運(yùn)用體育手段改善青少年心理健康問(wèn)題①

薛文敏（武漢輕工大學(xué)體育部　湖北武漢　430023）

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運(yùn)用體育手段改善青少年心理健康問(wèn)題①

薛文敏
（武漢輕工大學(xué)體育部湖北武漢430023）

摘 要:該文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、調(diào)查法，依據(jù)青少年這一年齡段的特點(diǎn)，青少年存在著厭學(xué)、人際交往障礙、自私自我、性格孤僻等不良心理問(wèn)題的研究，得出體育運(yùn)動(dòng)對(duì)改善青少年心理健康問(wèn)題，在意志品質(zhì)、人格、情緒、社會(huì)適應(yīng)能力、人際交往等方面具有良好的促進(jìn)作用，對(duì)青少年擁有積極向上的心理素質(zhì)有著正向的影響，并提出相應(yīng)建議以期達(dá)到促進(jìn)青少年身心健康.身心平衡的心理狀態(tài)。

關(guān)鍵詞:青少年體育手段心理健康問(wèn)題

《體育與健康》課程明確指出:應(yīng)當(dāng)“使課程有益于激起學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興致，養(yǎng)成保持體育手段的習(xí)性，構(gòu)成英勇堅(jiān)強(qiáng)和堅(jiān)定不移的意志質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康，從而為提高公民的整體健康程度施展首要作用。”因而體育肩負(fù)著非常凸出的心理健康教育義務(wù)。筆者以為，隨著客觀環(huán)境的不斷變化，升學(xué)壓力、競(jìng)爭(zhēng)壓力的增大，獨(dú)生子女的增多，使得正在成長(zhǎng)過(guò)程中的青少年出現(xiàn)了厭學(xué)、人際交往障礙、自私自我、性格孤僻等不良心理問(wèn)題，而通過(guò)組織學(xué)生加入健康的體育活動(dòng)是對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康教育的首要途徑，通過(guò)經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年形成正確的價(jià)值觀、人格的發(fā)展有著深刻的影響，青少年參加各種體育運(yùn)動(dòng)將會(huì)促進(jìn)自身獨(dú)特的性格品質(zhì)的形成，比如說(shuō):吃苦耐勞、勇猛果斷、堅(jiān)韌不拔、超越自我，使人具有一種積極向上和充滿活力的精神力量，從而提高自身對(duì)社會(huì)的適應(yīng)能力。

1　體育運(yùn)動(dòng)與心理素質(zhì)形成的關(guān)系

1.1體育運(yùn)動(dòng)對(duì)形成心理素質(zhì)的生理作用

青少年正處?kù)渡L(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期，主要表現(xiàn)為活潑好動(dòng)，注意力不易集中，動(dòng)作協(xié)調(diào)性差等特點(diǎn)，這主要是由于其神經(jīng)過(guò)程不穩(wěn)定，興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)決定的，過(guò)往研究表明，各類形式體育運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)對(duì)大腦皮層反復(fù)刺激，從而使大腦皮層的興奮與抑制過(guò)程得以協(xié)調(diào)發(fā)展，以達(dá)到中樞神經(jīng)的平衡與準(zhǔn)確性的完善。

體育運(yùn)動(dòng)本身可以使人產(chǎn)生良好、穩(wěn)定的心理狀態(tài)，對(duì)生活保持積極向上的心態(tài)，而動(dòng)靜有序的生活節(jié)奏可以有效地預(yù)防生理、心理疾病，改善生理機(jī)能，提高身體體質(zhì)。如現(xiàn)在流行的廣場(chǎng)舞、游泳、健步走都是低強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，其均衡的心理負(fù)荷，協(xié)調(diào)的動(dòng)作，能夠有效地緩解青少年因?qū)W業(yè)壓力大而產(chǎn)生的焦慮、抑郁等負(fù)性情緒。體育運(yùn)動(dòng)的參與會(huì)讓人精神振奮，充滿活力，從而形成積極的生活態(tài)度。

1.2體育運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)青少年人格完善

青少年時(shí)期是形成正確的人生觀、價(jià)值觀的重要時(shí)期，擁有良好的身體體質(zhì)，積極地生活心態(tài)，就可以輕松應(yīng)對(duì)今后人生道路中的各類問(wèn)題。而良好的身體體質(zhì)又為青少年緊張的學(xué)習(xí)生活和未來(lái)的工作創(chuàng)造了一個(gè)堅(jiān)實(shí)的平臺(tái)。

體育運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)青少年形成自信、自尊、自豪、自強(qiáng)精神。相信自己、相信未來(lái)，是青少年進(jìn)取的人生態(tài)度的首要表現(xiàn)。青少年如果不能正確對(duì)待學(xué)習(xí)與生活過(guò)程中的各種挫折和磨難，不能以積極心態(tài)對(duì)待面對(duì)的各類問(wèn)題，產(chǎn)生低落情緒，一遇到精神狀態(tài)，為各類精神疾病埋下隱患。自尊、自強(qiáng)、自信、自豪的精神是新一代青少年應(yīng)該具有的精神狀態(tài)，是偉大民族精神的體現(xiàn)與延續(xù)。

1.3體育運(yùn)動(dòng)提高青少年社會(huì)適應(yīng)能力

體育運(yùn)動(dòng)最大特點(diǎn)就在于無(wú)論是個(gè)人項(xiàng)目還是集體項(xiàng)目都需要從各種途徑與人交流與溝通，在這一過(guò)程中，需要參與者不斷調(diào)整自身的生理、心理狀態(tài)，從而在體育運(yùn)動(dòng)中獲得愉快的體驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)中每一個(gè)進(jìn)步，每一次成功，都會(huì)使參與熱情增高，自尊心、自信心增強(qiáng)。體育運(yùn)動(dòng)還能培養(yǎng)青少年團(tuán)隊(duì)意識(shí)，自我主人翁情懷，調(diào)整青少年不健康心理和不良情緒，既有情趣又有意義的體育運(yùn)動(dòng)，是青少年適應(yīng)社會(huì)促進(jìn)社會(huì)化的有效途徑。

從事體育活動(dòng)還能提高人體應(yīng)變能力，使人適應(yīng)各類龐雜多變的環(huán)境，經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)，各類強(qiáng)度對(duì)大腦皮層的刺激，提高了大腦皮層的綜合剖析能力，如籃球、足球、排球項(xiàng)目可以提高青少年空間判斷，視野開(kāi)闊，時(shí)機(jī)與位置的判別力；而中長(zhǎng)跑、自行車、小球項(xiàng)目可以鍛煉青少年靈敏素質(zhì)、增強(qiáng)機(jī)體耐受力與抗壓力，各類環(huán)境的變化，可以提高機(jī)體調(diào)節(jié)體溫的能力，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)氣溫急劇變化的適應(yīng)能力。這種機(jī)體的生理適應(yīng)力的提高又將逐步影響到心理適應(yīng)力的改變。

2　建議

2.1體育教育與心理健康，兩手抓，兩手都要硬

毛澤東同志在《體育之研究》中指出:“體者。載知識(shí)之本，寓道德之舍也”。體育運(yùn)動(dòng)的成績(jī)都是人們?cè)陂L(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)磨練中獲得的，而良好的意志品質(zhì)是人們?nèi)〉脙?yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的前提，意志堅(jiān)定總是和克服困難相聯(lián)系的，它一方面在克服困難中得到體現(xiàn)；另一方面也在克服困難中得以鍛煉與提高。青少年在體育運(yùn)動(dòng)中必須盡自己最大努力完成一個(gè)又一個(gè)困難與障礙，并且每一次的進(jìn)步都要有極大的意志努力，在長(zhǎng)期系統(tǒng)的磨練中獲得頑強(qiáng)、堅(jiān)定的意志品質(zhì)。只有具備了良好的身體素質(zhì)，健康的體質(zhì)水平，才能有充沛的體力、積極的信念在面對(duì)各種競(jìng)爭(zhēng)壓力、升學(xué)壓力時(shí)依然能夠很好的完成緊張的學(xué)業(yè)，而優(yōu)異的學(xué)業(yè)成績(jī)又可以促進(jìn)青少年心理品質(zhì)健康發(fā)展。學(xué)校體育有著內(nèi)容豐富，形式多樣的特點(diǎn)，對(duì)培養(yǎng)廣大青少年公平競(jìng)爭(zhēng)、積極進(jìn)取、團(tuán)結(jié)協(xié)作創(chuàng)造了條件，因此，學(xué)校應(yīng)大力開(kāi)展各類體育活動(dòng)、不同形式的體育競(jìng)賽，讓廣大學(xué)生全身心的投入到運(yùn)動(dòng)與競(jìng)賽中去，在感受運(yùn)動(dòng)比賽帶來(lái)的樂(lè)趣同時(shí)，培養(yǎng)了青少年的努力競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)、積極進(jìn)取精神、集體榮譽(yù)感。只有這樣才能“兩手抓，兩手都要硬”。

2.2培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，消除抑郁、焦慮等不良心理狀態(tài)

“興趣是一切學(xué)習(xí)行為的動(dòng)力”，在教育過(guò)程中應(yīng)重視對(duì)學(xué)生興趣的培養(yǎng)，根據(jù)青少年的年齡特征、性別特征，有目的的組織學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，充分挖掘?qū)W生的潛力與興趣，并把穩(wěn)定的興趣培養(yǎng)作為體育鍛煉的習(xí)慣，在這一過(guò)程中體育教師能夠?yàn)樗麄兲峁┱_的指導(dǎo)，提供有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)處方，來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)他們心理素質(zhì)健康發(fā)展。鍛煉貴在堅(jiān)持，不可一曝十寒，這是一個(gè)長(zhǎng)期的投資過(guò)程，需要體育工作者在完成體育教學(xué)的同時(shí)，還應(yīng)該重視對(duì)青少年心理健康的把控，樹(shù)立他們正確的心理動(dòng)機(jī)與行為，解決他們心理發(fā)展中存在的問(wèn)題。認(rèn)知行為理論認(rèn)為，體育運(yùn)動(dòng)可以誘發(fā)積極的思維和情感，這些積極的思維和情感對(duì)抑郁、焦慮和困惑等消極的心境狀態(tài)具有抵抗作用。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，學(xué)生通過(guò)觀察、記憶、想象思維等認(rèn)知活動(dòng)積極參與競(jìng)爭(zhēng)，接受挑戰(zhàn)，從而獲得滿足感，自信心增強(qiáng)。“體育鍛煉可以提高自信心，降低焦慮水平的途徑之一就是參與者能夠勝任某種任務(wù)”。對(duì)于沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，鍛煉是一件困難的事情，如果他們能夠養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，就會(huì)體驗(yàn)到一種成功感，消除焦慮與抑郁等不良心理狀態(tài)。

2.3通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)青少年健康人際關(guān)系的形成

體育運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)社會(huì)活動(dòng)，特別是對(duì)抗性項(xiàng)目的競(jìng)賽，個(gè)人之間，集體之間，運(yùn)動(dòng)員與裁判員之間，運(yùn)動(dòng)員與觀眾之間經(jīng)常會(huì)發(fā)生頻繁而激烈的思想感情的交流。社會(huì)交往理論認(rèn)為:體育鍛煉中與他人進(jìn)行的社會(huì)交往是令人愉快的，具有改善心理健康的作用。青少年在體育運(yùn)動(dòng)中通過(guò)各種交流方式相互間交流信息，溝通情感，從而建立了良好的人際關(guān)系。通過(guò)集體運(yùn)動(dòng)更容易與他人形成和諧的人際關(guān)系，產(chǎn)生親切感從而消除孤獨(dú)、恐懼等心理疾病。

一個(gè)人要想有所成就，必須不斷加強(qiáng)自身的素質(zhì)與修養(yǎng)，良好的個(gè)人素質(zhì)與修養(yǎng)便于在溝通與交流，協(xié)調(diào)各方關(guān)系中發(fā)揮積極影響。

2.4腦力與體力運(yùn)動(dòng)合理分配

諾瑟夫等人的研究表明，長(zhǎng)期的體育運(yùn)動(dòng)可以有效的減少消極情緒對(duì)自身的影響。當(dāng)注意力從繁重的學(xué)業(yè)中轉(zhuǎn)到體育運(yùn)動(dòng)中時(shí)，全身心的體育運(yùn)動(dòng)，可以暫時(shí)擺脫煩惱與憂愁，緩解和改善青少年的心理負(fù)擔(dān)，使青少年學(xué)會(huì)克服困難、承受挫折與失敗，使其意志品質(zhì)得到了鍛煉與增強(qiáng)。

社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的下移使廣大中學(xué)生飽受學(xué)習(xí)、生活、人際關(guān)系等方面的壓力，患有心理障礙的人數(shù)呈逐年上升的趨勢(shì)，不容樂(lè)觀。要將心理健康教育貫穿在整個(gè)體育教育的過(guò)程中，充分利用體育運(yùn)動(dòng)這種獨(dú)特教育形式，在完成體育教學(xué)任務(wù)的前提下，通過(guò)多種形式的體育運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)青少年頑強(qiáng)拼搏，勇于挑戰(zhàn)、戰(zhàn)勝自我的心理素養(yǎng)，在提高身體機(jī)能的同時(shí)，磨練青少年的意志品質(zhì)，幫助青少年建立良好的人際關(guān)系，提高青少年心理素質(zhì)，使青少年在生理上和心理上健康發(fā)展，肩負(fù)起國(guó)家的未來(lái)發(fā)展重任，承擔(dān)起社會(huì)進(jìn)步的責(zé)任。

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作者簡(jiǎn)介:薛文敏（1974—），女，湖北襄樊人，副教授，研究方向:體育教育學(xué)，北京師范大學(xué)訪問(wèn)學(xué)者。

課題來(lái)源:①武漢輕工大學(xué)2012年度校級(jí)科研課題（2012y36）子課題。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.26.124

中圖分類號(hào):G8

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

文章編號(hào):2095-2813（2015）09（b）-0124-02