養(yǎng)好背等于養(yǎng)全身

李劉坤

中醫(yī)認(rèn)為，背為陽，腹為陰，人體背部分布的基本都是人體的陽經(jīng)，背部養(yǎng)好能提升陽氣，使氣血通暢，強(qiáng)身健體。老年人大多陽氣虛弱，代謝減緩，養(yǎng)好背部有助于促進(jìn)代謝，防止衰老過快，保護(hù)老人的臟腑功能。以下是一些簡單實(shí)用的養(yǎng)背妙招，供大家參考。

秋冬暖背

“背宜常暖”是指老人在日常生活中要注意背部保暖，避免背部受寒邪侵襲，誘發(fā)病癥。現(xiàn)代中醫(yī)研究證實(shí)，人體背部和腳部有許多穴位，是內(nèi)外環(huán)境的通道。寒冷刺激可通過這些穴位影響肌肉、骨骼和內(nèi)臟的功能，使人患病。

老年人臟器老化，陽氣衰弱，如果能防止背部受寒，可幫助老年人安全度過嚴(yán)冬。患有心腦血管疾病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、胃及十二指腸潰瘍病的老年人，尤其要注意背部保暖。天氣變冷時(shí)，老人除了穿一般的棉襖外，最好再穿一件緊身的棉背心或皮背心。

艾灸背部

背部艾灸是借艾火的熱力和藥力給背部以溫?zé)嵝源碳?，調(diào)節(jié)臟腑的陰陽平衡，以達(dá)到治病防病、養(yǎng)生保健的目的。

艾灸可采用艾條懸灸和艾灸器溫灸的方式，不直接接觸皮膚。選擇一定的俞穴部位（如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等），約距離皮膚2～3厘米，進(jìn)行熏烤，使局部有溫?zé)岣卸鵁o灼痛為宜。一般每個(gè)穴位灸10～15分鐘，至皮膚紅暈潮濕即可。此方法個(gè)人操作比較困難，且容易出問題，建議去正規(guī)中醫(yī)院找醫(yī)生調(diào)理。

按摩捶背

中醫(yī)認(rèn)為，捶背可以行氣活血、舒筋通絡(luò)。背部脊柱兩旁共有53個(gè)穴位，這些穴位是聯(lián)絡(luò)臟腑的通路，捶打可以刺激調(diào)節(jié)臟腑功能。老年人常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張，此時(shí)如接受輕柔的捶打，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能預(yù)防慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。

捶背有拍法和擊法兩種，站著、坐著都可以，可以自己捶打，也可由他人捶打，前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊。捶背時(shí)沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行，自上而下或自下而上輕拍輕叩，要?jiǎng)幼鲄f(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，宜輕不宜重。捶背的速度以每分鐘60～80下為宜，每日1～2次，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。

不隨意撞背

很多老人晨練會(huì)用背撞樹，這類似在人體背部進(jìn)行一定節(jié)律的拍打、敲擊，能提升陽氣，有利于人體氣機(jī)順暢，使臟腑功能更加協(xié)調(diào)，適合氣血運(yùn)行不暢的中老年人。

需要提醒的是，撞背健身最好先確定頸腰背沒有明顯疾患，做時(shí)要掌握一定的時(shí)間和強(qiáng)度，不可過量，撞擊100次左右即可，部位也不能太高或太低，以下背部最佳。如感覺不適，應(yīng)及時(shí)停止，請(qǐng)醫(yī)生診治。

防止駝背

隨著年齡增大，老人的脊柱生理彎曲會(huì)發(fā)生改變，導(dǎo)致駝背（編者注：駝背的根本原因是鈣的過多流失。人進(jìn)入中年以后，鈣的流失加速，如得不到及時(shí)足量補(bǔ)充，鈣流失過多，骨質(zhì)就會(huì)變得疏松，易發(fā)生駝背甚至骨折。所以，中老年，特別是女性中老年要注意補(bǔ)鈣，鈣的最好來源是牛奶。正常飲食之外，最好每天早晚各喝一杯牛奶，耐受不了牛奶者可喝酸奶，并多作戶外活動(dòng)，曬曬太陽，陽光可促使體內(nèi)合成維生素D，而維生素D可促進(jìn)鈣的吸收）駝背影響儀容，也給生理機(jī)能帶來不良影響。有的人伴有腰背酸痛，活動(dòng)不便；駝背后肋骨活動(dòng)范圍受限，導(dǎo)致肺活量減少，心臟受到壓迫；在不能站直的情況下，視野變小，應(yīng)變反應(yīng)差，發(fā)生意外可能性增大。

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，睡硬板床對(duì)防止駝背有很好的效果，特別是那些已經(jīng)駝背的老人，如果睡軟床只會(huì)加重病情。老人平日還需要注意保持正確的端坐、站立姿勢(shì)，多注意加強(qiáng)腰肌的鍛煉，多做挺胸抬頭動(dòng)作。適當(dāng)增加營養(yǎng)，多曬太陽，適當(dāng)補(bǔ)鉀補(bǔ)鈣，可有效防止骨質(zhì)老化，避免過早駝背。