功能訓(xùn)練理念與籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的融合實(shí)踐①

胡建文(湖南商學(xué)院體育教研部　湖南長沙　410205)

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功能訓(xùn)練理念與籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的融合實(shí)踐①

胡建文
(湖南商學(xué)院體育教研部湖南長沙410205)

摘 要:對于職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員來說其自身體能與其競技水平有著緊密聯(lián)系,所以國外籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)達(dá)國家在職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中,將體能訓(xùn)練作為籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中最為關(guān)鍵的組成部分,然而,我國籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不注重體能訓(xùn)練這一弊端開始在國際籃球競技大賽中暴露出來,所以對于國內(nèi)籃球運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域來說將功能訓(xùn)練理念引入到其訓(xùn)練中,可以有效彌補(bǔ)籃球運(yùn)動(dòng)傳統(tǒng)訓(xùn)練模式下的缺陷與不足。該文就功能訓(xùn)練理念與籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的融合實(shí)踐進(jìn)行詳細(xì)闡述。

關(guān)鍵詞:功能訓(xùn)練理念籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練融合

現(xiàn)階段中國籃球運(yùn)動(dòng)雖然在亞洲籃球競技中處于領(lǐng)先水平,但是在很多國際賽事中可以發(fā)現(xiàn)國內(nèi)運(yùn)動(dòng)員與國外運(yùn)動(dòng)員存在較大差距,很多球迷都已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了中國籃球運(yùn)動(dòng)員體能方面的薄弱,所以這也成為中國籃球運(yùn)動(dòng)員在國際賽場上處于劣勢的主要原因。我國職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練依舊存在較多問題與弊端,其主要體現(xiàn)在籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法的單一與重視度過低,只有將功能訓(xùn)練理念貫穿于籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練個(gè)環(huán)節(jié)中,才能徹底消除現(xiàn)有籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練模式的缺陷與不足,這對縮小國內(nèi)職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員與NBA職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平上的差距有著重要作用。

1　功能訓(xùn)練理念的含義

功能訓(xùn)練理念最早出現(xiàn)于國外患者康復(fù)、健身訓(xùn)練等領(lǐng)域,在國內(nèi)外體育事業(yè)快速發(fā)展下將功能訓(xùn)練引入到運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中,其一開始主要是應(yīng)用于田徑運(yùn)動(dòng)員、足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練,在今天其開始被引入到國內(nèi)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中,所以對于多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員來說功能訓(xùn)練是一種創(chuàng)新型體能訓(xùn)練的理念?，F(xiàn)階段將功能訓(xùn)練應(yīng)用于體育訓(xùn)練領(lǐng)域主要是為了提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力等,所以功能訓(xùn)練理念在具體實(shí)踐中不僅十分注重核心力量訓(xùn)練,同時(shí)也對科學(xué)的提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)能力有著重要作用,所以對于功能訓(xùn)練內(nèi)容來說其具有多樣化這一特征,例如,功能訓(xùn)練中可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)開展動(dòng)作銜接訓(xùn)練、速度訓(xùn)練以及穩(wěn)定性訓(xùn)練等,所以對于籃球運(yùn)動(dòng)員來說通過功能訓(xùn)練可以從多個(gè)維度提高其運(yùn)動(dòng)能力。該文認(rèn)為在籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中引入功能訓(xùn)練理念下,其主要目的不僅是對運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的某一塊肌肉或某一個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練,同時(shí)也可以實(shí)現(xiàn)對籃球運(yùn)動(dòng)員整體機(jī)體動(dòng)作與姿勢的訓(xùn)練,以便于籃球運(yùn)動(dòng)員在競技過程中可以更好的完成各種專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作,對于籃球運(yùn)動(dòng)員來說將功能訓(xùn)練理念貫穿于體能訓(xùn)練中,對進(jìn)一步提高其在競技過程中的技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量有著重要的作用?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的功能訓(xùn)練模式不僅注重柔韌性、平衡性、以及穩(wěn)定性訓(xùn)練等內(nèi)容,同時(shí)也要通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練以及核心爆發(fā)力訓(xùn)練來進(jìn)一步提高其總體體能訓(xùn)練成效。

2　功能訓(xùn)練理念與籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練融合實(shí)踐的意義

功能訓(xùn)練理念中的“功能”是指所能起到的作用,所以基于功能訓(xùn)練角度來說當(dāng)機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過程中,同時(shí)也涵蓋了運(yùn)動(dòng)員各類技術(shù)動(dòng)作的整體效果,對于籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中的功能訓(xùn)練模式來說,其在具體實(shí)踐中十分注重專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練,幫助職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步提高其專項(xiàng)技能水平,同時(shí)也可以實(shí)現(xiàn)對其技術(shù)動(dòng)作使體能狀況進(jìn)行準(zhǔn)確評(píng)價(jià)?，F(xiàn)階段功能訓(xùn)練理念在發(fā)展中為了適應(yīng)體育訓(xùn)練的需求,其開始向著專項(xiàng)化訓(xùn)練模式進(jìn)行轉(zhuǎn)變,其在具體實(shí)踐過程中側(cè)重于運(yùn)動(dòng)、人體技能與訓(xùn)練的有機(jī)統(tǒng)一,并且其開始將體能與比賽之間的相統(tǒng)一作為核心指導(dǎo)思想,所以對于籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練來說其是一種專業(yè)性極強(qiáng)的訓(xùn)練方法,通過功能訓(xùn)練可以進(jìn)一步提升職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)表現(xiàn)體能效率,從而使整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練可以更好的服務(wù)于籃球競技。本文認(rèn)為籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中的功能訓(xùn)練便是加深運(yùn)動(dòng)員對運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本質(zhì)和項(xiàng)目規(guī)律的認(rèn)識(shí),所以其在訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練理念等方面均與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練存在較大區(qū)別,雖然很多功能訓(xùn)練內(nèi)容上屬于綜合訓(xùn)練的范疇,但是其在具體實(shí)踐中往往可以發(fā)揮出專項(xiàng)訓(xùn)練的功能,所以在籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中可以將其作為一種對人體某項(xiàng)功能進(jìn)行綜合訓(xùn)練的模式。

3　功能訓(xùn)練理念與籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的融合實(shí)踐

3.1加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中的功能訓(xùn)練理念十分強(qiáng)調(diào)核心力量訓(xùn)練,這是因?yàn)槠潢P(guān)系到職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員整體體能水平的提升,并且通過核心力量訓(xùn)練還可以發(fā)揮以下效果:

(1)核心力量訓(xùn)練可以幫助職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作。

相關(guān)研究結(jié)果顯示,運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作中往往需要其機(jī)體多個(gè)肌肉群相互協(xié)調(diào)與配合,而機(jī)體中的核心肌肉群不僅可以發(fā)揮出穩(wěn)定人體重心的作用,同時(shí)其也扮演著環(huán)節(jié)發(fā)力與傳導(dǎo)力量等重要的角色,人體在發(fā)力過程中不僅強(qiáng)調(diào)上肢和下肢之間的緊密配合,同時(shí)核心力量也會(huì)起到承上啟下的作用,所以對于職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員來說腰腹肌力量是其體能訓(xùn)練重點(diǎn),因此,職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中要認(rèn)識(shí)到核心力量的重要性,以便于通過對核心肌肉群的訓(xùn)練來使其形成一個(gè)完善的運(yùn)動(dòng)鏈,這對進(jìn)一步強(qiáng)化職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員在競技過程中的技術(shù)動(dòng)作與專項(xiàng)技術(shù)穩(wěn)定性有著重要作用,所以對于功能訓(xùn)練理念下的籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練來說其必須要進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。

(2)核心力量訓(xùn)練可以幫助職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)對抗中完成技術(shù)動(dòng)作。

現(xiàn)代高水平籃球競技過程中職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員很難遇到一個(gè)沒有對手任何防守的進(jìn)攻機(jī)會(huì),再加上運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)競技中需要完成大量的無球跑動(dòng)、運(yùn)球突破以及投籃等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,所以會(huì)使運(yùn)動(dòng)員之間產(chǎn)生大量的身體接觸與身體對抗,尤其是在NBA籃球大賽中運(yùn)動(dòng)員只有盡量避開或擠開防守隊(duì)員,才能為自己和隊(duì)友創(chuàng)造一個(gè)良好的投籃得分機(jī)會(huì)。并且職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃動(dòng)作中必須要在激烈的對抗下保持身體穩(wěn)定性,這對于運(yùn)動(dòng)員身體姿勢的控制能力有著較高的要求,而在功能訓(xùn)練理念中的核心力量訓(xùn)練可以幫助職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)對脊柱和骨盆的穩(wěn)定,使運(yùn)動(dòng)員在激烈的身體對抗過程中可以有效保持平穩(wěn)的身體姿勢,所以對于職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員來說核心力量訓(xùn)練對提高其身體控制能力與平衡能力有著重要作用。國內(nèi)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中要意識(shí)到功能訓(xùn)練理念下核心力量訓(xùn)練的重要性,其對提高職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員投籃過程中的穩(wěn)定性與對抗中的穩(wěn)定性有著重要作用。

(3)核心訓(xùn)練可以幫助職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

該文認(rèn)為籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中引入功能訓(xùn)練模式,通過提高職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量和核心部位能力,可以對人體較為薄弱的脊柱發(fā)揮到良好的保護(hù)作用,同時(shí)也可以在其上肢與下肢之間形成一個(gè)穩(wěn)定的支點(diǎn),對緩解職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員在競技中末端肢體與其他部位之間產(chǎn)生的負(fù)荷有著重要作用,這也是核心訓(xùn)練對于職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員可以發(fā)揮出降低或減少運(yùn)動(dòng)損傷作用的主要原因。國內(nèi)相關(guān)領(lǐng)域?qū)W者在研究中也證明了這一點(diǎn),職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)施快速發(fā)力動(dòng)作時(shí)核心肌肉群可以保證肢體處于正常位置,而運(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)深層小肌肉群所發(fā)揮出來的穩(wěn)定功能可以產(chǎn)生核心保護(hù)作用,所以對于職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員來說這樣便可以實(shí)現(xiàn)對其急性損傷的預(yù)防,所以對于籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練來說核心訓(xùn)練對預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有著重要作用,所以我國職業(yè)籃球俱樂部應(yīng)該將功能訓(xùn)練理念貫穿于體能訓(xùn)練中。

3.2籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法專業(yè)化

該文認(rèn)為職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)作為一種專項(xiàng)運(yùn)動(dòng),在籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練融合功能訓(xùn)練理念下,其必須要形成一套適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)際需求的專項(xiàng)訓(xùn)練方法,對于教練員來說其要充分認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練方法與訓(xùn)練負(fù)荷之間的關(guān)系,前者在具體實(shí)踐過程中主要是對運(yùn)動(dòng)員受外部刺激敏感部位的訓(xùn)練,而后者則在很大程度上決定了運(yùn)動(dòng)員身體某一部位在受外界刺激過程中的刺激程度。所以對于教練員來說在功能訓(xùn)練中只有掌握好訓(xùn)練方法與訓(xùn)練負(fù)荷,才能通過功能訓(xùn)練理念的有機(jī)結(jié)合來進(jìn)一步提高籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的效果,再加上當(dāng)前國內(nèi)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中以簡單訓(xùn)練形式為主,所以其沒有充分認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練專項(xiàng)化與內(nèi)在化對于體能訓(xùn)練的重要性,這也是導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練嚴(yán)重脫節(jié)的主要原因。因此,本文提出將功能訓(xùn)練理念與籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練融合實(shí)踐中,要通過專項(xiàng)訓(xùn)練來有效彌補(bǔ)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練模式中的缺陷與不足,通過不斷強(qiáng)化核心肌肉群的訓(xùn)練來進(jìn)一步提高職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技術(shù)表達(dá)體能效率,從而使我國籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練向著更高水平層次邁進(jìn),這對提高中國職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)整體競技水平有著重要作用。

4　結(jié)語

綜上所述,對于職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)來說功能訓(xùn)練理念與體能訓(xùn)練融合實(shí)踐是一個(gè)必然發(fā)展趨勢,尤其是國內(nèi)職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員與NBA職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員存在過大體能差距的形勢下,只有將功能訓(xùn)練理念貫穿到籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中才能進(jìn)一步提高其競技水平。

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作者簡介:①胡建文(1967,6—),男,漢,湖南長沙人,副教授,從事籃球教育和教學(xué)方法研究。

中圖分類號(hào):G841

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

文章編號(hào):2095-2813(2015)04(a)-0040-02