對(duì)當(dāng)前高校羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練問(wèn)題的探討①

賈乃佳（西安財(cái)經(jīng)學(xué)院行知學(xué)院　陜西西安　710038）

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對(duì)當(dāng)前高校羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練問(wèn)題的探討①

賈乃佳
（西安財(cái)經(jīng)學(xué)院行知學(xué)院陜西西安710038）

摘 要：運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是保障其運(yùn)動(dòng)水平的基本條件。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量非常之大，為了保障其運(yùn)動(dòng)水平，就必須在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中，有針對(duì)性的對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)加強(qiáng)練習(xí)，增強(qiáng)他們身體各個(gè)器官的機(jī)能。能保證在激烈的比賽當(dāng)中，可以自由的發(fā)揮其競(jìng)技技能，從而在比賽中戰(zhàn)勝對(duì)手，贏得比賽。該文主要是針對(duì)當(dāng)前高校羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練相關(guān)問(wèn)題，做了詳細(xì)的分析，供同行參考。

關(guān)鍵詞：高校羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練

科學(xué)的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的訓(xùn)練已成為當(dāng)前羽毛球訓(xùn)練的關(guān)鍵問(wèn)題所在。我們了解到，隨著現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)水平的不斷發(fā)展，羽毛球比賽的規(guī)則也發(fā)生了很大的變化。之前的規(guī)則當(dāng)中是“失球而不失分”，當(dāng)前的規(guī)則已演變成了“每局21分，每球得分制”。從新規(guī)則我們可以看到，盡管羽毛球運(yùn)動(dòng)的比賽時(shí)間看起來(lái)是縮短了不少，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能要求卻更加的嚴(yán)格了，要求運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的速度與耐力的相結(jié)合更高比賽的強(qiáng)度增大，攻防速度增強(qiáng)，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能上的要求也隨之就越高了。所以為了贏得比賽的勝利，我們應(yīng)該結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，制定一套完整的加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法，用以適應(yīng)高強(qiáng)度的比賽，取得更好的成績(jī)。

1　高校羽毛球運(yùn)動(dòng)員要提高身體素質(zhì)

對(duì)于中國(guó)來(lái)說(shuō)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員主要來(lái)自于各所高校。羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求很高的技巧，屬于隔網(wǎng)對(duì)抗類(lèi)運(yùn)動(dòng)，最顯著的特征就是對(duì)抗性很強(qiáng)、比較靈活、有各種變化、動(dòng)作很敏捷等，正是基于以上幾點(diǎn)，所以對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)方面提出了更高的要求，這樣才能很好的適應(yīng)高強(qiáng)度的羽毛球運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，身體素質(zhì)的好壞還會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的技巧水平，如果運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)很好，即便是和強(qiáng)大的對(duì)手對(duì)決，也會(huì)保持穩(wěn)定的情緒，通過(guò)身體方面的優(yōu)勢(shì)取得勝利，最大程度發(fā)揮自己的真實(shí)水平。

2　提高高校羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)主要通過(guò)以下訓(xùn)練

2.1提高耐力

耐力素質(zhì)的含義是長(zhǎng)久的和疲勞對(duì)抗或者是長(zhǎng)久的進(jìn)行肌肉活動(dòng)的一種能力。訓(xùn)練羽毛球運(yùn)動(dòng)員的耐力也就是延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，其中最關(guān)鍵的就是經(jīng)過(guò)訓(xùn)練之后，可以在最短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力，和其他運(yùn)動(dòng)的耐力比較起來(lái)，還是有所區(qū)別的，其在強(qiáng)度、速度以及時(shí)間方面有較高要求。通常通過(guò)下面幾種方式：（1）沖刺跑。分為200 m和400 m沖刺，每一次進(jìn)行三組3500 m的限時(shí)跑，每個(gè)星期的任務(wù)量可以按照實(shí)際情況增加。（2）全場(chǎng)移動(dòng)步伐與揮拍練習(xí)。在半分鐘或者一分鐘之內(nèi)，不斷的進(jìn)行起跳并且揮拍，在兩分鐘之內(nèi)，在個(gè)場(chǎng)進(jìn)行移步訓(xùn)練，按照具體條件分成三組或者五組連續(xù)的進(jìn)行。（3）訓(xùn)練全場(chǎng)攻守。主要是在半小時(shí)左右的時(shí)間內(nèi)，通過(guò)兩點(diǎn)控四點(diǎn)等方式，練習(xí)個(gè)場(chǎng)的攻守，有利于讓運(yùn)動(dòng)員了解球路，并且在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)保持高速。

2.2提高力量素質(zhì)

人們想要進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)，必須具有力量素質(zhì)，這對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)更是重要。羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要在場(chǎng)地上持續(xù)的移動(dòng)以及跳躍，所以要求身體的很多部位具有一定的力量，這樣才能不斷的用力，完成相關(guān)的動(dòng)作。

2.2.1訓(xùn)練下肢力量

訓(xùn)練力量有負(fù)重練習(xí)以及不負(fù)重練習(xí)兩種手段，前者包括在負(fù)重的情形下，移動(dòng)腳步，比如說(shuō)在負(fù)重的情形下，背著沙袋移動(dòng)；在負(fù)重幾十斤不等的情形下，完成跨步、半蹲跳、半蹲、蛀跳以及提踵等，組數(shù)的確定主要是按照運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)條件，在訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能如果開(kāi)始降低，就應(yīng)該暫時(shí)停止。不負(fù)重練習(xí)指的是忽略本身的體重，練習(xí)跳躍，比如雙腳前腳掌著地跳臺(tái)階、十字跳、收腹跳、縱跳、雙搖等，對(duì)于訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，無(wú)論是那種類(lèi)型，在事前都應(yīng)該提前準(zhǔn)備，這樣才能避免關(guān)節(jié)以及肌肉受到損傷。

2.2.2訓(xùn)練上肢力量

增強(qiáng)上肢力量也可以進(jìn)行兩種訓(xùn)練，負(fù)重訓(xùn)練包括快速的臥推以及平推、做各種姿勢(shì)的揮拍練習(xí)等，為了增強(qiáng)手部的力量，可以通過(guò)彎曲手臂來(lái)實(shí)現(xiàn)。不負(fù)重訓(xùn)練包括快速的揮動(dòng)球拍，快速的擊球。

2.2.3訓(xùn)練腰腹和背肌力量

可以通過(guò)平板支撐、直腿兩頭起以及仰臥起坐增強(qiáng)腰腹的力量，而通過(guò)體后屈或者是俯臥直角起等活動(dòng)增強(qiáng)背肌的力量，按照運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際條件確定組數(shù)以及次數(shù)。

2.3通過(guò)訓(xùn)練提高速度

對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，速度的含義是運(yùn)動(dòng)員在限定的時(shí)間里揮拍以及移動(dòng)的頻率。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要追求動(dòng)作快、用力狠、方向準(zhǔn)確以及反應(yīng)靈活。其中，動(dòng)作快是最關(guān)鍵的，只有達(dá)到了這個(gè)要求，才能更好的實(shí)現(xiàn)其他三個(gè)要求，對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，速度是最重要的，分為動(dòng)作速度、移動(dòng)速度以及反應(yīng)速度。想要提高反應(yīng)的速度，需要在步法以及跑動(dòng)訓(xùn)練方面下功夫，要保持一定的速度，完成開(kāi)始、暫停以及換方向的動(dòng)作，要求運(yùn)動(dòng)員全神貫注，加快步伐的移動(dòng)，將反應(yīng)速度提高上來(lái)。提高移動(dòng)速度通常是進(jìn)行場(chǎng)地的四角跑、殺上網(wǎng)步伐以及20 m或者30 m往返跑等練習(xí)，有利于提高運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度。提高動(dòng)作速度，通常是進(jìn)行快速封網(wǎng)、左右兩側(cè)跑、直線進(jìn)退跑、雙搖跳繩以及快速揮拍等訓(xùn)練，按照運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況確定訓(xùn)練的組數(shù)以及次數(shù)。

2.4提高柔韌性以及靈敏性

對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，總會(huì)做出雙腳蹬地、向空中跳躍、轉(zhuǎn)動(dòng)胯部、向各個(gè)方向移動(dòng)、急速的起跳以及停止等動(dòng)作。羽毛球本身很靈活，容易改變方向，不好控制，所以要求運(yùn)動(dòng)員具有較高的柔韌性以及靈敏性。為了提高靈敏性，通常需要通過(guò)跳躍到空中分腿、向左向右轉(zhuǎn)動(dòng)胯部、小步跑以及交叉步等練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)。為了提高柔韌性，通常需要進(jìn)行手腕繞八字、繞跟鍵、拉韌帶等練習(xí)，才能達(dá)到理想的效果。

2.5多球訓(xùn)練

為了將運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)提高上來(lái)，有必要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多球訓(xùn)練，多球訓(xùn)練也可以將運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)提高上來(lái)，對(duì)于這項(xiàng)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，次數(shù)以及組數(shù)都不是確定的，在限定的時(shí)間里，按照不同的速度、頻率以及節(jié)奏，對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的程度進(jìn)行控制。

訓(xùn)練所要實(shí)現(xiàn)的目的以及內(nèi)容決定了單次練習(xí)的組數(shù)以及次數(shù)。訓(xùn)練內(nèi)容如果技術(shù)性較強(qiáng)，就要訓(xùn)練很多次，而且也很頻繁，通常六到八為一組，中間的間隔很短，三到四個(gè)人輪流，節(jié)奏不能太快，以利于使動(dòng)作定型。球路訓(xùn)練一組是20到30次，三組到四組為一次，一組三人到四人輪流完成，間隔時(shí)間要短，節(jié)奏不能太快，了解球路。有氧耐力訓(xùn)練一組是20到25次，四組到五組為一次，一組三個(gè)人不停的輪流完成，要求節(jié)奏不能太快。

3　如何提高高校羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)

按照羽毛球運(yùn)動(dòng)具有的特征，選擇和羽毛球技術(shù)有關(guān)的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，確?？梢栽谟鹈虮荣惍?dāng)中運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)，這種訓(xùn)練就是專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。主要包含手部的力量、腰腹部的力量以及腿部的力量；跳躍、移步以及反應(yīng)的速度；比賽、彈跳、速度以及移動(dòng)耐力；身體各個(gè)部位有效的配合，應(yīng)對(duì)各種情況的能力，還有人的身體各個(gè)關(guān)節(jié)和四肢的活動(dòng)情況等。

想要進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，必須具備一定的條件，比如身體的素質(zhì)達(dá)到要求、身體機(jī)能有了某種程度的提高，已經(jīng)適應(yīng)經(jīng)濟(jì)的狀態(tài)，要正確認(rèn)識(shí)身體素質(zhì)的敏感階段，要全面的看待專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。要將專(zhuān)業(yè)素質(zhì)與全面素質(zhì)統(tǒng)一起來(lái)，使兩者可以相互配合，共同推進(jìn)，進(jìn)行業(yè)務(wù)訓(xùn)練時(shí)，要提高專(zhuān)業(yè)素質(zhì)，這樣可以提高競(jìng)技水平，比賽也能取得很好的成績(jī)。

4　在身體素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中須考慮的問(wèn)題

（1）進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，必須要結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)的特征，重點(diǎn)提高運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力、柔韌性以及靈敏性，發(fā)揮出人體各個(gè)部位的作用，強(qiáng)調(diào)平衡性，尋找更先進(jìn)的訓(xùn)練手段。（2）要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，在確定訓(xùn)練的內(nèi)容時(shí)，要根據(jù)實(shí)際情況，不能完全脫離技術(shù)情況。（3）進(jìn)行訓(xùn)練必須區(qū)別對(duì)待，在選擇訓(xùn)練的內(nèi)容以及方式時(shí)，必須根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際條件，安排訓(xùn)練要科學(xué)合理，訓(xùn)練完成之后，要讓運(yùn)動(dòng)員盡量的放松，避免出現(xiàn)不該有的損傷。（4）要從心理的角度關(guān)注運(yùn)動(dòng)員。參加比賽和平時(shí)的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)是不一樣的，要調(diào)整好兩種不同的心理，不能僅僅重視技巧的訓(xùn)練，應(yīng)該對(duì)內(nèi)部以及外部都進(jìn)行協(xié)調(diào)，實(shí)現(xiàn)理想的效果。

5　結(jié)語(yǔ)

眾所周之，身體素質(zhì)的訓(xùn)練是提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要基礎(chǔ)。所以在高校羽毛球的訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)該結(jié)合人體發(fā)展規(guī)律，從羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)和專(zhuān)項(xiàng)需要出發(fā)，同時(shí)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員年齡特點(diǎn)選擇訓(xùn)練內(nèi)容和手段，加強(qiáng)其身體素質(zhì)的訓(xùn)練，以提高其競(jìng)技水平。

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得武術(shù)動(dòng)作表現(xiàn)的完整性和準(zhǔn)確性。

作者簡(jiǎn)介：①賈乃佳（1986，8—），女，上海人，本科，助教，研究方向：體育教育。

中圖分類(lèi)號(hào)：G847

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）05（a）-0044-02