談如何提高中學(xué)生耐久跑教學(xué)效果的有效策略 ①

談如何提高中學(xué)生耐久跑教學(xué)效果的有效策略①

①基金項(xiàng)目:江蘇省教育科學(xué)“十二五”規(guī)劃立項(xiàng)課題“高中生命化體育課堂的構(gòu)建”階段性成果,課題批準(zhǔn)文號(hào):T-c/2013/068。

作者簡介:王雪晴(1983,1—),女,漢,江蘇江都人,本科,中學(xué)二級(jí),研究方向:關(guān)于中學(xué)生耐久跑教學(xué)的策略。

王雪晴

(江蘇省揚(yáng)州市江都區(qū)丁溝中學(xué) 江蘇揚(yáng)州 225235)

摘 要:耐久跑是中學(xué)體育教學(xué)中的一項(xiàng)重要教學(xué)內(nèi)容,鍛煉價(jià)值較高,對(duì)目前普通高中耐久跑教學(xué)進(jìn)行全面的分析,對(duì)于中學(xué)生來說耐久跑練習(xí)是一項(xiàng)枯操無味、內(nèi)容單一的有氧耐力運(yùn)動(dòng)。它既沒有足球射門時(shí)的震撼,也沒有百米沖刺時(shí)的精彩,它是中學(xué)生最不喜歡的體育項(xiàng)目。絕大多數(shù)學(xué)生,如果沒有了升學(xué)壓力,都不會(huì)與枯燥乏味且又苦又累的耐久跑扯上關(guān)系。對(duì)耐久跑練習(xí)缺乏興趣直接導(dǎo)致學(xué)生的不重視,在此基礎(chǔ)上提出一些建議來改進(jìn)教育思想,優(yōu)化教學(xué)行為,培養(yǎng)學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣和習(xí)慣,從而提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。關(guān)鍵詞:中學(xué)生 耐久跑 教學(xué) 有效 策略

中圖分類號(hào):G822

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

文章編號(hào):2095-2813(2015)08(c)-0058-02

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.24.058

耐久跑是普通高中田徑教材中必修部分的重點(diǎn)教材,它可以使學(xué)生心血管功能增強(qiáng),是有效提高一般耐力素質(zhì)的手段,對(duì)提高運(yùn)動(dòng)水平和身體機(jī)能以及意志品質(zhì)的培養(yǎng)等非常重要。但,隨著近些年大學(xué)生長跑猝死事件的頻發(fā),使不少學(xué)校取消了運(yùn)動(dòng)會(huì)中的長跑項(xiàng)目。這無疑是給體育課堂中的耐久跑教學(xué)澆了盆冷水,給耐久跑的教學(xué)前景蒙上了一層陰影。高中階段的學(xué)生正是發(fā)展耐力素質(zhì)的“敏感期”,我們將如何在“敏感期”中進(jìn)行耐久跑的教學(xué)？耐久跑的教學(xué)要怎么跑,怎么教？必須引起體育教育專家特別是廣大體育教師的思考。

1　耐久跑教學(xué)存在的主要問題

耐久跑雖然可以提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,發(fā)展人的耐力素質(zhì),培養(yǎng)人克服困難的精神和頑強(qiáng)的意志,對(duì)場地要求低,容易參與。但高中生生理發(fā)育已進(jìn)入中后期,機(jī)體的各項(xiàng)機(jī)能和身體形態(tài)普遍接近成熟,但她們的心理仍處于不穩(wěn)定的時(shí)期,“怕苦、怕累、怕臟”的思想普遍存在。而且,耐久跑是一種運(yùn)動(dòng)量較大、單調(diào)枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,經(jīng)常會(huì)讓人又愛又怕,眾多學(xué)生是避而遠(yuǎn)之,能少跑就少跑。再加現(xiàn)在的耐久跑教學(xué),都是以考代練,重成績,輕興趣,教學(xué)內(nèi)容學(xué)安排缺乏靈活性,教學(xué)手段程式化、成人化、訓(xùn)練化,還在傳統(tǒng)的耐久跑教學(xué)方法,以運(yùn)動(dòng)技術(shù)的傳習(xí)為主,忽視了健身原理,學(xué)生的參與是教師強(qiáng)迫下的行為,學(xué)生沒失去了個(gè)性化的選擇,出現(xiàn)應(yīng)付、厭倦的現(xiàn)象比比皆是,這對(duì)學(xué)生的身心健康會(huì)產(chǎn)生不利影響。

2　解決耐久跑教學(xué)效果的有效策略

2.1堅(jiān)持以生為本,激發(fā)興趣

首先,在耐久跑的教學(xué)前,做好學(xué)生的思想工作,講清耐久跑對(duì)人體的積極作用,強(qiáng)調(diào)耐久跑在健身、減肥和保持良好體型中的積極作用,轉(zhuǎn)移女生的注意力,淡化她們厭惡、害怕的心理。其次,正面思想教育,提高學(xué)生對(duì)體育課的正確認(rèn)識(shí),加強(qiáng)心理素質(zhì)教育,提高學(xué)生心理自我調(diào)節(jié)能力和承受力,讓學(xué)生有充分的思想準(zhǔn)備,從而克服畏懼心理。最后,讓學(xué)生多了解出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)的癥狀及克服極點(diǎn)的正確方法,使學(xué)生正確認(rèn)識(shí)可能會(huì)出現(xiàn)在練習(xí)過程中的不良反應(yīng)以及極點(diǎn)現(xiàn)象,并且鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)時(shí)盡量有同伴一起,彼此幫助,相互監(jiān)督,盡享運(yùn)動(dòng)的樂趣,逐步提高運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)。只有這樣,才能轉(zhuǎn)變耐久跑開展的良好氛圍。

2.2重視課堂設(shè)計(jì),準(zhǔn)確趣味

2.2.1以學(xué)生為中心設(shè)計(jì)教學(xué)

學(xué)生是課堂教學(xué)中的主體,一切的教學(xué)活動(dòng)都應(yīng)該圍繞學(xué)生來開展。這就需要體育教師主動(dòng)深入地去了解學(xué)生的學(xué)情,如:學(xué)生的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、技能水平、愛好興趣、性格品行等,讓制訂教學(xué)計(jì)劃時(shí)以此作為基礎(chǔ)與依據(jù),體現(xiàn)在課時(shí)計(jì)劃和上課過程中。只有較好地了解了學(xué)生的各種情況,才能更好地從學(xué)生的健康角度出發(fā)來設(shè)計(jì)和安排課程。如同醫(yī)生在準(zhǔn)確地診斷基礎(chǔ)上才可以給患者對(duì)癥下藥,藥到病除。耐久跑教學(xué)也是這樣,教師只有善于觀察,全面了解學(xué)生,分析學(xué)生的心理活動(dòng)及行為表現(xiàn),找出問題所在,科學(xué)準(zhǔn)確診斷,才能更好地完成教學(xué)任務(wù)。

2.2.2改變傳統(tǒng)思想設(shè)計(jì)教學(xué)

在以往的耐久跑教學(xué)中,教師對(duì)于耐久跑課的設(shè)計(jì)不夠重視,大多情況下宣布目標(biāo),簡單講解,讓學(xué)生自由練習(xí)。教師在練習(xí)的過程中只會(huì)對(duì)著學(xué)生單調(diào)無味地喊著:“快點(diǎn)”“再快點(diǎn)”“慢了”“太慢了”等話語。這是為了完成教學(xué)任務(wù),使本來學(xué)生就不青睞的耐久跑更讓學(xué)生感到厭惡。筆者認(rèn)為,只有改變這種現(xiàn)狀,才會(huì)改變學(xué)生對(duì)此的看法與對(duì)待。如改變各種學(xué)習(xí)環(huán)境和創(chuàng)設(shè)情境,增加學(xué)生的新鮮感和趣味。筆者在實(shí)踐中會(huì)充分利用教學(xué)樓的前后的空地、校園的綠化帶周圍、食堂里的各種桌位等學(xué)校操場以外的周邊環(huán)境,進(jìn)行越野跑、障礙跑、定向運(yùn)動(dòng)跑、圖形跑等練習(xí)方法,增加耐久跑的時(shí)間,提高學(xué)生的興趣,增進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

2.3重視課堂教學(xué)手段,多樣靈活

2.3.1練習(xí)方法多樣,激發(fā)學(xué)習(xí)興趣

在耐久跑的教學(xué)中,筆者經(jīng)過多年的摸索、嘗試、實(shí)踐認(rèn)為,把多種練習(xí)方法靈活運(yùn)用,讓枯燥的耐久跑練習(xí)為有趣的娛樂活動(dòng)。具體方法有:游戲追逐跑、配樂跑、自定目標(biāo)成功體驗(yàn)跑、定時(shí)障礙跑、變換領(lǐng)頭跑、定距變速跑、跳繩接力跑、計(jì)數(shù)往返跑等。只有使學(xué)生在練習(xí)中獲得樂趣,才會(huì)激起學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣,提高成績。

2.3.2精講多練,過好“技術(shù)關(guān)”

耐久跑中的關(guān)鍵技術(shù):跑中的呼吸、途中跑的動(dòng)作、跑的節(jié)奏。掌握好這幾項(xiàng)關(guān)鍵的本領(lǐng),就已經(jīng)是成功了一大截。為了讓學(xué)生更好的了解、掌握這些技術(shù)要領(lǐng),教師不僅要做,而且要講,但講的又不可以過去,所以必須要精講。如:跑中的呼吸,在技術(shù)教學(xué)中要輔導(dǎo)學(xué)生改進(jìn)呼吸方法,采用深而緩的吸氣和張口呼氣的方式,促使呼吸順暢,立良好的呼吸節(jié)奏,所以筆者告知學(xué)生這些正確的呼吸方式后,耐久跑途中只要提醒學(xué)生:“開口”“深吸”等,學(xué)生就很快能明白老師說的,并努力去完成。又如途中跑的動(dòng)作,傳授給學(xué)生大小腿折疊放松擺動(dòng)來加快擺動(dòng)速度,肩部放松不忽視,注意上下肢的協(xié)調(diào)配合,提高跑的動(dòng)作輕松省力又有實(shí)效性。

2.3.3堅(jiān)持科學(xué)指導(dǎo),提高有效學(xué)練

不少學(xué)生在接觸耐久跑中,由于自身的肺活量不大,肺的儲(chǔ)備能力和適應(yīng)能力不好,引起氣短,喘不過氣來等現(xiàn)狀,發(fā)現(xiàn)和出現(xiàn)這樣的學(xué)生我們應(yīng)該在練習(xí)過程中降低練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)。筆者在課前深入了解學(xué)生,課前制定一套不同等級(jí)的強(qiáng)度,供學(xué)生參考,讓學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際水平在練習(xí)中先選擇較低的強(qiáng)度進(jìn)行學(xué)練,再逐漸提高自我要求選擇進(jìn)一步強(qiáng)度的參數(shù)進(jìn)行學(xué)練。如:筆者會(huì)先由教師以100 m為階段的計(jì)時(shí)來控制跑速,等學(xué)生能掌握跑速時(shí),再自己把握速度,并且教師會(huì)及時(shí)的報(bào)給學(xué)生自己跑的時(shí)間,來牽制學(xué)生時(shí)刻保持好速度,每跑完一段,教師應(yīng)及時(shí)地進(jìn)行10 s脈搏測量,以便更準(zhǔn)確地掌控學(xué)生的速度,而不要?jiǎng)硬粍?dòng)就測試800 m 或1000 m測試,以免讓學(xué)生產(chǎn)生恐懼,害怕耐久跑。

2.4重視教學(xué)內(nèi)容,豐富多樣

不同學(xué)生愛好不同,如果教師可以根據(jù)不同人群安排不同的教學(xué)內(nèi)容,可以大大提高課堂效率,增加學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。筆者一如既往的這么做,如:高一學(xué)生活潑好動(dòng),特別喜歡音樂、健美操,他們的音樂感受能力特別強(qiáng),按此特點(diǎn),筆者結(jié)合耐久跑的教學(xué)任務(wù),在教學(xué)過程中選用快節(jié)奏的音樂安排跑跳操,和學(xué)生一起創(chuàng)編各種跑跳操,這種方法除了提高了學(xué)生的身體機(jī)能外還有效的解決了呼吸節(jié)奏難的一大問題。又如高中女生,從女生愛美的心理角度出發(fā),利用體育舞蹈進(jìn)行形體訓(xùn)練,發(fā)展她們的協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性,練成勻稱健美的體形,培養(yǎng)她們高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度;還可以采取多組跳繩的方式(40 s為一組,連續(xù)5～8組,每組間隔10～20 s),對(duì)發(fā)展人的體能,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官和心血管等都有良好的作用,并且為了吸引學(xué)生參與的興趣,和學(xué)生一起創(chuàng)編各種跳繩的花樣,讓他們充滿創(chuàng)造性,提高學(xué)生協(xié)調(diào)性、連續(xù)跳躍能力和耐久能力。

3　結(jié)語

在耐久跑教學(xué)中,教師仍要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況開展行之有效的教學(xué)活動(dòng),以培養(yǎng)學(xué)生的興趣為突破口,以貼近學(xué)生實(shí)際的課堂設(shè)計(jì)為重點(diǎn),將快樂情感與跑步體驗(yàn)聯(lián)系起來,運(yùn)用科學(xué)的練習(xí)手段和多變的教學(xué)方法,讓學(xué)生形成體育鍛煉意識(shí),增強(qiáng)身體素質(zhì)等,如何有的放矢,促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能以及心理和諧的全面發(fā)展和從根本上改變學(xué)生對(duì)耐久跑的學(xué)習(xí)狀態(tài)和心理狀態(tài),是我們體育教育專家特別是廣大體育教師值得思考的問題。

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