短跑專項(xiàng)訓(xùn)練提高青少年身體素質(zhì)淺析①

龔雪梅（楚雄師范學(xué)院體育與健康學(xué)院　云南楚雄　675000）

短跑專項(xiàng)訓(xùn)練提高青少年身體素質(zhì)淺析①

龔雪梅
（楚雄師范學(xué)院體育與健康學(xué)院云南楚雄675000）

摘 要：近年來我國青少年體質(zhì)在不斷的下降，并且這一現(xiàn)象日趨嚴(yán)重。青少年的體質(zhì)與健康狀況，是國家發(fā)展與民族富強(qiáng)的重要因素。隨著我國經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展人們提高了對(duì)物質(zhì)的享受，卻忽視了身體素質(zhì)的提高，導(dǎo)致很多青少年身體素質(zhì)的下降。通過體育課程來提高中學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣愛好，建立終生體育的體育價(jià)值觀，已經(jīng)成為了中學(xué)體育教學(xué)中的一個(gè)重要課題。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生體質(zhì)健康問題專項(xiàng)訓(xùn)練作用短跑

中學(xué)生體質(zhì)健康問題多年以來一直是全面推進(jìn)素質(zhì)教育的一大障礙，而身體素質(zhì)逐年下降又是其中最為突出的一項(xiàng)。學(xué)校是學(xué)生學(xué)習(xí)體育技能與運(yùn)動(dòng)鍛煉的重要場(chǎng)所。所以在學(xué)校開展的體育課程的科學(xué)性與合理性將直接影響著學(xué)生的體質(zhì)健康，同時(shí)學(xué)生參加體育鍛煉也是對(duì)于學(xué)生自身的意志品質(zhì)的增強(qiáng)，對(duì)刻苦學(xué)習(xí)奮發(fā)向上精神的培養(yǎng)。成功的體育課程不僅僅是體現(xiàn)在課上教師與同學(xué)的教學(xué)過程，也應(yīng)該在課后有所體現(xiàn)。在教授運(yùn)動(dòng)技能的過程中讓學(xué)生在學(xué)習(xí)掌握的同時(shí)也對(duì)體育本身產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)興趣，在課后能積極自主的參與體育鍛煉以此來真正達(dá)到增強(qiáng)身體素質(zhì)的目的。

1　國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)

健康的概念包括身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面?！秶覍W(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》是國家對(duì)不同年齡段學(xué)生體質(zhì)健康方面的基本要求，是學(xué)生體質(zhì)健康的個(gè)體評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。其內(nèi)涵是測(cè)量學(xué)生體質(zhì)健康狀況和鍛煉效果的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。涵蓋的是與學(xué)校體育密切相關(guān)的學(xué)生身體健康范疇。

2　中學(xué)生體質(zhì)健康問題現(xiàn)狀

近年來我國中學(xué)生體質(zhì)在不斷的下降，并且這一現(xiàn)象日趨嚴(yán)重。中學(xué)生的體質(zhì)與健康狀況，是國家發(fā)展與民族富強(qiáng)的重要因素。隨著我國經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展人們提高了對(duì)物質(zhì)的享受，卻忽視了身體素質(zhì)的提高，導(dǎo)致很多青少年身體素質(zhì)的下降。通過體育課程來提高中學(xué)生身體素質(zhì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣愛好建立終生體育的體育價(jià)值觀，已經(jīng)成為了中學(xué)體育教學(xué)中的一個(gè)重要課題。目前中學(xué)生身體健康存在的主要問題有：（1）部分身體指標(biāo)呈逐年下降趨勢(shì)；（2）超重及肥胖體質(zhì)呈逐年上升趨勢(shì)；（3）肺功能中肺活量數(shù)值呈逐年下降趨勢(shì)；四、學(xué)生近視患者數(shù)量居高不下并呈低齡化趨勢(shì)。這其中又以身體指標(biāo)逐年下降這一問題尤為突出！作為體育教育工作者及體育教育主導(dǎo)者—體育教師，應(yīng)該把“健康第一”作為體育教學(xué)過程中的第一要求。這是教育工作落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀的重要體現(xiàn)也是以人為本、促進(jìn)全面發(fā)展的內(nèi)在要求。

另外，家庭方面父母都望子成龍，望女成鳳，往往更加注重孩子的學(xué)習(xí)成績而忽略了孩子的身體狀況。甚至把學(xué)生的雙休日也當(dāng)作是加油充電的最佳時(shí)機(jī)，各種培訓(xùn)班補(bǔ)習(xí)課程層出不窮。愛玩好動(dòng)是孩子的天性，但是在節(jié)假日時(shí)間社會(huì)上向?qū)W生開放的體育館和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所少之又少，學(xué)校的體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所也因管理等方面的原因很少對(duì)學(xué)生開放。在學(xué)習(xí)壓力、家庭、學(xué)校、社會(huì)等重多因素的影響下使得中學(xué)生長期處于學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重，缺乏體育鍛煉的環(huán)境中。從而導(dǎo)致了中學(xué)生部分身體指標(biāo)逐年下降的趨勢(shì)。

2.1對(duì)中學(xué)生的肺活量、身高體重等身體素質(zhì)的調(diào)查結(jié)果

調(diào)查中發(fā)現(xiàn)中學(xué)生的身高同比平均值有所增長但是超重人數(shù)也相對(duì)增加，表明現(xiàn)在的中學(xué)生在營養(yǎng)方面有了很大程度的提高。但隨之而來的出現(xiàn)了營養(yǎng)過?，F(xiàn)象，說明在日常生活中無論是從學(xué)校、家庭還是學(xué)生本身對(duì)加強(qiáng)體育鍛煉的重要性沒有一個(gè)明確清晰的認(rèn)識(shí)。在營養(yǎng)條件日益改善的同時(shí)，身體其他素質(zhì)指標(biāo)卻在不斷下降，最為突出的是耐力素質(zhì)和柔韌性兩方面。通過調(diào)查有以下幾點(diǎn)是影響中學(xué)生身體素質(zhì)下降的原因：（1）學(xué)習(xí)壓力大，沒有足夠的鍛煉時(shí)間，這是最直接也是最突出的一個(gè)原因。家長、學(xué)校都在自覺不自覺地增加學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，社會(huì)對(duì)教學(xué)質(zhì)量的片面理解也對(duì)學(xué)校片面追求升學(xué)率起著推波助瀾的作用，以及一些學(xué)校本身存在著的片面追求升學(xué)率的做法，更是嚴(yán)重影響了學(xué)校體育活動(dòng)的開展，造成學(xué)生體質(zhì)下降。不少中小學(xué)的體育課常常被其他課程擠占，許多孩子被作業(yè)壓得沒空鍛煉。（2）學(xué)校缺乏體育設(shè)施和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練場(chǎng)地，無法滿足學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的需求。（3）學(xué)校和家長忽視了對(duì)學(xué)生子女吃苦耐勞的精神、自強(qiáng)向上的意志品質(zhì)的培養(yǎng)，導(dǎo)致學(xué)生好逸惡勞的性格缺乏刻苦鍛煉的意志。體育課上，天氣稍熱不愿意動(dòng)，天氣稍冷便不出來，以各種理由請(qǐng)假。在體力勞動(dòng)明顯減少的同時(shí)，體育活動(dòng)時(shí)間在減少，體育活動(dòng)的強(qiáng)度也不夠。（4）隨著計(jì)算機(jī)的進(jìn)一步普及，由于網(wǎng)吧的不規(guī)范管理，許多的中小學(xué)生長時(shí)間地上網(wǎng)聊天、打游戲等已經(jīng)成為學(xué)生近視率居高不下的最主要原因。（5）在“健康第一”的思想指導(dǎo)下，體育教師對(duì)新課標(biāo)新的教學(xué)理念學(xué)習(xí)和認(rèn)識(shí)不夠，教法單一、陳舊，缺乏創(chuàng)新精神，難以調(diào)動(dòng)學(xué)生上體育課和參加體育鍛煉的積極性。

由此可看出學(xué)生的體質(zhì)健康問題不單單是學(xué)生自身的問題 ，還有來自于學(xué)校、家庭、社會(huì)等多個(gè)方面的因素。我們不能籠而統(tǒng)之地說該由誰負(fù)責(zé)。但也不能因?yàn)榇蠹叶加胸?zé)任，就可以誰也不負(fù)責(zé)任，而應(yīng)當(dāng)從實(shí)際出發(fā)，實(shí)事求是地對(duì)有關(guān)問題進(jìn)行分析，分清責(zé)任的主次。

2.2開展短跑專項(xiàng)訓(xùn)練課程情況

通過調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)初中生與高中生的短跑成績非常接近，這是因?yàn)樵诔踔须A段短跑專項(xiàng)訓(xùn)練追求的是短期效應(yīng)，不顧初中生的生理發(fā)育特點(diǎn)及規(guī)律，以“成人化”的訓(xùn)練模式來訓(xùn)練初中生，這種粗暴的訓(xùn)練方式導(dǎo)致了學(xué)生提前發(fā)育的惡果。另外中學(xué)生自身由于基礎(chǔ)和技術(shù)參差不齊，這就要求教師在教學(xué)過程中要因人而異，區(qū)別對(duì)待。訓(xùn)練過程必須要用科學(xué)合理的方法才能獲得良好的效果。

為了提高中學(xué)生全面身體素質(zhì)和專項(xiàng)能力，應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練中的順序安排，在訓(xùn)練中遵循青少年的身心發(fā)展特點(diǎn)，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，科學(xué)處理各素質(zhì)訓(xùn)練之間的關(guān)系，以增強(qiáng)中學(xué)生的身體素質(zhì)。同時(shí)教師在教學(xué)過程中還應(yīng)考慮到：訓(xùn)練負(fù)荷與強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間與訓(xùn)練量、訓(xùn)練方法、課后放松等問題。總之在教學(xué)與訓(xùn)練過程中，要以學(xué)生為中心，多角度多層面的關(guān)注到學(xué)生的實(shí)際學(xué)習(xí)情況和訓(xùn)練中的問題。力求科學(xué)、合理、完美的制定出訓(xùn)練計(jì)劃與訓(xùn)練

方案。

3　短跑專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)體質(zhì)發(fā)展的作用

3.1短距離快跑既是增強(qiáng)體能的有效手段，更是競技場(chǎng)上競爭的最高境界

短距離快跑技術(shù)的一般普及和推廣較容易，但是要較好的掌握這一技術(shù)卻很難。其重點(diǎn)在于途中跑，難點(diǎn)是糾偏，即在教學(xué)中要不斷完善、鞏固和提高人們這種已有的基本生活技能能力。在教學(xué)中，要通過快速跑的教學(xué)，著重發(fā)展學(xué)生的速度、速度耐力、協(xié)調(diào)和靈活等身體素質(zhì)。短跑教學(xué)順序應(yīng)從途中跑開始，然后進(jìn)行蹲踞式起跑和起跑后的加速跑，終點(diǎn)跑等技術(shù)的學(xué)習(xí)。短跑教學(xué)步驟與方法、手段有：直道途中跑技術(shù)、擺臂技術(shù)、跑的專門練習(xí)等。

3.2短跑訓(xùn)練教學(xué)課程與訓(xùn)練方法對(duì)其體質(zhì)發(fā)展有著重要作用

短跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)在于運(yùn)動(dòng)速度快、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，要在短跑項(xiàng)目中取得好成績?cè)谌膛苓^程中一定要有最快反應(yīng)速度、最大加速度及保持最高速度的能力。可見短跑成績的好壞直接反應(yīng)了個(gè)人身體素質(zhì)的強(qiáng)弱。青少年時(shí)期正是人的身體素質(zhì)自然增長的關(guān)鍵時(shí)期，所以好的短跑訓(xùn)練教學(xué)課程與訓(xùn)練方法對(duì)其體質(zhì)發(fā)展有著重要作用。

3.3能很大程度的促進(jìn)身體素質(zhì)的發(fā)展

身體素質(zhì)是機(jī)體各個(gè)器官、系統(tǒng)機(jī)能的綜合表現(xiàn)，其外在表現(xiàn)形式為力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、平衡、爆發(fā)力等素質(zhì)，其內(nèi)在為身體各系統(tǒng)器官的機(jī)能水平，主要是心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等系統(tǒng)器官的機(jī)能水平。身體素質(zhì)雖然有一定的先天因素但是通過后天的訓(xùn)練與練習(xí)能得到很大的改善與提高。就力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、平衡等基本素質(zhì)而言，通過有針對(duì)性的訓(xùn)練方法能得到極大程度的提高。中學(xué)生隨身體發(fā)育的進(jìn)行身體素質(zhì)也在不斷發(fā)展中，在其生長發(fā)育時(shí)期進(jìn)行相應(yīng)的體育訓(xùn)練與練習(xí)能很大程度的促進(jìn)身體素質(zhì)的發(fā)展。

3.4提高速度素質(zhì)

速度素質(zhì)是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力，在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)為：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度及周期性運(yùn)動(dòng)的位移速度。青少年時(shí)期是發(fā)展速度素質(zhì)的重要時(shí)期。步頻和步長決定了速度的快慢，步頻的快慢一定程度上來自于遺傳因素，因此先天條件占有很大比重但也能通過后天的針對(duì)性訓(xùn)練來得到改善與發(fā)展。而決定步長的大小的主要因素有肌肉力量大小、髖關(guān)節(jié)柔韌度和下肢長度等，這其中大多數(shù)因素都是可以通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來得以加強(qiáng)與提高的從而提高速度素質(zhì)。

4　結(jié)語

少年強(qiáng)則中國強(qiáng)，少年富則中國富！青少年是未來的希望，青少年的現(xiàn)狀就是未來的現(xiàn)狀。因此無論是從學(xué)校、家庭還是社會(huì)都應(yīng)該給青少年一個(gè)健康強(qiáng)壯的體魄。而現(xiàn)如今青少年們卻面對(duì)著許多的健康問題，學(xué)校和教師作為青少年學(xué)習(xí)的主要場(chǎng)所與引導(dǎo)者，應(yīng)引領(lǐng)青少年走向健康。家庭和家長作為青少年生活的小環(huán)境與撫養(yǎng)者，應(yīng)讓孩子懂得健康生活的重要性。社會(huì)和眾多社會(huì)組織是青少年生活的大環(huán)境與影響者，應(yīng)更加努力的為青少年創(chuàng)造健康生活的環(huán)境與氛圍。

參考文獻(xiàn)

[1]孫潔.短跑放松技術(shù)的作用及其訓(xùn)練方法[J].科技資訊，2014 （27）.

[2]苗金鳳，李國忠.談傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)成績的影響[J].重慶電子工程職業(yè)學(xué)院學(xué)報(bào)，2014（5）.

[3]常鵬麗，李曉慧.現(xiàn)代田徑短跑項(xiàng)目特點(diǎn)及體能特征[J].青少年體育，2014（11）.

作者簡介：①龔雪梅（1980，12—），云南大理人，學(xué)士，講師，研究方向：健美操、體育教學(xué)與訓(xùn)練、民族傳統(tǒng)體育。

中圖分類號(hào)：G812.7

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）02（c）-0059-02