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    跳繩,讓快速跑起跑快起來

    2015-12-01 06:56:42蔣小春
    體育師友 2015年6期
    關(guān)鍵詞:下顎拉繩步幅

    □蔣小春

    跳繩,讓快速跑起跑快起來

    □蔣小春

    利用跳繩輔助練習(xí)快速跑起跑加速,運(yùn)用下顎夾繩、游戲牽繩、有序擺繩、拉繩穿越四種方式,逐步規(guī)范學(xué)生起跑加速動(dòng)作,糾正學(xué)生練習(xí)時(shí)的錯(cuò)誤動(dòng)作,避免重復(fù)練習(xí)的枯燥,讓學(xué)生在游戲、競(jìng)爭(zhēng)的氛圍中有效地掌握起跑加速動(dòng)作。

    起跑加速;跳繩

    快速跑是中學(xué)體育教材的必修內(nèi)容,是學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì),發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力的有效手段。要求學(xué)生聽到起跑口令后,能夠迅速折疊大小腿以膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先前擺,積極下壓快速蹬地,兩臂大幅度擺臂快速加速。然而在實(shí)際的教學(xué)中,多數(shù)學(xué)生很難做到起跑后身體前傾,快速擺臂、抬腿蹬地加速,而是起跑后,迅速抬起重心,身體直立直接進(jìn)入途中跑加速。教師僅對(duì)動(dòng)作講解與示范,不采用輔助練習(xí),往往無法調(diào)動(dòng)學(xué)生參與練習(xí)的積極性,不能較好地掌握起跑后加速的技術(shù)動(dòng)作。筆者在快速跑教學(xué)課中,運(yùn)用跳繩輔助練習(xí),結(jié)合小組合作學(xué)習(xí)、探究學(xué)習(xí)等方法,組織學(xué)生一起練習(xí)快速跑起跑加速,取得了較好的教學(xué)效果。

    一、下顎夾繩,限制抬頭,限制身體重心抬起

    初中田徑快速跑教學(xué)課中,由于受到體育中考的影響,教師一般只要求學(xué)生采用站立式起跑,而很少提及蹲踞式起跑。眾所周知,站立式起跑本身重心就高,學(xué)生練習(xí)時(shí)再不注重雙腳彎曲、壓低重心、蹬地加速,學(xué)生起跑后往往直接身體直立進(jìn)入途中跑,然后開始加速。同時(shí)初中學(xué)生好勝心強(qiáng),在起跑的練習(xí)中,教師雖然沒有要求小組成員比賽,但學(xué)生之間往往有著比拼的默契,都希望自己快速跑是遙遙領(lǐng)先的,在聽到“起跑”的口令時(shí),很多學(xué)生根本沒有壓低重心加速的概念,往往迅速抬起身體加速,希望自己能夠超越他人。

    基于以上原因,教師在教學(xué)時(shí),不能一味的講解與示范,更要注重利用器械輔助練習(xí)。要想學(xué)生能夠在起跑中降低重心加速,教師可以限制學(xué)生起跑時(shí)抬頭,方法為:在起跑時(shí)將繩團(tuán)夾在下顎,規(guī)定起跑一定距離以后可以抬頭讓繩團(tuán)掉下。

    以限制抬頭的方法,帶動(dòng)學(xué)生壓低身體重心起跑,學(xué)生在進(jìn)行下顎夾繩起跑練習(xí)時(shí),會(huì)將注意力由是否比別人跑得快,轉(zhuǎn)為關(guān)注自己如何不讓繩團(tuán)掉落,所以下顎夾繩輔助練習(xí)對(duì)于學(xué)生不僅是限制,更有一種新鮮感,再通過教師的鼓勵(lì)、規(guī)則的講解,學(xué)生肯定是躍躍欲試,練習(xí)時(shí)的枯燥也蕩然無存了。通過以上練習(xí),讓學(xué)生對(duì)如何壓低身體重心起跑有了較為直觀的體驗(yàn),有利于學(xué)生掌握降低身體重心加速起跑的技術(shù)動(dòng)作。

    二、游戲牽繩,加大負(fù)荷,體會(huì)擺臂蹬地動(dòng)作

    利用下顎夾繩讓學(xué)生降低重心起跑,是讓學(xué)生簡(jiǎn)單的模仿動(dòng)作,還沒有真正理解為何要壓低重心快速加速。此時(shí),有的同學(xué)依然認(rèn)為站著加速比較快,以前一直是這樣加速起跑等等。所以在起跑的加速過程中,借助外力阻礙學(xué)生加速起跑,情況就完全不同了。教師在上課中可以采用2人一組互相合作,將繩套在學(xué)生腰間,后面學(xué)生用適當(dāng)?shù)牧α坷∑鹋芡瑢W(xué),要求練習(xí)起跑的同學(xué)克服拉力進(jìn)行起跑練習(xí)。

    由于后面同學(xué)的拉力,學(xué)生如果站著起跑,往往會(huì)比較困難或者根本無法加速起跑。學(xué)生就會(huì)去想著如何拉動(dòng)后面的同學(xué),此時(shí)教師進(jìn)行快速擺臂、抬腿蹬地的示范,學(xué)生在模仿中運(yùn)用,而且能收到較好的效果,學(xué)生就容易體會(huì)到正確的動(dòng)作,就容易理解為什么要擺臂蹬地加速,為何要壓低重心,從而掌握快速擺臂、抬腿蹬地加速的動(dòng)作方法。

    當(dāng)然,2人一組練習(xí)時(shí),教師要注意把力量和體形差不多的學(xué)生分在一組,這樣2人一起練習(xí)時(shí)既有合作又有競(jìng)爭(zhēng),效果會(huì)比較好。同時(shí)教師更要強(qiáng)調(diào)合作,拉繩的同學(xué)不能使用蠻力,讓前面的同學(xué)無法起跑;也不能不用力拉繩,讓前面的同學(xué)輕松起跑。兩種方式都不利于學(xué)生掌握快速擺臂、蹬地加速動(dòng)作。

    有的教師認(rèn)為,加大負(fù)荷起跑練習(xí),可以讓2人一組面對(duì)面推肩跑就行了,沒有必要利用繩來完成。其實(shí)面對(duì)面推肩跑是有安全隱患的,如果學(xué)生加速比較快,那么另外一個(gè)學(xué)生就有可能摔倒,造成安全事故。但是利用2人一組拉伸牽引,就有效地避免了安全隱患,同時(shí)2人一組在練習(xí)時(shí),競(jìng)爭(zhēng)更大于配合,初中學(xué)生好勝心比較強(qiáng),當(dāng)無法拉動(dòng)對(duì)手時(shí)會(huì)感到很沒有“面子”,所以更加會(huì)激勵(lì)學(xué)生體驗(yàn)動(dòng)作,從而快速的理解和掌握動(dòng)作。

    三、有序擺繩,控制步幅,延長(zhǎng)蹬地加速距離

    在起跑后加速過程中,起跑的第一步不應(yīng)過大,讓身體保持較大程度的向前傾斜,便于蹬地加速。通過前面的練習(xí),學(xué)生清楚如何快速擺臂、抬腿蹬地加速動(dòng)作,但在實(shí)際的練習(xí)中,受到原有動(dòng)作的影響,對(duì)第一步步幅應(yīng)該多大沒有清晰的認(rèn)識(shí),尤其是在加速的過程中逐漸加大步幅,更不能很好的運(yùn)用,往往在起跑的練習(xí)中,由于第一步步幅過大,重心過早抬起,無法運(yùn)用蹬地加速起跑,起跑速度比較慢。

    基于以上原因,教師可以利用學(xué)生的繩擺出相應(yīng)的距離,讓學(xué)生參加練習(xí)。多元智能理論告訴我們,每位同學(xué)擅長(zhǎng)的智能類型是不同的,也就是說在體育課教學(xué)中,學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平有著很大的差異,所以起跑后跑步的步幅不能完全相同。因此,教師在實(shí)際的教學(xué)中,不能運(yùn)用傳統(tǒng)的教學(xué)模式,規(guī)定繩的距離,然后通過不厭其煩的講解和示范,不斷的糾正錯(cuò)誤,從而讓學(xué)生掌握動(dòng)作。應(yīng)該盡可能的發(fā)揮學(xué)生的主動(dòng)性,采用小組探究的形式來開展,教師只需要講清楚要求,制定相應(yīng)的練習(xí)規(guī)則,創(chuàng)設(shè)相應(yīng)的練習(xí)條件,讓學(xué)生小組合作,自主探索繩擺放的距離,讓學(xué)生通過不斷的嘗試,小組成員之間互相的糾錯(cuò),小組內(nèi)的競(jìng)賽,來體驗(yàn)適合自己的起跑方法。

    在學(xué)生參與小組合作、探究學(xué)習(xí)的過程中,教師更多的是應(yīng)該擔(dān)任合作者和指導(dǎo)者的角色,當(dāng)學(xué)生明顯出現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)或者有安全隱患出現(xiàn)時(shí),應(yīng)該給予及時(shí)的引導(dǎo)和幫助,從而讓學(xué)生能夠盡快地掌握起跑加速的動(dòng)作方法。

    四、拉繩穿越,自我檢測(cè),鞏固起跑加速方法

    通過上面的練習(xí),很多同學(xué)都已經(jīng)掌握了快速起跑加速的方法,那么對(duì)學(xué)生技術(shù)動(dòng)作的掌握需要進(jìn)行檢查與評(píng)價(jià),正確的評(píng)價(jià)方式不僅能鞏固已經(jīng)掌握的技術(shù)動(dòng)作,也能讓學(xué)生知道自己的不足,更能激發(fā)學(xué)生練習(xí)的積極性。所以運(yùn)用拉繩穿越來檢測(cè)與評(píng)價(jià)學(xué)生的掌握情況是較好的方法。

    檢測(cè)方法:2名同學(xué)距離起跑同學(xué)適當(dāng)?shù)木嚯x,拉繩舉起一定的高度,讓學(xué)生進(jìn)行起跑后加速檢測(cè)。同時(shí),為了打消學(xué)生的碰到繩會(huì)受傷的顧慮,在練習(xí)之前,要求拉繩同學(xué)不能將繩纏繞在手上,學(xué)生如果碰到繩,就會(huì)自動(dòng)脫落。為了讓學(xué)生有信心完成檢查,教師在上課過程中,可以先要求動(dòng)作掌握比較好的學(xué)生參加檢測(cè),當(dāng)這些同學(xué)以較好的動(dòng)作完成檢查時(shí),對(duì)其他同學(xué)也是一種鼓勵(lì),其他同學(xué)也肯定是躍躍欲試,想檢查一下自己對(duì)動(dòng)作的掌握情況。

    當(dāng)然,如果有學(xué)生不小心碰到繩子,相信學(xué)生也會(huì)去查找自身的原因,是因?yàn)樽约浩鹋軙r(shí)步幅太大導(dǎo)致身體過早抬起,還是沒有身體前傾,快速擺臂蹬地加速?這時(shí)候同伴或者教師給予中肯的評(píng)價(jià),指出練習(xí)時(shí)動(dòng)作掌握的好的地方與不足的方面,讓他自主的參加練習(xí),相信學(xué)生一定能夠結(jié)合同伴或者教師的意見,盡快的改正錯(cuò)誤動(dòng)作的。

    (江蘇省常州市中天實(shí)驗(yàn)學(xué)校 213131)

    G807.3

    A

    10.3969/j.issn.1006-1487.2015.06.003

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