短跑途中跑“屈踝式”著地技術(shù)理論分析

李衛(wèi)華(西南民族大學(xué)體育學(xué)院　四川成都　610041)

短跑途中跑“屈踝式”著地技術(shù)理論分析

李衛(wèi)華
(西南民族大學(xué)體育學(xué)院四川成都610041)

采用文獻(xiàn)資料、對比、邏輯分析等方法對短跑過程中普通前腳掌著地、全腳掌著地、“信用卡”著地、“屈踝式”著地技術(shù)四種不同著地技術(shù)的運(yùn)動學(xué)進(jìn)行對比分析。分析認(rèn)為,“屈踝式”著地技術(shù)能夠與“髖”動力、“屈蹬式”、“扒地式”等技術(shù)相結(jié)合,易保持途中跑技術(shù)的穩(wěn)定性利于身體質(zhì)心的推進(jìn),具有縮短了緩沖時(shí)間有利于較大步幅的保持和加快步頻的優(yōu)勢。

短跑屈踝式著地技術(shù)牽張反射退讓收縮

跑的過程是通過兩腳與地面的接觸推進(jìn)人體獲得位移速度來實(shí)現(xiàn)的,是人體內(nèi)力與外界環(huán)境相互作用的結(jié)果?；谝褜Χ膛芡局信芗夹g(shù)以髖關(guān)節(jié)動力源、“屈蹬式”跑進(jìn)方式、高抬大腿積極下壓的扒著地技術(shù)都已形成一致的認(rèn)同下;短跑途中跑著地技術(shù)的研究卻尚未達(dá)成一致的觀念,表明短跑途中跑著地技術(shù)仍有待研究,短跑途中跑過程中采用何種方式與地面的接觸直接影響運(yùn)動員的運(yùn)動成績;通過對當(dāng)前三種著地技術(shù)的分析,提出“屈踝式”著地技術(shù)。

1　研究方法

通過中國期刊網(wǎng)、中國期刊數(shù)據(jù)庫等對本課題研究相關(guān)的內(nèi)容進(jìn)行文獻(xiàn)資料查閱和收集等前期工作;結(jié)合運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動生理學(xué),運(yùn)動生物力學(xué)等學(xué)科知識運(yùn)用邏輯、對比分析等方法對其進(jìn)行研究。

2　“屈踝式”著地技術(shù)分析

2.1“屈踝式”著地技術(shù)的運(yùn)動學(xué)特征

“屈踝式”著地技術(shù)是指運(yùn)動員跑進(jìn)過程中擺動腿折疊時(shí)小腿在慣性作用下有意識加大踝關(guān)節(jié)背屈角度,擺動后進(jìn)入支撐階段時(shí)踝關(guān)節(jié)背屈幅度較大采用前腳掌著地的一種跑進(jìn)方式。分析認(rèn)為,“屈踝式”著地技術(shù)的運(yùn)動學(xué)特征較其他著地方式有差異。

2.1.1支撐階段的運(yùn)動學(xué)特征

駱建等指出:前支撐階段做阻力運(yùn)動在髖和踝關(guān)節(jié)肌肉同時(shí)進(jìn)行克制性收縮的時(shí)間內(nèi),髖、踝關(guān)節(jié)肌肉收縮所產(chǎn)生的力使人體獲得的水平支撐反作用力為相對增大,若該力小于腳著地時(shí)的水平制動沖力,人體作減速運(yùn)動;若該力大于腳著地時(shí)的水平制動沖力,人體作加速運(yùn)動[1]。

(1)前支撐階段。

“屈踝式”著地技術(shù)是較小踝關(guān)節(jié)角度下形成的擺動腿擺進(jìn)慣性下有意識下壓小腿的前伸扒地的跑進(jìn)方式本身己形成了一種“扒地式”技術(shù)的前段,因此較小踝關(guān)節(jié)角度有利于“扒地式”技術(shù)的形成,易獲得較大人體運(yùn)動的支撐反作用力,推動人體做加速運(yùn)動,具有緩沖時(shí)間短的特點(diǎn)。

(2)后支撐階段。

進(jìn)入后支撐階段后踝關(guān)節(jié)逼緊使得跟骨和小腿骨之間不能再進(jìn)行相對運(yùn)動,踝關(guān)節(jié)角度不能再繼續(xù)縮小,在進(jìn)行緩沖時(shí)的較大蹬伸角度為支撐后的蹬伸環(huán)節(jié)提供動力儲備。吳太平指出,快速前擺大腿能對人體產(chǎn)生向前上方的拉力,減少制動,使身體快速前移,縮短支撐時(shí)間,并帶動同側(cè)髖關(guān)節(jié)前移從而增大步長[2]?！扒资健敝丶夹g(shù)的擺動腿向前擺進(jìn)是以同側(cè)髖關(guān)節(jié)圍繞人體垂直軸旋轉(zhuǎn)快速剪切前送的伸髖技術(shù),膝關(guān)節(jié)的高抬讓大腿相對領(lǐng)先與小腿之間形成了較小的膝關(guān)節(jié)角,在動力源和意識的強(qiáng)化下踝關(guān)節(jié)提前背屈,使小腿做快速回?cái)[的扒地動作,保證了“屈踝式”硬緩沖跑進(jìn)過程中同側(cè)髖關(guān)節(jié)的前送距離。有研究表明:步長的增加是緩沖時(shí)間增加、擺動腿前擺與送髖相結(jié)合來實(shí)現(xiàn)。因此“屈踝式”較小踝關(guān)節(jié)角度的硬緩沖著地特點(diǎn)只加快了人體跑進(jìn)步頻,對步幅的增加沒有明顯作用。

2.1.2擺動階段的運(yùn)動學(xué)特征

徐茂典認(rèn)為,擺動腿的最大擺動速度是影響支撐時(shí)間的關(guān)鍵,并直接影響途中跑的速度[3]。分析認(rèn)為,“屈踝式”著地技術(shù)在擺動階段有意識的下壓伴隨小腿前伸的跑進(jìn)方式, 有利于股后群肌肉保持適度緊張而非完全放松狀態(tài);有利于肌肉的彈性成分被拉長始終參與運(yùn)動,具有大小腿的折疊角度較小、緩沖時(shí)間短、兩腿的快速剪切的特點(diǎn),促進(jìn)了較快步頻的技術(shù)風(fēng)格的形成。高抬大腿積極下壓扒地膝關(guān)節(jié)的角度減小,呈相對固定狀態(tài)減小了關(guān)節(jié)的靈活性, 使人體垂直速度波動較小,保持了重心的穩(wěn)定性也減少非必要性能量損失,為著地前的扒地技術(shù)做好了準(zhǔn)備。

2.1.3支撐階段身體質(zhì)心速度變化的運(yùn)動學(xué)特征

短跑是一項(xiàng)快速完成固定距離所需時(shí)間記取成績的一項(xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動。質(zhì)心水平速度的大小是影響短跑成績的重要因素之一,在短跑訓(xùn)練中應(yīng)力求以獲得最大的水平速度,減少垂直方向的速度為前提。較大的垂直速度將導(dǎo)致重心起伏過大,降低水平方速度的再分配;因此在對著地技術(shù)進(jìn)行研究分析時(shí)必須保證水平速度的獲得、分配為前提。“屈踝式”著地技術(shù)特點(diǎn)在短跑過程中重心移動特點(diǎn)表現(xiàn)為支撐前期小腿做退讓收縮髖關(guān)節(jié)作為動力源使膝關(guān)節(jié)相對固定、踝關(guān)節(jié)角度達(dá)到最小,減少了前支撐階段的踝關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度,與“屈蹬式”跑進(jìn)方式的結(jié)合既減少了緩沖時(shí)間又降低了身體重心的起伏保證了身體重心水平移動的穩(wěn)定性。再則,當(dāng)支撐腿轉(zhuǎn)換為擺動腿時(shí)由于“屈踝式”著地技術(shù)的踝關(guān)節(jié)在支撐時(shí)幾乎無法再進(jìn)行垂直方向上的緩沖來損失速度,只能隨身體重心的前移伴隨踝關(guān)節(jié)蹬伸來完成緩沖過程,此緩沖過程與人體做相向運(yùn)動和人體位移方向水平向前,減小了身體質(zhì)心的上下起伏保證了水平方向的位移速度。綜上可知:“屈踝式”著地技術(shù)能夠保證人體在水平方向跑進(jìn)的穩(wěn)定性和維持水平方向的位移速度。

2.2“屈踝式”著地技術(shù)與著地髖、膝、踝關(guān)節(jié)的關(guān)系

2.2.1髖關(guān)節(jié)運(yùn)動方式對比分析

短跑“髖”動力源的說法已得到學(xué)術(shù)界的普遍認(rèn)同。對不同著地技術(shù)的對比分析得出結(jié)論:雖然其他三種著地技術(shù)也能夠保證髖關(guān)節(jié)的前送,但全腳掌著地時(shí)瞬間支撐、緩沖時(shí)間較長,對髖關(guān)節(jié)核心力量的利用率不如“屈踝式”高。而“信用卡”著地技術(shù)在跑進(jìn)時(shí)需要小腿充分折疊后勾緊腳尖,使股后群肌肉處于收縮狀態(tài),前群肌肉被拉長。后群肌肉的緊張狀態(tài)不利于實(shí)現(xiàn)兩腿的快速剪切與實(shí)現(xiàn)步長的增加。陳春虎指出:采用較小踝關(guān)節(jié)的著地技術(shù)著地后較大后蹬角度反射性的使擺動腿的髖擺動角度得以增大[4]。分析認(rèn)為:良好屈蹬技術(shù)的形成需要膝關(guān)節(jié)相對固定角度的跑進(jìn)模式,較小的踝關(guān)節(jié)著地技術(shù)和膝關(guān)節(jié)擺進(jìn)時(shí)的相對固定必定以髖關(guān)節(jié)作為動力源,在擺動腿向前擺進(jìn)時(shí)出現(xiàn)以同側(cè)髖關(guān)節(jié)圍繞人體垂直軸旋轉(zhuǎn)快速剪切前送的伸髖技術(shù)。由于著地前踝關(guān)節(jié)背屈幅度相對較大被迫小腿肌肉提前做退讓收縮通過牽張反射原理來實(shí)現(xiàn)調(diào)動大肌肉群的參與起著積極作用,提高了核心力量利用率。綜上可知:“屈踝式”著地技術(shù)對髖關(guān)節(jié)動力源的利用率較高,相比其他幾種著地方式更合理。

2.2.2膝關(guān)節(jié)運(yùn)動方式對比分析

分析認(rèn)為,全腳掌著地技術(shù)能夠充分的保證髖關(guān)節(jié)的前送,可將膝關(guān)節(jié)角度保持在一個(gè)很小的范圍內(nèi)從而實(shí)現(xiàn)小腿的快速扒地回?cái)[;但全腳掌著地時(shí)踝關(guān)節(jié)已經(jīng)無法在進(jìn)行支撐時(shí)的緩沖,人體騰空伴隨慣性作用力在腳趾蹬離地面時(shí)膝關(guān)節(jié)前傾角度較大,較難維持人體跑進(jìn)過程中的穩(wěn)定性;采用“信用卡”著地技術(shù)既要求小腿充分折疊時(shí)后腳尖勾緊,又要著地時(shí)踝關(guān)節(jié)壓緊保持較小角度著地時(shí)腳與地面保持一張信用卡的距離,然而在兩者進(jìn)行角度的轉(zhuǎn)換著地瞬間踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)都會緩沖掉地面對人體的反作用力不利于水平速度的獲得和人體質(zhì)心穩(wěn)定性的保持。由牛頓第三定律作用力與反作用力的關(guān)系可知:地面對人體的反作用力也增大使得大小腿的折疊后的角度較小,充分的折疊出現(xiàn)對適度緊張的肌肉短暫的放松,有利于髖關(guān)節(jié)的快速發(fā)力與旋轉(zhuǎn)。由于在跑進(jìn)時(shí)大腿后群肌肉保持了適度緊張,在加上踝關(guān)節(jié)角度較小時(shí)肌肉提前做退讓收縮,膝關(guān)節(jié)相對固定與“屈蹬式”蹬伸跑進(jìn)方式相結(jié)合避免了騰空過長的時(shí)間消耗,又增加了整個(gè)支撐面的穩(wěn)定性。因此,不論是從對人體質(zhì)心穩(wěn)定性的保持上還是在膝關(guān)節(jié)運(yùn)動方式與其他技術(shù)的銜接上“屈踝式”著地方式都優(yōu)于其他兩種著地方式。

2.2.3踝關(guān)節(jié)運(yùn)動方式對比分析

不同著地方式要求踝關(guān)節(jié)著地角度有較大差別。對比分析表明:全腳掌與“信用卡”著地技術(shù)、普通前腳掌著地技術(shù)要求踝關(guān)節(jié)背屈角度相對較小,反之蹬伸時(shí)角度也小,因此對踝關(guān)節(jié)這一動力源的利用率就相對較低。較小的踝關(guān)節(jié)背屈角度讓踝關(guān)節(jié)活動空間較大,不利于穩(wěn)定支撐和踝關(guān)節(jié)動力的利用?！靶庞每ā敝丶夹g(shù)勾緊腳尖這與我們?nèi)梭w跑進(jìn)時(shí)小腿向后折疊的力的方向相反較難以控制,不易與“扒地式”技術(shù)相銜接。而“屈踝式”著地技術(shù)著地時(shí)踝關(guān)節(jié)的背屈角度相對較大,是一種踝關(guān)節(jié)角度較小的著地支撐方式,踝關(guān)節(jié)活動范圍較小著地時(shí)小腿肌肉做退讓收縮有利于保持身體的穩(wěn)定性支撐;較小的踝關(guān)節(jié)角度和踝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)決定了對踝部速度和力量傳導(dǎo)損失的緩沖減小,從而利于速度的保持。此外,較小踝關(guān)節(jié)角度的形成在擺動腿在快速向前擺動時(shí)的有意識高抬大腿積極下壓伴隨著小腿前伸的扒地跑進(jìn)方式本身己形成了一種“扒地式”技術(shù)的前段有利于“扒地式”技術(shù)的形成。良好的屈蹬技術(shù)的形成需要一種膝關(guān)節(jié)相對固定角度的跑進(jìn)模式,由于在跑進(jìn)中膝關(guān)節(jié)角度相對固定那么對動力的補(bǔ)充則會出現(xiàn)漏洞,而較小的踝關(guān)節(jié)著地技術(shù)可以在緩沖時(shí)能夠較大蹬伸的踝關(guān)節(jié)角度來提供動力。

3　結(jié)語

“屈踝式”著地技術(shù)是指運(yùn)動員在跑進(jìn)過程中在擺動腿折疊時(shí)小腿在慣性作用下有意識加大踝關(guān)節(jié)背屈角度,擺動后進(jìn)入支撐階段時(shí)踝關(guān)節(jié)背屈幅度相對較大,采用前腳掌著地的一種跑進(jìn)方式能與“髖”動力說、“屈蹬式”后蹬技術(shù)、“扒地式”技術(shù)相結(jié)合的一種著地方式。

“屈踝式”著地技術(shù)有利于膝關(guān)節(jié)角度的固定縮短了人體的緩沖時(shí)間、保證了人體跑進(jìn)的穩(wěn)定性,支撐前期較小的踝關(guān)節(jié)角度為支撐后踝關(guān)節(jié)的蹬伸提供動力。

“屈踝式”著地技術(shù)縮短了人體的緩沖時(shí)間為兩腿的快速剪切和髖關(guān)節(jié)前送準(zhǔn)備,保證人體重心在水平方向上的穩(wěn)定性,加快跑進(jìn)步頻和保持人體跑進(jìn)的步幅。

因“屈踝式”著地技術(shù)對關(guān)節(jié)支撐能力、運(yùn)動協(xié)調(diào)能力、股后群肌肉協(xié)同能力要求較高;此技術(shù)的應(yīng)用應(yīng)建立在運(yùn)動員有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)之上。雖體育實(shí)踐過程中“屈踝式”著地技術(shù)已有成功案例,但實(shí)踐中仍需因人而異。

[1]駱建.短跑途中跑著地緩沖技術(shù)的生物學(xué)特點(diǎn)及作用[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2000(2):59-62.

[2]吳太平.再論短跑技術(shù)訓(xùn)練中“以擺帶蹬,蹬擺結(jié)合”[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),1986,12(4):46-47.

[3]徐茂典,吳雪山.短跑途中跑支撐階段擺動腿某些運(yùn)動學(xué)特征研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2003,26(1):122-123.

[4]王洪昭.200米短跑運(yùn)動員盧尚濱的途中跑技術(shù)運(yùn)動學(xué)比較分析[D].長春:吉林體育學(xué)院,2012.

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2095-2813(2015)01(b)-0045-02