佚名
健身的方法千百種,哪一種最適合你?不妨試一試水中慢跑。這是當(dāng)今美國(guó)最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。醫(yī)學(xué)專家說,在水中慢跑能平均分配身體負(fù)載,不但能減肥健身,還有益于受傷后身體的恢復(fù),好處多多。
所謂水中慢跑,就是選擇水深1.5米~2米的水池,腰間系著一條漂浮帶,這樣可以保持身體垂直站在水中,不必?fù)?dān)心前傾,所以能集中精力鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí),腳不著地,頭部和肩膀露出水面;手腳模仿跑步的動(dòng)作:手臂彎曲90度,以肩為軸,前后揮動(dòng),要點(diǎn)是手不露出水面;膝蓋提到與臀部平行的高度,然后再向下踩。這樣,無論朝哪個(gè)方向運(yùn)動(dòng),都會(huì)遇到水的阻力,從而達(dá)到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果。如果想增加運(yùn)動(dòng)量,也可以加快舞動(dòng)手腳的速度,在水的阻力幫助下消耗更多的脂肪。這樣運(yùn)動(dòng)之后,心臟和肌肉都得到鍛煉,并且還會(huì)體會(huì)到一種仿佛按摩后的舒適感覺。
水中慢跑的動(dòng)作不復(fù)雜,只要通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)頻率調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量即可。另外,從事水中慢跑要循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)憑自己的感覺調(diào)整強(qiáng)度。慢跑5分鐘后,心跳速度不應(yīng)超過每分鐘110~130次(運(yùn)動(dòng)會(huì)心跳加速),并以休息和運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行為宜。
有助于運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)
水中慢跑能減輕傳統(tǒng)訓(xùn)練方式對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊,避免運(yùn)動(dòng)受傷。運(yùn)動(dòng)學(xué)家說:在水中慢跑能平均分配身體負(fù)載,比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)。在陸地上,每跑1英里,每只腳就得撞擊地面1000次左右,腳部、膝部和臀部都受到震蕩,容易導(dǎo)致肌肉扭傷或韌帶拉傷;而在水中,下肢的震蕩為零,不會(huì)出現(xiàn)上述事故。
水中慢跑還有助于運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)。有些運(yùn)動(dòng)員受傷后不得不停止訓(xùn)練。而如果以水中慢跑的方式恢復(fù)訓(xùn)練,既可以避免再次受傷,同時(shí)又不會(huì)停止鍛煉。
去除多余脂肪
水中慢跑比陸地訓(xùn)練效率更高。由于水的密度和傳熱性比空氣大,人在水中消耗的能量比陸地多。試驗(yàn)表明,在12℃的水中停留4分鐘所散發(fā)出來的熱量,相當(dāng)于在同樣溫度下陸地上1小時(shí)所散發(fā)出來的熱量。另外,水的阻力是空氣的12倍,在水中跑45分鐘,相當(dāng)于在陸地上跑2小時(shí)。在同樣的時(shí)間、強(qiáng)度下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),在水中比在陸地上消耗的能量要多得多,這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充,通過此法可以逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。所以,水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適宜。
醫(yī)學(xué)專家還建議,人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉,想減肥的女性在水中慢跑,不僅可以除去腹部多余的脂肪,而且能夠使雙腿變得修長(zhǎng)。
提高人體反應(yīng)能力
人們?cè)谒斜3制胶馐切枰欢记傻?,需要身體各部分協(xié)調(diào)才能夠完成,哪一部分出現(xiàn)問題都不能都在水中保持長(zhǎng)時(shí)間的平衡。因此,長(zhǎng)期堅(jiān)持水中跑步的人,一般反應(yīng)能力都比較強(qiáng),肢體的協(xié)調(diào)性也比較好。
預(yù)防骨質(zhì)疏松
水的溫度要低于身體的體溫,因此需要加快新陳代謝的速度才能夠保持體溫不會(huì)降得太低。水的壓力比空氣大,使得在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要較多的血液供應(yīng)。這樣能夠使血液中的高密度脂蛋白含量增加。研究表明,高密度脂蛋白能夠有效地預(yù)防心臟疾病發(fā)生的概率。同時(shí),老年人骨骼中的鈣質(zhì)流失比較快,容易患上骨質(zhì)疏松,水下跑步能夠防止鈣質(zhì)的流失,從而防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
由于是在水中,人們接觸到的其他障礙物比較少,再加上水的浮力作用和運(yùn)動(dòng)衣的保護(hù),因此還能夠有效地防治各種損傷的發(fā)生。同時(shí),由于人體表面與水面發(fā)生摩擦,因此能夠促進(jìn)血液循環(huán),使肌肉變得更有彈性,關(guān)節(jié)更靈活。
使皮膚變得光滑
由于是在水中,人們接觸到的其他障礙物比較少,再加上水的浮力作用和運(yùn)動(dòng)衣的保護(hù),因此能夠有效地防治各種損傷的發(fā)生。同時(shí),由于人體表面與水面發(fā)生摩擦,因此能夠促進(jìn)血液循環(huán),使肌肉變得更有彈性,關(guān)節(jié)更靈活,并且還能夠使皮膚變得細(xì)膩光滑。