功能訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的促進(jìn)研究

馬云風(fēng)（西北師范大學(xué)　甘肅蘭州　730070）

?

功能訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的促進(jìn)研究

馬云風(fēng)
（西北師范大學(xué)甘肅蘭州730070）

摘 要：排球運(yùn)動(dòng)誕生的100多年的今天，不論是在訓(xùn)練方法的改變上，還是在每球的分制和規(guī)則的不斷演變，在很大程度上促使排球運(yùn)動(dòng)向攻守全面的方向發(fā)展。功能訓(xùn)練引進(jìn)后強(qiáng)化了排球運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性能力，融合了從下肢到上肢等關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性訓(xùn)練，以提高排球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作的質(zhì)量和準(zhǔn)確性，使排球運(yùn)動(dòng)員的五大技術(shù)動(dòng)作更加穩(wěn)固流暢，預(yù)防損傷;功能訓(xùn)練可以使排球運(yùn)動(dòng)員原有的功能性更加強(qiáng)大，保持原有技術(shù)水平，有效幫助運(yùn)動(dòng)員加快疲勞恢復(fù)，減少在訓(xùn)練過程中的傷痛;本文年主要用文獻(xiàn)資料法，對(duì)比分析等方法對(duì)功能訓(xùn)練促進(jìn)排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展作一闡釋，為新的訓(xùn)練體系提供一定的理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：功能訓(xùn)練排球運(yùn)動(dòng)促進(jìn)訓(xùn)練

1　功能訓(xùn)練的概念界定

功能訓(xùn)練歷史悠久，最早用于康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，主治運(yùn)動(dòng)障礙。公元前5世紀(jì)，希臘人HERODIKOS將其引入理療。近百年來，這種身體康復(fù)練習(xí)得到了醫(yī)學(xué)界的普遍認(rèn)同。20世紀(jì)80年代末，功能訓(xùn)練開始流行于健身房，一些私人教練試用泡沫墊、瑞士球等一些輔助器材于健身的功能訓(xùn)練慢慢拓展到競(jìng)技體育領(lǐng)域。

目前，功能訓(xùn)練在世界范圍內(nèi)廣泛流行，但對(duì)其概念的界定尚未達(dá)成共識(shí)。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)認(rèn)為；功能性訓(xùn)練涉及到運(yùn)動(dòng)鏈中的各個(gè)關(guān)節(jié)和在不同平面的加速、減速及穩(wěn)固動(dòng)作訓(xùn)練的方法。GAMBETTA和GRAY認(rèn)為；功能訓(xùn)練包括加速、減速和穩(wěn)定性在內(nèi)的多關(guān)節(jié)、多維度的本體感覺活動(dòng)，對(duì)重力和地面反作用力做出的反應(yīng)練習(xí)。MICHAEL BOYLE將功能訓(xùn)練解釋為；這是一種本質(zhì)上就有目的的訓(xùn)練，在沒有器械的幫助下、完成時(shí)雙腳觸地，以便不穩(wěn)定情況下，所有軸控制身體。STEVEN PLISK認(rèn)為；功能訓(xùn)練包括能量、力學(xué)以及肌肉協(xié)調(diào)的專門性動(dòng)作練習(xí)等。上述是從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、生物力學(xué)等方面各有側(cè)重；對(duì)功能訓(xùn)練的理論、訓(xùn)練方法各述其建?？傊?，功能訓(xùn)練并非訓(xùn)練理論，也并非訓(xùn)練方法，而是一種有目的、有計(jì)劃的訓(xùn)練理念，通過多關(guān)節(jié)、多維度的動(dòng)作練習(xí)，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)、肌肉的協(xié)調(diào)配合和對(duì)身體更好的控制能力。

2　功能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練和核心訓(xùn)練的關(guān)系

（1）體能訓(xùn)練是訓(xùn)練的重要組成之一，是通過結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需要給予其運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目合理負(fù)荷的身體能力練習(xí)，以改善運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)員身體各器官系統(tǒng)機(jī)能的能力，充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的過程。

（2）核心訓(xùn)練是對(duì)有機(jī)體核心部位的訓(xùn)練，其包括肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，核心區(qū)域?qū)ι舷轮倪\(yùn)動(dòng)起著承上啟下的銜接作用，對(duì)動(dòng)作的用力起著支撐作用，對(duì)動(dòng)作的姿勢(shì)起著穩(wěn)固作用。

（3）三者之間的關(guān)系

核心訓(xùn)練是對(duì)機(jī)體核心區(qū)域的發(fā)展，是對(duì)肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，起著承上啟下的作用。功能訓(xùn)練起根基作用，通過功能訓(xùn)練可以使人體的功能性加強(qiáng)，具有預(yù)防損傷、修復(fù)的能力。體能訓(xùn)練是整個(gè)訓(xùn)練過程的基礎(chǔ)，起著重要的作用。功能訓(xùn)練和核心訓(xùn)練是在原有的訓(xùn)練方式不能有效的提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。核心訓(xùn)練是功能訓(xùn)練的一部分，在排球運(yùn)動(dòng)的扣球技術(shù)訓(xùn)練中，核心訓(xùn)練也是非常重要的，但功能訓(xùn)練的介入，使排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練更具有前景，所以功能訓(xùn)練是核心訓(xùn)練的的延伸和補(bǔ)充。體能訓(xùn)練是所有訓(xùn)練的基礎(chǔ)，因此體能訓(xùn)練包含了核心訓(xùn)練和功能訓(xùn)練。在其他訓(xùn)練不能有效的提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)和滿足運(yùn)動(dòng)員需要的時(shí)候，功能訓(xùn)練的出現(xiàn)是適合當(dāng)代競(jìng)技體育領(lǐng)域的一種新的理論體系。概言之，體能訓(xùn)練包含了核心訓(xùn)練和功能訓(xùn)練，而核心訓(xùn)練是功能訓(xùn)練的重要組成部分。

3　功能訓(xùn)練的特點(diǎn)

3.1重視脊柱區(qū)的力量訓(xùn)練

在排球運(yùn)動(dòng)中，無論是發(fā)球還是扣球，都是攻擊對(duì)方和得分的重要手段。功能訓(xùn)練的介入可以強(qiáng)化核心區(qū)肌肉的平衡，增強(qiáng)動(dòng)作的控制能力，加大最終力量的釋放和傳遞。

3.2關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和靈活性

排球運(yùn)動(dòng)中腕關(guān)節(jié)靈活性非常重要，無論是攻擊性強(qiáng)的發(fā)球，還是重磅級(jí)的扣球都是靠手腕的靈活性來找對(duì)方的弱點(diǎn)。穩(wěn)定性和靈活性是肌肉和關(guān)節(jié)彈性發(fā)揮的基礎(chǔ)，是肌肉和關(guān)節(jié)儲(chǔ)存能量和釋放能量的能力。

功能訓(xùn)練是通過一系列具體的方法手段，對(duì)機(jī)體脊柱區(qū)的力量訓(xùn)練，以及各關(guān)節(jié)肌肉的穩(wěn)定性和靈活性有效地進(jìn)行專門的動(dòng)作練習(xí)，而建立一條條強(qiáng)大的動(dòng)力鏈，使關(guān)節(jié)肌肉有效地釋放能量。

4　排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

排球運(yùn)動(dòng)是以身體任何部位可以觸碰球的一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗的球類運(yùn)動(dòng)。排球運(yùn)動(dòng)不僅需要細(xì)膩的技術(shù)，而且精湛的戰(zhàn)術(shù)也是制勝的法寶。在競(jìng)技體育引領(lǐng)時(shí)代的今天，現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在世界范圍內(nèi)的競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，每球得分制的出現(xiàn)、新規(guī)則的誕生，更是促使排球運(yùn)動(dòng)向攻守平衡的方向轉(zhuǎn)換。大強(qiáng)度、高水平的比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求越來越高，優(yōu)秀的排球運(yùn)動(dòng)員不僅需要全面的技、戰(zhàn)術(shù)，還需要過人的彈跳和靈敏的反應(yīng)，以及良好的協(xié)調(diào)性，都已成為提高訓(xùn)練水平和比賽成績(jī)的重要法寶。

排球運(yùn)動(dòng)由傳、墊、扣、發(fā)、攔五大技術(shù)構(gòu)成，這五大技術(shù)的共性是發(fā)力順序都是從下肢到上肢，再到最后的出手，都要靠全身的協(xié)調(diào)用力。排球運(yùn)動(dòng)中不論是傳、墊的全身協(xié)調(diào)用力，還是扣、發(fā)的力量素質(zhì)訓(xùn)練，對(duì)于排球五大技術(shù)來講，都是至關(guān)重要的。在功能訓(xùn)練的引進(jìn)后，更大程度的強(qiáng)調(diào)了關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性；強(qiáng)調(diào)了在力量傳遞和釋放過程中動(dòng)力鏈的建立；強(qiáng)調(diào)了力量素質(zhì)訓(xùn)練的多樣性。隨著排球運(yùn)動(dòng)技、戰(zhàn)術(shù)的全面提高，在訓(xùn)練和比賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求越來越高，在其中力量素質(zhì)起到了很重要的作用，只有多樣性的力量素質(zhì)訓(xùn)練，才能有效地訓(xùn)練每一塊肌肉，利用超等長(zhǎng)和等長(zhǎng)練習(xí)，以及兩種練習(xí)交替進(jìn)行，保證肌肉有近固定和遠(yuǎn)固定收縮方式。排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要根據(jù)其項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的身體素質(zhì)和技術(shù)水平而進(jìn)行有效地力量素質(zhì)訓(xùn)練。

5　功能訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的促進(jìn)作用

功能訓(xùn)練是在體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，出現(xiàn)的一種新型的訓(xùn)練理論體系，促使排球運(yùn)動(dòng)員更大程度的發(fā)揮最佳水平，取得有效地訓(xùn)練、比賽成績(jī)。對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員實(shí)施新的訓(xùn)練方法--功能訓(xùn)練，使運(yùn)

動(dòng)員的訓(xùn)練效果發(fā)生更大變化。功能訓(xùn)練強(qiáng)化了排球運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性能力，融合了從下肢到上肢等關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性訓(xùn)練，以提高排球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作的質(zhì)量和準(zhǔn)確性，使排球運(yùn)動(dòng)員的五大技術(shù)動(dòng)作更加穩(wěn)固流暢，預(yù)防損傷；功能訓(xùn)練可以使排球運(yùn)動(dòng)員原有的功能性更加強(qiáng)大，保持原有技術(shù)水平，有效幫助運(yùn)動(dòng)員加快疲勞恢復(fù)，減少在訓(xùn)練過程中的傷痛；功能訓(xùn)練還強(qiáng)調(diào)了力量訓(xùn)練的多樣性，給予運(yùn)動(dòng)員正確的肌肉訓(xùn)練手段。隨著排球運(yùn)動(dòng)技、戰(zhàn)術(shù)的全面提高，在訓(xùn)練和比賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求越來越高，功能訓(xùn)練的引進(jìn)，更大程度的強(qiáng)調(diào)了關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性；強(qiáng)調(diào)了在力量傳遞和釋放過程中動(dòng)力鏈的建立；強(qiáng)調(diào)了力量素質(zhì)訓(xùn)練的多樣性。

6　結(jié)論與建議

6.1結(jié)論

功能訓(xùn)練是基于體能訓(xùn)練之上，在進(jìn)行對(duì)核心力量訓(xùn)練的延伸和補(bǔ)充過程中，為了使運(yùn)動(dòng)員更好提高訓(xùn)練和比賽成績(jī)和預(yù)防損傷中產(chǎn)生的，其訓(xùn)練的理念是使機(jī)體的功能性更加強(qiáng)大。隨著時(shí)代的推移，許多訓(xùn)練方法的誕生、各種世界大賽的浮出；促使排球運(yùn)動(dòng)向著高水平方向前進(jìn)。每球得分制的出現(xiàn)，規(guī)則的不斷演變，更是對(duì)排球運(yùn)動(dòng)技、戰(zhàn)術(shù)的要求越來越高。功能訓(xùn)練的引進(jìn)，打破了以往的訓(xùn)練模式，其更大程度的強(qiáng)調(diào)了關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性；強(qiáng)調(diào)了在力量傳遞和釋放過程中動(dòng)力鏈的建立；強(qiáng)調(diào)了力量素質(zhì)訓(xùn)練的多樣性，利用超等長(zhǎng)和等長(zhǎng)練習(xí)，以及兩種練習(xí)交替進(jìn)行，保證肌肉有近固定和遠(yuǎn)固定收縮方式。在排球運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行功能訓(xùn)練的同時(shí)，還要不斷的反思，以便達(dá)到訓(xùn)練的最佳效果。

6.2建議

（1）要弄清，功能訓(xùn)練并不是全盤否定以往的訓(xùn)練模式，而是在原有的訓(xùn)練基礎(chǔ)上，在不斷地實(shí)踐、認(rèn)識(shí)，再實(shí)踐、再認(rèn)識(shí)的過程中與以往的訓(xùn)練模式相結(jié)合，打造出更適合排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練體系。

（2）區(qū)別功能訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練和體能訓(xùn)練三者之間的關(guān)系，功能訓(xùn)練是在體能訓(xùn)練基礎(chǔ)之上，在對(duì)體能訓(xùn)練的不斷補(bǔ)充和延伸過程中產(chǎn)生的。這三者之間相互聯(lián)系，互相依存，相互促進(jìn)，互相影響，不能獨(dú)立存在。

（3）在不斷地實(shí)踐過程中將功能訓(xùn)練更好的引入排球運(yùn)動(dòng)中。

參考文獻(xiàn)

[1]張建華.楊國慶.功能訓(xùn)練的反思[J].天津體育學(xué)報(bào)，2012，27 （5）；408-410.

[2]王雄，劉愛杰.身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)的實(shí)踐探索及發(fā)展反思[J].體育科學(xué)，2014，34（2）；79-86.

[3]余榮芳等.功能訓(xùn)練的發(fā)展及其測(cè)試方法的研究[N].競(jìng)技體育.2011（19）；11-15.

[4]張建華，楊國慶.功能訓(xùn)練的起源、發(fā)展與定位[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào).2014，28（5）；41-45.

[5]姜楊，黃寶宏.身體功能訓(xùn)練對(duì)女子排球運(yùn)動(dòng)員FMS和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的效果研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào).2014，30（2）；60-64.

[6]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2006.7

[7]黃會(huì)林.黃漢升.球類運(yùn)動(dòng)---排球[M].北京：高等教育出版社.2001，（19）；

中圖分類號(hào)：G8

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813(2015)03(C)-0000-00