分析高考體育短跑訓(xùn)練若干因素

劉海兵（江蘇省南京東山外國(guó)語學(xué)?！〗K南京　211100 ）

分析高考體育短跑訓(xùn)練若干因素

劉海兵
（江蘇省南京東山外國(guó)語學(xué)校江蘇南京211100 ）

摘 要：短跑作為體育高考的必考內(nèi)容，歷來體育學(xué)生與老師都很注重短跑訓(xùn)練；而利用科學(xué)的訓(xùn)練方法，來贏得較好的成績(jī)對(duì)體育師生來說也是一項(xiàng)巨大的挑戰(zhàn)。短跑是田徑比賽中最具代表性的項(xiàng)目，它要求在極短的時(shí)間，用最快的速度完成相關(guān)的技術(shù)性動(dòng)作。從當(dāng)前的高考體育生訓(xùn)練情況來看：存在著基礎(chǔ)差、任務(wù)重、時(shí)間緊等問題。因此，在實(shí)際訓(xùn)練中，體育老師必須根據(jù)學(xué)生的力量、速度、協(xié)調(diào)、柔韌、心理等各項(xiàng)因素，最大程度的幫助學(xué)生開發(fā)潛力。在全面訓(xùn)練的條件下，制定出科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法與內(nèi)容安排，協(xié)調(diào)各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展，為得到優(yōu)異成績(jī)打下基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：高考體育短跑訓(xùn)練建議

隨著高考體育的錄取比例加大，體育訓(xùn)練越來越受到學(xué)校以及領(lǐng)導(dǎo)的重視，目前很多學(xué)校的高中體育生都是以班級(jí)的形式呈現(xiàn)，它的訓(xùn)練、發(fā)展與結(jié)果更是廣受社會(huì)、家長(zhǎng)與領(lǐng)導(dǎo)的重視，同時(shí)也讓怎樣培養(yǎng)與選拔成績(jī)優(yōu)異的體育生成了體育訓(xùn)練的重要問題。如：較多的短跑運(yùn)動(dòng)員，影響短跑的因素也就較多，此時(shí)不僅要管住學(xué)生的特征、現(xiàn)狀，進(jìn)行較為科學(xué)的選材，還要根據(jù)相關(guān)原則，不斷優(yōu)化訓(xùn)練體系，這樣才能不斷提高短跑訓(xùn)練的有效性。

1　高考體育生現(xiàn)狀與特征

1.1高考體育生現(xiàn)狀

自學(xué)生進(jìn)入高中以來，想法日漸成熟，也開始為個(gè)人前途考慮。他們開始尋找適合自己的位置與道路，在物質(zhì)生活水平以及生活方式多樣化的今天，對(duì)于成績(jī)稍差的學(xué)生都會(huì)想到走藝體之路。例如：美國(guó)作為一個(gè)典型的崇尚運(yùn)動(dòng)類的國(guó)家，只要有運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)，就存在特招生，從中學(xué)開始就非常注重體育生訓(xùn)練。在歐洲或者日本，參與到業(yè)余訓(xùn)練的學(xué)生占了絕大多數(shù)，根據(jù)相關(guān)資料顯示：日本中學(xué)生進(jìn)行課余訓(xùn)練的學(xué)生高達(dá)整個(gè)中小學(xué)的10%以上，好動(dòng)、活潑的學(xué)生更傾向于選擇體育專業(yè)。

1.2高考體育生訓(xùn)練特征

從高考體育生訓(xùn)練情況來看，他們不僅承受著高考的壓力，還承擔(dān)著身體上的痛苦。同時(shí)，他們也有很多有待改善的地方，例如：愛惹是生非、自制力不夠、個(gè)人主義強(qiáng)、叛逆等。雖然體育生不笨，但是要想在高考中真正得到好成績(jī)，就必須善于思考、開動(dòng)腦筋，反之很難掌握各個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)。從心理素質(zhì)來看：他們比其他學(xué)生更能吃苦。當(dāng)然，在艱苦的訓(xùn)練中，為了讓體育高考生保持長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)樂趣，必須給予足夠的愛護(hù)與關(guān)心，并且俯下身去，及時(shí)發(fā)現(xiàn)他們的可愛之處。

2　短跑選材與訓(xùn)練原則

2.1短跑選材

在高考體育訓(xùn)練中，正確的選材是得到優(yōu)異成績(jī)的重要條件，在選材中，我們應(yīng)該結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求與特征，將先天、后天的競(jìng)技比賽與環(huán)境結(jié)合起來，這樣才能對(duì)成材比例進(jìn)行科學(xué)預(yù)測(cè)。當(dāng)前，對(duì)短跑選材造成影響的因素主要有：

遺傳基因作為選材的關(guān)鍵部分，我們能夠了解到父母的具體情況，例如：身體、身高形態(tài)與健康機(jī)能等。

在身體形態(tài)上，距離不同的項(xiàng)目對(duì)身高有著不同的要求，對(duì)于身材矮小的來說，步幅小、步頻快。對(duì)于身高相同的人來說，大腿比小腿短的人更益于鍛煉短跑。

在速度素質(zhì)中，速度主要針對(duì)的是60米距離的測(cè)試能力，對(duì)于短跑，速度始終處于首位。

在技術(shù)環(huán)節(jié)，主要看自然跑動(dòng)時(shí)動(dòng)作能否放松，上下肢、踝關(guān)節(jié)是否協(xié)調(diào)。

在心理素質(zhì)上，除了要控制和調(diào)節(jié)比賽、訓(xùn)練，短跑應(yīng)該盡量選擇開朗活潑、性格外向、心理素質(zhì)強(qiáng)，有一定自治能力的隊(duì)員。當(dāng)然除了科學(xué)選材，還可以整合經(jīng)驗(yàn)，或者將兩者結(jié)合起來，以提高選材的有效性。

2.2短跑訓(xùn)練原則

在高考體育鍛煉中，運(yùn)動(dòng)員能否取得成功，很大程度上取決于平均速度，而短跑的速度則取決于步頻與步長(zhǎng)。短跑的目的則是，盡量讓步頻與步長(zhǎng)合理配合。對(duì)于跑速的提升，更多是在穩(wěn)定步頻的條件下，發(fā)展步長(zhǎng)，非步頻優(yōu)先發(fā)展。

然后，就是遵循放松原則，不懂得放松很難達(dá)到訓(xùn)練要求，只有科學(xué)放松才能提高訓(xùn)練水準(zhǔn)。

3　增強(qiáng)高考體育短跑訓(xùn)練的建議

3.1強(qiáng)化專業(yè)短跑訓(xùn)練方式

力量作為考核運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的關(guān)鍵部分，它和其他素質(zhì)有著密切的關(guān)系，甚至影響其他素質(zhì)發(fā)展，同時(shí)也是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)。因此，在短跑訓(xùn)練中，必須注重運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，即：絕對(duì)力量、專項(xiàng)快速與專項(xiàng)耐力力量。在訓(xùn)練中，重量通常為人體體重的70%到120%，而重復(fù)次數(shù)從1-2次向6-10次遞增。在訓(xùn)練中也常用杠鈴進(jìn)行練習(xí)。提拉至胸時(shí)，重量是人體體重的70%～80%；抓舉，重量是人體體重的80%～110%；半蹲，重量是人體體重的90%～120%；負(fù)重走，重量是人體體重的80%～90%。在快速專項(xiàng)力量練習(xí)中，杠鈴練習(xí)有：挺舉、抓舉、半蹲、高翻、深蹲；前后拋重物有：壺鈴、鉛球、實(shí)心球；跳躍練習(xí)有：三級(jí)跳、立定跳遠(yuǎn)、十級(jí)跳、高抬腿；負(fù)重練習(xí)有：將5～10 kg的沙衣以及杠鈴作為高抬腿跑、收腹跳、深蹲跳、跨步跳等。在專項(xiàng)耐力訓(xùn)練中，多次重復(fù)重量練習(xí)是，用運(yùn)動(dòng)員本身50%的體重進(jìn)行弓箭步走與深蹲；跳躍式長(zhǎng)距離練習(xí)選用的是：100～200米的跨步跳、高抬腿與輕跳。

在速度訓(xùn)練中，速度對(duì)訓(xùn)練有著關(guān)鍵性作用，具體包括：動(dòng)作、反應(yīng)與位移速度。改善反應(yīng)力的訓(xùn)練有：半蹲式姿勢(shì)，在聽到槍響后就迅速向上串，并且觸摸高物，它以筆直的姿勢(shì)開始，逐漸向前傾斜并且跑出，在2-3度的跑道，迅速完成下坡、上坡的加速練習(xí)，距離為40～50 m，最后兩只手一起推動(dòng)滾球，并且起跑追趕滾球。

提升位移速度的方法有：30～60 m的行進(jìn)跑，2-3組，3-4次；短距接力：50 m的2人或者4人，2～3組，3～4次；距離追趕：60～100 m，3組，3～5次；短距組合：2～3組；短距變速：100～150 m，2-3組，3次；反復(fù)跑：30～60 m，2～3組，4～5次。改善動(dòng)作速度的方式有：下坡跑、順風(fēng)跑、牽引膠帶跑等。

3.2做好參賽培養(yǎng)與生前培訓(xùn)

首先，要了解競(jìng)技狀態(tài)與主要表現(xiàn)，競(jìng)技過程主要分成：取得、保持與短暫消失。競(jìng)技是中樞神經(jīng)在主導(dǎo)體力、心理狀況、身體素養(yǎng)等較高水平下，并且協(xié)調(diào)、平衡、穩(wěn)固與有機(jī)體的完善度，在比賽中會(huì)呈現(xiàn)出較好的成績(jī)。即：各個(gè)系統(tǒng)、器官的機(jī)能水平達(dá)到一定水平，并且互相協(xié)調(diào)，在運(yùn)動(dòng)過程中降低能量消耗，各種綜合水平與身體素養(yǎng)都能理想發(fā)展，并且與相關(guān)技術(shù)有效整合。

其次，了解高考體育生考前特征、意義與競(jìng)技狀況。訓(xùn)練是為了讓比賽有更好的表現(xiàn)，在比賽中也會(huì)涉及發(fā)揮率等問題，尤其是開賽前的訓(xùn)練。因此，在短跑訓(xùn)練前，必須結(jié)合相關(guān)計(jì)劃控制。

最后，是做好高考體育考生的考前安排、訓(xùn)練與培訓(xùn)工作。在精神與思想上，除了要明確測(cè)試地點(diǎn)、時(shí)間等情況，還必須制定測(cè)

試計(jì)劃。在層次與技術(shù)上，除了要做好節(jié)奏與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練外，還應(yīng)該確保技術(shù)的穩(wěn)定性與熟練度。在身體素質(zhì)上，通過對(duì)其進(jìn)行恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練，讓身體與訓(xùn)練保持平衡。在身體能力上，通過測(cè)前訓(xùn)練，消除強(qiáng)度練習(xí)中的疲憊，讓人體系統(tǒng)的各個(gè)機(jī)能盡量達(dá)到最高水平，并且協(xié)調(diào)發(fā)展。在心理上，除了要求學(xué)員有信心，還要渴望測(cè)試，并且有一定的自控能力，這樣才能及時(shí)擺脫外界的刺激與干擾，避免不利因素的干擾。

在模擬訓(xùn)練中，為了適應(yīng)考試氛圍與強(qiáng)度，提高抗壓能力，增強(qiáng)承受力，讓他們?cè)谒枷肷舷嘈抛约海瑧?yīng)該從意識(shí)著手，讓學(xué)生明白在考場(chǎng)上是“以我為主”，試著排除雜念，在念動(dòng)與放松訓(xùn)練中，做好準(zhǔn)備工作，將全身心都投入到訓(xùn)練中。在一般訓(xùn)練中，通過要求學(xué)生為自己制定切實(shí)可行的目標(biāo)，強(qiáng)化集體主義，提高其敢于拼搏、努力上進(jìn)的精神，并且鼓勵(lì)學(xué)生為自身理想努力訓(xùn)練，戰(zhàn)勝各項(xiàng)困難。因此，在體育訓(xùn)練中，老師必須重視訓(xùn)練過程，在增強(qiáng)考生毅力的情況下，讓考生發(fā)揮出更好的水平。

4　結(jié)語

體育作為近年來的新型行業(yè)，隨著物質(zhì)與精神水平的提高，人們對(duì)體格也有了更多的要求。因此，高考體育短跑訓(xùn)練中，我們必須整合身體素質(zhì)，在速度為核心的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)訓(xùn)練，從而提高高考成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

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文章編號(hào)：2095-2813（2015）02（c）-0061-02