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    高校大學(xué)生籃球運動員體能訓(xùn)練的實施路徑①

    2015-12-01 09:31:52蔡國安佛山科學(xué)技術(shù)學(xué)院廣東佛山528000
    當代體育科技 2015年6期
    關(guān)鍵詞:籃球比賽體能訓(xùn)練隊員

    蔡國安(佛山科學(xué)技術(shù)學(xué)院 廣東佛山 528000)

    高校大學(xué)生籃球運動員體能訓(xùn)練的實施路徑①

    蔡國安
    (佛山科學(xué)技術(shù)學(xué)院廣東佛山528000)

    摘 要:現(xiàn)代籃球運動發(fā)展的過程中,比賽的對抗與激烈程度在不斷的提升,這就對籃球運動員的體能水平與身體素質(zhì)等提出了更高的要求。在大學(xué)生籃球運動員日常訓(xùn)練的過程中,運動員的體能訓(xùn)練效果對場上比賽能力的發(fā)揮,有著重要的影響?;诖?,該文結(jié)合高校大學(xué)生籃球運動員體能訓(xùn)練的實踐,在分析現(xiàn)代籃球比賽特征的基礎(chǔ)上,提出了高校大學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的實施路徑。通過本研究以期為高校大學(xué)生籃球訓(xùn)練水平的提升,提供有益的參考。

    關(guān)鍵詞:高等院校大學(xué)生籃球運動員體能訓(xùn)練路徑

    在現(xiàn)代籃球運動發(fā)展的過程中,比賽激烈對抗程度的不斷增加,為現(xiàn)代籃球的觀賞性與精彩性創(chuàng)造了良好的條件。同時也要求籃球運動員在比賽的過程中,借助反復(fù)、快速的移動,及時的對場上情況進行判斷,做到身體、思維的雙向快速調(diào)整,以更好的適應(yīng)籃球比賽的需要。而為了更好的實現(xiàn)快速的移動與對抗,需要籃球運動員具備良好的體能素質(zhì)。在激烈的籃球比賽中,整場比賽需要籃球運動員成往返跑、快速跑等動作,高強度的比賽需要良好的體能做基礎(chǔ);現(xiàn)代籃球比賽作為對抗性很強的運動,要求籃球運動員擁有著優(yōu)秀的身體素質(zhì),如速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、爆發(fā)力、耐力素質(zhì)、靈活素質(zhì)等。

    1 現(xiàn)代籃球比賽的項目特征分析

    1.1現(xiàn)代籃球比賽的時間特征

    時間作為籃球比賽的一個基本特征,嚴格的時間規(guī)定充滿籃球比賽的各個環(huán)節(jié)。國際籃聯(lián)對一場籃球比賽的時間規(guī)定為四十分鐘,每節(jié)比賽的時間控制在10 min等等。這些時間規(guī)定的存在,一方面提高了籃球比賽的精彩程度,另一方面要求比賽的雙方要在時間允許的范圍內(nèi),完成攻防兩端的比賽行為?;@球比賽時間控制的嚴格性與多元化,都是現(xiàn)代籃球比賽時間特征的表現(xiàn)。也正是籃球比賽時間范疇下的競爭,讓比賽的激烈程度、比賽的懸念有了更多的變化,為觀眾和籃球運動的發(fā)展帶來無限的魅力?;@球比賽的時間特征要求各個球隊能夠在有效的時間內(nèi)獲得有利的比賽節(jié)奏,抓住合適的戰(zhàn)機獲得比賽的勝利。籃球比賽的時間特征,讓各個球隊的進攻、防守向著快、準、狠的方向發(fā)展。這一節(jié)奏要求下的防守與進攻,讓籃球運動員比賽的過程中始終處在一個高強度、高速度的攻防轉(zhuǎn)化當中。進攻的時候需要借助快速的攻擊來獲得進攻次數(shù)的提升,得到更多的分數(shù)。

    1.2現(xiàn)代籃球比賽的空間特征

    籃球比賽空間的立體性是特征之一,在籃球比賽的過程中既有地面的爭奪,也有籃板球等高空的爭奪?;@球比賽的場地是在長28 m,寬15 m的長方形場地,籃筐的高度在3.05 m,高度與面積的大小讓籃球運動員在比賽的過程中有了更多的發(fā)揮空間?;@球比賽的空間特征也變得更為復(fù)雜,決定比賽生理的關(guān)鍵因素既有時間方面也有空間方面的。因此,在體能訓(xùn)練的過程中,要注重對籃球運動員體能素質(zhì)的訓(xùn)練,包括速度、彈跳等基本的素質(zhì)。同時在訓(xùn)練的過程中不同的教育評價會反映出不同的智能觀。大學(xué)生籃球體能訓(xùn)練是在一定的環(huán)境中身體練習(xí)與比賽經(jīng)驗積累的過程。因此,不同的大學(xué)生、不同的認知過程都會有不同的體能訓(xùn)練方法的客觀存在。這就要求教師在體能訓(xùn)練的時候,需要采取多樣化的體能訓(xùn)練標準,以正確的評價來激發(fā)大學(xué)生體能訓(xùn)練的信心。在大學(xué)籃球體能訓(xùn)練的過程中,教師對大學(xué)生籃球運動員體能訓(xùn)練效果的評價,要從籃球單項技能、專項體能、綜合素質(zhì)等方面出發(fā),提升籃球體能訓(xùn)練與評價的多樣化與有效性。

    1.3現(xiàn)代籃球比賽的對抗性特征

    在籃球比賽的過程中,雙方之間的對抗是多方面的。首先,在比賽的時候既有隊與隊之間的集體對抗,也有隊員相互之間的個體上的對抗。從攻防來看防守與進攻的對抗、從時間和空間來看,有時間與空間、空間與空間、時間與時間的對抗。在籃球比賽的過程中,賽場上的對抗主要有:第一有球的對抗,在比賽的時候,球在哪個位置,防守的重心就在哪個位置。這是因為比賽的時候雙方爭奪的關(guān)鍵點就是球權(quán)問題。因此,在賽場上籃球隊員的防守對持球隊員來說需要一定的技巧,而兩個隊員之間的對抗,需要身體與智慧的參與。第二是無球的對抗,在比賽的過程中,場上一名籃球隊員,只有一個隊員在控制球,而其余隊員處在無球狀態(tài),這個時候無球的進攻方隊員需要快速的移動來獲得進攻的機會。而防守隊員則需要通過穩(wěn)定的防守與聯(lián)合防守,阻止或者延緩無球進攻隊員的跑位,以讓其進攻無法開展。因此,籃球比賽過程中對抗的激烈性,需要運動員具備良好的體能素質(zhì)。

    1.4現(xiàn)代籃球比賽的能量供應(yīng)特征

    籃球比賽要求進攻方在24 s內(nèi)完成一次進攻,需要進攻方從搶到后場籃板或者后場發(fā)球,在8 s的時間內(nèi)將球從后場推進到前場,持球隊員持球的時間要小于5 s的時間,進攻隊員在對方限制區(qū)的停留時間要小于3 s?;@球比賽上述時間的限制與規(guī)定,一方面提高了籃球比賽的精彩性,另一方面這些時間限制與規(guī)定,為防守方充分利用規(guī)則,限制對手的進攻等創(chuàng)造了良好的條件。例如:進攻方為了獲得更好的進攻時間,避免出現(xiàn)5 s等為例,可以通過快攻的方式來進攻。從籃球的技術(shù)動作層面來分析,籃球的跳投、持球突破、蓋帽、扣籃等動作,都需要在短時間內(nèi)完成的動作。這些短時間內(nèi)籃球動作的完成需要籃球運動員優(yōu)秀的無氧代謝系統(tǒng)來提供能量。因此,在大學(xué)生籃球運動員體能訓(xùn)練的過程中,要加大對其無氧代謝能力的提升訓(xùn)練。

    2 大學(xué)生籃球運動員體能訓(xùn)練的實施路徑

    2.1大學(xué)生籃球運動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

    在大學(xué)生籃球運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練的時候,有效的力量素質(zhì)訓(xùn)練能夠提升大學(xué)生籃球運動員的技戰(zhàn)術(shù)穩(wěn)定性,是在激烈身體對抗中獲得良好的比賽適應(yīng)能力的基礎(chǔ)。在比賽的過程中,大學(xué)生籃球運動員只有具備優(yōu)秀的整體力量才可以更好的適應(yīng)激烈對抗的需要。整體力量是籃球運動員比賽過程中身體各個器官協(xié)調(diào)配合所表現(xiàn)出的一種綜合力量。在日常體能訓(xùn)練的過程中,教練員要加大對大學(xué)生籃球運動員整體力量的培養(yǎng),在科學(xué)的力量訓(xùn)練與身體素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)上,提升整體力量的發(fā)展效果。

    2.2大學(xué)生籃球運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

    在籃球比賽的過程中,速度是籃球比賽的一個制勝法寶,也是

    籃球比賽的魅力所在。在籃球比賽高強度與高速度的對抗過程中,能夠快速、準確的完成進攻,成為吸引觀眾的一個重要點。當前,在大學(xué)生籃球運動員速度訓(xùn)練的過程中,教練員在發(fā)展運動員速度素質(zhì)的時候,往往隔離了速度與靈敏、速度與力量、速度與反應(yīng)的統(tǒng)一性,為了速度而單純的練習(xí),影響了大學(xué)生籃球運動員專項速度素質(zhì)的發(fā)展效果。而籃球比賽需要的是快速反應(yīng)、快速啟動、快速發(fā)動、快速防守等多項組合技術(shù)的銜接與應(yīng)用。為了更好的提升整個球隊的進攻次數(shù),要加大對籃球運動員比賽觀察能力、判斷能力、反應(yīng)能力等的培養(yǎng)與提升,在保證動作質(zhì)量的基礎(chǔ)上,通過快速的轉(zhuǎn)換與銜接,提升對比賽的進攻質(zhì)量與次數(shù)的雙重提升,為比賽的勝利創(chuàng)造良好的條件。

    2.3大學(xué)生籃球運動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

    耐力素質(zhì)作為運動員身體運動的持續(xù)時間,在籃球運動開展的過程中,運動員專項能力的高低與耐力素質(zhì)有著緊密的聯(lián)系。在大學(xué)生籃球運動員體能訓(xùn)練的過程中,運動員的體能訓(xùn)練耐力水平受到運動員呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等機能素質(zhì)的影響,比賽過程中有效的利用身體的技能來提升比賽能力,需要耐力素質(zhì)與堅強的意志品質(zhì)做保障?;@球比賽強度高、對抗激烈,需要運動員具有良好的專項耐力等體能素質(zhì)。因此,在大學(xué)生籃球運動員體能訓(xùn)練的過程中,要通過反復(fù)的短距離、高強度的往返跑、跳躍練習(xí)等發(fā)展其體能。

    2.4大學(xué)生籃球運動員靈敏的訓(xùn)練方法

    在現(xiàn)代籃球比賽的過程中,激烈的比賽對運動員的靈敏素質(zhì)提出了更高的要求。運動員優(yōu)秀的靈敏素質(zhì)能夠在比賽的過程中獲得更多的進攻與防守的先機,為比賽的勝利創(chuàng)造良好的條件。同時,優(yōu)秀的靈敏素質(zhì)能夠為籃球運動員創(chuàng)造良好的空間感,對于迅速的判斷籃板球等的落點、防守位置的選擇等,有著重要的意義。在訓(xùn)練的過程中要加大對運動員場上位置感、進攻防守隊員之間的距離感、球感的培養(yǎng),大學(xué)生籃球運動員只有具備這些基本的靈敏素質(zhì),才能夠更好的適應(yīng)現(xiàn)代籃球比賽的需要,為體能與技戰(zhàn)術(shù)能力的發(fā)揮,打下堅實的基礎(chǔ)。

    3 結(jié)語

    綜上所述,優(yōu)秀的體能作為籃球運動員場上比賽的基本保障,是比賽勝利的基礎(chǔ)。因此,在高校大學(xué)生籃球運動員日常訓(xùn)練的過程中,教練員要做好體能訓(xùn)練的計劃,在保證體能訓(xùn)練科學(xué)性的基礎(chǔ)上,提升籃球運動員體能訓(xùn)練的趣味性,促進大學(xué)生籃球運動員體能訓(xùn)練積極性的提升。同時,要通過有效的恢復(fù)手段,減少體能訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的運動損傷,為大學(xué)生籃球運動員的健康、快速提升創(chuàng)造良好的條件。

    參考文獻

    [1]辛富豪,殷暢,楊杰麟.新形勢下我國籃球體能訓(xùn)練常見問題及對策[J].當代體育科技,2013(22).

    [2]崔建強.淺談如何制定青少年籃球體能訓(xùn)練方法[J].體育世界(學(xué)術(shù)版),2010(5).

    [3]李威,高峰,吳雪姣.核心力量在競技體育中的應(yīng)用[J].科技信息,2010(19).

    作者簡介:①蔡國安(1956,6—),男,漢,廣東人,本科,副教授,研究方向:體育教學(xué)與訓(xùn)練(籃球)。

    中圖分類號:G841

    文獻標識碼:A

    文章編號:2095-2813(2015)02(c)-0056-02

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