體育運(yùn)動對情緒影響重要性研究①

麻天慧　麻天智　于浩洋（北京體育大學(xué)　北京　10000）

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體育運(yùn)動對情緒影響重要性研究①

麻天慧麻天智于浩洋
（北京體育大學(xué)北京10000）

摘 要:情緒影響著人類的健康與快樂，而情緒的發(fā)展又離不開運(yùn)動。雖然運(yùn)動本身不是情緒，但運(yùn)動和情緒有著密不可分的關(guān)系。它對情緒的培養(yǎng)有著全面的促進(jìn)作用。該文通過實(shí)地觀察、邏輯分析、歸納總結(jié)等研究方法對體育運(yùn)動對于情緒影響的重要性進(jìn)行研究。結(jié)果表明，體育運(yùn)動對人類情緒中的暴力行為、管理情緒和處理焦慮等具有不可替代性。焦慮是現(xiàn)在都市人們普遍會發(fā)生的不良情緒反應(yīng)，而恰當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動可以改善情緒狀態(tài)。具體說，經(jīng)常參加體育運(yùn)動的時間至少20～30min更有利于獲得最大的情緒效益。

關(guān)鍵詞:體育運(yùn)動情緒控制焦慮

情緒的有著巨大的力量，汽車由馬達(dá)驅(qū)動，而人的行為由情緒驅(qū)動。強(qiáng)烈的感性會戰(zhàn)勝理性，為朋友兩肋插刀，為親情忍受痛苦。當(dāng)人被情緒控制的時候，可能會失去理智。因此管理情緒至關(guān)重要。在人類進(jìn)化過程中，情緒為什么在人類心理發(fā)揮了核心的作用呢？社會生物學(xué)家對此提出了感性壓倒理性的觀點(diǎn)。他們認(rèn)為，情緒指導(dǎo)我們迎接困境或重任的挑戰(zhàn)，這些挑戰(zhàn)和任務(wù)往往過于重大，無法交由理智單獨(dú)處理，比如危險(xiǎn)、痛苦的損失百折不撓、堅(jiān)持目標(biāo)、建立人際關(guān)系、組建家庭等。每一種情緒相當(dāng)于一種獨(dú)特的行動準(zhǔn)備，指導(dǎo)我們按照過去被證明行之有效的方法，去處理人類生活中反復(fù)出現(xiàn)的挑戰(zhàn)。情緒對行動的指導(dǎo)作用在人類進(jìn)化史上不斷重復(fù)出現(xiàn)，情緒就像一個根植入與人類神經(jīng)系統(tǒng)的指令體系，成為人類心靈固有的、自動的反應(yīng)傾向，對人類生存具有重大意義。我們根據(jù)經(jīng)驗(yàn)知道在進(jìn)行決策和行動時，感覺的作用等于甚至常常超過思維的作用。我們過于強(qiáng)調(diào)以智商為衡量標(biāo)準(zhǔn)的純粹理性在人類生活中的價值和意義。不管怎樣，當(dāng)情緒占據(jù)支配地位時，智力可能毫無意義?，F(xiàn)代的都市生活，壓力大，人與人之間的關(guān)系越來越復(fù)雜，所以處理好情緒才能更地工作、更好地處理人際關(guān)系。文章研究的目的是通過體育鍛煉來控制、管理和發(fā)泄情緒。

情緒和理性這兩種心理在大部分情況下能夠和諧共處，二者之間通常處于一種平衡狀態(tài)，并且以不同的認(rèn)知方式相輔相成，指導(dǎo)人類在世界上的行為。情緒襲來，要求理性心理采取行動，理性心理則斟酌，有時甚至否定情緒的指令。當(dāng)然情緒和理性心理是半獨(dú)立的體系，他們各自反映獨(dú)特而又相互關(guān)聯(lián)的大腦神經(jīng)回路運(yùn)行機(jī)制。大多數(shù)條件下，二者之間相互協(xié)調(diào)，感覺與思維二者缺一不可。不過一旦激情超過平衡的臨界點(diǎn)，情緒心理就會占上風(fēng)，壓倒理性心理。該文擬對情緒研究中的這幾個熱點(diǎn)問題進(jìn)行綜述。

1　情緒中的暴力傾向

亞里士多德說過，我們需要的是恰當(dāng)?shù)那榫w，對環(huán)境恰如其分的感知。情緒過于模糊，就會產(chǎn)生乏味和隔離；情緒失去控制，過于極端、持續(xù)時間過長，就會變成一種病態(tài)，比如常態(tài)性抑郁、過度焦慮和憤怒，以及狂躁癥等。暴力來源于憤怒，情緒中憤怒是最難控制的，而積極、寬容及移情可以降低憤怒。對讓我們氣憤的事琢磨的時間越久，怒火會越來越旺。即使很小的事件在心里壓抑久了都會變成大事，怒氣旺了還會引發(fā)暴力事件。經(jīng)過筆者的研究和查閱，探索出消除怒氣主要的3種途徑:第一，壓制和質(zhì)疑觸發(fā)憤怒的想法，獲得緩和性信息。第二，在生氣時遠(yuǎn)離對方，分散注意力，身處不可能進(jìn)一步引發(fā)憤怒的環(huán)境，等待腎上腺涌動逐漸消失，生理水平恢復(fù)平靜。第三，進(jìn)行適合自己的體育運(yùn)動，消耗體力和精力來緩解憤怒。所以說，體育運(yùn)動可以緩解和減少暴力行為。

而近年來，出現(xiàn)體育暴力事件的現(xiàn)象增多，其實(shí)這些暴力事件的背后，并不是體育運(yùn)動主導(dǎo)的，而是其他因素導(dǎo)致的。很多研究對此進(jìn)行了深入的探討，我們已經(jīng)知道，好多孩子的家庭生活中，父母通常不是忽視孩子，就是嚴(yán)厲而任意地懲罰孩子，因此不難理解，在這種家庭中成長的孩子往往會有點(diǎn)偏執(zhí)或好斗。這種情緒的脆弱性在于，他們很容易感到不安和不滿，而且一旦出現(xiàn)不安，他們的思維就會發(fā)生混亂，因此他們把對方的行為當(dāng)作敵對的行為，轉(zhuǎn)而依賴過度習(xí)得的習(xí)慣進(jìn)行反擊。就像之前所說的稍有碰撞就會大打出手。還有一些孩子的父母本身就富有侵略性，他們擔(dān)心孩子過于老實(shí)會吃虧所以教育孩子要兇一點(diǎn)，而成年人體育運(yùn)動也是充滿了暴力，給孩子們樹立了一個不好的榜樣。據(jù)調(diào)查，了解到在我國體育運(yùn)動中多數(shù)教練的普遍想法是非常具有功利性的，他們的想法就是只要能贏就不惜一切代價，于是在一些體育項(xiàng)目上體育運(yùn)動精神被忽視或偏離了軌道。比如一些大型的足球賽事，在看臺上的成年人動不動就打起來，他們的情緒也影響著場上年輕的隊(duì)員，稍有碰撞就會大打出手。在這種情況下更應(yīng)該重視和加強(qiáng)對現(xiàn)代年輕人的體育思想教育。

2　通過體育運(yùn)動控制暴力傾向和管理情緒

2.1兒童時期體育游戲?qū)η榫w培養(yǎng)的重要性

基因本身不會決定行為。我們所經(jīng)歷的環(huán)境、經(jīng)驗(yàn)等塑造了我們的氣質(zhì)傾向。情緒治理通過后天正確的學(xué)習(xí)可以得到改善。情緒教育的關(guān)鍵時期是童年階段。關(guān)于經(jīng)驗(yàn)對發(fā)育大腦得影響，最生動的例證莫過于對“富老鼠”和“窮老鼠”實(shí)驗(yàn)。富老鼠分成小群體住在籠子里，籠子里有大量鼠類娛樂設(shè)施，比如爬梯和踏板。窮老鼠也住在相似的籠子里，但籠子里什么設(shè)施都沒有。幾個月后，富老鼠的大腦新皮層形成了更為復(fù)雜的連接神經(jīng)細(xì)胞的突觸神經(jīng)回路網(wǎng)，窮老鼠的神經(jīng)回路相比之下則比較稀疏。兩種老鼠出現(xiàn)的差異非常顯著:富老鼠的大腦更重，因此不難想象，它們走迷宮時要比窮老鼠聰明得多。這個實(shí)驗(yàn)證明了游戲娛樂對大腦皮層的發(fā)育非常重要。而大腦發(fā)育的關(guān)鍵時期是青少年時期，不斷重復(fù)，形成情緒習(xí)慣。童年期是塑造一生情緒傾向的關(guān)鍵時期，童年期養(yǎng)成的習(xí)慣較難改變。所以在童年時期，有目的地為兒童設(shè)置科學(xué)、有益的體育游戲，讓他們多參與體育游戲，可以更好地鍛煉他們大腦的活動能力，對他們大腦皮層的發(fā)育具有重要意義。不僅如此，在參與體育游戲的過程中，體育規(guī)則的制定與遵守對兒童有效控制情緒具有重要作用。經(jīng)過筆者多年的調(diào)查與分析，發(fā)現(xiàn)通過體育游戲來培養(yǎng)兒童的情緒效果非常顯著。體育游戲是一項(xiàng)合作游戲，促使小朋友們之間的充分接觸，游戲當(dāng)中的規(guī)則要求小朋友們遵循，培養(yǎng)了他們的紀(jì)律性，小朋友們很好地遵循游戲規(guī)則可以很好地玩耍，當(dāng)有人不遵循游戲規(guī)則是，就會產(chǎn)生沖突，只有發(fā)生了沖突才會反映出每個人的問題，這是情緒就起了關(guān)鍵的作用，會控制情緒的小朋友會幫助大家緩解沖突，他們之間的交流就更加熱烈了，也就啟發(fā)兒童對自我以及與他人人際關(guān)系的認(rèn)識。但要注意，在體育游戲的制定當(dāng)中也要保持靈活性，比如對小朋友們的分歧及時進(jìn)行引導(dǎo)，在進(jìn)行體育游戲時要求老師對所教東西活學(xué)活用，在紛爭和沖突時幫助小朋友們合理平息和解決沖突。在體育游戲中兒童們學(xué)會了調(diào)解沖突，不偏不倚地陳述事實(shí)，讓他們彼此傾聽對方的意見，不允許打斷和侮辱對方，雙方解釋自己的意見，確保雙方互相理解。最后努力想出雙方都可以接受的解決方案。除了調(diào)解爭執(zhí)外，該項(xiàng)目還教會兒童從不同的角度看待分歧，該游戲可以改變兒童的思考方式，比如兒童在做體育游戲前認(rèn)為“如果有人故意刁難我或?qū)ξ易隽瞬缓玫氖虑?，唯一的方法就是還擊，以牙還牙”。做游戲后會認(rèn)為“如果有人對我做了不好的事情，我不會對他做不好的事情——我會努力解決問題”。體育游戲可以很好地幫助他們意識并學(xué)會用更積極的方式來思考問題。因?yàn)樵絹碓蕉嗟膬和療o法從家庭生活中獲得足夠的資源，從而在社會站穩(wěn)腳跟，因此學(xué)校成為矯正兒童情緒和社交競爭力缺陷的希望所在。所以筆者認(rèn)為體育游戲?qū)和榫w的培養(yǎng)具有重要意義。

2.2通過體育游戲來培養(yǎng)同理心

同理心（Empathy），又叫作換位思考、神入、共情，指站在對方立場設(shè)身處地思考的一種方式，即于人際交往過程中，能夠體會他人的情緒和想法、理解他人的立場和感受，并站在他人的角度思考和處理問題。主要體現(xiàn)在情緒自控、換位思考、傾聽能力以及表達(dá)尊重等與情商相關(guān)的方面。同理心在我們的生活當(dāng)中是很重要的，如果沒有同理心那么社會就不會安定，那些犯下慘無人道罪行的人通常缺乏同理心，因而釀成慘劇。強(qiáng)奸犯、孌童者以及很多家庭暴力犯罪常常存在生理的斷層線，缺乏同理心。他們無法感受到受害者的痛苦，因此會為自己的犯罪行為辯解開脫。培養(yǎng)孩子的同理心可以通過參加體育游戲，而如果一個人富有同理心其結(jié)果會改變事情向好的方面發(fā)展，比如打籃球，學(xué)校里的籃球隊(duì)在比賽對抗構(gòu)成中其中一名隊(duì)員不小心受傷，隊(duì)里其他的孩子看到急忙上前去照顧受傷者，在此過程中培養(yǎng)了同理心也提高了團(tuán)隊(duì)感情。在奧運(yùn)比賽中，教練有同理心就能更好地與隊(duì)員溝通，理解對方所想，才能知道怎樣可以有效地鼓勵對方，所以說，奧運(yùn)冠軍的成功必然不能缺少教練、隊(duì)員及家人的鼓勵。這就是同理心的力量。

2.3通過體育游戲來處理焦慮

焦慮是生活壓力引起的困擾情緒，在眾多情緒之中，焦慮與發(fā)病和康復(fù)過程之間的聯(lián)系，在科學(xué)上得到了最確切的論證。焦慮促使我們對危險(xiǎn)做好準(zhǔn)備（大概是進(jìn)化過程中發(fā)展出來的功能），這是焦慮良性的一面。但是在現(xiàn)代生活中，焦慮常常表現(xiàn)為過度而且不當(dāng)——我們的困擾來自生存環(huán)境的壓力或者我們的幻想，而不是來自我們必須面對的真正危險(xiǎn)。過度和不當(dāng)?shù)慕箲]是應(yīng)激的直接表現(xiàn)，焦慮反復(fù)發(fā)作表明應(yīng)激水平高，會消弱免疫功能，誘發(fā)多種疾病。這種情緒對自主神經(jīng)系統(tǒng)有顯著作用，從胰島素的分泌水平到血壓都是由它調(diào)節(jié)的?？只藕徒箲]導(dǎo)致人體血壓升高，所以說，對病人的情緒反應(yīng)也要做出相應(yīng)的治療和調(diào)節(jié)措施。如果進(jìn)行適當(dāng)?shù)男蓍e和體育運(yùn)動就可以緩解患者的焦慮，避免引發(fā)其他疾病。比如年輕人可以去健身房做一些有氧運(yùn)動，把不良情緒發(fā)泄出來，激烈的有氧運(yùn)動很適合年輕人；年齡大一些的可以參加全民健身中心的一些健身項(xiàng)目，例如跳廣場舞、運(yùn)用國家提供的全民健身路徑做體育鍛煉等，全民健身很適合中老年人，在這里會遇到很多同齡人，通過體育運(yùn)動可以結(jié)實(shí)更多的朋友，有助于身體健康和建立良好的人際關(guān)系，從中緩解了焦慮。

3　結(jié)論

關(guān)于情緒中的暴力傾向可以通過體育運(yùn)動加以控制和避免，通過體育運(yùn)動可以更好地培養(yǎng)良好情緒，所以說經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動對我們來說至關(guān)重要。

鼓勵兒童更多的參加體育游戲，在老師和家長的正確指導(dǎo)下讓兒童喜歡參與，同時可以更好地融入群體。因?yàn)樵诓煌挠螒蛑械慕巧怯幸蟮?，這可以兒童親自體驗(yàn)過程，并且能把這種體驗(yàn)移植到生活當(dāng)中，有助于兒童情緒成長，為以后的適應(yīng)社會做準(zhǔn)備。

一個人是否富有同理心無論是對社會還是對個人都是很重要的。它是人們走向社會與人相處的橋梁，你只有感受到對方的心理和感情才能做出更好的決策，體育運(yùn)動是培養(yǎng)同理心的最佳方式，所以說多參加團(tuán)隊(duì)合作式的運(yùn)動有利于培養(yǎng)我們的同理心。

焦慮是現(xiàn)在都市人們普遍會發(fā)生的不良情緒反應(yīng)，而恰當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動可以改善情緒狀態(tài)。在參加體育運(yùn)動時，練習(xí)者應(yīng)當(dāng)考慮運(yùn)動方式和運(yùn)動負(fù)荷等因素的影響。具體說，經(jīng)常參加體育運(yùn)動的時間至少20～30 min更有利于獲得最大的情緒效益。

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作者簡介:①麻天慧（1988—），回族，山西大同人，北京體育大學(xué)碩士研究生，研究方向:體育人文社會學(xué)。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.26.055

中圖分類號:G807

文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

文章編號:2095-2813（2015）09（b）-0055-02