網(wǎng)球運(yùn)動中常見損傷及預(yù)防

靳凱倫（河南大學(xué)體育學(xué)院　河南開封　475000）

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網(wǎng)球運(yùn)動中常見損傷及預(yù)防

靳凱倫
（河南大學(xué)體育學(xué)院河南開封475000）

摘 要：該文介紹了網(wǎng)球運(yùn)動中常見的運(yùn)動損傷，分為：急性損傷和慢性損傷。急性損傷有：水泡、扭傷、軟組織挫傷和肌肉痙攣;慢性損傷有：跟腱損傷和關(guān)節(jié)肌肉勞損。并闡述了產(chǎn)生網(wǎng)球運(yùn)動損傷的原因：運(yùn)動前不熱身或者熱身不全面;技術(shù)動作錯誤;運(yùn)動裝備不適等。預(yù)防措施有：充分做好熱身和放松運(yùn)動;選擇適合自身情況的網(wǎng)球裝備;循序漸進(jìn)的掌握正確的技術(shù)動作;提高的腕、肘、肩、踝關(guān)節(jié)力量和核心力量;保持良好的身心狀態(tài)。幫助網(wǎng)球愛好者有效的避免運(yùn)動損傷。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球損傷預(yù)防傷病

隨著網(wǎng)球運(yùn)動的普及和流行，參與網(wǎng)球運(yùn)動的人數(shù)迅速增加。人們在享受網(wǎng)球運(yùn)動帶來的運(yùn)動快感的同時往往會在運(yùn)動過程中造成不同類型、不同程度的運(yùn)動損傷。這些運(yùn)動損傷致使人們不能更好參與網(wǎng)球運(yùn)動，甚至影響了正常的生活秩序，同時也不利于網(wǎng)球技術(shù)的提高。因此，了解網(wǎng)球運(yùn)動中的常見損傷和造成損傷的原因?qū)p少和避免損傷有直接幫助。減少網(wǎng)球運(yùn)動愛好者受傷病的影響。

1　網(wǎng)球運(yùn)動中常見的急性損傷及造成損傷的原因和處理方法

急性損傷是指：直接或者間接力量一次作用而造成的損傷，傷后癥狀迅速出現(xiàn)，病程一般較短。

1.1常見急性損傷

網(wǎng)球運(yùn)動中常見的急性損傷有：水泡、扭傷、軟組織挫傷和肌肉痙攣。水泡一般出現(xiàn)在手掌和足部；扭傷的易發(fā)生位置在腕部、腳踝和肩部；小腿髕骨和大臂出容易發(fā)生軟組織挫傷；肌肉痙攣的易發(fā)生位置是小腿。

1.2造成損傷的原因

損傷不同造成損傷的原因也不同。（1）水泡產(chǎn)生的原因有：技術(shù)動作錯誤致使拍柄與手掌之間產(chǎn)生劇烈摩擦以及鞋襪不合適導(dǎo)致奔跑過程中腳與鞋襪之間產(chǎn)生摩擦。（2）發(fā)生扭傷的原因是：由于腕部、腳踝、肩部在網(wǎng)球運(yùn)動過程中負(fù)荷較重，因此很容易造成損傷。①腕部損傷的主要原因是：在遇到強(qiáng)烈回球時，由于未完全掌握正確的擊球動作，導(dǎo)致腕部發(fā)力，由于腕部力量較弱，強(qiáng)大的沖擊力很容易造成腕部的扭傷。②腳踝扭傷的主要原因是：網(wǎng)球運(yùn)動中經(jīng)常出現(xiàn)急停、迅速啟動等需要迅速改變運(yùn)動狀態(tài)的移動，容易身體失衡，導(dǎo)致腳踝的受力是正常情況下的好幾倍，再加上練習(xí)前或者賽前未充分活動關(guān)節(jié)，致使腳踝無法承受其負(fù)荷導(dǎo)致扭傷。③肩部的扭傷主要是由于在運(yùn)動之前肩關(guān)節(jié)未充分熱身，導(dǎo)致在發(fā)球或者打高壓球時，肩關(guān)節(jié)肌肉瞬間受力過大扭傷引起的。（3）發(fā)生軟組織挫傷的原因是：造成損傷的原因是：由于技術(shù)動作不熟練，加之用力過猛，在發(fā)球或抽球時，球拍直接擊打到小腿髕骨或者大臂處，導(dǎo)致軟組織撕裂，組織內(nèi)血管破裂，迅速形成組織內(nèi)血腫。（4）造成肌肉痙攣的原因：網(wǎng)球運(yùn)動要求不斷的移動步伐，高水平的網(wǎng)球比賽擊球節(jié)奏快，要求運(yùn)動員不聽的奔跑，幾乎沒有喘息的時間。而抽筋的原因就是肌肉連續(xù)收縮過快，不能夠得到休息，導(dǎo)致腿部代謝產(chǎn)物乳酸含量迅速上升。最終肌肉的收縮和放松無法協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

1.3處理方法

（1）水泡處理方法：如果水泡不大，不影響正常持拍，最好不要將之刺破?？稍谒萆戏侥ㄐ┑饩疲顾葜械乃致?。如果水泡很大，持拍時有明顯憋脹感。可將水泡刺破，抹些紅汞和紫藥水，然后用干凈布包扎。若水泡已經(jīng)磨破，有明顯的創(chuàng)面，這時應(yīng)用酒精或碘酒消毒，并用干凈紗布包扎，避免創(chuàng)面沾上臟東西發(fā)生感染。（2）扭傷處理方法：扭傷后應(yīng)迅速停止運(yùn)動，立即用冰水或者冰袋冷敷，防止腫脹的產(chǎn)生。然后將棉花或者海綿置于傷部用繃帶加壓包扎并抬高傷肢。24小時后可拆除繃帶，用云南白藥噴霧可達(dá)到消除腫痛，減輕炎癥效果。（3）軟組織挫傷處理方法：在發(fā)生硬性碰撞后立即停止運(yùn)動，否則碰撞位置迅速血腫，然后用冰水或冰袋冷敷，同時抬高傷肢。（4）肌肉痙攣處理方法：發(fā)生肌肉痙攣時，不要慌張，首先確定發(fā)生肌肉痙攣的肌肉部位。確定部位后，通常只要向相反的方向牽拉肌肉，可緩解疼痛感。在處理時，應(yīng)注意肌肉痙攣處的保暖，且拉伸肌肉時，力量要緩慢均勻，切忌暴力硬拉，避免二次受傷。小腿肌肉痙攣時，可緩慢伸直膝關(guān)節(jié)，勾腳尖且用雙手牽拉腳尖，直到痙攣消失。之后積極休息，補(bǔ)水。

2　網(wǎng)球運(yùn)動中常見的慢性損傷及造成損傷的原因和處理方法

慢性損傷是指：由于長時間的局部運(yùn)動負(fù)荷過重，超出組織所能承受的能力范圍，出現(xiàn)局部損傷，其癥狀出現(xiàn)緩慢，病程較長。最容易出現(xiàn)的是跟腱和肌肉勞損。

2.1常見慢性損傷跟腱損傷

網(wǎng)球運(yùn)動中常見慢性損傷主要有：跟腱勞損和關(guān)節(jié)處肌肉勞損。容易發(fā)生勞損的關(guān)節(jié)有：腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。

2.2造成損傷的原因

（1）跟腱損傷的原因：在熱身時，跟腱處容易被忽略，肌肉粘滯性較強(qiáng)。而且網(wǎng)球運(yùn)動跑動較為激烈，粘滯性較強(qiáng)的肌肉受到劇烈牽拉，反復(fù)如此，造成腱組織牽拉勞損。（2）關(guān)節(jié)處肌肉勞損的原因：因網(wǎng)球運(yùn)動的技術(shù)動作要求在揮拍擊球時固定拍型，腕部、肘部肌肉在擊球瞬間高度緊張，且初學(xué)時腕部和肘部肌肉力量不足以抵抗網(wǎng)球的沖擊力。經(jīng)常如此，就會造成腕部、肘部肌肉反復(fù)牽拉致勞損。

2.3處理方法

（1）跟腱勞損處理方法：疼痛時，可采用冰敷冷療。使用冰塊或者冰水，敷在疼痛處進(jìn)行按摩。每次持續(xù)5～8 min即可。（2）關(guān)節(jié)處肌肉勞損處理方法：出現(xiàn)疼痛時，應(yīng)立即停止能引起疼痛的動作?？捎脽崦矸笥诨继?，并加以按摩有助于加快恢復(fù)。

3　預(yù)防措施

3.1充分做好熱身和放松運(yùn)動

首先，思想上應(yīng)充分重視熱身運(yùn)動的重要性。運(yùn)動之前，不僅要做好全身各部位的準(zhǔn)備活動，而且要有針對性的對容易受傷的關(guān)節(jié)、肌肉進(jìn)行充分活動，增加血流量，提高肌肉溫度，降低肌肉粘滯性。熱身最好分為兩個階段：第一個階段，以輕松的身體活動為主，比如慢跑，持續(xù)時間在5～10 min左右，身體微微出汗即可。第二階段，以肌肉拉伸為主，通過主動的拉伸肩部、肘部、腕部、踝關(guān)節(jié)的肌肉群，使各環(huán)節(jié)的活動范圍最大化，充分提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性。在天氣較冷的情況下，應(yīng)適當(dāng)延長熱身時間。運(yùn)動結(jié)束后放松運(yùn)動也不能省略。

3.2選擇適合自身情況的網(wǎng)球裝備

根據(jù)自身情況選擇適合自己的網(wǎng)球裝備，網(wǎng)球鞋、襪最好使用生產(chǎn)專業(yè)運(yùn)動裝備廠家的產(chǎn)品。網(wǎng)球拍重量的選擇要根據(jù)自身力量的大小挑選。男子力量小者一般應(yīng)使用重量在295～315 g的球拍；力量大者一般可使用重量在295～340 g之間的球拍。另外，硬度高的球拍在擊球時容易產(chǎn)生震動，可安裝避震結(jié)，減少震動。

3.3掌握正確的技術(shù)動作

在技術(shù)學(xué)習(xí)過程中，不可急躁，應(yīng)循序漸進(jìn)的練習(xí)。最好有專業(yè)的教師或者教練進(jìn)行指導(dǎo)，充分理解網(wǎng)球技術(shù)動作的形成過程：首先應(yīng)掌握動作的主要環(huán)節(jié)，然后仔細(xì)體會動作細(xì)節(jié)并且積極糾正錯誤動作，之后加強(qiáng)技術(shù)理論的學(xué)習(xí)提高技術(shù)動作的質(zhì)量，直到動作自動化。

3.4提高的腕、肘、肩、踝關(guān)節(jié)力量和核心力量

主動增強(qiáng)腕、肘、肩、踝關(guān)節(jié)肌肉群的力量，可以提高關(guān)節(jié)對抗外力的能力。增強(qiáng)核心力量可以提高身體調(diào)節(jié)軀干重心的能力，有利于維持軀干平衡。介紹三種簡單的核心力量訓(xùn)練方法：（1）平板支撐：雙肘和雙腳著地，支撐起身體，背部平行與地面，最初可堅持45 s，之后逐漸延長堅持時間。（2）側(cè)臥支撐：側(cè)臥于地面，用近地面肘支撐其身體，盡量保持身體穩(wěn)定，堅持45 s后，換另一側(cè)。（3）燕子飛：俯臥于地面，雙手貼近身體，胸部慢慢上抬，雙手離地，保持姿勢30 s。

3.5保持良好的身心狀態(tài)

運(yùn)動時，積極調(diào)整消極情緒，消極情緒容易使運(yùn)動者不能完全投入到運(yùn)動中，影響技術(shù)動作的穩(wěn)定性，從而成為誘發(fā)運(yùn)動損傷的潛在因素。疲勞狀態(tài)時，應(yīng)積極休息，待疲勞基本恢復(fù)后再繼續(xù)運(yùn)動。

4　結(jié)語

網(wǎng)球運(yùn)動是一項對技術(shù)動作要求較高的，需要積極移動的器械對器械沖擊的運(yùn)動，比較容易造成運(yùn)動損傷。因此，無論是業(yè)余愛好者，還是專業(yè)的網(wǎng)球運(yùn)動員，都應(yīng)該充分的認(rèn)識了解造成運(yùn)動損傷的原因。思想上要重視預(yù)防運(yùn)動損傷的必要性和重要性。業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動愛好者在技術(shù)動作的學(xué)習(xí)過程中，應(yīng)循序漸進(jìn)認(rèn)真、腳踏實地的掌握技術(shù)動作。建議在網(wǎng)球技術(shù)教學(xué)的初始階段，教師應(yīng)要求學(xué)生，業(yè)余愛好者嚴(yán)格要求自己，在沒有教師或者教練的指導(dǎo)下盡量不要單獨(dú)進(jìn)行練習(xí)，避免長時間的無指導(dǎo)練習(xí)導(dǎo)致養(yǎng)成錯誤的技術(shù)動作。而且教學(xué)或訓(xùn)練中應(yīng)重視體能訓(xùn)練，增強(qiáng)核心力量和關(guān)節(jié)肌肉力量，尤其要提高腕、踝、肘關(guān)節(jié)肌肉力量，以提高身體的對抗能力。

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中圖分類號：G845

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813(2015)04(a)-0012-02