秋季護(hù)嗓全攻略

夏文

不少人抱怨，一入秋，就老是覺(jué)得喉嚨里干干的，不舒服，咳又咳不出來(lái)，咽又咽不下去。專(zhuān)家提醒，天干物燥，秋天要注意保護(hù)好自己的嗓子。

感冒乃咽痛“罪魁”

秋天最大的特點(diǎn)就是干燥，干燥引發(fā)的缺水容易讓人覺(jué)得喉嚨不舒服。而且，入秋后，天氣慢慢轉(zhuǎn)涼，不少人因?yàn)闅鉁刈兓瘺](méi)有注意防寒，引起上呼吸道感染，而感冒正是嗓子疼痛、聲音沙啞的一大殺手。感冒往往會(huì)引發(fā)多部位的炎癥，尤其是耳、鼻、咽喉這3個(gè)部位。避免感冒也可以預(yù)防嗓子疼痛。

另外，牙齒清潔關(guān)沒(méi)把好也會(huì)引起咽喉痛癢。如果牙齒有細(xì)菌引起炎癥，每次吞口水的時(shí)候就會(huì)把細(xì)菌帶進(jìn)別的地方，從而感染扁桃體導(dǎo)致發(fā)炎，表現(xiàn)出來(lái)的癥狀就是喉嚨痛癢，說(shuō)話(huà)難受。

頻繁清嗓易傷聲帶

人們覺(jué)得喉嚨痛癢，往往習(xí)慣性地咳一聲來(lái)清一清嗓子?？僧?dāng)你清嗓子時(shí)，氣流就會(huì)猛烈地振動(dòng)聲帶，從而損傷聲帶，會(huì)讓你的聲音嘶啞。故不能頻繁地清嗓子。

當(dāng)感覺(jué)咽喉有刺激，需要清一清嗓子時(shí)，可以喝一點(diǎn)水慢慢地咽下去，這樣可以達(dá)到清理嗓子的目的。如果老是不自覺(jué)地多次清理嗓子，那就需要去醫(yī)院檢查一下，看有沒(méi)有問(wèn)題。因?yàn)轭l繁地清嗓子往往是嗓子出現(xiàn)毛病的前兆。

每天要讓嗓子休息幾次，尤其在長(zhǎng)時(shí)間使用了嗓子后更要注意不要再多說(shuō)話(huà)。此外，要盡量避免喊叫或尖叫，也不要在嘈雜的地方大聲說(shuō)話(huà)。

護(hù)嗓需先潤(rùn)肺

對(duì)付秋燥的策略不僅是清熱解毒，還要注意潤(rùn)肺。

咽喉紅腫、疼痛是上火的標(biāo)志，這時(shí)可以適當(dāng)?shù)爻砸恍a火、養(yǎng)陰的食物或中藥材。但是不要盲目瀉火，一些脾胃虛寒的人服用瀉火藥后會(huì)傷到胃。另外，秋季進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)也是導(dǎo)致咽干、咽痛等“上火”的原因之一，秋天應(yīng)該掌握清補(bǔ)、潤(rùn)補(bǔ)的原則。

秋天要讓自己的嗓子保持潤(rùn)爽，首先要記得多喝水，保持體內(nèi)有足夠的水分。因?yàn)槁晭д駝?dòng)得非?？?，而保持正常的水分平衡有助于讓聲帶保持潤(rùn)滑。秋季宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃蘿卜、蓮藕、荸薺、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物，特別是梨，有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤(rùn)肺清燥等功能。

秋季要盡量少吃或不吃辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。

4個(gè)小動(dòng)作可護(hù)嗓

以下4個(gè)小動(dòng)作，可以幫你在不經(jīng)意間保護(hù)好嗓子。

（1）打哈欠：打哈欠可以幫助喉肌放松下來(lái)。打哈欠的時(shí)候最好配合伸懶腰和深呼吸的動(dòng)作，這樣可以幫助呼吸量達(dá)到最大程度，喉肌的放松效果會(huì)更好，同時(shí)也有利于肌肉內(nèi)氧氣量的快速補(bǔ)充。一般打3～5個(gè)哈欠加伸懶腰就有很好的放松效果。

（2）揉喉嚨：可以用食指和拇指，按在喉結(jié)兩側(cè)的肌肉上，輕輕地、兩個(gè)指頭各自旋轉(zhuǎn)式地按揉3分鐘左右，這樣也可以起到緩解喉肌和咽部肌肉過(guò)度緊張的作用。

（3）敷毛巾：咽喉部感覺(jué)不太舒服時(shí)，可以用溫?zé)岬拿碓诤斫Y(jié)上敷3～5分鐘，幫助喉部肌肉的血液進(jìn)行快速循環(huán)，從而起到加速喉肌恢復(fù)精力的目的。

（4）咽唾液：咽唾液這個(gè)動(dòng)作可以讓喉肌一張一縮地運(yùn)動(dòng)，就好像做按摩，幫助它們盡快恢復(fù)原來(lái)的“體力”。