曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能特點(diǎn)及訓(xùn)練方法研究

張全明（北京市蘆城體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)?！”本?02612）

曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能特點(diǎn)及訓(xùn)練方法研究

張全明
（北京市蘆城體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)校北京102612）

摘 要：曲棍球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)發(fā)展已有三四十年的時(shí)間了，但歷來(lái)在世界各大賽中成績(jī)不盡人意，故有關(guān)曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練這個(gè)話題，一直以來(lái)就受到人們特別的關(guān)注；正是基于此，以下從專項(xiàng)速度、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)等方面，對(duì)曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能特點(diǎn)進(jìn)行了分析，在此基礎(chǔ)上，著重從專項(xiàng)速度訓(xùn)練方法、力量素質(zhì)訓(xùn)練方法、耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法等方面，就如何強(qiáng)化曲棍球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練這個(gè)課題，進(jìn)行了較為深入的分析和探討。

關(guān)鍵詞：曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法

自20世紀(jì)70年代中期至今，我國(guó)曲棍球運(yùn)動(dòng)已開展四十年了。在韓國(guó)教練員金昶伯到我國(guó)執(zhí)教之前，我國(guó)曲棍球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在國(guó)際各種大賽中所獲得的成績(jī)均不理想；而在這位韓國(guó)著名曲棍球教練員執(zhí)教我國(guó)女子曲棍球隊(duì)后四個(gè)月，我國(guó)女曲就獲得了第一張奧運(yùn)會(huì)入場(chǎng)券；并在其后的這位教練的嚴(yán)格管理和強(qiáng)化訓(xùn)練下，我國(guó)女曲在國(guó)際大賽中多次獲得前所未有的好成績(jī)。我國(guó)女曲之所以能獲得如此的成功，與這位教練員對(duì)體能訓(xùn)練的高度重視是具有極大的關(guān)系。一直以來(lái)，那些國(guó)外頂尖曲棍球隊(duì)伍，諸如韓國(guó)、荷蘭、美國(guó)等，他們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練中，都極為重視曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的訓(xùn)練，這使得他們?cè)诒荣愔心艹浞掷米陨砹己玫捏w能，便于他們整體配合戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，為他們?cè)诟鞣N國(guó)際大賽中獲得好成績(jī)打下了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。眾所周知，曲棍球這項(xiàng)競(jìng)技項(xiàng)目，不僅需要運(yùn)動(dòng)員掌握一定的技能，而且還需要運(yùn)動(dòng)員具有充沛的體能，是一項(xiàng)體能和技能相結(jié)合的體育運(yùn)動(dòng)。實(shí)踐表明，在那些極為競(jìng)爭(zhēng)極為激烈的比賽中，運(yùn)動(dòng)員具有充沛的體能，不僅可使他們長(zhǎng)時(shí)間保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，而且還可充分發(fā)揮全隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)水平。所以，加強(qiáng)曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練是保證球隊(duì)創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的一個(gè)必不可少的重要條件。正是基于此，以下在對(duì)曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能特點(diǎn)進(jìn)行分析的基礎(chǔ)上，就如何強(qiáng)化曲棍球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練這個(gè)課題，進(jìn)行一些分析和探討。

1　關(guān)于曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能特點(diǎn)的分析

曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能主要由專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等要素構(gòu)成，各自特點(diǎn)具體分析如下。

1.1專項(xiàng)速度

速度在曲棍球運(yùn)動(dòng)中起著極為重要的作用，它是曲棍球運(yùn)動(dòng)的核心，不管是創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)、還是要發(fā)動(dòng)進(jìn)攻，都離不開它。有關(guān)突然性、應(yīng)變性及節(jié)奏性是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)速度所具有的專項(xiàng)特點(diǎn)：比賽過(guò)程中所需要的速度主要有這些：（1）位移速度；在比賽過(guò)程中，不管是進(jìn)攻方、還是防守方；不管是否有持球，在不同距離、多個(gè)方向沖刺和位移過(guò)程中，都離不開位移速度。在球場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員要把最為有利的位置占領(lǐng)住，以便在局部場(chǎng)合出現(xiàn)以多防少或以多攻少的良好局面，就一定要通過(guò)快速的積極移動(dòng)來(lái)達(dá)到這種功放效果。不同于田徑短跑，就曲棍球比賽而言，曲棍球比賽不僅具有長(zhǎng)短不定位移距離的跑動(dòng)特點(diǎn)，而且還具有較多次數(shù)、較大變化方向和速度的跑動(dòng)特點(diǎn)。所有這些，都要求運(yùn)動(dòng)員具備快速的位移速度以及快速的移動(dòng)能力。（2）動(dòng)作速度；為達(dá)到讓防守隊(duì)員防不勝防的效果，作為進(jìn)攻隊(duì)員，其射門動(dòng)作速度就一定要快、而且要較為隱蔽。有專家分析，在射門時(shí)，球一開始速度可達(dá)33米/秒，速度最快可達(dá)50米/秒；這對(duì)于曲棍球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，不管是其腰腹、還是其上肢，其動(dòng)作速度一定要足夠快；此外，這種快速移動(dòng)能力也需要曲棍球運(yùn)動(dòng)員的兩只腳，其動(dòng)作頻率，也一定要足夠快。（3）反應(yīng)和啟動(dòng)速度；面對(duì)賽場(chǎng)的瞬息萬(wàn)變，運(yùn)動(dòng)員一定要根據(jù)對(duì)方的改變而進(jìn)行快速反應(yīng)及快速啟動(dòng)。在曲棍球比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員做出快速反應(yīng)及快速啟動(dòng)，主要是建立在自身的視覺判斷之上的，最大的特點(diǎn)就是進(jìn)行啟動(dòng)、急停的次數(shù)極多而且相互轉(zhuǎn)換極快。其啟動(dòng)速度平均為5米/秒。因此，對(duì)于曲棍球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，一定要具備極為良好的啟動(dòng)速度和快速做出反應(yīng)的能力。

1.2力量素質(zhì)

力量素質(zhì)直接影響到曲棍球運(yùn)動(dòng)員的體能建設(shè)，是曲棍球運(yùn)動(dòng)員具備良好的專項(xiàng)對(duì)抗能力、快速的專項(xiàng)速度及掌握和完善嫻熟的專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的必備條件。在激烈的比賽過(guò)程中，曲棍球運(yùn)動(dòng)員所需要的力量主要有以下這些：（1）射門力量；進(jìn)行曲棍球射門，這是完成于對(duì)手的防守之下的；對(duì)于射門動(dòng)作來(lái)講，其動(dòng)作幅度時(shí)大時(shí)小，變化大，發(fā)力快，而且其力量十足。因此，在進(jìn)行射門時(shí)，發(fā)力要突然，速度要足夠快，而且其發(fā)射角度要刁鉆，讓人意料不到，這就需要曲棍球運(yùn)動(dòng)員不僅要具備極為良好的上肢揮臂和腰腹爆發(fā)力，而且還必須同時(shí)具備手腕、前臂及下肢的控制力和爆發(fā)力。（2）對(duì)抗力量：在曲棍球這項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，對(duì)抗力量是其一大構(gòu)成要素，哪個(gè)球隊(duì)具備強(qiáng)悍的對(duì)抗力量，這個(gè)球隊(duì)就有機(jī)會(huì)占據(jù)主動(dòng)，有機(jī)會(huì)先占據(jù)有利位置，有機(jī)會(huì)優(yōu)先拿到球權(quán)，有機(jī)會(huì)最先完成射門而得分，從而有機(jī)會(huì)把這場(chǎng)比賽勝利優(yōu)先拿下來(lái)。（3）傳球力量；曲棍球這項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，很多技術(shù)動(dòng)作是在運(yùn)動(dòng)員彎腰保持較低的重心，這種情況下完成的，因而在腰腹肌力量這個(gè)方面，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求是相當(dāng)高的。不管是要完成傳接球動(dòng)作還是要把對(duì)手的球封堵掉，運(yùn)動(dòng)員可以多種形式來(lái)加以完成：既可在跑動(dòng)中來(lái)傳接球，也可在原地來(lái)傳接球；根據(jù)對(duì)手球的實(shí)際情況，有時(shí)需向上、向前來(lái)封堵，有時(shí)需向側(cè)來(lái)封堵。因此，在實(shí)際比賽進(jìn)程中，要求運(yùn)動(dòng)員能夠結(jié)合比賽的具體情況，以良好、快速的傳球力量來(lái)掌控比賽節(jié)奏。

1.3耐力素質(zhì)

曲棍球這項(xiàng)競(jìng)技體育項(xiàng)目，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大，且具有較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間，其常規(guī)比賽時(shí)間達(dá)70 min，若需加時(shí)賽，比賽時(shí)間還要繼續(xù)進(jìn)行延長(zhǎng)。在整個(gè)比賽過(guò)程中，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員所活動(dòng)的距離，平均可達(dá)7000 m左右，最多的活動(dòng)距離可達(dá)10000 m，對(duì)于10～25 m、55～65 m這樣的距離，全場(chǎng)快速?zèng)_刺大概需55次左右。作為一名曲棍球運(yùn)動(dòng)員，一定要具備良好的耐力和速度，才能具有強(qiáng)悍的抗疲勞能力，才有可能在快速的比賽節(jié)奏中完成多次的防守技術(shù)和進(jìn)攻技術(shù)，才能在長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的比賽中進(jìn)行激烈對(duì)抗。因此，具有良好的有氧耐力水平，對(duì)于一名曲棍球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講是極為重要的，它不僅可讓運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的能源物質(zhì)得到最為充分的利用，而且還可促使機(jī)體的各種能力，諸如輸氧、攝氧及用氧等，都可得到大幅度提高，從而可讓運(yùn)動(dòng)員把自身體內(nèi)如酸性氧債較快清除掉，這對(duì)于延緩運(yùn)動(dòng)員疲勞的到來(lái)及加速機(jī)體恢復(fù)，均具有重要的作用。

1.4柔韌素質(zhì)

在曲棍球比賽中，運(yùn)動(dòng)員各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度都相當(dāng)大，尤其是上肢肩關(guān)節(jié)、腰和下肢。為避免受傷、且能順利完成這些大幅度動(dòng)作，這就需要曲棍球運(yùn)動(dòng)員在其身體的某些韌帶和關(guān)節(jié)上，能夠具備良好的專項(xiàng)柔韌性。

1.5靈敏素質(zhì)

曲棍球比賽情況瞬息萬(wàn)變，運(yùn)動(dòng)員要基于比賽現(xiàn)場(chǎng)的實(shí)際情況來(lái)做出快速反應(yīng)，例如，什么時(shí)候需要轉(zhuǎn)身、什么時(shí)候需要躲閃等，所有這些都要求曲棍球運(yùn)動(dòng)員必須具備出色的靈敏素質(zhì)。

2　關(guān)于曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法的分析

2.1專項(xiàng)速度訓(xùn)練方法

這項(xiàng)訓(xùn)練需與其他手段結(jié)合訓(xùn)練，如速度力量需與完善技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練相結(jié)合、專項(xiàng)速度需與專項(xiàng)技能訓(xùn)練相結(jié)合。進(jìn)行速度訓(xùn)練，曲棍球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)立足于無(wú)氧功能能力的提高、及位移速度、啟動(dòng)速度的強(qiáng)化等方面來(lái)訓(xùn)練。（1）通過(guò)掌聲、拋球等視聽信號(hào)來(lái)促使啟動(dòng)速度和反應(yīng)速度的提高；以多種姿勢(shì)來(lái)練習(xí)起跑，如可通過(guò)背向站立、蹲踞式、側(cè)身站立、坐地轉(zhuǎn)身等姿勢(shì)來(lái)進(jìn)行起跑訓(xùn)練；在持續(xù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，進(jìn)行突然快速啟動(dòng)訓(xùn)練；以高抬腿、小步跑及側(cè)身跑等狀態(tài)下進(jìn)行快速啟動(dòng)訓(xùn)練。（2）結(jié)合上下坡、順逆風(fēng)及小步跑和高抬腿跑來(lái)實(shí)施30 m、60 m、100 m的加速跑、全速跑及變速跑訓(xùn)練，以此幫助運(yùn)動(dòng)員把“速度障礙”進(jìn)行成功突破，從而有效提高他們的位移速度。（3）在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，確保運(yùn)動(dòng)員保質(zhì)保量完成所規(guī)定的技術(shù)動(dòng)作，以有效提高他們的動(dòng)作速度。

2.2力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（1）絕對(duì)力量；要以較大的強(qiáng)度來(lái)實(shí)施絕對(duì)力量訓(xùn)練。其訓(xùn)練強(qiáng)度通常可保持在70％左右，最高可在95％。若訓(xùn)練強(qiáng)度大，則必然會(huì)減少訓(xùn)練次數(shù)；按常規(guī)，其重復(fù)次數(shù)在8次～10次為宜；但訓(xùn)練手段不同，通常其負(fù)荷次數(shù)也不同。在具體訓(xùn)練時(shí)，有關(guān)次數(shù)的重復(fù)及強(qiáng)度練習(xí)，通常有兩種情況：第一，以強(qiáng)度為75％、重復(fù)次數(shù)為7次的反復(fù)練習(xí)；這種訓(xùn)練可對(duì)肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)起到有效改善。第二，在不斷加大負(fù)荷強(qiáng)度時(shí)、相應(yīng)減少重復(fù)次數(shù)的練習(xí)；這種訓(xùn)練在改善肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)時(shí)，還可有效增大肌肉面積。（2）相對(duì)力量；進(jìn)行相對(duì)力量訓(xùn)練時(shí)，其動(dòng)作一定要快，故多以有效促使肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力這種訓(xùn)練方法為主。這不僅可有效提高運(yùn)動(dòng)員的最大力量，還可對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體重起到有效的限制，從而有效達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員相對(duì)力量的良好效果。（3）速度力量；有關(guān)力量和速度，這是對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度力量產(chǎn)生影響的主要因素。促使力量或速度的提高，均可有效促使速度力量的提高。實(shí)踐表明，因發(fā)展速度要比發(fā)展力量來(lái)得慢，故基于力量的提高來(lái)促使速度力量的有效提高，是一個(gè)行之有效的訓(xùn)練途徑。如“超等長(zhǎng)練習(xí)”，就可先讓肌肉離心收縮，接著立即實(shí)施向心收縮。有關(guān)蛙跳、跳深等，就是這里較為典型的練習(xí)方法；通過(guò)這類方法的訓(xùn)練，不僅可有效拉長(zhǎng)肌肉的長(zhǎng)度，而且提高肌肉拉長(zhǎng)后的收縮速度。

2.3耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（1）有氧耐力；進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練通常有：①3000 m、5000 m、8000 m以及10000 m等距離不同的越野跑或定時(shí)跑；②10 min定時(shí)跑；③100～200 m的間歇跑、三百米至四百米的間歇跑；④4000～6000 m的變速跑等。（2）無(wú)氧耐力；進(jìn)行無(wú)氧耐力訓(xùn)練的方法通常有：①50 m～60 m的多次重復(fù)沖刺跑；②高強(qiáng)度的100～400 m反復(fù)跑；③原地快速跳繩；④快速折返跑訓(xùn)練。

2.4柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法

進(jìn)行柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，其方法主要有主動(dòng)性練習(xí)和被動(dòng)性練習(xí)；在這兩種柔韌性訓(xùn)練方法之中，同時(shí)又包括靜力性訓(xùn)練和動(dòng)力性訓(xùn)練。在提高關(guān)節(jié)靈活性上，主動(dòng)性練習(xí)是基于與某關(guān)節(jié)有聯(lián)系的肌肉的收縮來(lái)達(dá)到的，而被動(dòng)性練習(xí)則是基于能力的作用來(lái)達(dá)到的。不管是主動(dòng)性、還是被動(dòng)性練習(xí)，它們都是通過(guò)增大動(dòng)作幅度，也就是采用促使肌肉和韌帶拉長(zhǎng)這個(gè)原理來(lái)實(shí)施訓(xùn)練的。

2.5靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

這種訓(xùn)練方法多以視覺信號(hào)來(lái)促使運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)能力得到有效提高；此外，還可讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行類型多樣的技術(shù)訓(xùn)練，讓他們形成嫻熟的技術(shù)動(dòng)作，在訓(xùn)練時(shí)，不僅要有力量和速度，而且還必須具備一定的柔韌素質(zhì)。

3　結(jié)語(yǔ)

總之，要有效提高曲棍球運(yùn)動(dòng)水平，一定要讓運(yùn)動(dòng)員具有良好的專項(xiàng)體能；只有讓運(yùn)動(dòng)員具備高度發(fā)展的專項(xiàng)體能水平，才能確保他們?cè)诩ち业谋荣愔谐浞炙麄兊倪\(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，并有效執(zhí)行整體戰(zhàn)術(shù)配合，從而使球隊(duì)獲得優(yōu)異的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

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中圖分類號(hào)：G849

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）04（b）-0029-02