核心力量的專項化特征與專項化訓(xùn)練①

傅曉　王宏偉（.蘭州城市學(xué)院體育學(xué)院；.西北師范大學(xué)體育學(xué)院　甘肅蘭州　730070）

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核心力量的專項化特征與專項化訓(xùn)練①

傅曉1王宏偉2
（1.蘭州城市學(xué)院體育學(xué)院；2.西北師范大學(xué)體育學(xué)院甘肅蘭州730070）

摘 要:近些年來，我國對核心力量訓(xùn)練專項化的研究較少，沒有較為詳細地去論述核心力量的專項化特征，很多筆者也通過對核心力量專項化的結(jié)構(gòu)進行研究，也提出了相關(guān)的訓(xùn)練方法，該文在綜述了我國核心力量訓(xùn)練專項化研究現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上，對核心力量的專項內(nèi)涵，核心力量的專項化特征、專項核心力量的訓(xùn)練原則、專項核心力量訓(xùn)練注意事項、專項核心力量訓(xùn)練方法設(shè)計思路等理論問題進行探討。希望通過對核心力量專項化的研究為今后的核心力量的訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞:核心力量專項化特征訓(xùn)練原則注意事項訓(xùn)練方法設(shè)計思路

王宏偉（1986—），男，甘肅通渭人，碩士，助教，研究方向:體育教學(xué)與訓(xùn)練。

目前，在我國隨著教練員在力量訓(xùn)練實踐中對核心力量訓(xùn)練的積極探索和專家學(xué)者對核心力量訓(xùn)練理論的研究，已經(jīng)逐漸被我國教練員和專家學(xué)者所接受。關(guān)于我國核心力量訓(xùn)練專項化問題研究，目前研究涉及到田徑、游泳、競技體操、蹦床、劃艇、賽艇、武術(shù)、摔跤、拳擊、柔道、散手、擊劍、跆拳道、摩托艇等項目。張原、蘇紅賓兩位學(xué)者對短跑運動員核心力量的訓(xùn)練進行了研究，通過研究表明，加強核心力量的訓(xùn)練可以改善并有效的預(yù)防運動損傷。[1]從訓(xùn)練實踐層面來看，更多是在探索核心力量訓(xùn)練的方法與手段。從訓(xùn)練理論層面來看，多為研究探討核心力量訓(xùn)練的起源、概念、作用、意義、分類、一般性的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段。但是，訓(xùn)練實踐都是專項化的，怎樣把核心力量訓(xùn)練專項化，即如何進行專項的核心力量訓(xùn)練，是值得探討的問題。因此，有必要對核心力量訓(xùn)練的專項化特征進行研究，以便為今后訓(xùn)練實踐提供理論指導(dǎo)。

1　核心力量的專項內(nèi)涵

在1985年P(guān)anjabi首次提出了脊柱穩(wěn)定性（spinal Stability）的概念，他認為脊柱穩(wěn)定性主要涉及了神經(jīng)控制單元、被動脊椎骨、主動脊柱肌肉這三個方面的問題。同時，歐美國家的學(xué)者們也從神經(jīng)生理學(xué)、康復(fù)學(xué)、力學(xué)等不用角度上對軀干進行了研究，也對核心穩(wěn)定性（Core Stability）的概念提出了相應(yīng)的問題。在1992年時，Panjabi對核心穩(wěn)定性的概念又做了進一步提出，他認為人體的核心穩(wěn)定應(yīng)該是可以穩(wěn)定人體系統(tǒng)，以使椎間中部區(qū)域內(nèi)保持在生理極限范圍內(nèi)的一種能力。核心穩(wěn)定性則是在運動當(dāng)中來對軀干部位的肌肉與骨盆進行控制的穩(wěn)定狀態(tài)，可以為身體上下肢的運動來創(chuàng)造支點，以及協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使上下肢力量上的傳遞、控制與產(chǎn)生都可以達到最佳狀態(tài)。而核心力量的概念則是源自于核心穩(wěn)定性的研究方面，而這樣就使得核心力量與核心穩(wěn)定性問題存在一定的爭議，而爭議的焦點就是在于“核心”這個定義上，在醫(yī)學(xué)解剖上，將核心定義在人體的腰椎、骨盆以及髖關(guān)節(jié)部位上做研究，認為膈肌是核心部位的頂部，髖關(guān)節(jié)與骨盆底肌則是為底部。但是也有研究認為核心部位應(yīng)該是整個脊柱與胸廓這兩個部分，而核心區(qū)域則是人體的整個軀干。美國等國家的學(xué)者在功能上將提高或者是構(gòu)成核心穩(wěn)定性力量的能力稱之為核心力量，同時把這種能力稱之為軀干穩(wěn)定力量與軀干支撐力量的有德國等歐洲國家。在我國，而在我國將其作為一個功能訓(xùn)練（Functional training）的組成部分，也稱其為核心力量。因此，在理療與保健上都可以應(yīng)用核心力量與核心穩(wěn)定性。而用于理療也好，用于保健也好，都是為了達到特定的目的。

2　核心力量的專項化特征

探討核心力量的專項化特征，有助于尋找專項核心力量訓(xùn)練的途徑。核心力量訓(xùn)練偏離了專項化特征，就會事倍功半，甚至獲得不良效果。

2.1狀態(tài)穩(wěn)定性

專項核心力量訓(xùn)練要體現(xiàn)專項對軀干運動狀態(tài)的要求，如果軀干運動狀態(tài)發(fā)生不應(yīng)有的改變，破壞了狀態(tài)穩(wěn)定性，勢必造成運動技術(shù)的變形，給運動效果帶來不利影響。

2.2用力領(lǐng)先性

競技體育運動項目的技術(shù)都是大肌肉群率先發(fā)力的技術(shù)結(jié)構(gòu)，通常由大肌肉群帶動中、小肌肉群參與運動，如果破壞了內(nèi)力的用力順序，則不會獲得理想的運動效果。

2.3發(fā)展優(yōu)先性

任何運動項目都有關(guān)鍵技術(shù)，例如:投擲項目的最后用力，支撐跳躍的起跳、第一騰空、第二騰空，排球運動的扣球、攔網(wǎng)、發(fā)球等，這些項目的關(guān)鍵技術(shù)的核心力量都應(yīng)該優(yōu)先發(fā)展。

2.4類型可控性

不同的運動項目對核心力量類型的要求不同，有的項目需要快速力量，有的項目需要最大力量，有的項目需要力量耐力，有的項目需要反應(yīng)力量，而有的項目則視專項需要兼而有之。因此，發(fā)展專項核心力量必須反映專項對力量素質(zhì)的具體要求。

2.5形式有效性

不同的運動項目其技術(shù)用力的形式不同，專項核心力量訓(xùn)練必須反映專項技術(shù)特點。例如，我國過去在發(fā)展投擲標(biāo)槍的軀干力量時通常含著胸進行負重仰臥起坐練習(xí)，后來根據(jù)投擲標(biāo)槍的軀干用力特點，改為挺著胸進行負重仰臥起坐練習(xí)，收到了很好的訓(xùn)練效果。

3　專項核心力量的訓(xùn)練原則

3.1專項需要與定向發(fā)展原則

它是指根據(jù)專項特點，定向地安排專項核心力量訓(xùn)練的階段、負荷、內(nèi)容、方法和手段。貫徹這一原則可使專項核心力量更好地結(jié)合專項特點和比賽需要，提高專項核心力量訓(xùn)練的針對性和有效性。因此，有必要制訂專項核心力量的訓(xùn)練目標(biāo)，然后在目標(biāo)的導(dǎo)向下，尋求訓(xùn)練負荷、訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練手段與訓(xùn)練目標(biāo)的對接，以便保證專項核心力量訓(xùn)練沿著專項需要的方向運行、發(fā)展和提高；根據(jù)比賽特點安排好訓(xùn)練負荷，以便從實戰(zhàn)出發(fā)，符合專項比賽的特點和需要。

3.2一般核心力量訓(xùn)練與專項核心力量訓(xùn)練相結(jié)合原則

一般核心力量訓(xùn)練是指與專項運動特點、專項技術(shù)特點不同的核心力量訓(xùn)練，它通常涉及到軀干和骨盆肌肉的最大力量、快速力量、力量耐力、反應(yīng)力量的訓(xùn)練，一般核心力量是專項核心力量的基礎(chǔ)力量。而專項核心力量是指與專項運動特點、專項技術(shù)特點相同的核心力量訓(xùn)練，它往往根據(jù)專項運動特點和專項技術(shù)特點的需要進行核心力量訓(xùn)練，專項核心力量對專項成績和專項技術(shù)有著直接的作用和影響，它是提高運動成績和改善專項技術(shù)的專項力量基礎(chǔ)。在安排核心力量訓(xùn)練時應(yīng)該根據(jù)運動員的身體生長發(fā)育程度、力量素質(zhì)水平、核心力量的薄弱環(huán)節(jié)、專項成績，把一般核心力量訓(xùn)練與專項核心力量訓(xùn)練有效地結(jié)合，合理地、適時地安排它們的訓(xùn)練比例，不同水平的運動員、不同的運動員應(yīng)有所不同。

3.3專項核心力量訓(xùn)練與專項技術(shù)相結(jié)合原則

它是指核心力量訓(xùn)練要體現(xiàn)出專項技術(shù)的特點。例如，自由泳和仰泳運動員的核心部位要求以相對靜止、保持內(nèi)斂和流線型為主，身體基本姿態(tài)強調(diào)平、直、緊、尖，其核心力量練習(xí)以相對靜力性練習(xí)為主；而蛙泳和蝶泳運動員的核心部位以波浪起伏為特點，雙手、兩腿同時發(fā)力時需要核心部位動力性發(fā)力。所以軀干和骨盆運動鏈近端的運動狀態(tài)十分重要。要想做到專項核心力量訓(xùn)練與專項技術(shù)相結(jié)合，采用的練習(xí)手段必須符合專項技術(shù)特點對核心力量的專項要求，否則只是一般核心力量訓(xùn)練。

3.4專項核心力量訓(xùn)練與專項運動特點相結(jié)合原則

它是指專項核心力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)符合專項運動的特點。有的項目需要幾秒鐘的運動，有的項目需要幾十秒鐘的運動，有的項目需要幾分鐘的運動，有的項目需要幾十分鐘的運動；此外，有的項目需要反應(yīng)力量，有的項目需要爆發(fā)力量，有的項目需要最大力量，有的項目需要力量耐力。因此，專項核心力量訓(xùn)練需要與專項運動特點相結(jié)合，其負荷量、負荷強度必須符合專項運動特點的要求。

4　專項核心力量訓(xùn)練注意事項

4.1適度增加專項核心力量訓(xùn)練的比例

根據(jù)不同運動員與項目的需要，應(yīng)該處理好傳統(tǒng)專項與專項核心力量訓(xùn)練之間的比例關(guān)系，從而適當(dāng)?shù)募訌妼ｍ椇诵牧α控摵闪俊?/p>

4.2專項核心力量訓(xùn)練要從易到難，循序漸進

例如:由穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練到非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練，由靜態(tài)訓(xùn)練到動態(tài)訓(xùn)練，由靜力訓(xùn)練到動力訓(xùn)練，由徒手訓(xùn)練到負重訓(xùn)練，運動負荷由小到大、適度增加。

5　專項核心力量訓(xùn)練方法設(shè)計思路

5.1根據(jù)專項技術(shù)特點設(shè)計專項核心力量訓(xùn)練手段

也就是說專項核心力量訓(xùn)練手段的派生是由專項技術(shù)特點決定的。因此，教練員必須認真研究專項技術(shù)，精通專項技術(shù)，作到專項核心力量訓(xùn)練技術(shù)化。

5.2根據(jù)專項運動特點設(shè)計專項核心力量訓(xùn)練手段

這就是說，專項核心力量訓(xùn)練手段的設(shè)計要符合專項運動特點。因此，專項核心力量訓(xùn)練手段則是要從能量學(xué)的角度進行設(shè)計的，從而做到核心力量訓(xùn)練的專項化。

5.3根據(jù)運動員實際情況設(shè)計專項核心力量訓(xùn)練手段

這就是說，專項核心力量訓(xùn)練手段的選用要符合運動員身體素質(zhì)狀況，應(yīng)有助于改善訓(xùn)練不足。因此，負荷量和負荷強度的選擇應(yīng)該做到個性化。

6　結(jié)語

該文通過對核心力量專項內(nèi)涵、核心力量專項化的特征化的探討得知，首先，具有良好的核心量穩(wěn)定性，才能夠保證和完成各個項群中的技術(shù)動作；其次，只有掌握肌群的結(jié)構(gòu)與動力學(xué)特征，才能提出合理有效的訓(xùn)練方法；最后，把握核心力量的訓(xùn)練原則，為合理有效地提高核心力量做出理論依據(jù)。所以，只有深層了解核心力量專項化特征，才能進一步探討專項核心力量訓(xùn)練理論問題，研究核心力量的專項化特征。

參考文獻

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作者簡介:①傅曉（1970—），女，四川成都人，碩士，教授，研究方向:體育教學(xué)與訓(xùn)練。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.26.049

中圖分類號:G808

文獻標(biāo)識碼:A

文章編號:2095-2813（2015）09（b）-0049-02