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    腌制食品都有毒嗎等9題

    2015-11-27 21:53:06本刊編輯部
    飲食科學(xué) 2015年5期
    關(guān)鍵詞:食量湯汁葉酸

    腌制食品都有毒嗎等9題

    問:不少人每天很少吃蔬菜,但安慰自己說:我已經(jīng)吃了復(fù)合維生素,或者吃了維生素C片,肯定營養(yǎng)足夠了。是這樣嗎?

    專家解答:蔬菜當(dāng)中所含有的各種養(yǎng)分和活性物質(zhì),是維生素片所無法全部代替的。蔬菜是促進(jìn)人體酸堿平衡的重要食品,同時(shí)吃蔬菜能獲得飽感,能起到填充腸胃和促進(jìn)減肥的作用。

    問:市面上的餅干種類形形色色,到底如何挑選才能吃得營養(yǎng)又健康呢?

    專家解答:看包裝上的配料說明和營養(yǎng)成分,普通植物油相對(duì)較好,起酥油” “植物奶油”“氫化植物油”最不利健康,配料中添加其他粗糧或豆類的營養(yǎng)價(jià)值更高。相對(duì)而言,含有蔬菜、咸味和甜味較淡、脂肪含量較低的餅干比較健康。

    問:早餐喝酸奶,不利于健康?

    專家解答:如果酸奶不是很酸,那么早餐時(shí)喝也無妨。但如果是胃潰瘍和胃酸過多的人,應(yīng)當(dāng)避免空腹吃酸味食品。如果是消化不良、胃酸過低的人,可在吃飯的時(shí)候喝酸奶,反而有促進(jìn)消化的作用。

    問:炒菜的湯汁要不要喝?

    專家解答:由于一盤炒菜中湯汁的油鹽比菜的油鹽含量高,如果擔(dān)心長(zhǎng)胖,又擔(dān)心血壓升高,那么炒菜湯汁還是不喝的好。

    問:罐頭食品真的沒有營養(yǎng)嗎?

    專家解答:罐頭做成之后,如果長(zhǎng)期放在室溫環(huán)境中,必需氨基酸和維生素都會(huì)緩慢地?fù)p失。所以,罐頭也要放在陰涼的地方儲(chǔ)藏才好。假如能放在冰箱里,其損失就基本上可以忽略不計(jì)了。

    問:腌制食品都有毒嗎?

    專家解答:按科學(xué)工藝生產(chǎn)、腌制時(shí)間充分的泡菜、酸菜、醬菜、朝鮮泡菜等食品均不會(huì)引起中毒,不但對(duì)人體是安全的,還能提供一部分礦物質(zhì)和纖維素。無異味的咸鴨蛋、咸肉、腐乳、果脯等也不會(huì)產(chǎn)生大量亞硝胺等致癌物。然而,與新鮮產(chǎn)品相比,腌制蔬菜水果的營養(yǎng)素有較大損失,鹽或糖的含量過高,從營養(yǎng)健康角度來說,還是直接吃鮮菜鮮果更好一些。

    問:怎么把握“七八成飽”這個(gè)度?

    專家解答:“七八成飽”就應(yīng)該停在可吃可不吃的點(diǎn)上。很多人是感到胃里機(jī)械性地膨脹,才覺得飽。如果食量是靠物理膨脹控制的,就喪失了人控制食量的本能。人吃了東西,口腔就會(huì)給大腦和胃腸發(fā)信號(hào);胃腸里消化的東西往下走,營養(yǎng)素被吸收之后,也會(huì)給大腦發(fā)信號(hào)控制食欲??墒乾F(xiàn)代人把這些本能都弄亂了:吃飯不規(guī)律,吃東西的時(shí)候說說笑笑、談生意論感情、看電視上網(wǎng),不能準(zhǔn)確感覺到七分飽,所以最后的進(jìn)食量往往超過身體的需要。

    問:對(duì)上班族的調(diào)查表明,相當(dāng)多人經(jīng)常不吃早餐,或者吃得很少,這種現(xiàn)象有什么危害呢?

    專家解答:不吃早餐,不僅不利于減肥,反而會(huì)使中午飯和晚飯的食量增加,間接地增加肥胖危險(xiǎn)。同時(shí),不吃早餐還會(huì)增加胃病和膽結(jié)石的危險(xiǎn)。經(jīng)過一夜的睡眠,人體失水較多,消化道工作減少,膽汁濃縮,如果早上不及時(shí)進(jìn)餐,膽汁無法排出,就容易發(fā)生膽結(jié)石。如果晚餐大魚大肉,早餐不吃東西,這種危險(xiǎn)更為突出。

    問:青菜是預(yù)防乳腺癌的食品嗎?

    專家解答:運(yùn)動(dòng)不足、日照太少、動(dòng)物性食物過多,都和乳腺癌的生成有正向關(guān)聯(lián)。研究發(fā)現(xiàn),葉酸攝入量高,則乳腺癌的發(fā)病率會(huì)顯著降低。而葉酸是綠葉蔬菜中含量極其豐富的一類營養(yǎng)成分,尤其是深色蔬菜。每天吃300克深綠色葉菜,加上其他食品中的含量,就能基本保證葉酸的充足,降低乳癌的風(fēng)險(xiǎn)。

    編輯/陳致文

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