對(duì)邵陽(yáng)市中學(xué)業(yè)余田徑訓(xùn)練方法和手段的研究

盤土運(yùn)

（邵陽(yáng)學(xué)院，湖南 邵陽(yáng) 422000）

對(duì)邵陽(yáng)市中學(xué)業(yè)余田徑訓(xùn)練方法和手段的研究

盤土運(yùn)

（邵陽(yáng)學(xué)院，湖南 邵陽(yáng) 422000）

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以湖南省邵陽(yáng)市4所重點(diǎn)中學(xué)業(yè)余田徑隊(duì)，教練員10名、運(yùn)動(dòng)員20名為調(diào)查對(duì)象。男生15名，女生5名，年齡15 ～ 17周歲，運(yùn)動(dòng)年限在3年以上。以邵陽(yáng)市中學(xué)生業(yè)余田徑訓(xùn)練方法和手段為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

文獻(xiàn)資料法、訪談法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

2 結(jié)果與分析

2.1 教練員基本情況分析

調(diào)查結(jié)果顯示：教練員大多數(shù)大專學(xué)歷占到了60%，本科學(xué)歷占30%，中?；蚋咧袑W(xué)歷占10%，教練員運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷一年以上占50%，3年以上占30%，5年以上的占20%，可以看出大多數(shù)沒有系統(tǒng)的參加訓(xùn)練經(jīng)歷，顯示出邵陽(yáng)市教練員的專業(yè)知識(shí)水平、運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的短暫，在使用訓(xùn)練方法和手段和理解上也比較單調(diào)、陳舊、落后，而且當(dāng)中有的還要擔(dān)當(dāng)其教師職務(wù)、很難承擔(dān)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員的訓(xùn)練任務(wù)，也根本無法完成和設(shè)計(jì)出針對(duì)田徑業(yè)余訓(xùn)練的合理訓(xùn)練方法和手段。

2.2 教練員訓(xùn)練方法和手段單一對(duì)成績(jī)有影響

400m運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法和手段上為例，他們?cè)谟?xùn)練過程中，發(fā)展力量訓(xùn)練時(shí)，上肢主要是臥推、挺舉、俯臥撐、引體向上為主，下肢以負(fù)重深蹲、負(fù)重直膝跳、后蹬跑、跨步跳為主，發(fā)展耐力訓(xùn)練時(shí)，一般耐力就是長(zhǎng)距離繞操場(chǎng)跑1個(gè)小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)、專項(xiàng)耐力時(shí)以1200m和1000m為主，一堂專項(xiàng)耐力課訓(xùn)練量都在4000m到4500m左右，在發(fā)展專項(xiàng)速度時(shí)，從30m、60m、90m，再?gòu)?0m、60m、30m跑下來，柔韌性訓(xùn)練時(shí)，前后左右壓腿和擺腿為主。投擲項(xiàng)目，上肢主要臥推，下肢力量就是大負(fù)荷重量深蹲，跳遠(yuǎn)項(xiàng)目就是單腿跳，跨步跳為主。

2.3 學(xué)校設(shè)施不足，文化課和訓(xùn)練時(shí)間沖突影響訓(xùn)練方法和手段的實(shí)施

從調(diào)查可以看出，邵陽(yáng)市業(yè)余田徑隊(duì)的后備人才的培養(yǎng)讓人擔(dān)憂，場(chǎng)地器材情況60%是嚴(yán)重不足，30%是勉強(qiáng)維持訓(xùn)練尚需改善的，10%是幾乎沒有的，對(duì)外開放的一所都沒有，已對(duì)合理訓(xùn)練方法和手段的工作開展造成嚴(yán)重的影響。文化課的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練時(shí)間的合理利用是學(xué)校開展課余田徑訓(xùn)練的一個(gè)重要問題，本來訓(xùn)練時(shí)間就很短，每天有50%的學(xué)?？梢詽M足學(xué)生1小時(shí)以下的訓(xùn)練時(shí)間，他們有的還是提前兩節(jié)課下課，40%學(xué)校只有1～ 2個(gè)小時(shí)，基本上能滿足訓(xùn)練任務(wù)的只占到10%。

2.4 加強(qiáng)田徑訓(xùn)練的手段和方法

2.4.1 根據(jù)自身專業(yè)合理安排訓(xùn)練方法和手段訓(xùn)練手段是具體的身體活動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，為了提高某一競(jìng)技能力、完成某一具體的訓(xùn)練任務(wù)，所采用的身體練習(xí)。如跨欄教練員看到優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的身體肌肉都很發(fā)達(dá)，他們就拼命地去加強(qiáng)自己運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，如用杠鈴深蹲來增強(qiáng)腿部肌肉力量，但杠鈴深蹲主要發(fā)展的是下肢力量，而有的運(yùn)動(dòng)員是短跨項(xiàng)目，對(duì)腰、髖、上體力量及協(xié)調(diào)用力要求很高，用深蹲增加腿部力量不符合短跨專項(xiàng)本身的特點(diǎn)，致使一些運(yùn)動(dòng)員的下肢力量不錯(cuò)，但專項(xiàng)成績(jī)不好，沒有針對(duì)自身專業(yè)合理安排訓(xùn)練方法和手段，所以說在訓(xùn)練方法要科學(xué)，訓(xùn)練中要清楚地認(rèn)識(shí)到髖部是人體運(yùn)動(dòng)的主要部位，是發(fā)力的實(shí)效性最好的部位，也是身體運(yùn)動(dòng)的核心，要采用與跨欄動(dòng)作相似的訓(xùn)練手段，當(dāng)練習(xí)下肢力量時(shí)，用腳踝拉橡皮帶做快速擺腿動(dòng)作時(shí)，與專項(xiàng)動(dòng)作結(jié)合進(jìn)行練習(xí)，著重發(fā)展髖部力量，而不是枯燥地杠鈴深蹲來增加下肢力量。怎樣去提高隊(duì)員的積極性，怎樣讓隊(duì)員都融入到訓(xùn)練中，不是看別人怎樣訓(xùn)練，而是要有自己的一套方案，所以只要把觀點(diǎn)改變一下，肯定會(huì)走上向前行列。

2.4.2 結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體條件發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)中學(xué)田徑業(yè)余訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，大部分都處于青少年發(fā)育時(shí)期，有的身體還沒有發(fā)育成熟，雖然身體具有承受一定訓(xùn)練量的能力，但是很容易造成疲勞和受傷，訓(xùn)練量要循序漸進(jìn)，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，尤其不能強(qiáng)迫或加大運(yùn)動(dòng)量，教練員在選擇訓(xùn)練方法和手段上一定要時(shí)刻注意科學(xué)，尤其女生更是如此，還要考慮她們的生理原因。針對(duì)他們的年齡段來發(fā)展他們的身體能力，例如：人體各種素質(zhì)發(fā)展的敏感期大致是平衡能力在6 ～ 8歲發(fā)展，反應(yīng)能力在9 ～ 12歲發(fā)展，移動(dòng)速度男生在7 ～ 14歲發(fā)展，女生在7 ～ 12歲發(fā)展，力量素質(zhì)在13 ～17歲發(fā)展，靈敏性在10 ～ 12歲發(fā)展，耐力素質(zhì)在16 ～ 19歲發(fā)展，所以說結(jié)合青少年不同的年齡段來側(cè)重去發(fā)展他們的能力，這樣才能使訓(xùn)練得到更好的結(jié)果。而不是單單用陳舊的觀念，所有訓(xùn)練都需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn)來進(jìn)行。

2.4.3 結(jié)合實(shí)際合理安排負(fù)荷要結(jié)合現(xiàn)有的條件，合理提高訓(xùn)練方法和手段，提高訓(xùn)練的科學(xué)性，不但要根據(jù)學(xué)校的特點(diǎn)、學(xué)校條件等結(jié)合實(shí)際去訓(xùn)練，還要遵循強(qiáng)度大、量適中的訓(xùn)練原則。如在邵陽(yáng)市的男子400m運(yùn)動(dòng)比賽中不乏練習(xí)800m的隊(duì)員，參加400m就能奪得冠的例子，其原因是什么？主要還是由于800m運(yùn)動(dòng)員恰好練到400m比賽中所需要的專項(xiàng)能力。因此，作為教練員，要深入地研究本專項(xiàng)到底怎么練、我們應(yīng)該采取什么樣的訓(xùn)練方法和手段去不斷提高隊(duì)員的競(jìng)技能力，怎樣才能去加強(qiáng)訓(xùn)練的針對(duì)性，我們一切要從中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際出發(fā)，不同的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)我們要不同對(duì)待，及時(shí)變換訓(xùn)練方法，例如，要加大身體的負(fù)荷刺激，就要增加負(fù)荷，要提高身體對(duì)負(fù)荷刺激的適應(yīng)能力，就要注意負(fù)荷的變化。

2.4.4 合理利用學(xué)?，F(xiàn)有器材和業(yè)余時(shí)間進(jìn)行針對(duì)性身體素質(zhì)訓(xùn)練教練員認(rèn)為器材數(shù)量的短缺和質(zhì)量差，維修或更新不及時(shí)，是直接導(dǎo)致有些訓(xùn)練很難實(shí)施，成績(jī)向下滑的原因，因此要設(shè)法改變這樣的局面，還有就是學(xué)習(xí)時(shí)間急迫，大部分學(xué)生都要放棄訓(xùn)練，認(rèn)真學(xué)習(xí)文化課，導(dǎo)致訓(xùn)練的計(jì)劃根本無法實(shí)施，也完成不了學(xué)年的訓(xùn)練計(jì)劃，一旦有的運(yùn)動(dòng)員達(dá)不到很好的成績(jī)，又耽誤文化課的學(xué)習(xí)，不單單只是為培養(yǎng)后備人才了，而是浪費(fèi)我們現(xiàn)有的人才，我們要學(xué)會(huì)創(chuàng)造時(shí)間，抽出時(shí)間在較短的時(shí)間進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效率減少訓(xùn)練時(shí)間，要合理采取一些新穎和針對(duì)性專項(xiàng)的訓(xùn)練方法，如發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)能力練習(xí)有以下幾點(diǎn)。

連續(xù)跑臺(tái)階練習(xí)：在臺(tái)階高20cm的樓梯或高50cm的看臺(tái)上，練習(xí)跑30～50步左右。如果跑20cm的樓梯，每步控制到跑2級(jí)，重復(fù)6～8次，每組間歇時(shí)間控制在5min，強(qiáng)度為65%到75%。要求動(dòng)作在做的時(shí)候不能間斷，向下走時(shí)盡量使身體放松，心率恢復(fù)到每分鐘120時(shí)在進(jìn)行下一組訓(xùn)練，也可以穿沙背心來進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。

拉橡皮帶：結(jié)合專項(xiàng)練習(xí)或?qū)ｉT的練習(xí)時(shí)做連續(xù)拉橡皮練習(xí)，如拉橡皮帶擴(kuò)胸、拉橡皮帶擺臂、拉橡皮帶仰臥挺髖、拉橡皮帶支撐快速高抬腿、拉橡皮帶做俯臥快速收小腿等。要求：根據(jù)練習(xí)的用力程度及運(yùn)動(dòng)員的身體運(yùn)動(dòng)水平來決定強(qiáng)度和練習(xí)次數(shù)。

多種素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合：針對(duì)800m運(yùn)動(dòng)員，原地提重+原地直膝跳+原地俯臥撐+原地仰臥兩頭起+原地立臥撐弓箭步+80m到100m的跨步跳；原地俯臥撐+原地仰臥兩頭起+原地半蹲跳+原地前后擺腿+80m到100m的跨步跳+原地?cái)[臂練習(xí)，每一小項(xiàng)時(shí)間控制在30s間歇30s，大組間歇5min，以上兩組練習(xí)可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)可以不斷變換和增加訓(xùn)練項(xiàng)目，要想加強(qiáng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，規(guī)定每項(xiàng)在30s內(nèi)完成多少次，完成時(shí)間控制在2.5min～3min，要求動(dòng)作規(guī)范、協(xié)調(diào)，合理控制好間歇時(shí)間，按照運(yùn)動(dòng)員體能特點(diǎn)進(jìn)行安排訓(xùn)練計(jì)劃。

跳躍項(xiàng)目：多級(jí)單腿跳練習(xí)。在沙灘或草坪進(jìn)行，單腿（左右）跳從1級(jí)跳到6級(jí)跳，距離在50m到60m來回算一組，隨著組數(shù)的增加，跳的級(jí)數(shù)也增加，交換左右腿時(shí)用跨步跳進(jìn)行交換，間歇30s，隨著能力的提高間歇時(shí)間可以不斷縮短，要求全身動(dòng)作連貫，身體協(xié)調(diào)動(dòng)作規(guī)范，尤其擺動(dòng)腿盡量向上、前擺動(dòng)，按照運(yùn)動(dòng)員體能特點(diǎn)，進(jìn)行合理安排訓(xùn)練計(jì)劃。

負(fù)重扛杠鈴或原地背人深蹲練習(xí)：針對(duì)青少年400m運(yùn)動(dòng)員，在練習(xí)下肢力量訓(xùn)練中，重量控制在30kg，在原地深蹲時(shí)，按平常訓(xùn)練的速度深蹲，時(shí)間控制在30s緊接著減少重量5kg，進(jìn)行快速的深蹲10s，或是被背的快速下來，背人的做快速的10s的原地高抬腿練習(xí)，每組間歇時(shí)間控制在1分半，4 ～ 6組。要求練習(xí)中動(dòng)作規(guī)范、注意安全和按照運(yùn)動(dòng)員能力大小來合理重量。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

通過在訓(xùn)練實(shí)踐中，針對(duì)中學(xué)生生理和心理的特點(diǎn)，合理采用新穎的、科學(xué)的、針對(duì)性的多種有效地訓(xùn)練方法和手段，在力量訓(xùn)練要采取一些負(fù)重抗阻力的練習(xí)、對(duì)抗性練習(xí)、利用外部環(huán)境阻力練習(xí)（沙地、雪地、水中跑跳等）。

在有氧耐力訓(xùn)練中，練習(xí)強(qiáng)度，一般要低于最大強(qiáng)度的70%，心率控制在每分鐘96 ～ 108次，練習(xí)時(shí)間，一般要根據(jù)訓(xùn)練的水平而定，通常訓(xùn)練時(shí)間45min，但不少于20min以上，時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)有氧代謝也就越大，對(duì)身體的攝氧，輸氧，用氧能力也就提高，對(duì)有氧耐力訓(xùn)練也就起到重要作用。

柔韌性訓(xùn)練中，主動(dòng)或被動(dòng)的靜力牽拉法：將肌肉和肌腱、身體韌帶拉伸到一定酸、痛、脹的感覺謂之事并稍微超過一點(diǎn)，然后停留一段時(shí)間的練習(xí)方法；主動(dòng)或被動(dòng)的動(dòng)力性牽拉法：有節(jié)奏、速度快、幅度逐漸加大的多次重復(fù)一個(gè)動(dòng)作的牽拉方法，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，用力不能過大過猛，避免拉傷，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8 ～ 10次，練習(xí)時(shí)間根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體情況而定。訓(xùn)練設(shè)施條件，吸引更多中學(xué)生參與到業(yè)余田徑訓(xùn)練中來。

3.2 建 議

教練員要多參加崗位培訓(xùn)，不斷學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，邀請(qǐng)一些優(yōu)秀教練員來學(xué)校進(jìn)行講座。通過多種途徑增加業(yè)余田徑訓(xùn)練資金投入，提高教練員的地位和待遇，積極改善

[1] 張桂寧.中學(xué)田徑類教學(xué)內(nèi)容改革與開發(fā)策略[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2006，24（2）.

[2] 余純璐，牛玉芝.上海市部分重點(diǎn)中學(xué)課余訓(xùn)練現(xiàn)狀調(diào)查與對(duì)策分析[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，25（3）.

[3] 劉濤，劉大慶.我國(guó)重點(diǎn)中學(xué)課余訓(xùn)練現(xiàn)狀與對(duì)策研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2006，25（9）.

G82

A

1674-151X（2015）05-118-03

2015-04-15

盤土運(yùn)（1992 ～）。研究方向：田徑。