雜技和體操訓(xùn)練方法與技巧①

李巖

(太陽劇團(tuán) 加拿大魁北克蒙特利爾 999040)

雜技和體操訓(xùn)練方法與技巧①

李巖

(太陽劇團(tuán) 加拿大魁北克蒙特利爾 999040)

該文所提到的幾種訓(xùn)練方法,是作者經(jīng)過長時(shí)間的訓(xùn)練和應(yīng)用在不同的教學(xué)中所探索出的新的訓(xùn)練方法和技巧。能更好地幫助運(yùn)動(dòng)員或者演員提高自身的應(yīng)變能力和特殊技能。提高運(yùn)動(dòng)員或者演員的肢體感知能力、空中身體控制能力、頭腦思維能力和創(chuàng)新意識。為競技體操和雜技表演在今后的發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。同時(shí)也為體操訓(xùn)練和雜技表演縮短了訓(xùn)練的周期,減輕了訓(xùn)練周期過長、局部負(fù)擔(dān)量過重所造成的身體損傷。為創(chuàng)新動(dòng)作或開創(chuàng)新的表演方式提供了一種新的探索方法。

交叉訓(xùn)練 節(jié)奏訓(xùn)練 模擬訓(xùn)練 慣性訓(xùn)練 動(dòng)力定型

體操與雜技都是運(yùn)用肢體動(dòng)作來進(jìn)行表演的項(xiàng)目。體操是競技體育,雜技是藝術(shù)表演。兩者的共同性都屬于長時(shí)間的訓(xùn)練項(xiàng)目。而在訓(xùn)練的過程中,許多演員和運(yùn)動(dòng)員都因身體的諸多因素,出現(xiàn)不同程度的困擾。如何有效地解決這些身體出現(xiàn)的困擾,筆者通過自己17年的體操生涯和6年的雜技演藝事業(yè)總結(jié)了幾種訓(xùn)練方法,可以提供給體操運(yùn)動(dòng)員和雜技演員在身體訓(xùn)練和動(dòng)作編排出現(xiàn)問題時(shí)的一種解決方案。而且這些訓(xùn)練方法已經(jīng)運(yùn)用到了不同的訓(xùn)練當(dāng)中。希望這些訓(xùn)練方法可以幫助更多有需要的人。

1 影像動(dòng)作模仿法

影像動(dòng)作模仿訓(xùn)練是通過影像對,模擬影像動(dòng)作比來達(dá)到訓(xùn)練的要求。而影像訓(xùn)練是通過觀察、聯(lián)想、模仿,再到形體構(gòu)思。需要在大腦中建立一個(gè)三維的立體模擬空間,并建立動(dòng)作模型,然后將模擬空間建立起來的動(dòng)作模型用肢體語言表現(xiàn)出來,幫助運(yùn)動(dòng)員和演員在了解動(dòng)作的同時(shí)體會(huì)到模仿的動(dòng)作是否與其相似。其次可以直觀地在影像當(dāng)中尋找錯(cuò)誤。通過運(yùn)用影像做模仿訓(xùn)練,對運(yùn)動(dòng)員和演員的肢體感覺和視覺都提供了較好的效果。而達(dá)到一個(gè)動(dòng)作或演出的要求。

影像模仿訓(xùn)練可以模仿任何人或者任何一種動(dòng)物。模仿人的時(shí)候,應(yīng)從被模仿者的心理狀態(tài)和歷史背景入手,了解和掌握人物的特征和習(xí)慣,結(jié)合故事情節(jié)加以發(fā)揮或者演繹,通過型、神、貌來展現(xiàn)人物的心理變化和故事情節(jié)。

而對于動(dòng)物的模仿則需要長時(shí)間的細(xì)心觀察和體會(huì)。觀察動(dòng)物的肢體語言、表情和眼睛的神態(tài),模仿動(dòng)物之間如何交流,才能領(lǐng)會(huì)動(dòng)作的要領(lǐng),再通過人的肢體表現(xiàn)出來。

每一個(gè)動(dòng)作都有一個(gè)核心,或者叫單動(dòng)作要點(diǎn),對單一動(dòng)作要點(diǎn)進(jìn)行力學(xué)分析,找到動(dòng)作結(jié)構(gòu)的角度和距離以及肌肉的發(fā)力點(diǎn)。通過靜態(tài)的分析讓演員或運(yùn)動(dòng)員體會(huì)動(dòng)作的差異所在,使單動(dòng)作要點(diǎn)和整套動(dòng)作的協(xié)調(diào)有一個(gè)較好的連接。也使隊(duì)員對模仿訓(xùn)練的內(nèi)容有一個(gè)較為清晰的認(rèn)識。通過有針對性的動(dòng)作模仿訓(xùn)練,有效改善了運(yùn)動(dòng)員或演員的身體協(xié)調(diào)性和動(dòng)作要點(diǎn)不足的問題,解決了訓(xùn)練當(dāng)中對動(dòng)作和編排理解難的問題。

2 節(jié)奏蹦床訓(xùn)練法

蹦床是體育項(xiàng)目中的競技類,在不同領(lǐng)域當(dāng)中也有應(yīng)用。生活中的蹦床為兒童提供了很好的娛樂性。在競技體育中蹦床訓(xùn)練又有著頗為重要的一面。

身體控制能力在體操和雜技中都占有非常重要的地位。正常人在失去支撐點(diǎn)或身體的平衡被打破之后,使人感覺到危險(xiǎn)的存在。在空中失控時(shí)還會(huì)分不清自己是否屬于上下顛倒的狀態(tài)。演員和運(yùn)動(dòng)員同樣也會(huì)出現(xiàn)此類問題。一旦演員或者運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)類似的情況,那么非常容易受傷,而頸部受傷的概率非常之大。在訓(xùn)練中為避免這種失控現(xiàn)象的出現(xiàn),筆者在訓(xùn)練當(dāng)中總結(jié)出了一種蹦床節(jié)奏訓(xùn)練方法,它不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員或演員的空中形體控制能力和節(jié)奏感,還可以增強(qiáng)落地的穩(wěn)定性,從而達(dá)到競技比賽或演出的需要。

3 蹦床動(dòng)作慣性訓(xùn)練法

蹦床動(dòng)作的慣性訓(xùn)練法,是指前后空翻的連接訓(xùn)練。同時(shí)在前后空翻穩(wěn)定的基礎(chǔ)之上,可加以轉(zhuǎn)體動(dòng)作／兩周等難度動(dòng)作。10個(gè)動(dòng)作為一組,通過自身的慣性來連接出下一個(gè)不同的動(dòng)作。進(jìn)行蹦床動(dòng)作慣性訓(xùn)練時(shí),身體要保持張緊狀態(tài),雙眼在落地之前緊盯網(wǎng)面,頭腦要清晰。在落網(wǎng)的一瞬間采取不同的用力方式,協(xié)調(diào)肌肉的張力和關(guān)節(jié)的屈伸角度,抵消床面的反彈力或借助反彈力連接下一個(gè)動(dòng)作,保證下一個(gè)連接的動(dòng)作有足夠的騰空時(shí)間和落地前的姿態(tài)調(diào)整。

訓(xùn)練的目的,就是通過蹦床的彈性和自身速度的慣性來掌握動(dòng)作在運(yùn)行時(shí)的姿態(tài)的控制、時(shí)間的控制和平衡的控制,完成簡單或復(fù)雜的動(dòng)作。簡單地來說,就是力量→速度→時(shí)間→姿態(tài)→動(dòng)作轉(zhuǎn)換。協(xié)調(diào)好這幾方面的問題,就會(huì)提高身體在空中的控制力。

4 蹦床落地穩(wěn)定性訓(xùn)練法

競技體操對落地的穩(wěn)定性要求很高,運(yùn)動(dòng)員對落地的穩(wěn)定性也非常重視,尤其是在比賽中,落地后僅僅一小步的移動(dòng),就可能丟掉冠軍的寶座。所以無論是競技體操還是雜技表演,對落地的穩(wěn)定性都非常重視。

借助蹦床有針對性地對某一動(dòng)作的落地穩(wěn)定性進(jìn)行訓(xùn)練,使隊(duì)員的空中感覺和落地感受達(dá)到一個(gè)較好的控制能力,筆者在實(shí)際工作中應(yīng)用了蹦床來訓(xùn)練落地的穩(wěn)定性,并取得了較好的效果。

蹦床訓(xùn)練落地的穩(wěn)定性通常采用網(wǎng)面落地訓(xùn)練。網(wǎng)面落地訓(xùn)練很簡單,選擇前或后空翻來進(jìn)行訓(xùn)練。動(dòng)作完成之前,做好落地姿勢,腿部肌肉成張緊狀態(tài),身體保持平衡,落地以后需要運(yùn)用腿部肌肉來調(diào)節(jié)身體的重心。通過腿部肌肉和軀干肌肉使身體快速的達(dá)到平衡狀態(tài),讓身體從起跳→翻轉(zhuǎn)→落地成連貫動(dòng)作,在落地的同時(shí)下肢要掌握好來自蹦床的反彈力,利用肌肉收縮和關(guān)節(jié)緩沖、釋放地面(網(wǎng)面)對身體的反作用力,以此達(dá)到落地的穩(wěn)定。同時(shí)訓(xùn)練也可以提高身體在空中的控制能力,蹦床訓(xùn)練可以使空中的控制能力和落地穩(wěn)定性同時(shí)得到提高。

5 單獨(dú)動(dòng)作交叉式訓(xùn)練法

在體操訓(xùn)練中或者是在雜技演員的訓(xùn)練中,有些動(dòng)作需要反復(fù)多次甚至成百上千次的訓(xùn)練,重復(fù)訓(xùn)練一個(gè)難度動(dòng)作是常見的事。但訓(xùn)練好的動(dòng)作最后運(yùn)用到成套動(dòng)作或者表演的時(shí)候,動(dòng)作就不一定像訓(xùn)練一樣那么完美。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員或者演員對動(dòng)作整體性、連貫性的訓(xùn)練還不夠完善,加上一直保持一個(gè)高強(qiáng)度多次重復(fù)的一個(gè)動(dòng)作,就會(huì)形成一個(gè)動(dòng)力定型。與下一個(gè)動(dòng)作的連接就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)時(shí)間和力量的節(jié)點(diǎn)。如果形成這種動(dòng)力定型,就很難改正,因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)員或演員的記憶思維中已經(jīng)形成一種下意思,改正則需要完全打破這種下意思才能改正過來。所以筆者采用交叉動(dòng)作訓(xùn)練方式,來避免這種動(dòng)力定型問題的出現(xiàn)。簡單的說就是基本動(dòng)作→難度動(dòng)作→基本動(dòng)作,使難度動(dòng)作與基本動(dòng)作形成一個(gè)很好的協(xié)調(diào)與連接。交叉訓(xùn)練既可避免動(dòng)力定型問題的出現(xiàn),又可以創(chuàng)新、設(shè)計(jì)其他的連接動(dòng)作。

結(jié)合難度動(dòng)作交叉訓(xùn)練和創(chuàng)新動(dòng)作的啟蒙訓(xùn)練結(jié)合起來,對訓(xùn)練大腦的思維有很大的幫助。

6 創(chuàng)新動(dòng)作的啟蒙與訓(xùn)練

創(chuàng)新動(dòng)作開始時(shí),首先要考慮的是這個(gè)難／新動(dòng)作的實(shí)用性和安全性。然后通過與教練員溝通,分解難／新動(dòng)作的每一個(gè)動(dòng)力環(huán)節(jié),運(yùn)動(dòng)曲線。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員或演員對動(dòng)作形成的概念。然后進(jìn)行階段性的輔助訓(xùn)練,訓(xùn)練時(shí)采用一些輔助器具,如保護(hù)繩、海綿墊、動(dòng)作的準(zhǔn)備姿態(tài)等。對空中動(dòng)作常采用威亞保護(hù)訓(xùn)練,這樣可讓隊(duì)員體會(huì)空中的形體動(dòng)作和姿態(tài)轉(zhuǎn)換,這樣即會(huì)消除隊(duì)員的恐懼心里,增強(qiáng)了隊(duì)員的自信心,又起到了安全、快捷的效果。難度動(dòng)作的訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn),由分解到組合,由組合到協(xié)調(diào)。

結(jié)合了影像動(dòng)作模仿法、蹦床節(jié)奏訓(xùn)練法和單獨(dú)動(dòng)作交叉式訓(xùn)練法。我創(chuàng)造了雜技表演中的單杠后空翻轉(zhuǎn)體360度下法。筆者稱這個(gè)動(dòng)作為李氏轉(zhuǎn)體后空翻。這個(gè)難度動(dòng)作在創(chuàng)造的過程中,筆者將輔助訓(xùn)練放在第一位。然后按照上述的特殊訓(xùn)練方法,循序漸進(jìn)進(jìn)行訓(xùn)練。從動(dòng)作的編排創(chuàng)作到訓(xùn)練、演出,筆者僅用了一個(gè)月的時(shí)間就完成了這組動(dòng)作的創(chuàng)新和演出。通過近百場的演出,新動(dòng)作的安全性和優(yōu)美性都得到了完美的體現(xiàn),得到了觀眾的熱烈歡迎。

7 結(jié)語

綜上所述,體操和雜技有著非常緊密的聯(lián)系,在基礎(chǔ)訓(xùn)練方面有相同的共性,強(qiáng)調(diào)體能、力量、柔軟度和協(xié)調(diào)性。競技體操要求的是動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn),而雜技更側(cè)重舞臺(tái)的表演效果。兩者既有共性又各有不同,相互借鑒,對提高二者的動(dòng)作技能和表演水平具有很好的幫助意義。對提高體操運(yùn)動(dòng)員和雜技演員在今后的動(dòng)作發(fā)展和創(chuàng)新中有一定的啟迪。而筆者也將這些訓(xùn)練方法運(yùn)用到了演員朋友當(dāng)中,從基本輔訓(xùn)練到難度動(dòng)作的開發(fā)。通過訓(xùn)練都達(dá)到了不同程度的提高，使他們在世界級的舞臺(tái)上發(fā)揮著炙熱的光芒。

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:2095-2813(2015)10(b)-0071-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.29.071

李巖(1989—),男,漢,遼寧沈陽人,大專,特型演員,研究方向:體育(操)創(chuàng)新、訓(xùn)練技巧及方法。