論網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練

樊向前　陳明

中圖分類號：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 網(wǎng)球運動是集體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等競技能力要素高度協(xié)調(diào)發(fā)展的項目，它由多個短時間劇烈運動和休息組成，對體能的要求也是相當(dāng)之高，而體能的特征主要體現(xiàn)在網(wǎng)球運動員身體的靈活性和柔韌性、專項力量、運動耐力及專項速度等?？梢?，網(wǎng)球運動中體能訓(xùn)練對網(wǎng)球運動員占據(jù)很大的分量。本文將結(jié)合網(wǎng)球運動的特點，展開對體能訓(xùn)練在網(wǎng)球運動員中所體現(xiàn)的特征進(jìn)行闡述。

關(guān)鍵詞 網(wǎng)球運動員 體能訓(xùn)練

自始以來無數(shù)名成功的網(wǎng)球運動員的經(jīng)歷有力的證實了：不管你有多高的天分，但是在任何一項運動中不下苦功的話，你就不可能達(dá)到應(yīng)有的水平，說白了，這種苦功重要的一個方面就是體能。一個優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員，體能訓(xùn)練在他的訓(xùn)練計劃中是或不可缺的?，F(xiàn)如今的世界，一名優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員應(yīng)具有良好的體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)等競技能力要素的高度協(xié)調(diào)發(fā)展。在這些要素中體能是基礎(chǔ)，也是關(guān)鍵。網(wǎng)球運動員的體能特征體現(xiàn)在身體的靈活性和柔韌性、專項力量、運動耐力、專項速度等。

一、網(wǎng)球運動員的體能特征

（一）身體的靈活性和柔韌性

靈活性是指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機(jī)應(yīng)變能力。柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動范圍。

運動員身體的靈活性和柔韌性即靈敏素質(zhì)是他們的運動技能和各種素質(zhì)在運動過程中的綜合表現(xiàn)。良好的靈敏素質(zhì)體現(xiàn)在運動員要能夠在極短的時間里有良好的判斷能力，并且在完成動作過程中能協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確地處理好自己身體各部位及合理的人球關(guān)系，所以說靈敏素質(zhì)在網(wǎng)球運動中是必不可少的。網(wǎng)球運動員的柔韌素質(zhì)，突出表現(xiàn)在網(wǎng)球運動所特殊需要的髖、膝、腰、腕關(guān)節(jié)活動幅度及上下肢肌肉和韌帶的伸展能力上。它對與網(wǎng)球運動員掌握和提高技術(shù)動作（尤其是高難度的技術(shù)動作）、避免運動創(chuàng)傷和發(fā)展其他身體素質(zhì)都有重要的作用。

（二）專項力量

專項力量是指在運動員比賽動作技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)所要求的時空條件下，人體參與運動的肌肉或肌群收縮克服阻力的能力。它是人體參與活動的基礎(chǔ)。網(wǎng)球運動是一項集技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)于一體的運動，要求網(wǎng)球運動員各方面的素質(zhì)協(xié)調(diào)一致的發(fā)展，力量素質(zhì)是網(wǎng)球運動員移動速度、手臂揮擊速度和各種靈活救球動作的基礎(chǔ)。

網(wǎng)球拍輕則280克左右，重則340克左右，運動員只手持拍本身就會消耗一定的力量，外加在跑動過程中快速揮拍擊球就會消耗更多的力量。如果沒有足夠的力量根本無法很好的從事網(wǎng)球運動。因此，在網(wǎng)球運動訓(xùn)練過程中上肢力量的訓(xùn)練是不可缺少的。

（三）運動耐力

耐力素質(zhì)是指機(jī)體在一定時間內(nèi)保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或動作質(zhì)量的能力。網(wǎng)球運動是一種非周期性不規(guī)則的、以無氧代謝為主、有氧與無氧混合功能、大小強(qiáng)度和快慢速度交替的運動項目，一般比賽采用男士五盤三勝制、女士三盤兩勝制，一盤又分為六局。而且網(wǎng)球比賽的時間并不確定性，運動員在比賽場上是不停的跑動。因此，網(wǎng)球運動對體力即運動耐力的要求是比較高的。在現(xiàn)實中，一些高水平運動員拼的就是耐力，如果誰先出現(xiàn)體力不支那就意味著將要輸?shù)舯緢霰荣悺?/p>

由此可見，網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練中的運動耐力的訓(xùn)練也是必不可少的，不過一般耐力訓(xùn)練都是安排在技術(shù)訓(xùn)練之后的。只有具備足夠的耐力才能大強(qiáng)度長時間從事專項活動，技術(shù)才能得到更好地發(fā)揮，才能堅持到最后贏得比賽。

（四）專項速度

速度對于提高人的勞動和工作效率，提高安全生活的質(zhì)量均有重要的意義?，F(xiàn)代社會中的快節(jié)奏，也對人的身體運動速度提出一定的要求。對于人們從事體育活動而言，速度有助于人們快速、靈活的完成動作?，F(xiàn)實生活中，網(wǎng)球比賽中球速最快可達(dá)每小時246.2公里，業(yè)余個人打球的話可能不會特別高，一般在100km/h-150km/h，但專業(yè)人員會高一些。由此看來，網(wǎng)球運動對運動員的速度素質(zhì)要求是很高的，它要求運動員要有足夠快的反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。

不管任何體育運動中，速度都是很重要的，網(wǎng)球亦是如此，所以，在訓(xùn)練中要有計劃的安排一些合理的提高專項速度的練習(xí)。

二、結(jié)論

在各種體育運動項目訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是運動員訓(xùn)練的重要組成部分。體能訓(xùn)練可以根據(jù)不同項目競賽的需要，提高運動員的身體機(jī)能，使不同項目的運動員擁有不同的身體機(jī)能。網(wǎng)球是一項持續(xù)劇烈運動的體育項目，它需要球員能向任何方向快速移動；并做到快速起動和制動，而且在需要保持平衡和達(dá)到最大擊球效果的情況下完成各種方向的跑動。網(wǎng)球運動是對抗性很強(qiáng)的比賽項目，加上特殊的擊球技能，要求運動員具有良好的身體素質(zhì)，如速度、爆發(fā)力、力量、耐力、靈活性和平衡能力等，特別是近年來對網(wǎng)球運動員的訓(xùn)練強(qiáng)度和運動量也提出了更高的要求。良好的身體素質(zhì)是運動員學(xué)習(xí)和掌握技戰(zhàn)術(shù)，并在比賽中充分發(fā)揮的基礎(chǔ)；對提高運動能力，延長運動壽命，防止和減少運動損傷有重要作用，同時，身體素質(zhì)訓(xùn)練的過程還有助于網(wǎng)球運動員良好意志品質(zhì)的培養(yǎng)。

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