跳繩，讓快速跑起跑快起來

□蔣小春

跳繩，讓快速跑起跑快起來

□蔣小春

利用跳繩輔助練習(xí)快速跑起跑加速，運(yùn)用下顎夾繩、游戲牽繩、有序擺繩、拉繩穿越四種方式，逐步規(guī)范學(xué)生起跑加速動(dòng)作，糾正學(xué)生練習(xí)時(shí)的錯(cuò)誤動(dòng)作，避免重復(fù)練習(xí)的枯燥，讓學(xué)生在游戲、競(jìng)爭(zhēng)的氛圍中有效地掌握起跑加速動(dòng)作。

起跑加速；跳繩

快速跑是中學(xué)體育教材的必修內(nèi)容，是學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力的有效手段。要求學(xué)生聽到起跑口令后，能夠迅速折疊大小腿以膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先前擺，積極下壓快速蹬地，兩臂大幅度擺臂快速加速。然而在實(shí)際的教學(xué)中，多數(shù)學(xué)生很難做到起跑后身體前傾，快速擺臂、抬腿蹬地加速，而是起跑后，迅速抬起重心，身體直立直接進(jìn)入途中跑加速。教師僅對(duì)動(dòng)作講解與示范，不采用輔助練習(xí)，往往無法調(diào)動(dòng)學(xué)生參與練習(xí)的積極性，不能較好地掌握起跑后加速的技術(shù)動(dòng)作。筆者在快速跑教學(xué)課中，運(yùn)用跳繩輔助練習(xí)，結(jié)合小組合作學(xué)習(xí)、探究學(xué)習(xí)等方法，組織學(xué)生一起練習(xí)快速跑起跑加速，取得了較好的教學(xué)效果。

一、下顎夾繩，限制抬頭，限制身體重心抬起

初中田徑快速跑教學(xué)課中，由于受到體育中考的影響，教師一般只要求學(xué)生采用站立式起跑，而很少提及蹲踞式起跑。眾所周知，站立式起跑本身重心就高，學(xué)生練習(xí)時(shí)再不注重雙腳彎曲、壓低重心、蹬地加速，學(xué)生起跑后往往直接身體直立進(jìn)入途中跑，然后開始加速。同時(shí)初中學(xué)生好勝心強(qiáng)，在起跑的練習(xí)中，教師雖然沒有要求小組成員比賽，但學(xué)生之間往往有著比拼的默契，都希望自己快速跑是遙遙領(lǐng)先的，在聽到“起跑”的口令時(shí)，很多學(xué)生根本沒有壓低重心加速的概念，往往迅速抬起身體加速，希望自己能夠超越他人。

基于以上原因，教師在教學(xué)時(shí)，不能一味的講解與示范，更要注重利用器械輔助練習(xí)。要想學(xué)生能夠在起跑中降低重心加速，教師可以限制學(xué)生起跑時(shí)抬頭，方法為：在起跑時(shí)將繩團(tuán)夾在下顎，規(guī)定起跑一定距離以后可以抬頭讓繩團(tuán)掉下。

以限制抬頭的方法，帶動(dòng)學(xué)生壓低身體重心起跑，學(xué)生在進(jìn)行下顎夾繩起跑練習(xí)時(shí)，會(huì)將注意力由是否比別人跑得快，轉(zhuǎn)為關(guān)注自己如何不讓繩團(tuán)掉落，所以下顎夾繩輔助練習(xí)對(duì)于學(xué)生不僅是限制，更有一種新鮮感，再通過教師的鼓勵(lì)、規(guī)則的講解，學(xué)生肯定是躍躍欲試，練習(xí)時(shí)的枯燥也蕩然無存了。通過以上練習(xí)，讓學(xué)生對(duì)如何壓低身體重心起跑有了較為直觀的體驗(yàn)，有利于學(xué)生掌握降低身體重心加速起跑的技術(shù)動(dòng)作。

二、游戲牽繩，加大負(fù)荷，體會(huì)擺臂蹬地動(dòng)作

利用下顎夾繩讓學(xué)生降低重心起跑，是讓學(xué)生簡(jiǎn)單的模仿動(dòng)作，還沒有真正理解為何要壓低重心快速加速。此時(shí)，有的同學(xué)依然認(rèn)為站著加速比較快，以前一直是這樣加速起跑等等。所以在起跑的加速過程中，借助外力阻礙學(xué)生加速起跑，情況就完全不同了。教師在上課中可以采用2人一組互相合作，將繩套在學(xué)生腰間，后面學(xué)生用適當(dāng)?shù)牧α坷∑鹋芡瑢W(xué)，要求練習(xí)起跑的同學(xué)克服拉力進(jìn)行起跑練習(xí)。

由于后面同學(xué)的拉力，學(xué)生如果站著起跑，往往會(huì)比較困難或者根本無法加速起跑。學(xué)生就會(huì)去想著如何拉動(dòng)后面的同學(xué)，此時(shí)教師進(jìn)行快速擺臂、抬腿蹬地的示范，學(xué)生在模仿中運(yùn)用，而且能收到較好的效果，學(xué)生就容易體會(huì)到正確的動(dòng)作，就容易理解為什么要擺臂蹬地加速，為何要壓低重心，從而掌握快速擺臂、抬腿蹬地加速的動(dòng)作方法。

當(dāng)然，2人一組練習(xí)時(shí)，教師要注意把力量和體形差不多的學(xué)生分在一組，這樣2人一起練習(xí)時(shí)既有合作又有競(jìng)爭(zhēng)，效果會(huì)比較好。同時(shí)教師更要強(qiáng)調(diào)合作，拉繩的同學(xué)不能使用蠻力，讓前面的同學(xué)無法起跑；也不能不用力拉繩，讓前面的同學(xué)輕松起跑。兩種方式都不利于學(xué)生掌握快速擺臂、蹬地加速動(dòng)作。

有的教師認(rèn)為，加大負(fù)荷起跑練習(xí)，可以讓2人一組面對(duì)面推肩跑就行了，沒有必要利用繩來完成。其實(shí)面對(duì)面推肩跑是有安全隱患的，如果學(xué)生加速比較快，那么另外一個(gè)學(xué)生就有可能摔倒，造成安全事故。但是利用2人一組拉伸牽引，就有效地避免了安全隱患，同時(shí)2人一組在練習(xí)時(shí)，競(jìng)爭(zhēng)更大于配合，初中學(xué)生好勝心比較強(qiáng)，當(dāng)無法拉動(dòng)對(duì)手時(shí)會(huì)感到很沒有“面子”，所以更加會(huì)激勵(lì)學(xué)生體驗(yàn)動(dòng)作，從而快速的理解和掌握動(dòng)作。

三、有序擺繩，控制步幅，延長(zhǎng)蹬地加速距離

在起跑后加速過程中，起跑的第一步不應(yīng)過大，讓身體保持較大程度的向前傾斜，便于蹬地加速。通過前面的練習(xí)，學(xué)生清楚如何快速擺臂、抬腿蹬地加速動(dòng)作，但在實(shí)際的練習(xí)中，受到原有動(dòng)作的影響，對(duì)第一步步幅應(yīng)該多大沒有清晰的認(rèn)識(shí)，尤其是在加速的過程中逐漸加大步幅，更不能很好的運(yùn)用，往往在起跑的練習(xí)中，由于第一步步幅過大，重心過早抬起，無法運(yùn)用蹬地加速起跑，起跑速度比較慢。

基于以上原因，教師可以利用學(xué)生的繩擺出相應(yīng)的距離，讓學(xué)生參加練習(xí)。多元智能理論告訴我們，每位同學(xué)擅長(zhǎng)的智能類型是不同的，也就是說在體育課教學(xué)中，學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平有著很大的差異，所以起跑后跑步的步幅不能完全相同。因此，教師在實(shí)際的教學(xué)中，不能運(yùn)用傳統(tǒng)的教學(xué)模式，規(guī)定繩的距離，然后通過不厭其煩的講解和示范，不斷的糾正錯(cuò)誤，從而讓學(xué)生掌握動(dòng)作。應(yīng)該盡可能的發(fā)揮學(xué)生的主動(dòng)性，采用小組探究的形式來開展，教師只需要講清楚要求，制定相應(yīng)的練習(xí)規(guī)則，創(chuàng)設(shè)相應(yīng)的練習(xí)條件，讓學(xué)生小組合作，自主探索繩擺放的距離，讓學(xué)生通過不斷的嘗試，小組成員之間互相的糾錯(cuò)，小組內(nèi)的競(jìng)賽，來體驗(yàn)適合自己的起跑方法。

在學(xué)生參與小組合作、探究學(xué)習(xí)的過程中，教師更多的是應(yīng)該擔(dān)任合作者和指導(dǎo)者的角色，當(dāng)學(xué)生明顯出現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)或者有安全隱患出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)該給予及時(shí)的引導(dǎo)和幫助，從而讓學(xué)生能夠盡快地掌握起跑加速的動(dòng)作方法。

四、拉繩穿越，自我檢測(cè)，鞏固起跑加速方法

通過上面的練習(xí)，很多同學(xué)都已經(jīng)掌握了快速起跑加速的方法，那么對(duì)學(xué)生技術(shù)動(dòng)作的掌握需要進(jìn)行檢查與評(píng)價(jià)，正確的評(píng)價(jià)方式不僅能鞏固已經(jīng)掌握的技術(shù)動(dòng)作，也能讓學(xué)生知道自己的不足，更能激發(fā)學(xué)生練習(xí)的積極性。所以運(yùn)用拉繩穿越來檢測(cè)與評(píng)價(jià)學(xué)生的掌握情況是較好的方法。

檢測(cè)方法：2名同學(xué)距離起跑同學(xué)適當(dāng)?shù)木嚯x，拉繩舉起一定的高度，讓學(xué)生進(jìn)行起跑后加速檢測(cè)。同時(shí)，為了打消學(xué)生的碰到繩會(huì)受傷的顧慮，在練習(xí)之前，要求拉繩同學(xué)不能將繩纏繞在手上，學(xué)生如果碰到繩，就會(huì)自動(dòng)脫落。為了讓學(xué)生有信心完成檢查，教師在上課過程中，可以先要求動(dòng)作掌握比較好的學(xué)生參加檢測(cè)，當(dāng)這些同學(xué)以較好的動(dòng)作完成檢查時(shí)，對(duì)其他同學(xué)也是一種鼓勵(lì)，其他同學(xué)也肯定是躍躍欲試，想檢查一下自己對(duì)動(dòng)作的掌握情況。

當(dāng)然，如果有學(xué)生不小心碰到繩子，相信學(xué)生也會(huì)去查找自身的原因，是因?yàn)樽约浩鹋軙r(shí)步幅太大導(dǎo)致身體過早抬起，還是沒有身體前傾，快速擺臂蹬地加速？這時(shí)候同伴或者教師給予中肯的評(píng)價(jià)，指出練習(xí)時(shí)動(dòng)作掌握的好的地方與不足的方面，讓他自主的參加練習(xí)，相信學(xué)生一定能夠結(jié)合同伴或者教師的意見，盡快的改正錯(cuò)誤動(dòng)作的。

（江蘇省常州市中天實(shí)驗(yàn)學(xué)校 213131）

G807.3

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10.3969/j.issn.1006-1487.2015.06.003