警校女生體能訓(xùn)練方法研究①

陳通州　劉富順（浙江警察學(xué)院警體部　浙江杭州　310053）

警校女生體能訓(xùn)練方法研究①

陳通州劉富順
（浙江警察學(xué)院警體部浙江杭州310053）

摘 要:該文根據(jù)警察院校女生的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀和問卷調(diào)查分析統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，并通過其他警察院校的訓(xùn)練方法研究、比較分析等方法，從警察院校女生體能訓(xùn)練積極性不高，課時(shí)安排偏短，考試達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)過低，場(chǎng)地器械運(yùn)用率不高以及師資力量不足等幾個(gè)方面進(jìn)行剖析探討。從而提出如增加女子體操、戶外攀巖、健身球運(yùn)動(dòng)、跑樓梯越障礙等訓(xùn)練內(nèi)容以豐富其訓(xùn)練形式。同時(shí)提出要培養(yǎng)訓(xùn)練意識(shí)、完善訓(xùn)練制度、增強(qiáng)師資力量等方面措施來完善訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞:警察院校女生訓(xùn)練方法體能訓(xùn)練

近年來，隨著社會(huì)區(qū)域經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，流動(dòng)人口不斷增多，社會(huì)治安形勢(shì)也日益嚴(yán)峻，女警察在公安工作中的作用也越來越顯著。然而超強(qiáng)的工作強(qiáng)度和工作時(shí)間的不規(guī)律性，很多女警出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，頸椎和腰椎疼痛和勞損問題，甚至出現(xiàn)了由于身體素質(zhì)較弱不能夠支撐繁忙的工作強(qiáng)度而病倒住院的情況。轉(zhuǎn)角度分析，這也反映出女警對(duì)日常訓(xùn)練重視程度不夠，對(duì)體能訓(xùn)練的重要性認(rèn)識(shí)不到位，自我訓(xùn)練意識(shí)不強(qiáng)等問題。在工作量較大的情況下，如何有效的提高訓(xùn)練方法是關(guān)鍵，而作為預(yù)備警察的在讀女學(xué)員來說，在繁重的學(xué)習(xí)生活中更應(yīng)該做好體能上的儲(chǔ)備，提高訓(xùn)練質(zhì)量，增加訓(xùn)練效果，為今后進(jìn)入警察隊(duì)伍能夠勝任其繁重的工作任務(wù)打下良好的體能儲(chǔ)備。

1　警察院校女生體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

1.1警察院校女生身體素質(zhì)現(xiàn)狀

浙江警察學(xué)院的倪峰老師在《女警學(xué)院身體素質(zhì)運(yùn)用標(biāo)準(zhǔn)化評(píng)分方法的研究》一文中提出:在調(diào)查的120名警察學(xué)院的女學(xué)生中，雖存在體能訓(xùn)練情況呈現(xiàn)上升的趨勢(shì)，但是訓(xùn)練的水平和普通大學(xué)的女學(xué)生沒有顯著差異。在調(diào)查中直接反應(yīng)調(diào)查結(jié)果差異P＞0.05，即無差異。除此之外，在400 m越障跑與上肢力量綜合測(cè)評(píng)中的評(píng)分（53.8分和53.2分）甚至低于公安部公安民警身體素質(zhì)訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)的及格分?jǐn)?shù)[1]。研究結(jié)果表明，警察院校女生體能訓(xùn)練的方法及訓(xùn)練內(nèi)容還存在著一定的問題，急需完善。

1.2體能課程安排情況

警察院校女生體能課程大部分僅設(shè)在大學(xué)一年級(jí)及二年級(jí)，除特警專業(yè)的學(xué)生在大學(xué)三年級(jí)上半學(xué)期還有體能課程，其他專業(yè)的學(xué)生在二年級(jí)之后則無體能專項(xiàng)訓(xùn)練課程。大部分院校的女生，大學(xué)一年級(jí)的體能課時(shí)為一周一次，每次課2課時(shí)，課程內(nèi)容為400 m越障跑、3000 m長(zhǎng)跑及100 m短跑、曲臂懸垂、俯臥撐、仰臥起坐等；大學(xué)二年級(jí)是以擒敵課進(jìn)行，其主要內(nèi)容有倒功、散打等。特警專業(yè)包括體能、抓捕技能、輕武器射擊、越障技術(shù)每學(xué)期則為每周12課時(shí)以上。除了列在課表之內(nèi)的體能課時(shí)之外，有些院校也規(guī)定每個(gè)區(qū)隊(duì)每周安排一節(jié)自由活動(dòng)課來進(jìn)行體能自主訓(xùn)練，但是沒有硬性的規(guī)定，加之部分學(xué)生自覺性較差，自主訓(xùn)練計(jì)劃未按規(guī)定進(jìn)行。

2　警察院校女生體能教學(xué)和訓(xùn)練存在的問題分析

2.1訓(xùn)練內(nèi)容缺乏創(chuàng)新性

女生體能訓(xùn)練內(nèi)容缺乏創(chuàng)新，且與男生沒有較大的差別，不能體現(xiàn)女警的身體特點(diǎn)。筆者在針對(duì)警察學(xué)院的女生利用“微信”平臺(tái)進(jìn)行了電子問卷調(diào)查，收回了120份問卷。被調(diào)查的警察學(xué)院的女學(xué)生在400 m越障的課外訓(xùn)練中僅有9.52%進(jìn)行過課外訓(xùn)練。而在興趣訓(xùn)練項(xiàng)目的調(diào)查顯示，警察學(xué)院的女生偏好球類運(yùn)動(dòng)（其中小球類占比為6%，大球類占比為19%），跑步運(yùn)動(dòng)（占比為29%，其中有1%的被調(diào)查者表示只喜歡慢跑運(yùn)動(dòng)）。被納入到期末考核項(xiàng)目的越障跑，在被調(diào)查者中沒有人對(duì)此感興趣。

大多數(shù)女警察處于基層內(nèi)勤的職位。警察院校體能訓(xùn)練，無論男女生都片面的注重嚴(yán)格與刻苦的訓(xùn)練方式，單純以提升警察隊(duì)伍的集體戰(zhàn)斗力為目的。日久之后，有些女生對(duì)體能訓(xùn)練的形式以及其內(nèi)容感到乏味，自主訓(xùn)練興趣不高，導(dǎo)致課外訓(xùn)練時(shí)間更是為零，教學(xué)效果欠佳。

2.2體能訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)偏短

同伴閱讀活動(dòng)，受益的不僅是低年級(jí)學(xué)生，高年級(jí)的同學(xué)收獲也很多。他們認(rèn)識(shí)到二年級(jí)的小同學(xué)并不像想的那樣頭腦簡(jiǎn)單，他們也有思想，他們也會(huì)思考，做他們的“老師”也有壓力，要敦促自己不斷提高水平。同伴閱讀讓同學(xué)們感到自己擁有知識(shí)值得驕傲，但是更值得驕傲的是能把自己的知識(shí)以別人樂于接受的方式傳授給他人。每次參與同伴閱讀，“小老師”都特別開心，覺得自己被需要，很有價(jià)值。

在課時(shí)安排上，警察院校女生體能訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)偏短。除了特警專業(yè)其課時(shí)量有一定的強(qiáng)度，其他專業(yè)體能課時(shí)明顯不足。目前一些警察院校針對(duì)這一點(diǎn)提出了對(duì)策，比如浙江警察學(xué)院，則把原來的體能訓(xùn)練模式改為體能與技能同課訓(xùn)練模式，同時(shí)強(qiáng)調(diào)基本功訓(xùn)練。強(qiáng)調(diào)第二課堂的體能訓(xùn)練模式，進(jìn)而增加女生體能訓(xùn)練時(shí)間，從量上改變女生體能訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)不足的現(xiàn)狀，最終完成對(duì)警察院校警體基礎(chǔ)課程模式的改革。

2.3體能達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)低，學(xué)生自身訓(xùn)練意識(shí)薄弱

體能達(dá)標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)偏低。浙江警察學(xué)院的考試標(biāo)準(zhǔn)，就如俯臥撐，其滿分成績(jī)?yōu)?0個(gè)，在實(shí)際測(cè)試過程中，超過70%的女同學(xué)在該項(xiàng)測(cè)試中取得滿分的成績(jī)。體能訓(xùn)練課程期末測(cè)試，在過去的教學(xué)實(shí)踐中有5%的不合格率，雖然給身體素質(zhì)差的女生一定的壓力，但是，對(duì)于擁有基本體能素質(zhì)的女生來說，達(dá)到及格線并不難。訓(xùn)練壓力不大，最終造成女學(xué)生缺乏自覺的體能訓(xùn)練意識(shí)，對(duì)于體能訓(xùn)練重視不足。缺乏對(duì)自主訓(xùn)練意識(shí)的培訓(xùn)和加強(qiáng)，缺乏從思想上改變體能訓(xùn)練的思維誤區(qū)。

2.4師資力量的不足及師資再培訓(xùn)機(jī)會(huì)較少

警體教學(xué)的女性教師數(shù)量偏少，而女生身體構(gòu)造與男生有顯著差異，男性老師不能同女性老師一樣了解女生體能訓(xùn)練的承受能力、體能訓(xùn)練特點(diǎn)等。一方面，女老師可以在體能訓(xùn)練的同時(shí)了解女學(xué)生的心理，并激發(fā)女學(xué)生的興趣，帶動(dòng)其訓(xùn)練，培養(yǎng)其訓(xùn)練動(dòng)機(jī)；另一方面，女老師可以依照女性肌肉特點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，做更為準(zhǔn)確的示范，提出更符合女生身體構(gòu)造的科學(xué)訓(xùn)練方法，有效提升女生體能素質(zhì)[2]。

3　警察院校女生體能訓(xùn)練的對(duì)策分析

3.1優(yōu)化體能訓(xùn)練內(nèi)容

運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，將健康、娛樂、智趣、時(shí)尚、實(shí)用融入到警察院校女生體能訓(xùn)練當(dāng)中去。增強(qiáng)體能教學(xué)的創(chuàng)新意識(shí)，不斷尋找

科學(xué)完善的訓(xùn)練方法，創(chuàng)新體能訓(xùn)練的內(nèi)容。筆者根據(jù)警察學(xué)院現(xiàn)有的訓(xùn)練器材和場(chǎng)所，結(jié)合師資力量因素，利用現(xiàn)有的訓(xùn)練條件提出幾種具體的訓(xùn)練方法。

3.1.1女子攀巖

攀巖運(yùn)動(dòng)被美譽(yù)為“墻壁上的芭蕾”，攀巖運(yùn)動(dòng)的速度攀爬既是對(duì)肌肉爆發(fā)力的要求，也是對(duì)協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，而難度攀爬訓(xùn)練則是對(duì)肌肉耐力的要求。女子攀巖的協(xié)調(diào)感與身體的柔軟度更勝于體力，攀巖運(yùn)動(dòng)教會(huì)學(xué)生有效的利用身體的力量。攀巖運(yùn)動(dòng)需要體力，需要支撐運(yùn)動(dòng)者自身的重量，消耗大量體力，將手腳均衡的力與美結(jié)合。利用巖壁塊上的點(diǎn)能夠使人更加注重細(xì)節(jié)，培養(yǎng)專注度，向上的精神還能夠傳遞進(jìn)取心以及自信心，使女學(xué)生在登上最高點(diǎn)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)的自信心比常人更足[4]。

若將女子攀巖納入到實(shí)際的教學(xué)課程中，則要求任課老師有極強(qiáng)的責(zé)任心，除了編寫教案、準(zhǔn)備課件等基本工作，使課程精細(xì)不出紕漏，還要采取安全保護(hù)的措施，消除一切安全隱患，保證學(xué)生能夠在安全的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練。

3.1.2女子健美操

健美操練習(xí)是一種卓有成效的鍛煉身體素質(zhì)的方法。首先，健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，具備了提高心肺功能和肌肉耐力，促進(jìn)肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的功能，這對(duì)于預(yù)備女警察的身體機(jī)能鍛煉有較強(qiáng)的幫助；其次，健美操有緩解精神壓力娛樂身心的功能，可有效緩解警察工作中的壓力；再次，健美操可從思想上不斷培養(yǎng)學(xué)生的訓(xùn)練觀念，若是加入女子健美操，則將創(chuàng)新了過去較為固定的教學(xué)方法，在鍛煉身體的同時(shí)發(fā)展人的想象力和表現(xiàn)里，使人找到自信。

3.1.3女子健身球（瑞士球）運(yùn)動(dòng)

健身球（瑞士球）是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體能訓(xùn)練方法，健身球以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點(diǎn)受到都市女性的青睞。健身球具有提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)以及心肺功能、改善腰椎的作用。健身球還具有攜帶方便，在寢室、辦公室、客廳等都能夠運(yùn)動(dòng)自如。健身球的健身方式十分的方便也十分經(jīng)濟(jì)便宜，是女性運(yùn)動(dòng)的良好器材[5]。

3.1.4跑樓梯越障礙

該訓(xùn)練方法是一種利用跑樓梯和在中途設(shè)置障礙并跨過障礙的訓(xùn)練方法，具有簡(jiǎn)單、便捷、隨時(shí)隨地且不受天氣狀況限制的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。跑樓梯是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，并且能夠在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)、提高運(yùn)動(dòng)水平，蹬擺結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式與短跑相似，可以在下雨天等狀況下取代短跑訓(xùn)練。但是，跑樓梯與越障礙在一定程度上存在著安全隱患，訓(xùn)練的同時(shí)要強(qiáng)調(diào)安全的重要性，授課教師也要關(guān)注學(xué)生的訓(xùn)練動(dòng)作，在跨越障礙時(shí)出現(xiàn)動(dòng)作變形，立即要予以糾正，嚴(yán)抓嚴(yán)管，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2培養(yǎng)自覺訓(xùn)練意識(shí)

從心理上提升警察院校女生自主體能訓(xùn)練意識(shí)，培養(yǎng)終身體育觀念。讓女學(xué)生主動(dòng)并持之以恒的進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)需要對(duì)其思想上進(jìn)行強(qiáng)化，提升女生自主訓(xùn)練的意識(shí)，培養(yǎng)其終身體育觀念，使其重視警察院校體能訓(xùn)練的培養(yǎng)，逐步形成“我想練”的良好訓(xùn)練習(xí)慣。一方面，相關(guān)職能部門應(yīng)該要做好體能訓(xùn)練的宣傳工作，另一方面，要激發(fā)警校女生訓(xùn)練的興趣，端正訓(xùn)練動(dòng)機(jī)。學(xué)校可以組織有比賽性質(zhì)、娛樂性質(zhì)、休閑性質(zhì)等警務(wù)體育訓(xùn)練活動(dòng)，如開展“警察抓小偷戰(zhàn)術(shù)比賽”、“健美操比賽”、“巖壁上的芭蕾——女子攀巖”等比賽，把平時(shí)過度專注于學(xué)習(xí)或工作等而忽略了體能訓(xùn)練的學(xué)生引導(dǎo)到諸如此類的活動(dòng)中來，讓她們?cè)谟?xùn)練中享受快樂。

3.3完善訓(xùn)練課程規(guī)章制度

加強(qiáng)體能訓(xùn)練課程管理，更新、完善、健全課程管理的規(guī)章與制度。加強(qiáng)教師與學(xué)生的互動(dòng)，創(chuàng)造師生共同鍛煉的良好氛圍。讓教師與學(xué)生共同進(jìn)行體育鍛煉，每月固定時(shí)間組織師生羽毛球賽、乒乓球賽、籃球賽、臺(tái)球賽等，以賽促練、以賽練結(jié)合。嚴(yán)格體能達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)，拉高及格線，增加女學(xué)生訓(xùn)練壓力。將體能考核的合格標(biāo)準(zhǔn)拉到略高的科學(xué)的及格線，增加訓(xùn)練壓力，從側(cè)面增加課外訓(xùn)練時(shí)間。并將這一制度改革納入警體教學(xué)計(jì)劃中去，嚴(yán)格課時(shí)的出勤率，達(dá)到將訓(xùn)練“常態(tài)化”的最終目的。

3.4增強(qiáng)師資力量

增強(qiáng)師資力量，加強(qiáng)教師的再培訓(xùn)再學(xué)習(xí)，為警察院校女生體能訓(xùn)練方法的優(yōu)化提供智力支撐。調(diào)查表明，由于男女學(xué)生的心理上的差異，女學(xué)生更關(guān)注自身的形象與外表，制約女大學(xué)生參與體能訓(xùn)練的因素更說明了女學(xué)生和男學(xué)生在體能訓(xùn)練因素存在差異[3]。女學(xué)生的心理因素占到較大的因素，而女老師能夠更好的掌握女學(xué)生的心理。女老師不僅能感同身受的對(duì)女生的訓(xùn)練心理進(jìn)行分析，并對(duì)該心理進(jìn)行處理，使女學(xué)生訓(xùn)練積極性增加，同時(shí)還能夠科學(xué)的把握訓(xùn)練的強(qiáng)度，根據(jù)不同的女學(xué)生體質(zhì)，發(fā)掘?qū)W生訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)、結(jié)點(diǎn)。

4　結(jié)語

綜上所述，警察院校的女生與男生訓(xùn)練重點(diǎn)有差別，在訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練項(xiàng)目和方法上應(yīng)區(qū)別對(duì)待。筆者認(rèn)為，大學(xué)男生更喜歡對(duì)抗性強(qiáng)的項(xiàng)目，相反，大學(xué)女生則是愛好節(jié)奏感強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如，舞操、隔網(wǎng)的球類等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在運(yùn)動(dòng)器材和場(chǎng)地上的需求女生弱于男生，但是體能訓(xùn)練中卻表現(xiàn)出比男生更為依賴、懶惰的心理。針對(duì)男女生的不同愛好積極組織訓(xùn)練活動(dòng)，強(qiáng)調(diào)女生體能訓(xùn)練組織與指導(dǎo)工作，鼓勵(lì)女生將體能訓(xùn)練常態(tài)化，融入到日常生活和工作中，創(chuàng)新體能訓(xùn)練內(nèi)容，從思想上樹立正確的訓(xùn)練觀念，讓學(xué)生主動(dòng)的去訓(xùn)練，堅(jiān)持鍛煉，才是最正確的訓(xùn)練方法。

參考文獻(xiàn)

[1]倪峰，鄭建福.女警學(xué)員身體素質(zhì)運(yùn)用標(biāo)準(zhǔn)化綜合評(píng)分方法的研究[J].浙江體育科學(xué)，2009（2）:90-93.

[2]單濤，王妮.大學(xué)生體育鍛煉行為性別差異的研究[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2007（1）:97-100.

[3]邱新毅.影響學(xué)生參加體育鍛煉的因素及對(duì)策研究[J].中小企業(yè)管理與科技（下旬刊），2009（18）:192.

作者簡(jiǎn)介:陳通州（1979—），男，浙江人，講師，碩士，研究方向:警體教學(xué)與訓(xùn)練。

課題來源:①浙江警察學(xué)院2013年校級(jí)高等教育教學(xué)改革項(xiàng)目，編號(hào):2013005。

中圖分類號(hào):G808.1

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

文章編號(hào):2095-2813（2015）07（a）-0020-02