青少年運動員標(biāo)槍技術(shù)教學(xué)對策

莫燕飛

（桂林市旅游職業(yè)中等專業(yè)學(xué)校，廣西 桂林 541004）

青少年運動員標(biāo)槍技術(shù)教學(xué)對策

莫燕飛

（桂林市旅游職業(yè)中等專業(yè)學(xué)校，廣西 桂林 541004）

標(biāo)槍與鐵餅、鏈球、鉛球一樣，都屬于投擲性田徑項目，但它們在技術(shù)特點和運動形式上又各具特色，在青少年運動員比賽中所起的作用也略有不同。標(biāo)槍的器械特點和運動形式，決定了它對青少年運動員的身體協(xié)調(diào)性、技術(shù)水平、靈活性、爆發(fā)力等方面都有更高的標(biāo)準(zhǔn)要求。但對青少年運動員的力量、身高、體重等元素的要求則相對較低。標(biāo)槍技術(shù)的這些特點決定了教師在標(biāo)槍技術(shù)教學(xué)中，一定要根據(jù)該項目的特點和要求，注意教學(xué)技巧和對策，幫助青少年標(biāo)槍運動員突破技術(shù)瓶頸，取得長足發(fā)展和進(jìn)步。

1 增強整體技術(shù)認(rèn)知

在標(biāo)槍技術(shù)教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)從整體上掌握標(biāo)槍的投擲技術(shù)，分析標(biāo)槍技巧的基本原則。標(biāo)槍投擲主要包括助跑、握槍、持槍、最后用力等要素。這些環(huán)節(jié)相互聯(lián)系、互為依存，任何環(huán)節(jié)出現(xiàn)偏差和失誤，都會影響其他環(huán)節(jié)的進(jìn)行，進(jìn)而影響青少年運動員的整體水平。因此，在標(biāo)槍技術(shù)教學(xué)中，首先要引導(dǎo)青少年全面了解標(biāo)槍的技術(shù)原理，整體把握各個環(huán)節(jié)的投擲技術(shù)，進(jìn)而對標(biāo)槍技術(shù)形成全面系統(tǒng)的認(rèn)知體系。

2 把握技術(shù)節(jié)奏

在青少年運動員標(biāo)槍技術(shù)教學(xué)中，很多人都重視投擲步技術(shù)的訓(xùn)練，卻忽視了助跑速度和節(jié)奏的分析。但在實際比賽中，助跑速度是把握技術(shù)節(jié)奏的關(guān)鍵。部分標(biāo)槍教師將助跑速度視為標(biāo)槍出手速度的一部分，錯誤地認(rèn)為助跑速度越快，越有利于提高標(biāo)槍速度。事實上，運動員的助跑速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)趕不上標(biāo)槍的出手速度，因此，將助跑速度視為標(biāo)槍速度的一部分是極為不合理的。但提高助跑速度對增強青少年運動員的標(biāo)槍水平有著重要作用，這是由于青少年運動員在投擲標(biāo)槍過程中進(jìn)行最后的制動時，要將全身的動能都灌注到手臂上，促使手臂擺動，此時身體動能越大，手臂擺動就越快，最后投擲的成績當(dāng)然也就越好。因此，提高運動員的助跑速度，把握技術(shù)節(jié)奏，才可以增強向前的動能，提高標(biāo)槍水平。需要強調(diào)的是，在提高助跑速度的同時，必須注意培養(yǎng)運動員的投擲步技術(shù)和出手技術(shù)，只有這樣才能最大限度發(fā)揮青少年運動員的潛能，進(jìn)而促使其在比賽中取得好成績。

3 掌握正確的握槍技術(shù)

除了助跑速度，握槍技術(shù)在青少年標(biāo)槍教學(xué)中同樣具有重要作用，但卻往往不能受到應(yīng)有的重視。投擲標(biāo)槍的基本過程是：運動員沿直線持槍助跑，然后借助全身動能將標(biāo)槍投擲出。在最后的出手瞬間，運動員的手臂和軀干力量都要瞬間爆發(fā)，這也是常說的“鞭打”效應(yīng)，在這個爆發(fā)的瞬間青少年運動員要快速擺動手腕，而握槍技術(shù)則直接影響了手腕擺動的幅度和速度，因此，握槍技術(shù)在青少年運動員標(biāo)槍運動中起著決定作用。正確的握槍技術(shù)要求青少年運動員將中指和拇指放在標(biāo)槍的槍把圈沿處，小指和無名指按在線圈處，食指呈彎曲狀斜握槍桿，掌心與槍桿之間要保留一定的空隙，以便最大限度的放松持槍的手臂。在標(biāo)槍技術(shù)教學(xué)中，教師要提醒運動員不要緊抓槍桿，因為在最后的出手環(huán)節(jié)手腕要做出“點”的動作，手掌抓得過死就會影響這個動作的準(zhǔn)確度。

4 掌控最后用力技術(shù)

青少年運動員能否將最后用力與助跑有機結(jié)合，直接決定了其標(biāo)槍技術(shù)水平的高低。標(biāo)槍的飛行速度主要取決于槍的出手速度，而標(biāo)槍的出手速度則主要包括最后的鞭打速度和由助跑產(chǎn)生的速度。助跑速度在出手速度的組成中至少占三分之一的比例，因此，若要有效提高標(biāo)槍的投擲速度，就必須首先提高和利用助跑速度。但在標(biāo)槍投擲過程中，最后的用力與助跑往往是矛盾而統(tǒng)一的。這主要是由于助跑過程中往往會使原來的結(jié)束節(jié)奏

發(fā)生變化，機體對動作的制動力下降，鞭打技術(shù)的力度受到限制，標(biāo)槍的出手速度自然也會受到影響。但若為了做好最后的用力動作，而減緩助跑速度，同樣不能達(dá)到預(yù)期的出手速度。因此，若要充分發(fā)揮青少年運動員的標(biāo)槍技術(shù)，就必須辯證的處理最后用力與助跑之間的關(guān)系，促使二者緊密相連，但調(diào)查顯示，目前我國青少年運動員在處理這一關(guān)鍵技術(shù)時往往會出現(xiàn)下述問題。

首先，最后用力與交叉步未能緊密銜接，造成動作缺乏協(xié)調(diào)性和連貫性。在投擲步環(huán)節(jié)，青少年運動員常出現(xiàn)蹬地?zé)o力的現(xiàn)象，動作過于消極導(dǎo)致助跑速度下降；有的運動員在交叉步階段，右腿前擺幅度過小，未能超過左腿位置，導(dǎo)致交叉步落地時，持槍手臂與右腳間的距離過小。出現(xiàn)這些偏差的部分原因是青少年運動員在交叉步階段，步長過大。另一部分原因則是完成交叉步動作時，運動員騰空過高。正確的交叉步要求步長和騰高都要保持在一定范圍內(nèi)。在身體盡量保持向前狀態(tài)的同時，擺動腿要超過蹬地腿，以此加快離地速度。這就要求運動員在完成交叉步時，騰空時間、高度、步長都要與助跑節(jié)奏相協(xié)調(diào)。交叉步過程會影響重心平衡，騰空過高則會制約水平速度，致使交叉步落地時，右腿負(fù)荷過大難以發(fā)力。但交叉步過小或騰空速度過低則會導(dǎo)致運動員的動作過于機械。因此，在標(biāo)槍技術(shù)教學(xué)中，教師要引導(dǎo)學(xué)生正確處理最后用力與交叉步的關(guān)系，做好二者的銜接動作，指引學(xué)生在交叉步落地時右腳應(yīng)處于左腳的后方。

其次，在助跑過程中，由于身體快速移位導(dǎo)致原來的動力定型發(fā)生改變，使得引槍、持槍、控槍的動作也隨之發(fā)生改變。這主要是因為在平時的標(biāo)槍技術(shù)教學(xué)中，課時安排較少，學(xué)習(xí)時間比較緊湊，青少年的大部分課堂時間都在進(jìn)行原地擲槍練習(xí)，致使學(xué)生形成技術(shù)定式，在因助跑改變原來的技術(shù)定式后，運動員就會在引槍、持槍等環(huán)節(jié)發(fā)生諸多錯誤和偏差。部分運動員出現(xiàn)引槍時不轉(zhuǎn)體的現(xiàn)象，他們只是單純的依靠后仰上體來完成“超越器械動作”，這主要是由于運動員在助跑時，身體對抗肌群突然增大了工作量，導(dǎo)致手臂向后引槍時肩膀無法及時配合，只好依靠后仰上體進(jìn)行引槍，這一方面使得上體后仰幅度過大，另一方面蹬地的左腿無法持續(xù)用力，從而減緩?fù)稊S步速度。還有部分運動員雖然能做出基本的引槍姿勢，但在隨后的動作中，身體主動呈現(xiàn)后倒?fàn)顟B(tài)，這同樣會制約雙腿的擺動和蹬地動作，減緩前進(jìn)速度。教師在教授學(xué)生助跑和引槍技巧時應(yīng)當(dāng)注意處理二者關(guān)系，即運動員的身體應(yīng)當(dāng)隨著助跑節(jié)奏，協(xié)調(diào)用力部位，保持上下一致，負(fù)責(zé)投擲標(biāo)槍的手臂在先后伸展的同時，肩部應(yīng)當(dāng)隨之右轉(zhuǎn)，身體則要與地面垂直，這樣才能充分發(fā)揮轉(zhuǎn)動力量。對水平較高的標(biāo)槍運動員，更應(yīng)加強最后用力與技術(shù)節(jié)奏的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，讓他們在長期的訓(xùn)練中形成動力定型。此外，在助跑過程中，運動員還常因為快速移位而改變原來的控槍動作，導(dǎo)致交叉步落地時，持槍手臂的位置遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于肩部延長線，手腕下垂過多，槍尖位置過高，仰角過高，導(dǎo)致出手速度嚴(yán)重受到阻礙。因此，若要達(dá)到理想的出手速度，教師就必須在標(biāo)槍技術(shù)教學(xué)中引導(dǎo)青少年運動員調(diào)整好手腕與投槍手臂的姿勢，確保標(biāo)槍維持正確的姿態(tài)角度，并確保翻肩時角度不受影響，從而保證在出手環(huán)節(jié)標(biāo)槍能擊中縱軸。

5 加強專項素質(zhì)訓(xùn)練

調(diào)查表明，45%的青少年運動員下肢蹬地?zé)o力，70%要依靠后仰上體完成動作，40%最后用力與交叉步銜接不夠緊密，30%標(biāo)槍控制力較差，這些問題無疑都是青少年專項素質(zhì)較差造成的。因此，在標(biāo)槍技術(shù)教學(xué)中，教師若要讓運動員準(zhǔn)確的掌握技術(shù)要領(lǐng)，合理的安排標(biāo)槍投擲過程中的幅度、速度和節(jié)奏，就必須增強青少年運動員的專項素質(zhì)。在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過程中以力量為基礎(chǔ)，以速度為保證，增強青少年運動員的身體素質(zhì)和專業(yè)技巧。此外，隨著青少年標(biāo)槍技術(shù)水平的提高，教師還應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生增強肌肉訓(xùn)練，通過半蹲、快速挺舉、高翻、快速抓舉、深蹲等方法，合理安排針對性較強的力量訓(xùn)練。同時，還可以讓運動員手持橡皮帶，做快速揮臂練習(xí)；或單手、雙手投擲小鐵球、實心球、膠球等。這些動作既可以增強肌肉力量，又可以練習(xí)投擲技巧，進(jìn)而提高運動員的專項能力。

綜上所述，標(biāo)槍運動屬于力量型項目，最后用力和助跑是技術(shù)核心，若要提高青少年的標(biāo)槍水平就必須處理好二者之間的關(guān)系，引導(dǎo)學(xué)生樹立全面系統(tǒng)的技術(shù)觀念，形成合理積極的左側(cè)支撐，處理好各個環(huán)節(jié)之間的速度節(jié)奏和時間比例，科學(xué)安排發(fā)力順序，并通過長期訓(xùn)練形成動力定型。

2015-02-15

莫燕飛（1977 ～），中教一級，本科。研究方向：體育教學(xué)。

G807.3

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1674-151X（2015）03-037-02