投擲類高水平運動員專項力量訓(xùn)練的特征研究①

朱建軍

(常州信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 江蘇常州 213164)

投擲類高水平運動員專項力量訓(xùn)練的特征研究①

朱建軍

(常州信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 江蘇常州 213164)

投擲運動是技術(shù)非常復(fù)雜、對爆發(fā)力要求極高的運動項目。通過運用文獻資料法、邏輯分析法等研究方法對投擲類運動員的專項力量訓(xùn)練特征進行了研究,從影響投擲類運動員的體能訓(xùn)練的因素、投擲類運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練、投擲類運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練、投擲類運動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練4個方面對其體能訓(xùn)練特征進行了研究,提出重視投擲類運動員基本技術(shù)的發(fā)展、促進投擲類運動員早日形成自己的運動技術(shù)風(fēng)格等建議。

投擲類 高水平運動員 專項力量

1 投擲類運動員的專項體能訓(xùn)練特征

1.1 影響投擲類運動員的專項體能訓(xùn)練的因素

運動訓(xùn)練是為運動員提高競技能力,在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的成績而專門組織的體育活動。運動訓(xùn)練的最終目的就是使運動員在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的成績,投擲類運動員的運動訓(xùn)練的直接目的也是相同的,就是為在未來賽場上獲得理想的比賽成績。在現(xiàn)今世界大賽中有不少運動項目的冠軍年齡有投擲類運動員化的特點,例如體操等項目,同時投擲類運動員肩負(fù)著一個國家競技體育的未來,是一個國家競技體育實力的體現(xiàn),因此各國都非常重視投擲類運動員的運動訓(xùn)練。因此,總結(jié)投擲類運動員運動訓(xùn)練中的一般規(guī)律和特殊規(guī)律對于提高投擲類運動員運動訓(xùn)練水平有極為重要的意義。體能發(fā)展水平是決定運動員競技水平的重要因素之一。良好的體能訓(xùn)練水平是提高比賽成績、維持高強度運動訓(xùn)練、保持良好的訓(xùn)練及比賽心理狀態(tài)、預(yù)防運動損傷延長運動壽命的重要保障。體能訓(xùn)練是各項競技能力發(fā)展的基礎(chǔ),是運動訓(xùn)練的重中之重。體能發(fā)展水平的主要影響因素有:身體機能、身體形態(tài)和運動素質(zhì)。3個影響因素中主要以運動素質(zhì)為體能訓(xùn)練的直接外在表現(xiàn),且運動訓(xùn)練中也以發(fā)展各種運動訓(xùn)練素質(zhì)作為主要的身體訓(xùn)練內(nèi)容。體能訓(xùn)練主要是使運動員獲得并提高運動項目所必須的運動素質(zhì)和人體形態(tài)結(jié)構(gòu)。運動素質(zhì)主要包括力量素質(zhì),耐力素質(zhì),速度素質(zhì)3個部分[2]。3個影響因素中主要以運動素質(zhì)為體能訓(xùn)練的直接外在表現(xiàn),且運動訓(xùn)練中也以發(fā)展各種運動訓(xùn)練素質(zhì)作為主要的身體訓(xùn)練內(nèi)容。運動素質(zhì)主要指人體在運動中所表現(xiàn)出來的各種運動能力,其主要包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等。綜上所述,體能訓(xùn)練主要是使運動員獲得并提高運動項目所必須的運動素質(zhì)和人體形態(tài)結(jié)構(gòu)。運動素質(zhì)主要包括力量訓(xùn)練,耐力訓(xùn)練,速度訓(xùn)練,柔韌性訓(xùn)練,靈敏訓(xùn)練等。

1.2 投擲類運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練

針對男、女投擲類運動員以上不同的發(fā)展年齡段,運用科學(xué)的訓(xùn)練手段進行訓(xùn)練,訓(xùn)練中應(yīng)該注意前少年運動員不同年齡段身體發(fā)育的主要特點。力量訓(xùn)練不能影響投擲類運動員的正常身體發(fā)育。因此投擲類運動員力量訓(xùn)練應(yīng)該酌量而行,不宜施加過高的負(fù)荷量?？梢云赜谠鰪娏α磕土Φ挠?xùn)練,并通過克服自身重量的練習(xí)方法進行力量練習(xí),例如俯臥撐,仰臥起坐等方法。投擲類運動員力量訓(xùn)練可以多側(cè)重于動力性的練習(xí),不宜多做靜力性的負(fù)重練習(xí),同時發(fā)力練習(xí)時應(yīng)該避免憋氣等現(xiàn)象,以免影響到骨骼及身體各器官的正常發(fā)育。投擲類運動員力量訓(xùn)練要注重力量的全面發(fā)展,為以后的運動訓(xùn)練奠定基礎(chǔ),而不應(yīng)該過早的進行系統(tǒng)專項化的力量練習(xí)。

1.3 投擲類運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度是運動員位移能力的重要體現(xiàn)。速度素質(zhì)主要包括3個方面,分別是動作速度、反應(yīng)速度、位移速度[3]。速度素質(zhì)的發(fā)展與力量、耐力、靈敏等素質(zhì)的發(fā)展有著極為密切的聯(lián)系。投擲類運動員在不同年齡段速度素質(zhì)的敏感程度也不相同。

速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期上男、女有別,因此,要根據(jù)投擲類運動員速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期有針對性的進行運動訓(xùn)練。同時,不同時期投擲類運動員的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育程度不同,所以發(fā)展速度素質(zhì)的同時應(yīng)該注重投擲類運動員其他各項身體速度的協(xié)調(diào)發(fā)展,使運動員的全身素質(zhì)都得到合理的發(fā)展。

1.4 投擲類運動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練

投擲類運動員耐力訓(xùn)練同樣要把握耐力發(fā)展的年齡變化規(guī)律。一般男孩在10歲、13歲、16歲時耐力水平有明顯提高;女孩在9歲、12歲時耐力提高速度較快,進入性成熟后(約14歲起)耐力水平就逐年下降了,15～16歲下降最多。投擲類運動員耐力訓(xùn)練應(yīng)該以有氧耐力為主,不宜過多的訓(xùn)練無氧耐力以防止影響投擲類運動員內(nèi)臟器官的發(fā)育及生理機能的提高。一般無氧耐力一般安排在青春期發(fā)育以后的階段逐漸加強訓(xùn)練。投擲類運動員耐力訓(xùn)練的手段應(yīng)該盡量多樣化不應(yīng)該僅僅局限于長跑等枯燥的訓(xùn)練方法上,盡量增加一些生動活潑的運動訓(xùn)練手段以增進投擲類運動員訓(xùn)練的興趣和熱情。投擲類運動員耐力訓(xùn)練的方法一般為持續(xù)訓(xùn)練法,如果使用間歇訓(xùn)練法,應(yīng)保證訓(xùn)練的適宜強度。

2 投擲類運動員的專項技能訓(xùn)練特征

2.1 重視投擲類運動員基本技術(shù)的發(fā)展

在技能主導(dǎo)類項目中運動技術(shù)訓(xùn)練十分重要,對于投擲類運動員來說應(yīng)該注重基本運動技術(shù)的發(fā)展?；具\動技術(shù)貫穿于運動員運動生涯的始終,即使是在高水平運動員的運動訓(xùn)練中基本技術(shù)訓(xùn)練也占有相當(dāng)大的比重?；具\動技術(shù)是一切專項技術(shù)的基礎(chǔ),沒有基本技術(shù)就沒法獲得更高更難的運動技術(shù),基本運動技術(shù)不扎實就無法在賽場上有效發(fā)揮出自身的身體素質(zhì)和心理能力,就無法戰(zhàn)勝對手取得好的比賽成績?；具\動技術(shù)應(yīng)該貫穿于投擲類運動員運動訓(xùn)練的很長一段時間,投擲類運動員應(yīng)該從一開始獲得一項技術(shù)到不斷獲得新技術(shù)后反復(fù)回顧練習(xí)以往的舊運動技術(shù),使運動技術(shù)在大腦中不斷深化,最終形成動力定型。只有在扎實的基本運動技術(shù)基礎(chǔ)上,運動員才能對動作技術(shù)有深刻的理解,從而把創(chuàng)造新的技術(shù)動作有效的應(yīng)用于比賽實踐中,為運動員競技實力的提高奠定扎實的基礎(chǔ)。

2.2 注重投擲類運動員運動技術(shù)形成后的改進和微調(diào)

影響運動技術(shù)的內(nèi)在和外在因素很多,且十分復(fù)雜,隨著這些影響因素的作用條件不斷變化,原本的技術(shù)動作結(jié)構(gòu)不是一成不變的。投擲類運動員技術(shù)動作形成后隨著技術(shù)影響因素的不斷改變,技術(shù)動作要做相應(yīng)的調(diào)整和改進以適應(yīng)內(nèi)在及外在影響因素的變化,使技術(shù)動作保持有效、規(guī)范、合理、精細(xì)。影響運動技術(shù)的內(nèi)在因素有:人體外部形態(tài);中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制能力;機體的感知覺;動作技術(shù)的儲存數(shù)量;運動素質(zhì);心理特征等。投擲類運動員在起初進行運動訓(xùn)練時一般年齡比較小,因此身體各部分機能都還在不斷完善和調(diào)節(jié)中。在投擲類運動員訓(xùn)練過程中教練員應(yīng)該時刻對投擲類運動員的技術(shù)動作進行適當(dāng)微調(diào)和改進,使技術(shù)更加合理、規(guī)范和精細(xì)。影響運動技術(shù)的外在因素有:競賽規(guī)則;技術(shù)環(huán)境;器材設(shè)備與場地等。當(dāng)運動技術(shù)的外部影響因素變化時,特別是競賽規(guī)則和場地器材設(shè)備發(fā)生改變時,就需要技術(shù)動作結(jié)構(gòu)改變以適應(yīng)更改了的場地設(shè)施和競賽規(guī)則。

2.3 促進投擲類運動員早日形成自己的運動技術(shù)風(fēng)格

運動員在競技比賽中的技術(shù)發(fā)揮出來的效能往往不是取決于自身水平最高的技術(shù),而是水平相對較弱的技術(shù)。技術(shù)發(fā)揮的這個效應(yīng)很像“木桶理論”。這就要求運動員技術(shù)全面,各項技術(shù)都強而沒有明顯的短板,如果存在技術(shù)短板,往往在比賽中會被對手充分利用而成為被對手限制的主要因素。同時,技術(shù)的全面性決定了戰(zhàn)術(shù)的多樣性,如果沒有全面技術(shù)的保證,戰(zhàn)術(shù)就難以多樣、難以給對手充分的壓力,反而使對手輕松的適應(yīng)自己的技戰(zhàn)術(shù),最終影響競技能力。因此,投擲類運動員應(yīng)該全面的發(fā)展各種運動技術(shù),減少自身技術(shù)短板,提高自身的競技能力。由于投擲類運動員身體還在生長發(fā)育,其生理和心理水平都與成人有一定差距。受生理、心理等因素影響,投擲類運動員可能偏重于某幾項技術(shù),而忽略或者不愿意加強其他技術(shù)的訓(xùn)練。因此,在投擲類運動員時期就加強運動員特長技術(shù)的發(fā)展有利于未來競技技術(shù)的深化發(fā)展和運動員競技能力的提高。

3 投擲類高水平運動員專項能力訓(xùn)練

投擲類高水平運動員在專項練習(xí)中,能保證專項運動所需要的機體的機能的發(fā)展,以及盡快地掌握專項運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。但投擲類專項訓(xùn)練對身體局部要求較高,負(fù)擔(dān)較重。為了防止投擲類高水平運動員身體疲勞或損傷,因此,在對他們安排練習(xí)時應(yīng)注意和一般性練習(xí)相配合。

第一,采用不同的器械。投擲運動員的專項能力,主要是在長期進行各種大量投擲的練習(xí)中得以發(fā)展的,在不同訓(xùn)練時期采用不同重量和不同開頭的器械,按各自技術(shù)規(guī)格的要求反復(fù)練習(xí)。如少年主要以輕器械為主進行訓(xùn)練,便于學(xué)習(xí)、掌握技術(shù)和建立快速用力的動作節(jié)奏。

第二,大量的專門投擲練習(xí)。同樣大量投擲練習(xí)能有效地提高投擲能力。我們在訓(xùn)練中根據(jù)專項特點以及運動訓(xùn)練學(xué)的相關(guān)知識,采用了不同的訓(xùn)練方式,運用器械進行了大量的投擲練習(xí),在正常情況下大量的跑能提高跑的能力,同時也能高質(zhì)量地完成總的訓(xùn)練計劃所提出的要求,這樣才能使運動員在充分得到恢復(fù)的情況下,幾乎每堂課都有投的內(nèi)容。另外訓(xùn)練課次也要相對增多,以極高的訓(xùn)練積極性和極高的強度從事每堂課的訓(xùn)練,收到顯著效果。

[1]茅鵬.運動訓(xùn)練新思路[M].北京:人民體育出版社,1995:90.

[2]呂新穎.提高投擲運動員專項投擲能力的強力方法[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2002,25(6):841-854.

[3]陳小平.力量訓(xùn)練的發(fā)展動向與趨勢[J].田徑科技動態(tài),2005(9):9.

G8

A

2095-2813(2015)09(c)-0042-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.27.042

朱建軍(1977—),男,碩士,講師,研究方向:學(xué)校體育。