田徑短跑擺腿技術訓練要點探究①

白傳波(朔州市體育運動學?！∩轿魉分荨?36000)

田徑短跑擺腿技術訓練要點探究①

白傳波
(朔州市體育運動學校山西朔州036000)

賽場上,不僅僅只有運動員在熱血沸騰,每一位觀眾也被這激烈的競爭感染著,為他們歡呼,為他們?nèi)杠S。近年來,越來越多的科學理論誕生,田徑短跑也逐漸形成了自己的指導理論,從運動學和力學等角度對短跑技術展開了研究與分析,得出了一些結論。該文對田徑短跑中的擺腿技術展開分析,研究了在訓練時應該注意的一些情況,希望可以為田徑短跑訓練提供一定的指導,提高訓練的效率。

田徑短跑擺腿技術訓練

田徑在各種體育活動中都是比較重要的一項,短跑是爆發(fā)力較強,競爭比較激烈的運動項目,在短短的距離中,每個人都在拼盡全力跑向終點,爭取最終的勝利。賽場上,不僅僅只有運動員在熱血沸騰,每一位觀眾也被這激烈的競爭感染著,為他們歡呼,為他們?nèi)杠S。雖然看起來是單單靠體力的運動比賽,但隨著科學技術的發(fā)展,短跑也有自己的技巧,可以有更好的成績。有許多的專業(yè)人士對短跑技巧進行了研究,之前的理論主要是集中在后蹬對短跑的作用力上,但隨著科學理論的發(fā)展,腿部擺動的作用越來越突出,只要掌握好其中的技巧就可以高效進行訓練。

1　擺腿對田徑短跑的重要性

在短跑運動中,體力、爆發(fā)力很重要,衣著設備很重要,觀眾的支持也很重要,不可否認,這些因素對短跑的有一定的影響。但這都是外在的條件,短跑也有自己的技術理論,正確掌握短跑的技術,對短跑有很大的促進作用。不能掌握正確的技術理論,導致訓練事倍功半。

眾所周知,田徑在很大程度上是考驗我們身體的協(xié)調(diào)性,只有將手腿協(xié)調(diào)地結合到一起,人這個整體才可以更迅速高質(zhì)量的完成一個動作,短跑就是這一個個動作的結合。短跑可以分為起跑、途中跑和終點跑四個階段。起跑時主要是起跑動作,動作的合理可以增強爆發(fā)力,蹬地時返回的力較大,可以增快速度,進而給接下來的加速跑增加了力度,在加速跑到達一個極限時,會保持速度,此時腿和手臂以及腿與腿之間的協(xié)調(diào)可以減少因高速運動而產(chǎn)生的乳酸,減少痛苦,保持速度。在終點跑時,要進行加速度運動,此時的協(xié)調(diào)性更加重要,因為已經(jīng)到達過一個極限了,此時更要依靠腿與腿之間的協(xié)調(diào)來加快速度。

傳統(tǒng)的短跑技術理論主要是針對后蹬的作用,認為短跑的主要動力是后蹬,后蹬的力度很大,可以給予足夠的動力。但這種觀點相對來說比較片面,沒有考慮到整體的協(xié)調(diào),在起跑時,后蹬的力量比較大,但在整個短跑過程中,腿部的擺動更加重要,尤其是手臂與腿、腿與腿之間,用手臂帶動腿的力量,讓手臂與腿更完美的結合?，F(xiàn)在的短跑技術理論主要是對擺腿技術的分析,訓練腿與手臂的協(xié)調(diào)性,將后蹬與腿部擺動更好的結合在一起。

2　擺腿技術分析

擺腿技術并不僅僅是在運動中積累的經(jīng)驗而已,而是有一定的理論支撐的,主要是從運動力學和人體生理學角度進行分析,在短跑過程中腿與身體形成各種形式的力,進而產(chǎn)生位移。從人體生理學角度對人體結構的協(xié)調(diào)做出分析,找出最高效的協(xié)調(diào)方式。

2.1從運動力學分析擺腿技術

在起跑與加速跑過程中,人體軀干與地面形成大于40度的角度,依靠后蹬的力量,讓地面對人體產(chǎn)生反作用力,推動身體產(chǎn)生位移。跑步時,身體重心前移,前腿屈膝擺臂,再結合后蹬的力量對人體產(chǎn)生作用,加速位移。如果沒有屈膝擺臂是不會產(chǎn)生前進的力度的,以前腿為軸保持不動,重心下移,手臂擺動帶動另一條腿前進,進行循環(huán),從而產(chǎn)生位移。在途中跑時,速度不會產(chǎn)生太大的變化,重心盡量降低,步長不宜太大,也不能太小。身體軀干擺直,大腿與軀干保持直角,前腿保持直角姿勢,后腿伸直,但不能太直,太直會時腿部肌肉僵硬,降低整體的協(xié)調(diào)性,由小腿擺動來帶動軀干產(chǎn)生位移。終點跑時,要加速腿部的擺動,在落地時,腿部的擺動可以減少一些阻力,減少大腿產(chǎn)生的酸痛感,從而加快速度。

2.2從生理學角度分析擺腿技術

人體作為一個有機整體,各個部位的協(xié)調(diào)可以更高效地完成任務。經(jīng)過科學研究證實腿部的擺動動作比直接大腿擺動所消耗的能量要少。在跑步過程中,會因為劇烈運動而產(chǎn)生乳酸,這種物質(zhì)會使腿部有酸脹感,導致腿部移動緩慢,而擺動腿部會產(chǎn)生較少的乳酸,進而減少酸脹感。

3　短跑擺腿技術訓練的要點探究

擺腿時也要注意幾個方面,而不是簡單的腿部擺動,主要是注意三個方面:身體的擺動;大腿與小腿之間的折疊擺動;還有就是兩個大腿之間的角度。把這些技巧掌握好才能提高身體間的協(xié)調(diào)性,加快速度,身體各部位的協(xié)調(diào)能帶動整個身體的高效運轉,從而加快運動速度。

3.1軀干擺腿技巧

提前擺動可以有效地加大步長,從而提高速度。提前擺動一定要注意擺動速度,加快擺動速度才可以減少浪費的時間,加快速度。只有正確地掌握擺腿技巧才能減少軀干在高速運動下產(chǎn)生的作用力,減少阻力,從而促進速度的加快。還要注意大腿與軀干的角度要保持在90°,這個角度可以有效地減少慣性所帶來的阻力,有效地加快短跑速度。提后擺腿要與大小腿折疊環(huán)節(jié)完美銜接,擺動到位直接帶動大小腿折疊,讓每一個環(huán)節(jié)都做到最好。

通過利用髖骨來進行提前擺腿的練習。雙腳并攏站直,身體前傾,重心前移,以一條腿為支撐,另一條腿來回擺動,循環(huán)持續(xù)練習,利用髖骨甩動另一條腿,體會短跑過程中雙腿交替的速度,可以逐步加快速度來鍛煉雙腿的靈活性。還有另一種方法,借助練習器,用手臂做支撐,雙腳離地,雙腿交換擺動,練習兩腿之間的靈活性。注意練習時一定要強調(diào)動作的規(guī)范,探索出自己最有效的跑步姿勢,減少阻力,節(jié)省時間,有效加快速度。

3.2大小腿的折疊技巧

大小腿的折疊速度一定要快,這樣可以有效地節(jié)省時間,帶動腿部的移動,加快速度。對于大小腿折疊的角度,不適宜太小,小腿和大腿剛接觸到就好,這樣既不會浪費時間,也可以有效地帶動大腿的擺動。平時練習大小腿折疊時,可以借助練習器,以一條腿為支撐腿,稍微彎曲,另一條腿進行前后擺動,向后折疊小腿,重復練習,鍛煉小腿折疊的靈活性。單腿練習熟練后,以手臂為支撐,雙腿離地形成弓步,交替擺動練習向后折疊,練習熟練后,盡量抬高小腿,大幅度練習,鍛煉大小腿之間的協(xié)調(diào)性。

3.3大腿之間的角度

兩個大腿之間的角度要盡可能的大,角度越大,步長越大,可以加快速度。兩腿交替時會浪費一定的時間,而且還有因高速運動而產(chǎn)生的阻力,所以,要盡可能的加大兩條腿之間的角度,加大步長,減少時間的浪費,有效地加快速度。髖骨是一個很有用的關節(jié),要有效地進行利用,髖骨相當于整個人體的軸承,帶動這兩條腿的運動,加快奔跑的速度。在運動時要注意一定要保持大腿與軀干的角度,讓大腿持平,通過兩條腿的不斷交替產(chǎn)生位移。

4　結語

田徑短跑是一項比較激烈的運動,在運動過程中可以調(diào)動所有人的積極性?，F(xiàn)在的社會生活速度相當?shù)目?很少有人經(jīng)常性的鍛煉,所以我們更要研究出高效快速的方法。短跑作為一項高速運動,如果不能掌握其中的要點技巧,則不能高效地完成,而且還有可能受傷,有一定的危險性。

田徑短跑或許還沒有很完整的理論出現(xiàn),但我們在不斷的探索與鉆研中,已經(jīng)在實踐中形成了一些理論,我們在訓練時已經(jīng)按照這種理論去做了。正確的把握這些要點就可以最高效的進行短跑。全文通過對實際情況的研究與探索,針對幾個要點進行了敘述,希望可以為短跑提供一些建議。

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G822.1

A

2095-2813(2015)01(b)-0076-02

白傳波(1984,8—),男,漢,山東泰安人,大專,助理教練(二級教練),研究方向:田徑短跑、跳遠。