對競技南拳體能訓練的研究

張振宇

（商丘師范學院公體部，河南 商丘 476000）

民族傳統(tǒng)體育學

對競技南拳體能訓練的研究

張振宇

（商丘師范學院公體部，河南 商丘 476000）

隨著南拳運動員競技能力的不斷提升，南拳項目的難度不斷增加，比賽日趨激烈，對南拳運動員的體能提出了更高的要求。但國內(nèi)對于南拳項目體能系統(tǒng)性訓練的研究尚不多見，本文運用文獻資料法、專家訪談法等研究方法對南拳的運動規(guī)律進行剖析和南拳體能水平的構成因素進行初步探討，結合南拳項目自身的特點，從身體姿態(tài)、專項力量、速度、耐力、靈敏與柔韌和表現(xiàn)力6個方面系統(tǒng)性的建立南拳體能訓練體系。為提高和改善南拳運動員的體能水平提供一定的幫助。

南拳；體能；體能訓練

南拳以福建、廣東、浙江為中心，廣泛流傳于長江以南的漢族拳種的總稱。為了迎合武術國際化推廣的需要，1989年國家武術研究院以亞運會為契機，下發(fā)了全國武術競賽規(guī)程中規(guī)定，各代表隊中必須至少有1人要參加南拳項目的比賽。

由此競技南拳成為了各種級別武術比賽的1個大的項目。雖然南拳是武術套路比賽的3大拳種之一，但對于南拳訓練理論方面的研究卻很欠缺，尤其是系統(tǒng)性的訓練亟待加強。

體能訓練是當今的體育領域中的一個熱門命題，運動員體能的好壞直接決定比賽的成績。呂韶鈞教授在談到當今競技武術比賽的現(xiàn)狀時指出，相當一部分選手在演練套路后半部分時，會在動作力度、幅度、難度完成上不同程度的表現(xiàn)出質(zhì)量下降和失誤增多的現(xiàn)象，這些都是體能不足所造成的不利現(xiàn)象。

有一部分運動員為了降低由體能不足所造成的整套動作演練的質(zhì)量下降、流暢性不足和表現(xiàn)力不夠的負面影響，特意把難度動作安排在套路的前半部分，但這么做并沒有從根本上解決問題，只會讓套路的編排出現(xiàn)虎頭蛇尾而影響比賽成績。

因此，在當今南拳項目的比賽中，沒有良好的體能作保證，想取得優(yōu)異成績是不可能的。通過查閱相關文獻，大多數(shù)的研究主要集中在對南拳難度、勁力訓練的單一體能，對南拳體能訓練系統(tǒng)性的研究卻很少，因此本文運用文獻資料法，專家訪談法等研究方法，首先深刻剖析南拳的運動規(guī)律，再結合現(xiàn)代運動訓練理論，探索科學有效的體能訓練方法和手段，來提高南拳運動員的競賽水平，從而為南拳體能訓練的科學化提供一定的啟發(fā)和參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象 以競技南拳體能訓練為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過在中國知網(wǎng)、商丘師范學院圖書館查閱與本研究相關的國內(nèi)外最新研究成果，認真閱讀了《運動生理學》《運動訓練學》及其2012年新修訂的武術套路競賽規(guī)則等相關專著7本，在此基礎上進行整理與分析為本研究提供理論支撐和參考依據(jù)。

1.2.2 專家訪談法 通過電話采訪和當面訪談的形式跟北京體育大學博士生導師朱瑞琪教授、呂韶鈞教授、河南省武術體工隊教練王立新教練、全國南拳冠軍黃曉州老師等人就有關南拳項目體能訓練的問題進行深入交流，了解我國南拳項目體能訓練的現(xiàn)狀和存在的問題，商討對策。

2 結果與分析

2.1 剖析南拳項目的運動規(guī)律 想對一件事情達到得心應手，達到運用自如的地步，必須要了解事物的客觀規(guī)律，掌握內(nèi)在聯(lián)系，抓住事物的本質(zhì)。因此本文通過閱讀相關文獻從基本技法、制勝因素、能量供給特征和肌肉工作特點、競賽規(guī)則4個方面對南拳進行深刻剖析和了解。

2.1.1 基本技法 競技南拳是在傳統(tǒng)南拳的基礎上進行了很大的改進，相比傳統(tǒng)南拳，競技南拳對手法進行了弱化，進一步加強了對步法和腿法的比例。在演練時要求運動員穩(wěn)馬硬橋、力從腰發(fā)、沉氣實腹、直項圓胸、脫肩團胛、五合三催、發(fā)聲呼喝、體剛勁粗等技法。其運動特點則表現(xiàn)為手法多樣、動作緊湊勁力剛健、步法穩(wěn)固，重心較低，強調(diào)樁功、快慢相間，長短并用，剛柔相濟，以剛為主?？鞎r迅速清晰，慢時沉穩(wěn)有力。身法要做到吞吐浮沉，靠蹦閃轉，腰腿身手要貫串一致，做到手起肩隨，腰催周身，完整一氣。氣沉丹田，發(fā)聲吐氣。南拳要求出手居中，注意門戶，反應敏捷，要像拳諺所說“觸即變，發(fā)如箭”。

2.1.2 制勝因素 南拳屬于技能主導類難美性項目，在體、技、戰(zhàn)、心、智5種競技能力要素中，技術和體能是制約南拳運動員取得優(yōu)異成績的關鍵和制勝的基礎，出色的技能是建立在良好的體能基礎之上。沒有充分的體能作保證，再優(yōu)秀的技術也是空中樓閣。因此良好的體能儲備才能使運動員的整體競技能力得到提升。

2.1.3 能量供給特征和肌肉工作特點 在全國武術比賽中，對南拳的演練時間要求不少于1min20s，動作主要以快速動作組合和短暫的靜止動作組合而成。同時，在短時間內(nèi)還要求運動員動作緊湊、速度變化多端和保持高難度動作的穩(wěn)定性，能量代謝特點主要代林彬，陳峰在《南拳運動員無氧乳酸能訓練手段的研究》一文中指出運動員演練時心率為1min180～190次，演練后即刻血乳酸值15m/l以上。是典型的以磷酸原和無氧糖酵解系統(tǒng)混合功能為主，有氧代謝為輔的能量供給特征。

南拳演練時需要全身肌肉參與，其肌肉工作形式主要以動力性收縮和靜力性收縮為主，南拳套路中的整套動作的演練均是在這2類收縮形式的配合下完成的。南拳套路中的動力性收縮主要是指像沖拳、釘腿、起跳的向心收縮和旋風腳等騰空動作落地的離心收縮2大類，而套路中的提膝平衡、扣腿平衡等平衡性動作都屬于靜力性收縮。

2.1.4 競賽規(guī)則 在正式的比賽中，南拳項目按類型分為傳統(tǒng)南拳、規(guī)定南拳和自選南拳。主要以動作質(zhì)量、演練水平、難度3個方面進行評分，在傳統(tǒng)南拳套路比賽中主要從動作質(zhì)量、演練水平進行評分。比賽時間成人不少于1min20s。

1）演練時要求動作快速有力，把南拳直項圓胸、體剛勁粗、脫肩團胛等風格特點展現(xiàn)出來。

2）動勢時手、眼、身法等八法要正確和準確，定勢時手型、步型、身形要規(guī)范，難度動作要滿足要求，平衡動作在姿勢準確的基礎上時間要不少于3s。

3） 動作與動作、單個動作與整套之間的銜接要流暢。

2.2 南拳體能訓練的內(nèi)容 南拳體能訓練的內(nèi)容主要包括身體姿態(tài)、專項力量、速度、耐力、靈敏與柔韌和表現(xiàn)力6個方面。

2.2.1 身體形態(tài) 在武術比賽中，南拳對身體形態(tài)的要求與長拳、太極拳以及其他一些拳種是不同的，在形態(tài)上既要表現(xiàn)出南拳的爆發(fā)力強干脆的壯美，又要表現(xiàn)出南拳蓄勁等狀態(tài)下的柔美。而且，在動作質(zhì)量打分上要求運動員在功架、造型和線條感要優(yōu)秀。由此可見，身體形態(tài)在南拳比賽中的重要性。優(yōu)秀的身體形態(tài)是靠先天的遺傳和后天的培養(yǎng)2方面結合形成的，所以身體形態(tài)在南拳運動員的選材和訓練中占有很重要的位置。

2.2.2 專項力量 南拳比賽要求運動員要做到快時迅速清晰，慢時沉穩(wěn)有力，通過這種動靜相間的變化來提高比賽的觀賞性和成績。因此，南拳的力量需要從靜力性訓練和動力性訓練2個方面進行。這二者屬于相互促進，缺一不可的關系。旋風腳720°接馬步和提膝獨立這些跳躍類難度加落地和平衡類靜止難度的動作均需要肌肉的靜力性力量做基礎。在通常的訓練中教練員一般采用站樁、肢體水平支撐、倒立等傳統(tǒng)方法的訓練，來增強相關肌肉的協(xié)同作用，提高動作的穩(wěn)定性，減少落地時的失誤。但南拳的動作主要還是以動力性的動作為主，在平時的訓練中，從最大力量、爆發(fā)力、力量耐力3個方面進行力量訓練，突出爆發(fā)力的練習，提高運動員身體各個部位，特別是腰腹部的核心力量及其上下肢力量的訓練，達到力量的整合。力量是動作完成的保證，特別是隨著自選南拳的難度不斷創(chuàng)新、增加，需要運動員在訓練時更加注重力量的訓練，只有這樣才能在比賽中將動作速度和力度做到完美結合。

2.2.3 速度 速度素質(zhì)是人體主要的運動素質(zhì)之一，是動作與動作之間的轉換和高質(zhì)量完成的前提。隨著運動員競技水平的提高、比賽節(jié)奏的加快，速度對于南拳運動員整體競技能力的提高有很重要的意義。南拳的演練要求運動員手法多變、動作干脆有力，這就要求運動員在平時的訓練中要注重動作速度和移動速度的訓練，動作速度的訓練如：快速踢腿、快速沖拳、推掌、拋拳和掛蓋等單個動作的快速練習，移動速度主要以騰空飛腳、騰空雙側踹、單跳后旋翻等難度動作和動作與動作之間的銜接速度。值得注意的是南拳速度的訓練要與技術動作密切相結合。

2.2.4 耐力 武術中的耐力是指在套路演練的時間內(nèi)，保證特定的運動強度負荷或動作質(zhì)量的能力。隨著訓練科學化的提高，運動員的競技能力較以前有了很大的提升，比賽競爭日益激烈，正式的比賽，南拳套路的演練時間要求不少于1min20s，雖然時間較短，但由于動作質(zhì)量要求高，節(jié)奏快，難度大這就大大增加了比賽的強度。使得運動員不得不在保證技術的基礎上增加耐力的訓練。根據(jù)能量代謝的特點南拳的演練主要以無氧代謝為主，所以在專項耐力訓練中一般采用間歇訓練法、重復訓練法等。在套路練習中一般采用1/4段、1/2段、3/4段、整套和超套練習以此來提高運動員無氧耐乳酸能力。

2.2.5 柔韌與協(xié)調(diào) 柔韌性的練習不僅可以讓運動員的姿態(tài)更優(yōu)美，動作質(zhì)量更高，而且還可以減少受傷的幾率。南拳的演練是一種高強度、爆發(fā)力突出的運動，所以在平時的柔韌性練習時既要加強運動員的柔韌性練習，還要重視肌肉的放松，保證運動員具備良好的柔韌性，同時還有良好的肌肉彈性這樣在做動作時，動作的爆發(fā)力才能凸顯出來。協(xié)調(diào)能力主要指在完成動作時，全身各部位有機的協(xié)同和配合。

南拳套路演練時要求運動員要做到腿、腰、身法、眼神、手法的統(tǒng)一和協(xié)調(diào)，力求達到手起、力求達到手起、肩隨、腰催、以腰帶肩、以肩帶手。欲出拳時，應迅速登地轉髖、擰腰出拳，使力量依次由腿經(jīng)腰傳至肩、臂，再由拳以勁的形式發(fā)出。這樣的身體配合，只有在平常的訓練過程中注意加強，增強機體的協(xié)調(diào)能力，才能把力度和速度進行完美的結合，提高運動員的競技水平。

2.2.6 表現(xiàn)力 與其說競技武術是一種技擊術，倒不如說它更是一種可以單人、雙人和多人演練的一種動態(tài)藝術。南拳項目的特點、高超的藝術性和比賽的需求使得表現(xiàn)力的訓練顯得尤為突出。南拳所要求的穩(wěn)馬硬橋、力從腰發(fā)、沉氣實腹、直項圓胸、脫肩團胛、五合三催、發(fā)聲呼喝、體剛勁粗都是表現(xiàn)力的單個要素。運動員在比賽中所表現(xiàn)出來的內(nèi)在精氣神和外在動作表現(xiàn)的整合以及對整個南拳項目的理解也即是表現(xiàn)力的體現(xiàn)。在當今比賽中，相當一部分運動員為了追求動作的難度而忽落了表現(xiàn)力，造成動作僵直，表現(xiàn)呆板，缺乏美感的不利局面。因此在平常的訓練中教練員一定要狠抓基本功，培養(yǎng)運動員優(yōu)美的身體形態(tài)；加強運動員的文化教育、心理素質(zhì)和武術興趣的培養(yǎng)；加強運動員對南拳套路的編排、風格特點的理解。

3 結 語

良好的體能是南拳運動員提高成績的基礎，加強體能訓練是今后教練員和運動員訓練的重點。體能訓練不等同于傳統(tǒng)意識上的身體素質(zhì)訓練，它是機能系統(tǒng)和人體器官在功能和結構上的適應性在塑造。南拳體能訓練主要包括身體姿態(tài)、專項力量、速度、耐力、靈敏與柔韌、表現(xiàn)力6方面的內(nèi)容。

4 建 議

南拳體能訓練必須要遵循有計劃、循序漸進、持續(xù)發(fā)展的訓練原則。教練員要了解南拳項目專項體能水平的構成因素，對不同運動員所存在的缺陷和不足，要因人而異、區(qū)別對待以及有針對性地制訂出不同的訓練方法，幫助運動員有效地提高體能，在比賽中獲得優(yōu)異成績。

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A Study of Nanquan’s Physical Training

ZHANG Zhen-yu
（Department of Physical Education， Shangqiu Normal University， Shangqiu 476000， Henan China）

With the improvment of the Nanquan athletic ability， the difficulty of the project increases， and the competition is more intense， it puts forward higher requirements of Nanquan athletes’ physical ability. However， domestic research on systematic physical training for Nanquan is still rare. This paper uses the methods of documentary， expert interview to analyze rule of the movement of Nanquan and the factors composed of Nanquan. Combining Nanquan’s own characteristics， this study establishes physical training system from six aspects such as the body posture， special power， speed， stamina， agility and flexibility and expressiveness so as to provide certain help in improving the athletes’ fitness levels.

nanquan； physical fitness； physical training

G852.13

A

1004 - 7662（2015 ）12 - 0087 - 04

2015 - 08 - 05

張振宇，助教，碩士 ，研究方向：武術教學與訓練。