乒乓球體能訓(xùn)練教學(xué)與實施策略①

李智偉（四川師范大學(xué)成都學(xué)院體育教研室　四川成都　611745）

乒乓球體能訓(xùn)練教學(xué)與實施策略①

李智偉
（四川師范大學(xué)成都學(xué)院體育教研室四川成都611745）

摘 要：在現(xiàn)代乒乓球運動發(fā)展的過程中，比賽的對抗與激烈程度在不斷的提升，這就對乒乓球運動員的體能水平與身體素質(zhì)等提出了更高的要求。在乒乓球運動員日常訓(xùn)練的過程中，運動員的體能訓(xùn)練效果對場上比賽能力的發(fā)揮，有著重要的影響?；诖耍撐慕Y(jié)合乒乓球體能訓(xùn)練的實踐與理論，就學(xué)生乒乓球運動員體能訓(xùn)練的重要性進行了闡述，在此基礎(chǔ)上探討了乒乓球運動員體能訓(xùn)練的實施方法。通過該研究，以期為乒乓球運動員體能訓(xùn)練的研究，提供有益的參考。

關(guān)鍵詞：乒乓球運動員體能訓(xùn)練重要性實施路徑

在現(xiàn)代乒乓球運動發(fā)展的過程中，比賽激烈對抗程度的不斷增加，為現(xiàn)代乒乓球的觀賞性與精彩性創(chuàng)造了良好的條件。同時也要求乒乓球運動員在比賽的過程中，借助反復(fù)、快速的移動，及時的對場上情況進行判斷，做到身體、思維的雙向快速調(diào)整，以更好的適應(yīng)乒乓球比賽的需要。而為了更好的實現(xiàn)快速的移動與對抗，需要乒乓球運動員具備良好的體能素質(zhì)?；诖?，該文結(jié)合乒乓球體能訓(xùn)練的實踐與理論，就學(xué)生乒乓球運動員體能訓(xùn)練的重要性進行了闡述，在此基礎(chǔ)上探討了乒乓球運動員體能訓(xùn)練的實施方法。通過該研究，以期為乒乓球運動員體能訓(xùn)練的研究，提供有益的參考。

1　乒乓球運動的項目特征分析

現(xiàn)代乒乓球比賽作為對抗性很強的運動，要求乒乓球運動員擁有著優(yōu)秀的身體素質(zhì)，如速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、爆發(fā)力、耐力素質(zhì)、靈活素質(zhì)等。乒乓球運動員的體能訓(xùn)練，是讓學(xué)生逐漸適應(yīng)現(xiàn)代乒乓球比賽向高速度、高強度、高對抗的要求。

1.1乒乓球比賽的空間特征分析

乒乓球比賽空間的立體性是特征之一，乒乓球比賽的空間特征也變得更為復(fù)雜，決定比賽勝利的關(guān)鍵因素既有時間方面也有空間方面的。因此，在體能訓(xùn)練的過程中，要注重對乒乓球運動員體能素質(zhì)的訓(xùn)練，包括速度、腳步移動等基本的素質(zhì)。同時在訓(xùn)練的過程中不同的教育評價會反映出不同的智能觀。乒乓球體能訓(xùn)練是在一定的環(huán)境中身體練習(xí)與比賽經(jīng)驗積累的過程。因此，不同的學(xué)生、不同的認(rèn)知過程都會有不同的體能訓(xùn)練方法的客觀存在。這就要求教師在體能訓(xùn)練的時候，需要采取多樣化的體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，以正確的評價來激發(fā)學(xué)生體能訓(xùn)練的信心。在乒乓球體能訓(xùn)練的過程中，教師對乒乓球運動員體能訓(xùn)練效果的評價，要從乒乓球單項技能、專項體能、綜合素質(zhì)等方面出發(fā)，提升乒乓球體能訓(xùn)練與評價的多樣化與有效性。乒乓球運動技術(shù)是能有效的發(fā)揮乒乓球運動員的身體能力，高效、合理的完成乒乓球攻防動作的方法。在乒乓球體能訓(xùn)練過程中，乒乓球技術(shù)、乒乓球技能、體能訓(xùn)練作為核心內(nèi)容和主要的方式，是提升體能訓(xùn)練效果，培養(yǎng)乒乓球鍛煉興趣的重要途徑。

1.2乒乓球比賽的對抗性特征分析

在乒乓球比賽的過程中，雙方之間的對抗是多方面的。首先，從乒乓球的單雙打比賽來看，在比賽的時候既有隊與隊之間的集體對抗，也有隊員相互之間的個體上的對抗。從攻防來看防守與進攻的對抗、從時間和空間來看，有時間與空間、空間與空間、時間與時間的對抗。在乒乓球比賽的過程中，賽場上的對抗主要有：第一有球的對抗，在比賽的時候，球在哪個位置，防守的重心就在哪個位置。這是因為比賽的時候雙方爭奪的關(guān)鍵點就是球權(quán)問題。因此，在賽場上乒乓球隊員的防守對持球隊員來說需要一定的技巧，而兩個隊員之間的對抗，需要身體與智慧的參與。第二是無球的對抗，在雙打比賽的過程中，場上兩名乒乓球隊員之中，只有一個隊員在控制球，而另一個隊員處在無球狀態(tài)，這個時候無球的隊員需要快速的移動來把握攻防的機會，防守隊員需要通過穩(wěn)定的防守與聯(lián)合防守，阻止或者延緩對手的進攻，從而獲得比賽的勝利。因此，乒乓球比賽過程中對抗的激烈性，需要運動員具備良好的體能素質(zhì)。

1.3乒乓球比賽的能量供應(yīng)特征分析

在乒乓球比賽的過程中，其所需的能量是強度平均值較低的耐力性運動，隨著比賽的進行，運動員承受持續(xù)負(fù)荷的時間在不斷的增加，這個時候乒乓球運動員脂肪參與功能的比例增大。從乒乓球運動員的心率變化來分析，比賽的過程中乒乓球運動員的心率是最大心率的80％左右，在相互對打的時候運動員所承受的生理負(fù)荷相對更高。從運動員比賽時候?qū)Υ虻臅r間來看，優(yōu)秀的乒乓球運動員對打是短時間內(nèi)的爆發(fā)性、無氧代謝的一種運動。總之，乒乓球比賽作為一種強度中等的有氧代謝占主要地位的項目，在體能訓(xùn)練的過程中，教練員要以運動員的身心發(fā)展特征為基礎(chǔ)，選擇一些中低負(fù)荷強度的練習(xí)內(nèi)容，來提升運動員的適應(yīng)能力。

2　乒乓球運動員體能訓(xùn)練的實施路徑

2.1乒乓球運動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

在乒乓球運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練的時候，有效的力量素質(zhì)訓(xùn)練，能夠提升乒乓球運動員的技戰(zhàn)術(shù)穩(wěn)定性，是在激烈身體對抗中獲得良好的比賽適應(yīng)能力的基礎(chǔ)。在比賽的過程中，乒乓球運動員只有具備優(yōu)秀的整體力量才可以更好的適應(yīng)激烈對抗的需要。整體力量是乒乓球運動員比賽過程中身體各個器官協(xié)調(diào)配合所表現(xiàn)出的一種綜合力量。在日常體能訓(xùn)練的過程中，教練員要加大對乒乓球運動員整體力量的培養(yǎng)，通過啞鈴屈臂、持重拍揮臂練習(xí)、中等重量的杠鈴撐推等方法，在科學(xué)的力量訓(xùn)練與身體素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)上，提升整體力量的發(fā)展效果。

2.2乒乓球運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

在乒乓球比賽的過程中，速度是乒乓球比賽的一個制勝法寶，也是乒乓球比賽的魅力所在。在乒乓球比賽高強度與高速度的對抗過程中，能夠快速、準(zhǔn)確的完成進攻，成為吸引觀眾的一個重要點。當(dāng)前，在乒乓球運動員速度訓(xùn)練的過程中，教練員在發(fā)展運動員速度素質(zhì)的時候，往往隔離了速度與靈敏、速度與力量、速度與反應(yīng)的統(tǒng)一性，為了速度而單純的練習(xí)，影響了乒乓球運動員專項速度素質(zhì)的發(fā)展效果。而乒乓球比賽需要的是快速反應(yīng)、快速啟動、快速發(fā)動、快速防守等多項組合技術(shù)的銜接與應(yīng)用。乒乓球比賽勝負(fù)的評判是以雙方比分為標(biāo)準(zhǔn)，為了獲得比賽的勝利，需要在保證攻防效果的基礎(chǔ)上，最大程度上提升進攻的數(shù)量，而進攻總次

數(shù)的增加，需要進攻的速度為基礎(chǔ)。所以，為了更好的提升運動員的進攻次數(shù)，要通過原地快速擺臂，快速揮拍練習(xí)，30 m沖刺跑，沿球臺滑步練習(xí)等，加大對乒乓球運動員比賽觀察能力、判斷能力、反應(yīng)能力等的培養(yǎng)與提升，在保證動作質(zhì)量的基礎(chǔ)上，通過快速的轉(zhuǎn)換與銜接，提升比賽的進攻質(zhì)量與次數(shù)的雙重提升，為比賽的勝利創(chuàng)造良好的條件。

2.3乒乓球運動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

耐力素質(zhì)作為運動員身體運動的持續(xù)時間，在乒乓球運動開展的過程中，運動員專項能力的高低與耐力素質(zhì)有著緊密的聯(lián)系。在乒乓球運動員體能訓(xùn)練的過程中，運動員的體能訓(xùn)練耐力水平受到運動員呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等機能素質(zhì)的影響，比賽過程中有效的利用身體的技能來提升比賽能力，需要耐力素質(zhì)與堅強的意志品質(zhì)做保障。乒乓球比賽強度高、對抗激烈，需要運動員具有良好的專項耐力等體能素質(zhì)。因此，在乒乓球運動員體能訓(xùn)練的過程中，要通過跳繩，連續(xù)殺高球練習(xí)、反復(fù)的短距離、高強度的往返跑、腳步移動等練習(xí)等方法發(fā)展運動員的耐力素質(zhì)。

2.4乒乓球運動員靈敏的訓(xùn)練方法

在現(xiàn)代乒乓球比賽的過程中，激烈的比賽對運動員的靈敏素質(zhì)提出了更高的要求。運動員優(yōu)秀的靈敏素質(zhì)能夠在比賽的過程中獲得更多的進攻與防守的先機，為比賽的勝利創(chuàng)造良好的條件。同時，優(yōu)秀的靈敏素質(zhì)能夠為乒乓球運動員創(chuàng)造良好的空間感，對于迅速的判斷球的落點、防守位置的選擇等，有著重要的意義。在訓(xùn)練的過程中要加大對運動員場上位置感、進攻防守隊員之間的空間感、球感的培養(yǎng)，乒乓球運動員只有具備這些基本的靈敏素質(zhì)，才能夠更好的適應(yīng)現(xiàn)代乒乓球比賽的需要，為體能與技戰(zhàn)術(shù)能力的發(fā)揮，打下堅實的基礎(chǔ)。

參考文獻

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作者簡介：①李智偉（1982，10—），四川成都人，女，漢，講師，碩士，體育教學(xué)與訓(xùn)練。乒乓球教學(xué)。

中圖分類號：G846

文獻標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）03（a）-0049-02