更加敏捷，注意力更加集中，身體更加靈活，協(xié)調(diào)力更強。

3　健美操對大學生心理的影響

3.1提高自信激發(fā)表現(xiàn)力

人的美麗有內(nèi)在美和外在美，外在美體現(xiàn)在體型美麗、容貌美麗、氣質(zhì)美麗等，內(nèi)在美包含著心靈美、品德美、情操美等等。真正的美麗是集合內(nèi)在美和外在美與一身。形態(tài)的美麗能夠給人留下深刻的印象，體現(xiàn)出自信的氣息，有十足的表現(xiàn)力[3]。

健美操不僅可以鍛煉外在美還可以鍛煉人的內(nèi)在美。大學生在健美操的訓練中，得到了自我展示的平臺，激發(fā)了學生運動興趣，通過健美操的舞蹈動作充分展現(xiàn)了大學生的運動熱情和青春活力。在健美操學習的過程中，可能會遇到學生動作不到位或者學不會的情況，指導老師要注意指導的方法，避免因為指導方法不當而導致學生自尊心受到傷害從而失去運動的興趣。學生如果體力不支要適當?shù)倪M行休息調(diào)整，在學生有膽怯或者不好意思的心理時候，及時的進行鼓勵，讓學生在健美操的鍛煉中保持一顆自信平穩(wěn)的心情。

3.2提高智力和創(chuàng)造力

智力又稱為智慧，是體現(xiàn)一個人能力的渠道，是人認識和理解事物并且加以利用的能力。在工作學習中，都需要這樣的能力來幫助我們。健美操的鍛煉可以促進我們鍛煉肢體的同時鍛煉大腦，從而開發(fā)我們的大腦，通過運動等辦法激發(fā)細胞的活性。因此健美操通過鍛煉我們的肢體軀干達到激發(fā)腦細胞的功能，從而提高了我們的智力，也能提高我們的創(chuàng)造力，對學習和工作都有很大的幫助。

3.3陶冶情操并且培養(yǎng)審美力

健美操屬于健美體育的范圍，具有藝術(shù)性的體育運動，是力與美完美的結(jié)合，學生在學習健美操的時候，可以在訓練室通過鏡子觀察自己的體型，動作，適當?shù)恼{(diào)整自己的形態(tài)和動作，使健美操的動作更加到位優(yōu)美，在健美操的鍛煉過程中明白美的真諦[4]。

大學生的青春女孩子都是愛美的，尤其是內(nèi)外可塑性極強的女孩子更加愛美。健美操就將健身和健美融為一體，不僅鍛煉了學生的身體同時也塑造了學生的形體，所以健美操對學生的身體和心理都有著重要的作用。健美操還可以通過陶冶大學生的心靈，提

升大學生的內(nèi)在氣質(zhì)，提高藝術(shù)修養(yǎng)。

3.4排解情緒治療心理疾病

健美操是一項有氧運動，能夠加強肌肉的耐受力，提高身體素質(zhì)，促進心肺功能的健身運動，能夠讓人體的機體達到最佳的狀態(tài)，從而也能提高學生的心理素質(zhì)，消除自卑的心理，使學生更加自信。大學生在學校雖然沒有社會上的工作壓力，但是大學生的學業(yè)繁重，還要應付各種考試，同樣會對學生造成心理負擔，產(chǎn)生心理壓力。學生如果不能自行調(diào)節(jié)就會產(chǎn)生困惑的心理，進而失落、悲觀、消極，產(chǎn)生各種不良的情緒。健美操可以讓學生通過身體的舒展，得到身體和內(nèi)心的愉悅，解除學生的不良情緒，學生通過練習健美操認識新的朋友，相互聊天相互傾訴，也可以讓學生找到壓力釋放的契機，從而緩解心理負擔。

同時，運動可以刺激大腦皮層，振奮精神，解決精神緊張等問題，從而起到治療心理疾病的作用。

3.5促進學生身心健康

健美操有效的鍛煉了學生的身體，提高了免疫能力，促進了心肺功能，運動產(chǎn)生熱量，通過出汗排出體內(nèi)的雜質(zhì)，還可以增加肌肉的彈性，活動關(guān)節(jié)防止受傷。健美操還可以緩解因為劇烈運動而產(chǎn)生肌肉酸痛的癥狀，舒緩肌肉。

大學生通過健美操的鍛煉，結(jié)識了志同道合的朋友，建立良好的人際關(guān)系，在其中得到身心的愉悅和放松，幫助大學生認知社會，提高交往的能力，消除害怕社交的心理障礙。健美操調(diào)動了學生的主觀能動性，建立了輕松愉快的大學氛圍，拉近了學生之間以及學生和老師之間的距離，促進了學生身心健康的發(fā)展。

4　結(jié)語

健美操的好處很多，可以鍛煉身體，排解不良情緒，緩解心理壓力，提高身體免疫力，預防疾病的產(chǎn)生，跟隨優(yōu)美的音樂起舞，可以增強節(jié)奏感和動作的靈活度還有協(xié)調(diào)能力。同時，健美操還促進學生形成堅強的意志，消除心理的陰影，促進形成良好的生活習慣和學習習慣，這些都需要堅強的意志。人生的道路不是一帆風順的，遇到磕磕絆絆要用平和的心態(tài)去面對，樂觀的解決才能提高生活幸福指數(shù)。健美操不僅提高了學生的身體素質(zhì)還促進了思想品德的進步。因此，健美操對大學生身心健康的影響是積極的，有意義的。

參考文獻

[1]聶晶.淺談健美操對大學生身心健康的影響[J].當代體育科技，2014（19）：124-125.

[2]林躍忠.健美操對大學生身心健康的影響研究[J].長沙大學學報，2012，26（5）：156-157.

[3]胡毓霞.健美操對大學生身心健康的實效性研究[J].湖南稅務高等專科學校學報，2014（6）：73-75.

[4]張靜.健美操對大學生身心健康影響調(diào)查[J].赤峰學院學報：自然科學版，2012（12）：150-152.

通訊作者：①

作者簡介：趙芳蘭（1994—），女，湖南瀏陽人，邵陽學院體育系學生。黃艷軍。

中圖分類號：G831.3

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）04（b）-0053-02