如何快速掌握網(wǎng)球正手擊球技術(shù)

靳凱倫（河南大學(xué)體育學(xué)院　河南開封　475001）

如何快速掌握網(wǎng)球正手擊球技術(shù)

靳凱倫
（河南大學(xué)體育學(xué)院河南開封475001）

摘 要：該文對網(wǎng)球正手擊球技術(shù)動(dòng)作中的重要環(huán)節(jié)和易犯的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行了分析，正手擊球技術(shù)動(dòng)作的重要環(huán)節(jié)是：盯球、控制擊球時(shí)拍面角度、側(cè)身引拍和揮拍軌跡。常見的易犯錯(cuò)誤主要是：沒有根據(jù)來球高度調(diào)整擊球時(shí)重心高度、引拍時(shí)，轉(zhuǎn)體不充分、擊球點(diǎn)不固定和引拍幅度不當(dāng)。并提出錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正方法和正手底線擊球時(shí)的注意事項(xiàng)。網(wǎng)球愛好者若能把握網(wǎng)球正手底線擊球技術(shù)的重要環(huán)節(jié)和及時(shí)糾正錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，均有利于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)愛好者快速掌握網(wǎng)球正手技術(shù)。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球正手底線擊球技術(shù)快速掌握網(wǎng)球基本技術(shù)動(dòng)作

隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的普及和流行，越來越多的運(yùn)動(dòng)愛好者加入到了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的隊(duì)伍之中。而網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對身體的運(yùn)動(dòng)能力要求較高，是一項(xiàng)較難學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)。很多運(yùn)動(dòng)愛好者就是因?yàn)榫W(wǎng)球太難玩而放棄了對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)。這也是網(wǎng)球較難推廣的原因之一。初學(xué)者首先學(xué)習(xí)的網(wǎng)球基本技術(shù)就是正手底線擊球技術(shù)。如果初學(xué)者能夠首先學(xué)習(xí)和掌握正手技術(shù)動(dòng)作的重要環(huán)節(jié)，以及及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作將有利于正手技術(shù)的快速提高，從而能夠在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中獲得更多的樂趣。

1　正手擊球技術(shù)動(dòng)作的重要環(huán)節(jié)

1.1盯球

任何的球類運(yùn)動(dòng)都需要盯球，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)尤其如此，而且在所有網(wǎng)球技術(shù)中，首先要做的就是盯球，正手技術(shù)也不例外。由于網(wǎng)球場地寬闊，且球速快，需要選手快速做出反應(yīng)，所以盯球在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中顯得特別重要。對于正手擊球技術(shù)而言，擊球方向的調(diào)整、移動(dòng)至最佳擊球位置、最佳擊球點(diǎn)的把握和精準(zhǔn)的擊球都建立在盯球的基礎(chǔ)之上。有意識的盯球可以提高預(yù)判能力，這樣就可以最早發(fā)現(xiàn)來球路線、飛行軌跡、旋轉(zhuǎn)和力度、以及最終的落點(diǎn)。有了這些信息就能讓我們盡快移動(dòng)到最佳擊球位置，確定最佳擊球點(diǎn)，為正手擊球做好充分準(zhǔn)備。有意識的盯球還可以提高訓(xùn)練和比賽時(shí)的專注度，能使內(nèi)心處于相對平和冷靜的狀態(tài)，有利于消除緊張情緒并充分發(fā)揮自身的水平。因此，在進(jìn)行正手擊球練習(xí)時(shí)，每一次擊球都應(yīng)集中精力去盯球。提高盯球能力的幾個(gè)簡單方法：（1）網(wǎng)前相互拋球練習(xí)：兩人分別站在球網(wǎng)的兩側(cè)，每人手持一球。要求同時(shí)向?qū)Ψ綊伹?，并?zhǔn)確接到對方的拋球，之后逐漸加快拋球節(jié)奏。此方法主要練習(xí)手眼協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力。（2）盯快速球練習(xí)：一方在底線進(jìn)行發(fā)球練習(xí)，盯球練習(xí)者站在另一邊底線努力用眼睛記錄對方發(fā)球的軌跡。（3）拋球擊球練習(xí)：一方拋球，另一方在對方發(fā)出“打”的信號后，迅速扔球以擊中對方的拋球。

1.2控制擊球時(shí)拍面的角度

擊球瞬間拍面的角度直接影響了球的飛行高度，如果擊球時(shí)拍面上仰，打出的球就會又高又軟，稍微加力就會出界；如果擊球時(shí)拍面向下傾斜，就很容易造成擊球下網(wǎng)或者擊球很淺。因此，要打出飛行軌跡平穩(wěn)的回球，首先應(yīng)做到在擊球瞬間控制拍面角度接近垂直地面。在擊球瞬間保證球拍與地面垂直，可以更多的將球拍的向前的能量轉(zhuǎn)移傳遞給球，球獲得更多的水平向前的能量就可以飛行的更遠(yuǎn)，也就能打出更深的擊球。上旋球同樣要求在擊球瞬間保持拍面垂直，與平擊球的區(qū)別只是要求在球和球拍碰撞球拍產(chǎn)生最大形變的瞬間迅速向上提拉球拍。也就是說打上旋球時(shí)，應(yīng)將球完全“吃”住再提拉球拍，這樣的回球又深又轉(zhuǎn)，會造成對手接球困難，被迫回出軟球。

1.3側(cè)身引拍

無論是開放式還是關(guān)閉式擊球，若想要完全發(fā)揮自身的力量，首先就應(yīng)保持在擊球前充分的側(cè)身，使髖部能夠有效的將下肢產(chǎn)生的力量傳遞到上肢。只有這樣才能充分發(fā)揮人體協(xié)調(diào)鏈的作用。其次，側(cè)身時(shí)應(yīng)保持身體放松，尤其是持拍手，這是因?yàn)榉潘杉∪饪商岣邠]拍速度。

1.4揮拍軌跡

網(wǎng)球正手擊球時(shí)，揮拍到觸球階段的球拍運(yùn)動(dòng)軌跡類似于秋千的運(yùn)動(dòng)軌跡，即球拍先向前下運(yùn)動(dòng)到低于球所在高度的位置后再向前上運(yùn)動(dòng)。所以可以將這種揮拍方式稱之為“秋千式”揮拍。通過錄像發(fā)現(xiàn)世界優(yōu)秀選手引拍時(shí)會將球拍引至肩部高度，明顯高于擊球點(diǎn)，球拍下降產(chǎn)生的動(dòng)能可以為向前揮拍提供初速度。球拍的下降易于控制，使手臂放松，有利于向前揮拍時(shí)獲得最高的加速度。向前上揮拍不僅可以向球提供更多的向前能量，還可以自然的順勢向球提供向上的摩擦力，使擊球產(chǎn)生上旋，能保證擊球的穩(wěn)定性。

2　常見易犯的錯(cuò)誤及糾正方法

2.1沒有根據(jù)來球的高度調(diào)整身體重心高度

糾正方法：進(jìn)行高低球練習(xí)，找同伴在原地喂球，喂球高度有低球（高度在膝蓋處），普通球（高度在腰部）。剛開始以慢節(jié)奏進(jìn)行低球、高球循環(huán)練習(xí)，在能保證重心隨球高度變化而變化后，應(yīng)加快喂球節(jié)奏。練習(xí)一段時(shí)間后，隨機(jī)喂高低球，加強(qiáng)動(dòng)作的熟練程度。最后，在對面場地喂高低球，模擬正常的擊球環(huán)境，加強(qiáng)在正常環(huán)境下調(diào)整重心高度的能力。

2.2引拍時(shí)轉(zhuǎn)體不充分

糾正方法：在進(jìn)行無球練習(xí)時(shí)著重體會轉(zhuǎn)體引拍動(dòng)作，保證轉(zhuǎn)體角度在90°左右，球拍轉(zhuǎn)180°，上體正對右方，拍柄正對球網(wǎng)。隔網(wǎng)練習(xí)時(shí)，強(qiáng)迫自己在球過網(wǎng)之前就進(jìn)行引拍，保證有充足的時(shí)間完成充分的轉(zhuǎn)體。反復(fù)進(jìn)行側(cè)身定位球訓(xùn)練和隔網(wǎng)訓(xùn)練，強(qiáng)化側(cè)身擊球的意識。

2.3擊球點(diǎn)不固定

糾正方法：確立正確的、固定的擊球點(diǎn)，首先要保證擊球點(diǎn)在身體前方，然后要做到擊球時(shí)持拍手臂與上體有一定夾角。初學(xué)者的擊球點(diǎn)的高度盡量固定在腰部高度，通過迅速判斷來球的高度，并快速調(diào)整到最佳擊球位置。若來球過高，應(yīng)迅速后退，待球落到固定擊球點(diǎn)時(shí)擊球。若來球過低，應(yīng)迅速上前，降低重心，同樣在腰部高度擊球。大多數(shù)初學(xué)者都存在擊球過晚問題，把握準(zhǔn)確的擊球時(shí)機(jī)可采用口令練習(xí)法。如：在球落地時(shí)口令為“1”，在要擊球時(shí)口令為“2”，剛開始以慢節(jié)奏進(jìn)行隔網(wǎng)練習(xí)，每一次擊球都要喊出口令“1”“2”，以提高對擊球時(shí)機(jī)的把握能力和擊球的節(jié)奏感，逐步加快喂球節(jié)奏，加強(qiáng)在不同擊球節(jié)奏的情況下對擊球時(shí)機(jī)的掌控能力。

2.4引拍幅度不當(dāng)

合適的引拍角度應(yīng)能使拍柄與球網(wǎng)垂直。糾正方法：做到適當(dāng)?shù)囊姆瓤梢赃\(yùn)用擋板來糾正動(dòng)作，揮拍練習(xí)時(shí)，以合適揮拍幅度時(shí)拍頭到身體的距離在身后放置擋板，要求每次引拍必須觸到擋板以及觸到擋板后立即進(jìn)行揮拍擊球動(dòng)作。這樣既可以改正引拍幅度過小，也可以改正引拍幅度過大。進(jìn)行定位球練習(xí)時(shí)同伴可以站在練習(xí)者身后，當(dāng)練習(xí)者到達(dá)合適引拍幅度時(shí)，同伴立即用手或者其他物品接觸球拍以提醒練習(xí)者不能在引拍了。這樣也可以糾正引拍幅度過大的問題。

3　正手擊球的注意事項(xiàng)

3.1擊球時(shí)要降低重心高度

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)以雙腳開立，雙膝與腰部微屈來改變重心高度。雙腳開立可以有效增大支撐面，支撐面越大，身體的平衡穩(wěn)定性就越好。另外雙腳開立可以增大支撐腿與地面的角度，有利于腿腳的蹬伸，從而加速身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。比如在開放式站位擊球轉(zhuǎn)體時(shí)，腿腳的積極蹬伸可以更快的完成上半身的轉(zhuǎn)體動(dòng)作。雙膝與腰部微屈可以明顯降低重心高度，重心越低，穩(wěn)定性越好，身體越具有抵抗來球的能力。

3.2眼睛時(shí)刻盯球

很多初學(xué)者在擊球前盯球，但在擊球瞬間卻沒有盯球，導(dǎo)致不能準(zhǔn)確的用球拍的甜區(qū)擊球，結(jié)果就是打出的球不是失誤就是質(zhì)量低。眼睛時(shí)刻盯球有利于及時(shí)判斷球的路線，有充足時(shí)間進(jìn)行移動(dòng)，選擇最好的擊球位置。在即將擊球時(shí)，眼睛盯球能夠鎖定擊球點(diǎn)，能更為準(zhǔn)確的用球拍的甜區(qū)擊球。

3.3后擺引拍既充分又放松

持拍手的后擺程度應(yīng)是能保證持拍手放松的最大程度，這是因?yàn)榧∪忸A(yù)先稍許拉長或拉至到最大限度時(shí)，肌肉收縮所產(chǎn)生的力量都不大，只有肌肉處于適宜（感到便于用力時(shí)）的初長度，肌肉收縮時(shí)才能產(chǎn)生最大的力量。在保證持拍手臂放松的情況下，后擺程度越大，可以延長手臂擺動(dòng)加速的時(shí)間，可以提高揮拍的速度，使球拍擁有更大的動(dòng)能。

3.4重視非持拍手的作用

在轉(zhuǎn)體的過程中非持拍手應(yīng)協(xié)助持拍手進(jìn)行引拍，非持拍手位于球拍重心部位，這比起握在球拍末端的持拍手來說有了非持拍手的幫助，使控制球拍更省力更快速。非持拍手的協(xié)助引拍不僅可以加速引拍過程，而且可以減輕持拍手負(fù)擔(dān)，使持拍手更加放松，為下一步擊球更好儲存力量。非持拍手在協(xié)助持拍手引拍后會前擺至身體前胸部高度，持拍手后擺，雙臂形成對稱，有利于身體的平衡與穩(wěn)定。揮拍擊球時(shí)非持拍手的后擺可以增強(qiáng)擊球的鞭打動(dòng)作的效果，非持拍手的主動(dòng)后擺可有效的帶動(dòng)身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，加快身體的旋轉(zhuǎn)，可迅速提高持拍手的擺動(dòng)速度，從而增強(qiáng)擊球動(dòng)作的鞭打效果。

3.5學(xué)會小碎步調(diào)整擊球位置

面對回球，首先判斷球的落點(diǎn)，迅速移動(dòng)至擊球位置，此后雙腳不能站立不動(dòng)，應(yīng)繼續(xù)用小碎步微調(diào)擊球位置，這樣就可以使擊球點(diǎn)更加準(zhǔn)確。

3.6充分發(fā)揮人體協(xié)調(diào)鏈的作用

人體協(xié)調(diào)鏈?zhǔn)侵福和ㄟ^協(xié)調(diào)各部位力量使下肢蹬地產(chǎn)生的力量能有效的傳遞到上肢，它能使人體產(chǎn)生最大爆發(fā)力，能增強(qiáng)控球能力。訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，力量不足的球員在充分利用人體協(xié)調(diào)鏈的作用后可以打出力量十足的擊球。而有些看起來很強(qiáng)壯的球員單單依靠胳膊擊出的球雖然也有力量，但穩(wěn)定性極差。因此充分發(fā)揮人體協(xié)調(diào)鏈對提高擊球力量和控球都很有幫助。

參考文獻(xiàn)

[1]陶志翔.高等學(xué)校教材：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)教程[M].北京：高等教育出版，2005.

[2]孟凡明.網(wǎng)球正反手技術(shù)動(dòng)作糾錯(cuò)系統(tǒng)的理論研究[D].北京體育大學(xué)，2006.

[3]王良佐.把球盯緊了[J].網(wǎng)球俱樂部，2011（1）：107.

[4]趙煥斌，李建設(shè).高等學(xué)校教材：運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2010：107.

中圖分類號：G847

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）04（b）-0037-02