青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練過(guò)程控制的研究①

姚?。ò不帐◇w育局武術(shù)拳擊管理中心　安徽合肥　230000）

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青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練過(guò)程控制的研究①

姚巍
（安徽省體育局武術(shù)拳擊管理中心安徽合肥230000）

摘 要:拳擊比賽作為高強(qiáng)度的比賽項(xiàng)目，在近幾年的發(fā)展中得到了顯著的提升，而青少年在拳擊比賽中仍然需要進(jìn)行賽前的訓(xùn)練，其目的就是讓運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)超量恢復(fù)，達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)，從而取得更加優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。與此同時(shí)，還要重視青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的身體條件、防止傷病的出現(xiàn)、注重體重的控制、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)等工作，只有這樣，才能更好地達(dá)到技戰(zhàn)術(shù)水平，取得好成績(jī)。

關(guān)鍵詞:青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練過(guò)程控制

青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練過(guò)程非常系統(tǒng)，對(duì)于系統(tǒng)性的表現(xiàn)基本上維持在橫向和縱向上?？v向上運(yùn)動(dòng)員需要依據(jù)自身的身體特點(diǎn)和專項(xiàng)的要求進(jìn)行，是對(duì)能力的最大化和能力要求的擴(kuò)展；橫向上的表現(xiàn)主要是對(duì)能力之間的關(guān)系，達(dá)到最終的完美效果實(shí)現(xiàn)。

1　青少年賽前訓(xùn)練的目的

青少年賽前訓(xùn)練就是為了取得更好的成績(jī)，讓運(yùn)動(dòng)員有針對(duì)性的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到比賽時(shí)的狀態(tài)，大大提高自己的技戰(zhàn)術(shù)水平，從而實(shí)現(xiàn)最佳的狀態(tài)，賽前訓(xùn)練包括訓(xùn)練內(nèi)容、手段、時(shí)間安排以及其他相關(guān)內(nèi)容。

2　青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的主要特點(diǎn)

拳擊項(xiàng)目呈現(xiàn)的是一種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)體系，它是力量、技巧以及全面綜合的一種對(duì)抗性的項(xiàng)目，集合了快速、體能以及應(yīng)變的能力，對(duì)于這些因素的綜合體現(xiàn)，從比賽前的訓(xùn)練時(shí)間以及負(fù)荷強(qiáng)度上，青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行賽前訓(xùn)練的時(shí)候要具有強(qiáng)度高、節(jié)奏短以及周期小和課程多的實(shí)行意見(jiàn)。

青少年拳擊賽前訓(xùn)練原則是:從難從嚴(yán)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的訓(xùn)練；從難從嚴(yán)從技術(shù)提高的訓(xùn)練；從難從嚴(yán)從戰(zhàn)術(shù)靈活的訓(xùn)練；從難從嚴(yán)從個(gè)體不同的訓(xùn)練；從難從嚴(yán)從全面技術(shù)的訓(xùn)練；從難從嚴(yán)從思維超常的訓(xùn)練。青少年拳擊訓(xùn)練的指導(dǎo)思想:以技術(shù)為生命；以速度為靈魂；以距離、時(shí)間差為突破口；以心理、意志品質(zhì)為保障；以體能為載體；以控制來(lái)把握；以創(chuàng)新求發(fā)展；以贏得比賽為目的。

2.1周期小

比賽之前的訓(xùn)練任務(wù)要分成幾個(gè)周期進(jìn)行，周期之間的要具有自己的特點(diǎn)，這樣形成任務(wù)的實(shí)施計(jì)劃。對(duì)于時(shí)間上來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員可以實(shí)現(xiàn)最佳的競(jìng)技水平，對(duì)于目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)能進(jìn)一步提升，一般青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練的周期為4～6周的時(shí)間。

2.2節(jié)奏短

運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽前訓(xùn)練的過(guò)程是為了讓運(yùn)動(dòng)員更好的將身體素質(zhì)和時(shí)間、精力和專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行提升，從而將比賽中遇到的問(wèn)題都能考慮到，比如心理素質(zhì)的調(diào)整、專項(xiàng)素質(zhì)的提升以及技戰(zhàn)術(shù)水平的提升等，針對(duì)節(jié)奏短更能有效的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的向往，形成良好積極的心態(tài)。同時(shí)，節(jié)奏短的訓(xùn)練不是訓(xùn)練負(fù)荷小，它是一種具有計(jì)劃性和規(guī)劃性的訓(xùn)練，對(duì)于比賽中的主動(dòng)攻擊和防守反擊要制定針對(duì)性的訓(xùn)練，安排專門(mén)的人員進(jìn)行著重訓(xùn)練，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和技戰(zhàn)術(shù)水平，這樣就不會(huì)因?yàn)楸荣悤r(shí)間而顯得過(guò)分緊張了，達(dá)到了模擬與實(shí)戰(zhàn)的結(jié)合。

2.3課次多

青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行學(xué)習(xí)的過(guò)程中，一般安排的課次比較多，基本上維持的是一日二練或一日三練的狀態(tài)，每一節(jié)課必須有一個(gè)明確的目的和目標(biāo)，需要達(dá)到什么樣的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，所以，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要有目的的進(jìn)行，保證實(shí)戰(zhàn)和模擬的結(jié)合，保證質(zhì)量的完成，促使運(yùn)動(dòng)員能全力的訓(xùn)練。

2.4強(qiáng)度高

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候強(qiáng)度高，能夠達(dá)到身體和心理上最大的競(jìng)技狀態(tài)，一般情況下，青少年恢復(fù)體力很快，所進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)間比較短，超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的效率很高，運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)地預(yù)料到比賽發(fā)生的情況，加強(qiáng)自己對(duì)技戰(zhàn)術(shù)水平的訓(xùn)練。同時(shí)，加強(qiáng)自己比賽心理的訓(xùn)練，一定要預(yù)防自己傷病的發(fā)生，因此，訓(xùn)練的時(shí)候要根據(jù)每節(jié)課的目標(biāo)和計(jì)劃進(jìn)行，不要過(guò)多地做太多的動(dòng)作，不斷地提高青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員磷酸鹽和糖酵解系統(tǒng)。針對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練，與模擬化實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合，提高實(shí)踐能力和應(yīng)變能力，大大提高運(yùn)動(dòng)員比賽競(jìng)技的水平。

3　青少年賽前訓(xùn)練安排

3.1賽前時(shí)間安排

青少年運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽的時(shí)候要根據(jù)時(shí)間來(lái)制定計(jì)劃，比如項(xiàng)目的制定以及項(xiàng)目訓(xùn)練的掐強(qiáng)度來(lái)制定，一般在賽前訓(xùn)練中的時(shí)間是4～10周。同時(shí)，在比賽之前要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的心理以及身體素質(zhì)狀態(tài)、個(gè)性和經(jīng)驗(yàn)等等。

3.2賽前訓(xùn)練的負(fù)荷

在比賽之前的訓(xùn)練任務(wù)是要進(jìn)行負(fù)荷訓(xùn)練的，這是一個(gè)非常復(fù)雜又系統(tǒng)的實(shí)踐階段，雖然一般的理論知識(shí)不能有效地涵蓋，但是有許多的專業(yè)教練員已經(jīng)總結(jié)出了一套適合運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的模式。

大部分人認(rèn)為，比賽之前的訓(xùn)練負(fù)荷和任務(wù)量需要減少，應(yīng)該突出負(fù)荷的強(qiáng)度訓(xùn)練，這是因?yàn)檫M(jìn)行的強(qiáng)度訓(xùn)練可以更好地刺激肌肉和身體的生理反應(yīng)，并且強(qiáng)度訓(xùn)練或者是專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度可以更好地體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員專線能力的強(qiáng)弱。強(qiáng)度直接關(guān)系成績(jī)的高低，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)候，一般將賽前訓(xùn)練分為準(zhǔn)備階段、強(qiáng)化階段、減量階段以及調(diào)整階段4個(gè)階段，其中強(qiáng)化階段是指對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度的沖擊訓(xùn)練，讓自身的肌體發(fā)生變化，形成最好的身體狀態(tài)。在進(jìn)行訓(xùn)練之間時(shí)候，要適當(dāng)?shù)匕才乓欢螘r(shí)間的適應(yīng)過(guò)程，之后的時(shí)間安排一個(gè)減量的階段，最后要逐漸地適應(yīng)這個(gè)階段，完成賽前訓(xùn)練的滯后轉(zhuǎn)化。另外，賽前的減量過(guò)程不能超過(guò)2周時(shí)間，減量的過(guò)程也要注意時(shí)間的搭配，注意時(shí)間節(jié)奏，不能過(guò)早過(guò)晚，如果過(guò)早過(guò)晚會(huì)引起身體的不適，造成短期能力的下降，最后，賽前的一周時(shí)間或者是最后一點(diǎn)時(shí)間用于熟悉環(huán)境，迅速調(diào)整心態(tài)，能夠順利比賽。

3.3賽前訓(xùn)練的內(nèi)容

青少年賽前訓(xùn)練的內(nèi)容主要是根據(jù)比賽的內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整，它主要取決于安排賽前訓(xùn)練任務(wù)、運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)以及特點(diǎn)等，賽前的訓(xùn)練階段目的就是提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和訓(xùn)練的機(jī)能水平，對(duì)以往的各項(xiàng)訓(xùn)練機(jī)能和技術(shù)水平進(jìn)行整合的調(diào)整，達(dá)到最佳的比賽狀態(tài)，保障運(yùn)動(dòng)員能夠以最好的狀態(tài)進(jìn)行比賽，取得好成績(jī)。所以，青少年賽前訓(xùn)練的內(nèi)容要結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練為主。

比賽之前的身體訓(xùn)練要結(jié)合自身的專項(xiàng)技能的實(shí)現(xiàn)，尤其是要注重訓(xùn)練的質(zhì)量，對(duì)于一般性的身體訓(xùn)練要逐漸地降低，這就需要平時(shí)注意調(diào)節(jié)賽前緊張的心理情緒，維持高技能和高水平的身體素質(zhì)。比賽之前的訓(xùn)練應(yīng)該是完整的訓(xùn)練，進(jìn)行比賽的動(dòng)作，但是分解性的練習(xí)要逐漸地減少，同時(shí)，對(duì)于已經(jīng)記在心中的套數(shù)動(dòng)作和學(xué)習(xí)的新動(dòng)作，要慎重使用，不要再增加技術(shù)動(dòng)作了。

3.4賽前訓(xùn)練的手段

為了更好地進(jìn)行比賽任務(wù)，青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽之前要采取一些比較特別的手段加強(qiáng)訓(xùn)練，比如模擬式的訓(xùn)練方式、熱身訓(xùn)練或者是抗氧訓(xùn)練等，模擬訓(xùn)練是接近于實(shí)戰(zhàn)和比賽的一種訓(xùn)練方式，為了讓運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)，可以采取模擬比賽的環(huán)境或者是戰(zhàn)術(shù)等方式，測(cè)驗(yàn)賽的目的就是為了更好地接近比賽的效果，讓運(yùn)動(dòng)員能夠達(dá)到比賽時(shí)的強(qiáng)度，更好地檢驗(yàn)效果，并及時(shí)在測(cè)驗(yàn)賽中檢查出問(wèn)題；熱身訓(xùn)練是在賽前進(jìn)行的預(yù)熱活動(dòng)，它是防止身體因?yàn)檫^(guò)快的活動(dòng)造成肌肉的拉傷，一般可以安排2～3次進(jìn)行，熱身賽的時(shí)間距離要最少維持在10天左右。通過(guò)以上的賽前訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員及時(shí)地調(diào)整自己的身體狀況，更有信心去比賽。

4　青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練醫(yī)務(wù)工作

青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行賽前訓(xùn)練的過(guò)程中，通過(guò)自身的身體素質(zhì)和一些機(jī)能指標(biāo)進(jìn)行，包括體重的控制、防止傷病的發(fā)生、營(yíng)養(yǎng)的支持等，還需要進(jìn)行身體負(fù)荷的訓(xùn)練和技能的監(jiān)控。

（1）賽前運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，面對(duì)的強(qiáng)度是很大的，運(yùn)動(dòng)員要控制好自身的體重，因此，訓(xùn)練的過(guò)程中要通過(guò)恢復(fù)性的手段預(yù)防體重反彈，可以通過(guò)加強(qiáng)自身的飲食或者是減少負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)員在賽前都會(huì)有疲勞感，因此要提高自身的免疫能力，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)和糖類，增強(qiáng)自身氨基酸的需要，達(dá)到抗疲勞的目的。拳擊運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度對(duì)于運(yùn)動(dòng)員要求是很高的，運(yùn)動(dòng)員在飲食的時(shí)候要大量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)、氨基酸以及糖類，不斷地加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度，提高抗疲勞的能力。

（2）青少年拳擊運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行比賽前一定要控制好自己的體重，首先必須有一個(gè)合理的有效的控制計(jì)劃，要根據(jù)自身的特點(diǎn)進(jìn)行制定，在制定的時(shí)候，要充分地考慮到運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，不要快速地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或者是在飲食上暴飲暴食，尤其是心理上造成的緊張情緒要特別注意。實(shí)際上在拳擊運(yùn)動(dòng)中，最大的監(jiān)控幅度不要超過(guò)12%，比較理想的減重范圍是5%。體重的合理性對(duì)于拳擊運(yùn)動(dòng)員很重要，它受到訓(xùn)練能力、自身素質(zhì)、體重經(jīng)驗(yàn)以及醫(yī)務(wù)等多方面的影響，早期制定的計(jì)劃堅(jiān)持減重增力為主，后期減重包力為主。

（3）青少年賽前運(yùn)動(dòng)緊張心理的解決方法。在賽場(chǎng)上，注意力越是集中比賽活動(dòng)，情緒就會(huì)波動(dòng)很大，保持到的情緒就會(huì)很容易打亂，所以，進(jìn)行轉(zhuǎn)移情緒的方法很重要。如果在比賽開(kāi)始之前，讓運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)一些音樂(lè)或者是觀看一些無(wú)關(guān)比賽的東西比較好，甚至休息一會(huì)也是必要的，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的壓力很大時(shí)，要及時(shí)地進(jìn)行調(diào)整，可以到無(wú)人的地方大聲地發(fā)泄一下，待情緒穩(wěn)定后，再進(jìn)行比賽。

5　結(jié)語(yǔ)

青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行前期比賽訓(xùn)練的過(guò)程中時(shí)，要讓運(yùn)動(dòng)員達(dá)到超量恢復(fù)的目的，達(dá)到自身身體的最優(yōu)化，取得好的成績(jī)。要從青少年自身的身體素質(zhì)以及所能承受的負(fù)荷壓力訓(xùn)練出發(fā)，應(yīng)該堅(jiān)持“強(qiáng)度高、節(jié)奏短、周期小、課次多”的原則，加強(qiáng)自身技戰(zhàn)術(shù)的配合，協(xié)調(diào)好自身的技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練技巧，不要讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中受傷，同時(shí)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，只有這樣才能使青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員過(guò)程控制更合理化。

參考文獻(xiàn)

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作者簡(jiǎn)介:①姚?。?985，1—），男，漢，安徽合肥人，本科，初級(jí)，研究方向:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.26.039

中圖分類號(hào):G886.1

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

文章編號(hào):2095-2813（2015）09（b）-0039-02